Lima Aplikasi Kesedaran Percuma yang Perlu Diperhatikan

Aplikasi kesedaran cenderung popular. Berikut adalah lima yang kami gembira memuat turun.

Tidak ada kekurangan aplikasi perhatian dan meditasi hari ini, berjanji untuk membantu anda mengatasi kegelisahan, tidur dengan lebih baik, mengasah fokus anda, dan banyak lagi. Sebenarnya, Wall Street Journal melaporkan bahawa lebih daripada 2,000 aplikasi meditasi baru yang dilancarkan antara tahun 2015 dan 2018, dan penawaran hanya meningkat akibat permintaan yang lebih tinggi semasa wabak ini - menurut New York Times, aplikasi kesadaran meningkat pada tahun 2020. Kami mengambil kesempatan daripada mencari aplikasi kesedaran yang paling berharga dan mudah digunakan yang tersedia secara percuma dan menyempitkannya kepada lima aplikasi ini.

1) Pemasa Wawasan

29105fa29271f892637fbb66183da625 - 19 Januari 2022

Tersedia untuk iOS, Android dan web

Harga kemasukan: percuma

Insight Timer mempunyai pustaka kandungan yang besar: lebih daripada 80,000 meditasi bebas berpandu dari lebih 10,000 guru mengenai topik seperti tekanan, hubungan, penyembuhan, tidur, kreativiti, dan banyak lagi.

Sejak awal, aplikasi ini terasa seperti komuniti global — peta dunia di skrin utama menunjukkan kumpulan 18 juta meditasi, dan mengumumkan, "741k hari ini, 7k sekarang." Setelah anda selesai bertafakur, anda akan mengetahui dengan tepat berapa banyak orang yang bertafakur "bersamamu" pada masa itu — dan dengan menetapkan lokasi anda, anda juga dapat melihat meditator berdekatan dan trek apa yang mereka dengarkan.

Sebaik sahaja anda menemui guru yang anda gemari — seperti Jack Kornfield, Tara Brach, Sharon Salzberg, atau Rhonda Magee — anda boleh mengikutinya untuk memastikan anda tidak terlepas kandungan baru. Anda juga boleh mengikuti perbincangan percuma untuk mendapatkan nasihat dan inspirasi hidup. Bagi mereka yang berminat dengan interaksi masa nyata, Insight Timer menawarkan siaran langsung setiap jam sepanjang hari untuk menyertai kehendak atau merancang jadual anda. 

Anda bahkan boleh mendaftar ke Circle for Teams, salah satu persembahan terbaru mereka, yang membolehkan anda membuat bulatan (baca: kumpulan) untuk bermeditasi dalam masa nyata dengan rakan atau rakan sekerja.

Sekiranya anda lebih suka meditasi yang lebih tenang, anda boleh mengatur pemasa dan bertafakur untuk berbunyi sekejap-sekejap, menenangkan bunyi persekitaran, atau muzik yang menenangkan.

Bergantung pada pilihan anda, koleksi luas Insight Timer boleh menjadi berkat atau sumpahan — senarai pilihan yang tidak berkesudahan yang membuat anda terbeban atau pilihan pilihan menggoda untuk memasukkan gigi anda.

Pilihan berbayar: Dengan harga $ 60 per tahun (dengan percubaan percuma 30 hari), anda mendapat akses ke kursus dengan guru terkenal, keupayaan untuk memuat turun meditasi dan mendengar di luar talian, dan fungsi pemain lanjutan seperti mod ulang dan maju cepat dan mundur.

2) Minda Tersenyum

Tangkapan skrin aplikasi Minda Tersenyum

Tersedia untuk iOS, Android dan web

Harga kemasukan: percuma

Minda Tersenyum memukul tempat manis untuk aplikasi kesedaran percuma dalam banyak cara. 

Aplikasi bukan untung mempunyai beratus-ratus meditasi, cukup untuk membuat anda terlibat tanpa membebankan anda dengan pilihan. Mereka disusun ke dalam program berstruktur seperti Mindful Foundations (35 sesi), Sleep (6 sesi), Digital Detox (8 sesi), dan Stress Management (10 sesi), tetapi anda mempunyai fleksibiliti untuk memilih dari mana untuk memulakan dan dengan mudah melompat antara program. Sebilangan besar meditasi berada dalam jarak lima hingga lima belas minit, dengan beberapa latihan hingga 45 minit untuk meditator lanjutan. Minda Tersenyum juga menawarkan meditasi bersaiz kecil antara 2 hingga 5 minit untuk saat-saat ketika anda memerlukan jeda yang cepat dan penuh perhatian.

Dimuat turun oleh lebih daripada 5.5 juta orang, aplikasi ini juga mempunyai pelbagai program khusus untuk keluarga, kanak-kanak dan remaja dari pelbagai peringkat usia, pekerja penjagaan kesihatan, dan pendidik (termasuk kurikulum yang dapat mereka gunakan di dalam kelas); semuanya dikembangkan dengan bantuan ahli psikologi dan profesional kesihatan.

Walaupun anda dapat menggunakan aplikasi meditasi sebagai rehat sementara dari kehidupan anda yang sibuk, Minda Tersenyum ingin anda melepaskan latihan kesedaran dari selimut dan sepanjang hari anda. Diselingi dengan beberapa program meditasi adalah petunjuk untuk "aktiviti" seperti Latihan Jurnal, Pergi ke Luar Talian, Dari Mana Makanan Saya Berasal, dan Hitung Rasa Anda. Dalam aktiviti Count Your Senses, misalnya, audio meminta anda untuk memusatkan perhatian kepada deria anda dengan menghitung perkara yang dapat dilihat, dirasakan, didengar, dibau dan dirasakan. 

Minda tersenyum pada asalnya diciptakan untuk kanak-kanak, jadi mereka menawarkan pilihan sesi kesedaran yang sesuai untuk kanak-kanak dan remaja. 

Dicipta oleh bukan untung dengan nama yang sama, Minda Senyum sepenuhnya percuma - jadi anda tidak terganggu kandungan berbayar yang tidak dapat diakses oleh anda sebagai pengguna percuma. Aplikasi ini ingin meletakkan "senyuman di fikiran anda" —dan mungkin berjaya. 

Pilihan berbayar: Tiada

3) Meditasi MyLife

Tangkapan skrin aplikasi MyLife Meditation

Tersedia untuk iOS dan Android

Harga kemasukan: Percuma. Sekiranya anda menjelajahi "Semua Aktiviti", anda boleh mengakses meditasi percuma di satu tempat dan juga melihat apa yang ditawarkan oleh rancangan premium.

Sekiranya aplikasi lain mengharapkan anda menyelam, MyLife (sebelumnya bertajuk Stop, Think, & Breathe) ingin mencipta pengalaman yang lebih sengaja dan disengajakan. Bahagian yang disebut Learn to Meditate menerangkan apa itu perhatian dan mengapa ia bermanfaat, termasuk beberapa ilmu saraf dan fisiologi di belakangnya. Setiap hari ketika anda membuka aplikasi, anda diminta untuk "Nafas Nafas" dan diundang untuk check-in dengan diri sendiri - untuk menilai minda dan badan anda pada skala "kasar" hingga "hebat", dan perhatikan hingga lima emosi anda merasakan dari senarai perkataan mereka. Kemudian, MyLife mengesyorkan sesi berpandu seperti Basic Breath, Mindful Walk, dan Love Your Body yang disesuaikan dengan perasaan anda. 

Halaman kemajuan memantau bagaimana perasaan dan badan anda dari masa ke masa, dan emosi anda yang paling biasa (sebelum dan selepas bertafakur, ketika aplikasi mengajak anda untuk mendaftar masuk sekali lagi). MyLife sangat berguna jika anda ingin lebih mengetahui kesejahteraan harian anda dan melihat bagaimana meditasi memberi manfaat kepada anda.

Pilihan berbayar: Dengan harga $ 74.99 per tahun (pilihan lain termasuk $ 12.99 sebulan, atau $ 334.99 untuk akses seumur hidup), anda mendapat versi meditasi yang lebih lama (sehingga 32 minit), lebih dari 100 meditasi premium, suara baru, sesi video seperti yoga dan akupresur, dan pemasa meditasi dan pernafasan yang boleh disesuaikan. Naik taraf langganan premium merangkumi percubaan percuma 7 hari.

4) UCLA Beringat

Tangkapan skrin aplikasi UCLA Mindful

Tersedia untuk iOS dan Android

Harga kemasukan: percuma

Sekiranya semua kajian mengenai kesadaran telah meyakinkan anda bahawa anda perlu bermeditasi, aplikasi UCLA Mindful boleh menjadi tempat yang baik untuk memulakan. 

Dibangunkan oleh Pusat Penyelidikan Kesedaran Mindful di University of California, Los Angeles (UCLA), aplikasi ini menampilkan sekitar selusin meditasi dari pelbagai jenis dalam bahasa Inggeris dan Sepanyol. Anda boleh belajar untuk fokus pada nafas, badan, atau suara anda; bekerja dengan emosi yang sukar; dan memupuk kasih sayang dalam sesi yang berlangsung dari 3 hingga 19 minit.

Sekiranya anda baru sadar, anda mungkin memilih untuk memanfaatkan bahagian Memulakan mereka, yang menawarkan maklumat mengenai apa itu perhatian, bagaimana memilih meditasi, postur mana yang terbaik untuk latihan anda, dan apa faedah yang disokong oleh penyelidikan yang mungkin anda miliki mengharapkan daripadanya.

Sebagai bonus, aplikasi ini juga menawarkan meditasi yang lebih panjang yang disebutnya "podcast." Ini adalah rakaman audio selama setengah jam dari meditasi yang merangkumi ceramah, biasanya oleh Pengarah UCLA Education Mindfulness Education Diana Winston, sebelum dan selepas meditasi, serta banyak masa latihan yang senyap. 

Sekiranya anda mencari aplikasi yang sangat berlandaskan ilmu pengetahuan, anda boleh mempercayai UCLA Mindful.

Pilihan berbayar: Tiada

5) Program Minda Sihat

Tersedia untuk iOS dan Android

Harga kemasukan: percuma

7e66b94661e74bffa65058a0c2684c08 - January 19, 2022

Aplikasi Program Minda Sihat ingin membantu anda mengembangkan kemahiran untuk minda yang sihat — dengan memperkuat fokus mental, mengurangkan tekanan, dan meningkatkan daya tahan, kasih sayang, dan kesihatan imun yang lebih baik.

Diasaskan oleh ahli sains saraf Dr. Richard Davidson (yang juga mengasaskan institusi penyelidikan Pusat Kesihatan Minda di University of Wisconsin-Madison), aplikasi ini menggabungkan teknik-teknik neurosains dan penyelidikan dengan latihan meditasi untuk meningkatkan kesejahteraan keseluruhan.

Kerangka latihan kesadaran dan kesejahteraan aplikasi disusun dalam empat tonggak: Kesedaran, Sambungan, Wawasan, dan Tujuan. Setiap tiang terdiri dari tiga hingga lima bahagian, dan setiap bahagian mengandungi tiga siri dan beberapa sesi di dalamnya. Untuk tiang Connection, misalnya, siri Innate Self-Worth merangkumi lima sesi yang dikemas untuk memupuk nilai diri (sesi berfikir seperti Amalan Melihat Kebaikan Dalam Diri Kita, dan Pelajari Bias Negatif). Anda mempunyai pilihan sama ada jenis amalan Duduk atau Aktif - amalan "aktif" merangkumi panduan untuk berwaspada ketika anda bersenam, atau semasa perjalanan - dan anda boleh menyesuaikan jangka masa (lima minit hingga 30 minit).

Aplikasi ini menawarkan koleksi 27 meditasi di luar kerangka kesihatan empat tiang mereka, termasuk Amalan Mikro selama satu minit untuk saat anda memerlukan waktu rehat yang singkat. 

Kadang-kadang aplikasi gaya podcast dapat mendorong lebih banyak pemikiran dibandingkan dengan meditasi berpandu yang biasa, tetapi bagi pendengar yang mencari meditasi berpandu dengan tujuan yang lebih besar untuk meningkatkan kesedaran, kognisi, dan kesejahteraan, aplikasi Program Minda Sihat mungkin hanya tiket .

Pilihan berbayar: Tiada