Cara Menjadi Lebih Baik: Petunjuk untuk Mengasihi

Melalui kasih sayang dan juga pemahaman, anda dapat menghubungkan lebih mendalam dengan anda sendiri dan juga orang lain. Terokai panduan baru kami untuk terus bersikap murah hati dan juga bertambah kasih sayang setiap hari.

adafe9ffb5e5ff1487889ce0a432990d - 25 Januari 2022

Kasih sayang membantu kita berhubungan dengan orang lain, memperbaiki perkongsian, dan juga maju sambil memupuk pengetahuan psikologi dan juga kesejahteraan. Belas kasih sayang mengambil satu tindakan lebih daripada itu kerana ia memupuk keinginan agar semua individu tidak mengalami, dan juga ditanamkan dengan keinginan untuk menolong.

Semoga saya berbaik dengan diri saya pada minit ini.

Ini merosakkan automatik maklum balas survival kita dan juga kelemahan idea.

Semoga saya meluluskan minit ini secara spesifik.

Dari William James, memikirkan tentang pencipta psikologi Amerika: “Bersedia untuk memilikinya. Penerimaan terhadap apa yang telah terjadi adalah langkah pertama untuk mengatasi akibat dari sebarang musibah. "

Semoga saya memberi persetujuan kepada diri saya secara khusus kerana saya masih berada di saat ini.

Dari ahli terapi psiko humanis Carl Rogers: "Paradoks ingin tahu adalah apabila saya menerima diri saya sama seperti saya, maka saya dapat berubah."

Semoga saya memberikan semua kasih sayang yang saya perlukan.

Kasih sayang adalah sumber kekuatan, dan anda juga layak mendapat belas kasihan anda sendiri seperti orang lain.

  • Terus menduplikasi ungkapan sehingga anda dapat benar-benar merasakan perubahan dalaman: Kasih sayang dan juga kemurahan hati dan juga menjaga diri anda sendiri menjadi lebih kuat daripada perasaan buruk awal.
  • Jeda dan juga menilai pengalaman anda. Perhatikan jika ada peluang peluang aktiviti yang masuk akal.

Kasih sayang diri bergantung pada panggilan ikhlas dan lurus dengan kerentanan kita sendiri. Kasih sayang mekar ketika kita secara proaktif memberikan rawatan kepada diri kita sendiri. Untuk menolong individu menyelesaikan sensasi ketidakstabilan dan juga rasa tidak layak, saya biasanya menunjukkan perhatian dan kasih sayang dengan renungan yang saya sebut RAIN of Self-Compassion Frasa RAIN, yang pertama kali dibuat kira-kira dua puluh tahun sebelumnya oleh Michele McDonald, adalah sangat mudah - ingatlah alat untuk bersikap berhati-hati. Ia mempunyai 4 tindakan:

  • Kenali apa yang berlaku
  • Benarkan pengalaman itu wujud, sama seperti yang ada
  • Selidiki dengan murah hati
  • Pemahaman semula jadi, yang berasal dari tidak memahami pengalaman

Anda boleh meluangkan masa anda dan juga melihat HUJAN sebagai refleksi yang berdiri sendiri atau berpindah dengan tindakan dengan cara yang lebih pendek apabila timbul sensasi yang sukar.

R – Kenali Apa Yang Berlaku

Mengenali menunjukkan dengan sengaja mengenali, dalam segala jenis minit, idea, sensasi, dan juga tabiat yang mempengaruhi kita. Seperti mengejar hasrat, langkah utama untuk keluar dari kekhawatiran hipnotik adalah hanya untuk mengenal pasti bahawa kita terjebak, tunduk pada idea, perasaan, dan juga pengalaman fizikal. Petunjuk umum mengenai hipnotis trans terdiri daripada panduan dalaman yang penting, sensasi perasaan malu atau bimbang, penekanan tekanan dan kegelisahan atau berat kegelisahan dalam badan.

A – Membolehkan: Mengambil Jeda yang Memberi Kehidupan

Mengizinkan mencadangkan agar idea, perasaan, sensasi, atau pengalaman yang sebenarnya kita akui ada. Lazimnya apabila kita mempunyai pengalaman yang tidak diingini, kita bertindak balas dengan 3 cara: dengan membuat keputusan yang berlebihan; dengan mematikan sensasi kita; atau dengan menumpukan perhatian kita di tempat lain.

Kami mengizinkan dengan hanya berhenti dengan objektif untuk melepaskan ketahanan kami dan juga membiarkan pengalaman itu sama seperti yang ada. Membiarkan idea, perasaan, atau pengalaman fizikal kita tidak menunjukkan kita setuju dengan ayat kita bahawa kita tidak layak. 

Saya – Menyiasat dengan Baik

Menyelidiki menunjukkan untuk menghubungi keajaiban semula jadi kami - keperluan untuk memahami fakta - dan juga mengalihkan fokus yang lebih tertumpu pada pengalaman kami yang ada. Dengan berhenti bertanya, apa yang berlaku di dalam diri saya ?, dapat melancarkan pengakuan, namun pemeriksaan merangkumi soalan yang lebih bertenaga dan juga tajam. Anda mungkin bertanya sendiri: Apa yang paling difokuskan oleh keinginan? Bagaimana saya mengalami ini di dalam badan saya? Apa yang saya fikirkan? Apa yang dikehendaki oleh sensasi ini dari saya? 

N – Kesedaran Penyayang Semula jadi

Pemahaman penyayang semula jadi berlaku apabila pengakuan dengan diri dilonggarkan. Kaedah kaedah tidak mengenal pasti bahawa perasaan kita bahawa kita tidak bergabung dengan jenis perasaan, pengalaman, atau kisah yang menyekat. 

Walaupun 3 tindakan pertama RAIN memerlukan tugas yang disengajakan, N adalah hadiahnya: Suatu kebebasan pulang ke alam nyata kita. Tidak ada apa-apa yang dapat disediakan untuk hujung HUJAN ekor ini; kita hanya berehat dalam pemahaman semula jadi.

HUJAN DIRI DIRI DIRI bukanlah refleksi satu arah, juga pemahaman tentang pemahaman semula jadi kita selalu lengkap, stabil, atau berterusan. Sebaliknya, semasa anda bersenam, anda mungkin mengalami rasa panas dan juga penglihatan, perubahan dari sudut pandangan. Anda boleh mempercayai ini! RAINFALL adalah teknik selamanya - memenuhi pertanyaan kami dan juga kegelisahan dengan penglihatan pemulihan. Setiap kali anda bersetuju untuk berkurang dan juga mengenal pasti, oh, ini adalah kes hipnotik yang tidak layak ... ini adalah bimbang ... ini dirugikan ... ini adalah penghakiman ..., anda berada dalam posisi untuk mematikan rutin lama dan juga menyekat kepercayaan diri yang memenjarakan hati anda. Secara beransur-ansur, anda akan mengalami pemahaman penuh keprihatinan sebagai kenyataan bahawa anda sebenarnya, lebih besar daripada kisah apa pun yang anda pernah maklumkan sendiri mengenai "tidak cukup baik" atau "pada dasarnya cacat."

Kita masing-masing mempunyai syarat untuk hidup selama jangka waktu yang lama dihantar ke penjara oleh perasaan kekurangan, dihilangkan dari memahami pengetahuan yang ada, hidup, dan juga cinta. Berkat sejati terbesar yang dapat kita berikan kepada diri kita sendiri adalah untuk mengenal pasti ketidaknyamanan dari kejadian hipnotik ini, dan juga secara rutin memberikan curah hujan yang menolong hati kita yang membara.

  1. Terus ringkas. Menggunakan kata kurang biasanya membawa kepada kualiti yang lebih tinggi dan juga pengaruh yang lebih tinggi. Mesej anda dapat ditumpahkan dengan mudah, jadi teruskan dengan mudah.
  2. Tanya sendiri - perlukah saya menyatakan ini secara bersemuka? Beberapa mesej sama sensitif, bernuansa, atau kemudahan untuk ditangani melalui e-mel. Anda mungkin perlu memberikan mesej dalam panggilan telefon, di mana anda dapat meninjau petunjuk dan juga mempunyai pertukaran. Kemudian, anda boleh mematuhi mesej yang menyatakan apa sahaja yang muncul dalam perbincangan.
  3. Perhatikan nada anda. Sekiranya terdapat kandungan web psikologi, perhatikan bagaimana pembentukan kata dapat mengembangkan nada. Sebagai contoh, jika anda mempunyai ayat-ayat ringkas yang pecah, sepertinya anda menjadi kurang ajar dan juga kesal.
  4. Pertimbangkan fungsi anda. Sekiranya terdapat kekuatan dinamik (sebagai contoh, anda membuat seseorang yang menolong anda atau yang melapor kepada anda), anda perlu memikirkan bagaimana hal itu mempengaruhi mesej. Cadangan yang berasal dari e-mel yang luar biasa dapat dilihat seperti pesanan.

Kami mula melakukan interaksi yang penuh perhatian dengan hanya memperhatikan bagaimana kita membuka diri ketika kita benar-benar merasa bebas risiko mental, dan juga bagaimana kita ditutup ketika kita benar-benar merasa takut. Hanya melihat corak-corak ini tanpa menilai mereka mula berkembang dengan penuh perhatian dalam interaksi kita. Memerhatikan bagaimana kita membuka dan juga menutup menempatkan kita dalam kawalan perbincangan yang lebih tinggi.

Mempraktikkan interaksi yang penuh perhatian biasanya membawa kita berhadapan dengan kegelisahan kita mengenai perkongsian. Kegelisahan ini berakar pada kerisauan inti yang lebih mendalam mengenai diri kita, mengenai nilai kita sebagai manusia. Sekiranya kita setuju untuk berhubung dengan kerisauan teras ini, setiap perkongsian kita dapat diubah menjadi jalan penemuan diri. Dengan hanya mengingat corak perbincangan kita yang terbuka dan tertutup pasti akan meningkatkan pemahaman kita dan juga pemahaman. Kami mula melihat kesan reka bentuk interaksi kami terhadap individu lain. Kita mula melihat bahawa perspektif kita terhadap seseorang individu dapat membutakan kita bahawa individu itu sebenarnya.

Pergerakan badan "Baik" terdiri daripada:

  • Menoleh ke arah pembesar suara audio, bukan hanya dengan kepala anda, tetapi meletakkan seluruh badan anda untuk berurusan dengan pembesar suara audio.
  • Pergerakan badan terbuka, seperti anggota badan yang tidak melintas (dan juga pasti tidak ada gangguan, seperti telefon bimbit, di tangan anda!).
  • Isyarat "Pendekatan", seperti mencari tahu, tidak bersandar dari pembesar suara audio. Ini mengira reaksi normal kita untuk “menghindari” atau menghilangkan penderitaan, juga pada tahap pergerakan tubuh yang halus.

Dalam penyelidikan sebelumnya, individu yang benar-benar merasakan belas kasihan yang tinggi secara automatik bergerak tepat ke posisi ini. Memikirkan pergerakan badan ini boleh menjadikannya tidak rumit untuk membuat hubungan dengan seseorang.

2. Tindakan berikut disebut "kontak mata lembut." Ketika memperhatikan, mata bersentuhan biasanya jauh lebih baik daripada mencegah mata bersentuhan. Tetapi salah satu mata yang paling berguna dan selesa untuk dihubungi adalah tidak melihat langsung ke mata individu, atau memandangnya tanpa gangguan mata. Sebaliknya, ia adalah tumpuan lembut pada segitiga yang dikembangkan oleh mata dan juga mulut individu. Ini membolehkan anda menyerap wajah lengkap pembesar suara audio. Ia juga terdiri dari gangguan berkala di mata untuk berhubung untuk meminimumkan apa yang boleh menjadi kekuatan yang janggal.

3. Tindakan terakhir adalah menangani "isyarat yang menghubungkan." Pergerakan ini membolehkan seseorang memahami bahawa anda benar-benar merasa berkaitan dengan apa yang mereka tuntut. Pergerakan penghubung yang paling ideal adalah senyuman dan juga tindak balas kepala, tanpa mengganggu pembesar suara audio. Gerakan penyambungan menggesa pembesar suara audio untuk meneruskan, dan juga biasanya merasa lebih bermanfaat daripada ketika penonton masuk dengan lantang untuk membuat komen. Apabila sesuai, sentuhan adalah gerakan penghubung yang jauh lebih berkesan. Kajian penyelidikan terdahulu telah membuktikan bahawa individu dapat dengan mudah mengenali belas kasihan dengan sentuhan - seperti tangan yang menenangkan di bahu anda - daripada dengan suara atau wajah.

1. Tolak penaakulan hitam-putih.

Ikuti kebenaran bahawa pengambilan makanan yang sihat dan seimbang adalah serba boleh dan juga boleh terdiri daripada pelbagai jenis makanan, beberapa di antaranya lebih kaya daripada yang lain, seperti pizza. Dan kadang-kadang pilihan yang lebih sihat mungkin pilihan yang lebih kaya.

Sebagai contoh, pilihan yang pasti lebih sihat pada acara: Pizza atau salad? Salad hanya lebih sihat jika itulah yang anda inginkan. Jika tidak, anda mungkin merasa ditolak dan juga makan berlebihan di kemudian hari. Menikmati pizza dengan penuh perhatian sebagai komponen pesta membolehkan beberapa fungsi makanan dimainkan dalam kehidupan kita. Kita biasanya dapat merasakan sensasi yang lebih senang apabila berlaku.

2. Jadilah berpengetahuan tentang bagaimana anda berbual sendiri semasa makan.

Adakah pita bermula di kepala anda yang menasihati anda untuk tidak mengonsumsi makanan berlebihan atau sebaliknya untuk mengambil jenis makanan tertentu? Atau bahawa anda gagal jika anda melakukannya? Tuliskan apa yang anda nyatakan sendiri.

3. Tuliskan maklum balas yang baik kepada penggagas dalaman anda.

Tawarkan maklum balas dengan senang bahawa anda boleh "menghidupkan" apabila anda mendengar sendiri mula mengurangkan jalan ceramah yang tidak biasa dari diri sendiri.

4. Amalkan maklum balas jenis itu sendiri.

Setiap kali anda mendengar ucapan anda sendiri yang merugikan mengenai penggunaan anda, luangkan masa sebentar untuk bersikap baik. Cuba bawa sedikit pad nota dengan mesej baru anda untuk mengingatkan. Ingat, pertama kali anda melakukan sesuatu dengan cara yang berbeza adalah yang paling sukar. Setiap kali anda melakukannya selepas itu, ia akan menjadi kurang rumit.