Fiziskās aktivitātes var novērst slikta miega negatīvo ietekmi uz veselību

sieviete, nodarbojoties, saulē, pēc vingrošanas

  • Pētījums rāda, ka fiziskās aktivitātes un kvalitatīvs miegs sinerģiski ietekmē veselību.
  • Augstāks fizisko aktivitāšu līmenis var ievērojami neitralizēt sliktā miega negatīvo ietekmi uz veselību.

Kaut arī fiziskās neaktivitātes un slikta miega negatīvā ietekme uz veselību ir daudzkārt neatkarīgi pētīta un dokumentēta, maz pētījumu ir koncentrējušies uz šo faktoru sinerģisko ietekmi uz mirstību.

Pētījumā, kas publicēts British Journal of Sports Medicine, tiek pētīta fizisko aktivitāšu un miega kopīgā saistība ar visiem cēloņiem un cēloņiem raksturīgiem mirstības riskiem.

Fiziskās aktivitātes un veselīgs miegs

Ilgtermiņa pētījumā piedalījās vairāk nekā 380,000 XNUMX pusmūža vīriešu un sieviešu, kas ietilpst Lielbritānijas Biobank.

Dalībnieki aizpildīja anketas, intervijas un fiziskus mērījumus, lai noteiktu viņu sākotnējo veselības stāvokli, kā arī viņu fiziskās aktivitātes līmeni un miega uzvedību.

Personas tika izslēgtas no dalības pētījumā, ja viņu sākotnējie novērtējumi liecināja par sirds un asinsvadu slimību, vēža, miega apnojas vai 3. klases aptaukošanās anamnēzē.

Pētnieki novērtēja un apkopoja fiziskās aktivitātes datus, izmantojot vielmaiņas ekvivalenta uzdevuma minūtes. Šīs minūtes ir aptuveni līdzvērtīgas kaloriju skaitam, kas iztērēts fiziskās aktivitātes minūtē.

Individuālās fiziskās aktivitātes tika iedalītas kategorijās, pamatojoties uz Pasaules Veselības organizācijas (PVO) vadlīnijām. Iekļautās kategorijas:

  • augsts (1200 vai vairāk minūtes nedēļā)
  • vidējs (no 600 līdz mazāk nekā 1200 minūtēm nedēļā)
  • zems (no 0 līdz mazāk nekā 600 minūtēm nedēļā)

Pētnieki definēja vēl vienu kategoriju, kurā neietilpst mērena un intensīva aktivitāte nedēļā, lai viņi varētu arī novērtēt nepietiekamas fiziskās aktivitātes sekas.

Slikta miega negatīvā ietekme uz veselību ietver ne tikai miega kvalitāti vai ilgumu, un tāpēc pētnieki izmantoja jaunu veselīga miega rādītāju.

Lai novērtētu dalībniekus skalā no 0 līdz 5, viņi izmantoja piecus miega raksturlielumus - hronotipu (nakts pūces un rīta cīruļu tendences), miega ilgumu, bezmiega klātbūtni, dienas miegainību un krākšanu. vai augstāk), vidēji (4–2) un slikti (3–0).

Izmantojot abas šīs vērtēšanas metodes kopā ar citu dalībnieku sniegto informāciju, pētnieki ieguva duci fizisko aktivitāšu / miega kombināciju.

Pēc tam dalībnieku veselība tika izsekota līdz 2020. gada maijam vai viņu nāve, atkarībā no tā, kas bija pirmais, lai novērtētu viņu nāves risku jebkura iemesla dēļ, īpaši sirds un asinsvadu slimību, koronāro sirds slimību, insulta un visu veidu vēža dēļ. Šie ir bieži sastopamie jautājumi, kas neatkarīgi saistīti ar sliktu miegu un minimālu fizisko aktivitāti.

Pētījuma rezultāti

Monitoringa periodā nomira apmēram 15,500 XNUMX dalībnieku.

Aptuveni 26% no nāves gadījumiem bija jebkura veida sirds un asinsvadu slimības; 58% bija no visiem vēža veidiem; 12% izraisīja koronārā sirds slimība; 2% sekoja smadzeņu asiņošanas insultam; un 3% bija no asins recekļa insulta.

Tie, kas nomira pirmajos 2 pētījuma gados, tika izslēgti no datiem, tāpat kā visi, kas nomira no COVID-19.

Pētījuma rezultāti norāda, ka, jo zemāks ir dalībnieka miega rādītājs, jo lielāks ir viņu nāves risks jebkura iemesla dēļ un visu veidu sirds un asinsvadu slimību un asins recekļu izraisīta insulta dēļ.

Arī tiem, kuriem bija slikts miegs un kuriem nebija fiziskas vai vidēji smagas aktivitātes, bija vislielākais nāves risks jebkura iemesla, sirds un asinsvadu slimību un jebkura veida vēža gadījumā, salīdzinot ar tiem, kuriem ir lielas fiziskās aktivitātes plus veselīga miega kombinācija.

Cilvēki, kuri bija jaunāki, sievietes, slaidāki un finansiāli labāk iztērēti, patērēja vairāk augļu un dārzeņu, mazāk dienas pavadīja sēdus, viņiem nebija garīgās veselības problēmu, viņi nekad nesmēķēja, dzēra mazāk alkohola un bija fiziski aktīvāki, parasti gulēja veselīgāk rādītāji.

Pētnieki atzīst ierobežojumus pētījumā, tostarp to, ka šis bija novērošanas pētījums, kas nozīmē, ka tas nenosaka cēloņsakarību.

Tāpat pētījums balstījās uz pašu ziņotiem datiem un izslēdza potenciāli ietekmējošus faktorus, piemēram, nodarbošanos, mājsaimniecības lielumu un iespējamās miega uzvedības un fizisko aktivitāšu izmaiņas laika gaitā.

secinājumi

Pēc pētnieku domām, "slikts miegs bija saistīts ar lielāku visu cēloņu un cēloņu specifiskās mirstības risku, un šie riski tika ievērojami saasināti starp dalībniekiem ar nepietiekamu [fizisko aktivitāti]".

Pētījuma rezultāti arī norāda, ka fiziskās aktivitātes līmenis, kas pārsniedz vai pārsniedz PVO ieteikto zemāko slieksni, šķiet, novērš lielāko daļu sliktā miega un mirstības kaitīgo saistību.

Pētnieki secina, ka jaunie pierādījumi atbalsta miega un fizisko aktivitāšu sinerģisko ietekmi uz veselības rezultātiem. Viņi uzsver, ka turpmākajos pētījumos ir jāiekļauj miegs, kas balstīts uz ierīci, un fiziski novērtējumi, kas vienlaikus būs vērsti uz abām uzvedībām.