Miegs un fiziskā sagatavotība iet roku rokā

miegs

Saskačevanas Universitātes (USask) Dr Heather Foulds (PhD) un viņas praktikantu grupa faktiski ir veikuši pilnīgi jaunus pētījumus, kas pārbauda saikni starp miegu un fiziskām aktivitātēm pusmūža sieviešu vidū.

Pētījums faktiski ir atklājis būtisku atšķirību starp sievietēm ar lielāku sirds un asinsvadu fitnesa pakāpi, katru vakaru iegūstot daudz vairāk miega un daudz atvieglinātas sajūtas.

Lai gan šie pētījumi tika veikti pirms pandēmijas, Foulds domā, ka šis pētījums joprojām ir piemērots sievietēm, kuras piedzīvo pandēmiju.

"Ir vairāk pamata stresa un vairāk izaicinājumu," apgalvoja Foulds, pasniedzēja asistente Kinezioloģijas koledžā, kas koncentrējas uz pamatiedzīvotāju labsajūtu un kardio labsajūtu, kā arī sirds un insulta / CIHR pamatiedzīvotāju agrīnās karjeras sieviešu sirds un smadzeņu veselības katedra USask.

Miegam ir būtisks pienākums mūsu labsajūtā. Tā kā sievietes nonāk menopauzē, kas parasti notiek vecumā no 40 līdz 50 gadiem, viņiem var pasliktināties miega augstākā kvalitāte.

Fiziskais uzdevums faktiski ir bijis saistīts ar pastiprinātu miegu gados vecākiem cilvēkiem. Šī pētījuma funkcija bija noskaidrot, vai vingrinājumi un / vai fiziskā sagatavotība ir saistīta ar miega daudzumu un augstāko kvalitāti pusmūža sievietēm. Šis pētījums no 114. līdz 30. gadam noalgoja 55 veselīgas un sabalansētas sievietes vecumā no 2015 līdz 2019 gadiem no Saskatūnas, Saskačevanas.

Dalībnieki tika identificēti pēc viņu sirds un asinsvadu fitnesa, izturības un cik burtiski enerģiski viņi bija. Sirds un asinsvadu fitnesa pārbaudes pamatā bija pastaigas. Dalībniekiem tika lūgts 6 minūšu laikā staigāt pēc iespējas ātrāk. Sievietes, kas bija vēl piemērotākas, var staigāt tālāk un spēja saglabāt lielāku likmi.

Nākamais bija izturība, lai pārbaudītu viņu kaulu un locītavas piemērotību. Viņi lika cilvēkiem turēt instrumentu rokā un tik cieši spiest, cik varēja. Sīkrīks noteica kilogramu skaitu, kuru katram indivīdam bija iespēja nospiest. Tas tika darīts uz abām rokām, lai iegūtu kopējo kopējo summu par viņu izturību.

Dalībnieki arī aizpildīja aptauju, lai noteiktu viņu vingrinājumu pakāpi. Izriet no katra pārbaudījuma, kas palīdzēja sadalīt indivīdus tieši divās kategorijās - tādās, kurām bija daudz vairāk formas, un tām, kas nebija -, lai piedāvātu daudz precīzāku saikni starp katra indivīda fizisko sagatavotību un miega pieredzi.

Ar aptaujām tika pārskatīts gan miega daudzums, gan augstākā kvalitāte. Miega daudzums tika noteikts, paturot prātā atpūtas stundu dažādību. Miega kvalitāte tika noteikta ar atbildēm, kuras sievietes atteicās no jautājumu kopas. Bažas ierobežoja spēju iet gulēt, aizmigt, celties agrāk, nekā plānots, un vai viņi patiešām jutās relaksējoši, kad piecēlās, vai tiešām jutās noguruši vai izsmelti.

Apsverot, kurus uzdevumus ir iespējams droši veikt un kuri neapdraudēs jūsu mājsaimniecības labsajūtu, līdzsvarojot saistības starp darbību mājās un bērnu aprūpi, pandēmija bija piemērota arī pētījumam

"Visas šīs lietas var veicināt miega trūkumu," apgalvoja Foulds.

Tomēr kopumā pētījums faktiski ir atklājis, ka mātītēm, kas ir daudz burtiski enerģiskākas un kurām ir lielāka sirds un asinsvadu fitnesa pakāpe, ir tendence gulēt daudz labāk.

Augstas kardiovaskulārās fiziskās sagatavotības komandai bija augstāks vidējais miega periods - 7.04 stundas, atšķirībā no samazinātas fitnesa komandas - 6.61 stundas pēc vecuma, ķermeņa masas indeksa, vidukļa zonas un menstruāciju stāvokļa koriģēšanas.

Procentuāli augstu sirds un asinsvadu fitnesa sieviešu, kas patiešām jutās atvieglinātas, procentuālais daudzums tika noteikts 67 procentos, atšķirībā no samazinātajām sirds un asinsvadu fitnesa sievietēm - tikai 45 procentiem.