Q un A: vingrinājums pēc COVID-19

izmantot

MĪĻĀ MAYO KLĪNIKA: Man ir 40 gadu sākums. COVID-19 pandēmijas laikā es nesaņēmos tik daudz fiziskās aktivitātes un es nedaudz pieņēmos svarā. Tagad es jūtu, ka man ir mazāk enerģijas. Iepriekš biju inficēts ar COVID-19. Vai ir droši atsākt vingrošanu pārpildītā sporta zālē, lai es varētu sportot, zaudēt svaru un iegūt enerģiju? Vai man vajadzētu valkāt masku?

ATBILDE: Regulāras fiziskās aktivitātes un strukturēti vingrinājumi var nākt par labu jebkura vecuma un fizisko spēju cilvēkiem. Šie ieguvumi ietver vispārējās veselības, fiziskās sagatavotības un dzīves kvalitātes uzlabošanos, kā arī hronisku slimību, piemēram, sirds slimību, 2. tipa diabēta, demences un noteiktu vēža veidu, riska samazināšanos. Regulāri vingrinājumi var arī palīdzēt uzturēt veselīgu ķermeņa svaru, uzlabot garastāvokli un enerģijas sajūtas, mazināt trauksmi un veicināt labu miegu.

Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) un Pasaules Veselības organizācija atzīst, ka regulāras fiziskās aktivitātes un fiziskās aktivitātes ir ne tikai drošas, bet arī nepieciešamas, lai veicinātu iepriekš aprakstītos ieguvumus veselībai. Smagāku COVID-19 simptomu rašanās risks ir lielāks cilvēkiem ar tādiem apstākļiem kā aptaukošanās un augsts asinsspiediens - abus tos var labvēlīgi mainīt ar regulārām fiziskām aktivitātēm. Turklāt regulāras mērenas intensitātes vingrinājumi palīdz uzlabot imūno funkciju, kas var pasargāt no slimības smaguma vai samazināt tā smagumu, ja jūs atkārtoti inficējat ar COVID-19. Iespējams, tāpēc galvenie pētījumu rezultāti, kas publicēti XNUMX Mayo Clinic Proceedings un Lielbritānijas sporta medicīnas žurnāls iesakām, ka fizisko aktivitāšu vadlīniju ievērošana un lielāka fiziskā sagatavotība samazina smagas COVID-19 infekcijas iespējamību.

Iespējams, esat dzirdējis, ka teikts, ka vingrinājumi “rada aerosolus”. Fiziskās slodzes laikā palielinās gaisa daudzums, kas pārvietojas plaušās. Tas nozīmē, ka, tāpat kā klepus un šķaudīšana, vingrinājumi var palielināt apkārtējā vidē izdalīto daļiņu skaitu. Vīruss, kas izraisa COVID-19, iespējams, izplatās šajās elpošanas daļiņās.

Palielinoties COVID-19 vakcinācijas līmenim, CDC norādījumi par masku lietošanu un sociālo distancēšanos tiek regulāri atjaunināti. Apsverot, kā droši piedalīties fiziskās aktivitātēs vai strukturētos vingrinājumos, ieteicams ievērot pašreizējos sabiedrības veselības norādījumus.

Vēlams sportot brīvā dabā un izvairīties no lielām cilvēku grupām, īpaši, ja vēl neesat pilnībā vakcinēts pret COVID-19. Ja vēlaties vingrot kopienas sporta zālē, ieteicams ievērot atbilstošu attālumu starp jums un citiem un valkāt masku. Ja vēlaties sportot telpās, apsveriet iespēju to darīt savas mājas ērtībā un drošībā.

Pastāv bažas, ka maskas lietošana fiziskas slodzes laikā var palielināt elpas trūkumu, prasīt lielāku elpošanas piepūli un pat radīt problēmas saistībā ar paša izelpotā oglekļa dioksīda elpošanu. Kaut arī maskas lietošana fiziskas slodzes laikā var justies neērti, pierādījumu uzkrāšana norāda, ka, to darot, sliktākajā gadījumā ir tikai nenozīmīga ietekme uz to, kā jūsu ķermenis reaģē uz vingrinājumiem. Ir arī ierosināts, ka vingrošana, valkājot masku, ir droša un negatīvi neietekmē veselību pat smagas fiziskās slodzes laikā.

Ja neesat pilnībā vakcinēts, fiziskās slodzes laikā joprojām ir ieteicams valkāt masku, īpaši telpās. Tomēr apsveriet iespēju izmantot vieglāku drānu vai ķirurģisko masku un vingrināties ar mazāku intensitāti.

Ir svarīgi uzsvērt, ka ikvienam, kurš vēlas palielināt fizisko aktivitāti vai sākt vingrinājumus pēc inficēšanās ar COVID-19, vispirms tas jāapspriež ar savu primārās aprūpes sniedzēju.

Nesenais ziņojums XNUMX BMJ ieteica, ka, lai arī fizisku aktivitāšu atsākšana pēc hospitalizācijas COVID-19 dēļ var radīt zināmus riskus, cilvēki, kuriem bija viegli vai mēreni COVID-19 simptomi un kuriem nebija nepieciešama hospitalizācija, fiziskās aktivitātes var atsākt apmēram nedēļu pēc simptomu mazināšanās. Ir ieteicams, lai šie cilvēki atgrieztos pie aktivitātes pakāpeniski, iespējams, sākot ar nedēļu ilgu zema līmeņa stiepšanās un muskuļu stiprināšanas vingrinājumu. Var pakāpties līdz staigāšanai, pakāpeniski palielinot vingrinājumu laiku, vienlaikus izvairoties no augstas intensitātes treniņiem vai ilgstošiem vingrinājumiem sākotnējās normālās aktivitātes laikā. Tiem, kuri tika hospitalizēti, pirms atgriešanās darbā ir jāmeklē medicīniskā palīdzība no veselības aprūpes speciālista, lai novērtētu viņu risku.

Jums vajadzētu būt reālistiskam par to, cik ātri jūs varat atgriezties savā aktivitātes līmenī pirms COVID-19, ņemot vērā iespējamās atbaidīšanas sekas pēc ilgstoša neaktivitātes perioda. Turklāt tiem, kuriem ir ilgstoši COVID-19 simptomi, kurus dažkārt dēvē par postakūtu COVID-19 sindromu vai “ilgu COVID”, var rasties lielākas grūtības, atgriežoties pie fiziskās aktivitātes. Šādiem cilvēkiem atkal vajadzētu lūgt padomu savam veselības aprūpes sniedzējam, pirms viņi atgriežas pie sava aktivitātes līmeņa pirms COVID-19.

Vienmēr runājiet ar savu primārās aprūpes sniedzēju, ja jums ir jautājumi par vingrinājumiem vai simptomiem.