Aktiviti fizikal dapat mengatasi kesan negatif kesihatan akibat tidur yang buruk

wanita tidur di bawah sinar matahari selepas bersenam

  • Kajian menunjukkan aktiviti fizikal dan tidur yang berkualiti mempunyai kesan sinergi terhadap kesihatan.
  • Tahap aktiviti fizikal yang lebih tinggi dapat mengatasi kesan negatif negatif dari tidur yang buruk.

Walaupun kesan negatif kesihatan dari ketidakaktifan fizikal dan tidur yang buruk telah diteliti dan didokumentasikan secara bebas berkali-kali, beberapa kajian telah menumpukan pada kesan sinergis faktor-faktor ini terhadap kematian.

Satu kajian yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine menyiasat kaitan aktiviti fizikal dan tidur dengan risiko kematian dan penyebab spesifik.

Aktiviti fizikal dan tidur yang sihat

Kajian jangka panjang itu diikuti oleh lebih daripada 380,000 lelaki dan wanita pertengahan umur yang merupakan sebahagian daripada UK Biobank.

Para peserta melengkapkan soal selidik, wawancara, dan pengukuran fizikal untuk menentukan keadaan kesihatan asas mereka bersama dengan tahap aktiviti fizikal dan tingkah laku tidur mereka.

Individu dikecualikan daripada berpartisipasi dalam kajian ini sekiranya penilaian awal menunjukkan sejarah penyakit kardiovaskular, barah, apnea tidur, atau kegemukan kelas 3.

Para penyelidik menilai dan meringkaskan data aktiviti fizikal menggunakan minit tugas bersamaan metabolik. Minit ini kira-kira setara dengan jumlah kalori yang dikeluarkan setiap minit aktiviti fizikal.

Aktiviti fizikal individu dikategorikan berdasarkan garis panduan Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO). Kategori termasuk:

  • tinggi (1200 atau lebih minit setiap minggu)
  • sederhana (600 hingga kurang dari 1200 minit seminggu)
  • rendah (0 hingga kurang dari 600 minit seminggu)

Para penyelidik menentukan kategori lain untuk tidak termasuk aktiviti sederhana hingga kuat setiap minggu sehingga mereka juga dapat menilai kesan aktiviti fizikal yang tidak mencukupi.

Kesan kesihatan negatif dari tidur yang buruk merangkumi lebih daripada sekadar kualiti tidur atau jangka masa, dan oleh itu para penyelidik menggunakan skor tidur sihat yang baru.

Mereka menggunakan lima ciri tidur - chronotype (kecenderungan burung hantu vs lark pagi), tempoh tidur, kehadiran insomnia, mengantuk pada waktu siang, dan berdengkur - untuk memberi skor peserta pada skala dari 0 hingga 5. Kategori skor tidur termasuk: sihat (4 atau lebih tinggi), pertengahan (2-3), dan miskin (0-1).

Dengan menggunakan kedua-dua kaedah pemarkahan ini bersama dengan maklumat lain yang diberikan oleh para peserta, para penyelidik memperoleh selusin kombinasi aktiviti fizikal / tidur.

Kesihatan peserta kemudian dilacak hingga Mei 2020 atau kematian mereka, bergantung pada mana yang lebih dulu, untuk menilai risiko kematian mereka dari sebarang sebab, dan khususnya dari penyakit kardiovaskular, penyakit jantung koronari, strok, dan semua jenis barah. Ini adalah masalah biasa yang berkaitan dengan tidur yang lemah dan aktiviti fizikal yang minimum.

Hasil kajian

Kira-kira 15,500 peserta mati dalam tempoh pemantauan.

Kira-kira 26% kematian disebabkan oleh sebarang jenis penyakit kardiovaskular; 58% berasal dari semua jenis barah; 12% berpunca daripada penyakit jantung koronari; 2% mengikuti strok pendarahan otak; dan 3% berasal dari strok pembekuan darah.

Mereka yang meninggal dunia selama 2 tahun pertama kajian tidak termasuk dalam data, begitu juga dengan orang yang meninggal akibat COVID-19.

Hasil kajian menunjukkan bahawa semakin rendah skor tidur peserta, semakin tinggi risiko kematian mereka dari sebarang sebab dan dari semua jenis penyakit kardiovaskular dan stroke yang disebabkan oleh pembekuan darah.

Juga, mereka yang kurang tidur dan tidak melakukan aktiviti fizikal sederhana hingga kuat mempunyai risiko kematian tertinggi dari sebarang sebab, dari penyakit kardiovaskular, dan dari sebarang jenis barah jika dibandingkan dengan mereka yang mempunyai aktiviti fizikal-tinggi-plus- gabungan tidur sihat.

Orang yang lebih muda, wanita, lebih langsing, dan lebih sihat dari segi kewangan, menghabiskan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, menghabiskan lebih sedikit hari mereka duduk, tidak mempunyai masalah kesihatan mental, tidak pernah merokok, minum alkohol kurang, dan lebih aktif secara fizikal cenderung untuk tidur lebih sihat skor.

Para penyelidik mengakui batasan dalam kajian, termasuk fakta bahawa ini adalah kajian pemerhatian, yang bermaksud bahawa ia tidak membuktikan sebab-akibat.

Juga, kajian ini bergantung pada data yang dilaporkan sendiri dan mengecualikan faktor yang berpotensi berpengaruh, seperti pekerjaan, ukuran rumah tangga, dan kemungkinan perubahan dalam tingkah laku tidur dan aktiviti fizikal dari masa ke masa.

kesimpulan

Menurut para penyelidik, "Tidur yang lemah dikaitkan dengan risiko kematian yang disebabkan oleh semua sebab dan penyebab yang lebih tinggi, dan risiko ini meningkat dengan ketara di kalangan peserta dengan [aktiviti fizikal] yang tidak mencukupi."

Hasil kajian juga menunjukkan bahawa tahap aktiviti fizikal pada atau di atas ambang bawah yang disarankan oleh WHO nampaknya menghilangkan sebilangan besar hubungan buruk tidur dan kematian yang buruk.

Para penyelidik menyimpulkan bahawa bukti yang muncul menyokong kesan sinergistik dari tidur dan aktiviti fizikal terhadap hasil kesihatan. Mereka menekankan perlunya kajian di masa depan untuk memasukkan tidur berdasarkan perangkat dan penilaian fizikal yang secara bersamaan akan menyasarkan kedua-dua tingkah laku tersebut.