Vai vēlaties izvairīties no pārmērīgas traumas skriešanas? Neliecies tik daudz uz priekšu

ekspluatācijas

Bieži pārmērīgas traumas, kuras skandina skriešanas skrējējus, var rasties no iespējama pārkāpēja: tieši cik daudz Youlean uz priekšu

Bagāžnieka locīšana, leņķis, kādā skriešanas meistars noliecas uz priekšu no gūžas, var ļoti atšķirties - skriešanas sportistiem pašapziņoti leņķi ir aptuveni -2 līdz 25. Pavisam jauns pētījums no Colorado Denveras universitātes (CU Denver) atklāja, ka lielāka bagāžnieka locīšana būtiski ietekmē soļa lielumu, kopīgās aktivitātes un arī spiediena reakciju uz zemes. Tas, kā jūs noliecaties, var būt tikai viens no diskomforta cēloņiem, vidējā stilba kaula stresa un trauksmes traucējumiem vai sāpēm mugurā.

"Šī bija pet peeve, kas pārvērtās par pētījumu," apgalvoja Anna Warrener, Ph., CUDenver Warrener vadošā rakstniece un arī socioloģijas palīgskolotāja, veicot sākotnējo pētījumu visā postdoc stipendijas laikā ar Danielu Libermanu, Ph. Hārvardas universitātes Cilvēka evolūcijas bioloģijas nodaļa “Kad [Lībermans] gatavojās gatavoties saviem maratoniem, viņš pamanīja citus cilvēkus, kuri skrienot noliekās pārāk tālu uz priekšu, kam bija tik daudz seku viņu apakšējām ekstremitātēm. Mūsu pētījums tika izveidots, lai uzzinātu, kas tie ir. ”

Pētījums tika izlaists Cilvēka kustības zinātne.

Pavisam jauns leņķis attiecībā uz pārmērīgas lietošanas traumām

Galva, rokas un arī stumbrs veido aptuveni 68% no kopējās ķermeņa masas. Nelielas bagāžnieka locīšanas izmaiņas ļauj būtiski mainīt apakšējo ekstremitāšu kinemātiku un arī zemes reakcijas spiedienu (GRF) visā brauciena laikā.

Lai izpētītu pakārtotos rezultātus, Warrener un arī viņas grupa noalgoja 23 bez traumām brīvā laika skriešanas skrējējus vecumā no 18 līdz 23 gadiem. Viņi videoklipā ierakstīja katru personu, kas veica 15 sekunžu testus savā izvēlētajā bagāžnieka iestatījumā, kā arī 3 citus: 10, 20, un arī 30 grādu saliekuma leņķis. Bet, lai veiktu pētniecisko darbu, viņiem vispirms bija precīzi jānoskaidro, kā iegūt katru joggeri, lai saliektos vislabākajā leņķī.

"Mums bija jāizveido veids, kā mēs varētu pamatoti piespiest kādu uz priekšu noliecoties, kas viņus neuztrauca tik neērti, ka viņi visu mainīja par savu gaitu," apgalvoja Warrener. Grupa vienkārši no griestiem piekāra vieglu, plastmasas dībeli. pāri skriešanas dalībnieku galvām pārvietojieties uz augšu vai uz leju, paļaujoties uz nepieciešamo leņķi.

Pretstatā grupas sākotnējai teorijai, parastais soļa lielums samazināja 13 centimetrus un arī soļa regularitāte tika paaugstināta no 86.3 soļiem / min līdz 92.8 soļiem / min. Pārspīlēts ģimenes loceklis līdz gurnam palielināja 28%.

"Saistība starp streika biežumu un soļa garumu mūs pārsteidza," apgalvoja Warrener. "Mēs domājām, ka jo vairāk jūs noliecaties uz priekšu, jūsu kāja būs jāpaplašina vēl vairāk, lai jūsu ķermeņa masa nenokristu ārpus atbalsta aera. Tā rezultātā palielināsies pārsprieguma un soļu biežums. Reverss bija patiess. Gājiena garums kļuva īsāks un soļa ātrums palielinājās. ”

Warrener domā, ka tas varētu samazināties gaisa stadijā (ja viņi nesaņem tik daudz apraides, joggers noteikti veiks daudz īsākas darbības), kas norāda, ka kāju svārstības paātrinās, samazinoties uz priekšu vērstajai aktivitātei.

"Kājas šūpošanās ir ļoti dārga, kamēr jūs skrienat," apgalvoja Warrener. "Ātrāka šūpošana, noliekoties uz priekšu, var nozīmēt augstākas kustību izmaksas."

Salīdzinot ar cilvēku dabisko stumbra locīšanos, paceltie leņķi noveda pie daudz saliektāka gūžas un arī izliekta ceļa locītavas. Lielāka liesa tāpat pārveidoja skriešanas kāju pēdu, kā arī samazināja roku vai kāju iestatījumu, kā rezultātā palielinājās GRF ietekme uz ķermeni (iepakojuma cena par 29%; vertikālas zemes reakcijas spiediena efekta pārejas par 20%).

Bagāžnieka saliekuma leņķa, pēdas un arī kājas pozicionēšanas, kā arī GRF mainīgo kombinācija atklāj, ka galējā bagāžnieka locīšana var būt viens no nelabvēlīgā skriešanas veida pamatcēloņiem un, pēc Warrener domām, ir arī būtisks, lai precīzi saprastu, kā dažādi skriešanas veidi palielina ekonomisko līmeni situāciju un arī efektivitāti.

"Lielais attēls ir tāds, ka skriešana nav viss, kas notiek no bagāžnieka uz leju - tā ir visa ķermeņa pieredze," apgalvoja Warrener. "Pētniekiem, domājot par biomehāniku, vajadzētu domāt par bagāžnieka locīšanas pakārtotajām sekām."