Nūjošana palīdz uzlabot sirds darbību, liecina pētījums

Autore Džesika Norisa 22, 2022 jūnijāSākot no Fakts pārbaudīts autors Katrīna Kārvere, MPHCilvēku grupa, kas nūjo pludmalē

  • Koronāro artēriju slimība rodas, kad kapilārā veidojas aplikums, kas palīdz nodrošināt skābekli un arī barības vielas sirdij.
  • Fiziski uzdevumi ir svarīgi, lai uzlabotu funkcijas un arī dzīvesveidu cilvēkiem ar koronāro artēriju slimību.
  • Pētījums atklāja, ka nūjošana ir viens no treniņu veidiem, kas varētu būt īpaši izdevīgs.

Sirds ir ķermeņa orgāns, kas ir svarīgs dzīvībai, jo tas sūknē nepieciešamās asinis, skābekli un arī barības vielas visā ķermenī. Sirds var saskarties ar daudzām problēmām, kas ietekmē tās spēju darboties. Viena no šādām problēmām ir koronāro artēriju slimība. Pētnieki bieži strādā, lai atpazītu, cik ideāli ir uzlabot cilvēku ar koronāro artēriju slimību veselību un labsajūtu.

Pētījums, kas publicēts Kanādas žurnālā Cardiology pārbaudīja dažāda veida treniņu ietekmi cilvēkiem ar koronāro artēriju slimību. Rakstnieki atklāja, ka visi viņu pārbaudītie treniņu veidi ir izdevīgi, taču nūjošana piedāvāja vienu no būtiskākajām priekšrocībām.

Fiziskais uzdevums un arī koronāro artēriju slimības ietekme

Fiziskais uzdevums ir nepieciešams veselības un labsajūtas elements, kas sastāv no sirds veselības un labsajūtas. Slimību profilakses un arī veselības veicināšanas birojs, ASV Veselības departamenta un arī Humanitāro pakalpojumu departaments, pašreizējā ziņojumā aprakstīja sekojošo:

Fizisks uzdevums ir būtisks vispārējai veselībai un labsajūtai, kā arī veselībai, tomēr daudzās mūsu dzīvēs tos nožēlojami ignorē. Līdztekus lieliskas uztura, kā arī psiholoģiskās veselības un labsajūtas saglabāšanai, ikdienas vingrinājumu integrēšana var palīdzēt apturēt daudzas ilgstošas ​​​​slimības, kā arī uzlabot daudz labāku gala rezultātu iespējamību, ja jūs galu galā esat slims no daudzām problēmām.

Slimību kontroles un arī profilakses centri (CDC) patur prātā, ka "koronāro artēriju slimība (CAD) ir visizplatītākais sirds slimības veids Amerikas Savienotajās Valstīs." CAD ir tad, kad veidojas aplikums, kā arī aizsprosto artēriju sienu virsmas, kas nodrošina ar asinīm sirdi.

Dažreiz viena no pirmajām CAD pazīmēm ir sirdslēkmes gadījumi. Pēc sirdslēkmes kāds var sazināties ar ārstu, atveseļojot sirdi. Sirds atveseļošanās bieži ietver vingrinājumus, lai palīdzētu uzlabot sirds veselību un labsajūtu.

Parasti CAD terapija var ietvert sirdij veselīga un līdzsvarota dzīvesveida vingrojumu, kas sastāv no vingrojumiem. Citi aspekti, kas saistīti ar CAD novēršanu, varētu būt svara un arī spriedzes uzraudzība, sirdij veselīga un sabalansēta uztura lietošana, kā arī cigarešu smēķēšanas pārtraukšana. Speciālisti joprojām strādā, lai noteiktu, kādi treniņu veidi ir visizdevīgākie īstermiņā un arī ilgtermiņā.

Nūjošana pret HIIT un arī MICT

Attiecīgajā pētījumā bija iekļauti 130 cilvēki ar CAD, kuriem pašlaik bija aprakstīta sirds atveseļošanās (CR) programma. Dalībnieki pabeidza 12 nedēļu treniņu programmu. Pēc tam pētnieki veica novērošanu 14 nedēļas. Dalībnieki bija saistīti ar 3 dažādu veidu treniņu programmām:

  • augsta spēka perioda treniņš (HIIT)
  • mērens līdz enerģisks pastāvīgs spēka treniņš (MICT)
  • Nūjošana

Dr Čips Lavijs, kurš vadīja izdevuma attīstību kopā ar saturu, MNT aprakstīja atšķirības starp šiem treniņu veidiem:

Nūjošana ir izcils pastaigu treniņa veids, kurā tiek izmantoti īpaši izveidoti stabi, lai vairāk iesaistītu gan augšējo, gan arī samazināto ķermeņa muskuļu masu. Mērens līdz enerģisks spēka pastāvīgs treniņš (MICT) ir ikdienišķs, nepārtraukts pastaigas par pieticīgām vai augstām treniņu sirds cenām, neizmantojot stabiņus. Augstas intensitātes intervāla treniņš (HIIT) ir tāds treniņš kā ārkārtīgi ātra pastaiga, neizmantojot stabiņus pāris minūtes par ārkārtīgi augstām sirds cenām un pēc tam atveseļošanās par lēnas kustības sirds cenu, kas dublēta vairākas reizes.

Pētnieki pārskatīja indivīdu praktiskās spējas, kas attiecas uz indivīda optimālo iniciatīvu, ko viņi var īstenot. Taču zinātnieki veica vienu darbību labāk un arī apsvēra, kā šie dažādie treniņu veidi ietekmēja dzīvesveidu un arī klīniskās depresijas pazīmes.

Pētījuma rezultāti atklāja, ka visas treniņu procedūras labvēlīgi ietekmēja visas 3 vietas: praktiskās spējas, dzīvesveidu un arī klīniskās depresijas pazīmes. Taču vienu no priekšrocībām nūjošanas komandā piedzīvoja tas, ka nūjošana vienu no visvairāk paaugstināja praktiskās spējas.

Nozīme un arī vairāk pētījumu vietas

Pētījuma autori paturēja prātā, ka iepriekšējais pētījums bieži vien ir koncentrējies uz vēl vairāk tūlītējiem sirds atveseļošanās rezultātiem. Tomēr viņu pētījumam bija daudz ilgāks novērošanas laiks, kas ļāva arī labāk apkopot informāciju.

Pētījumam bija daudz ierobežojumu. Pirmkārt, viņi patur prātā, ka viņu indivīdi saglabāja vingrojumu grādus pēc sākotnējās 12 nedēļas laika, kad tika organizētas treniņu programmas. Bet dažāda cita informācija faktiski atklāja, ka fiziskās aktivitātes pakāpe var pazemināties personām ar CAD pēc sirds atveseļošanās pabeigšanas. Tātad šī pētījuma autori norāda, ka turpmākajā pētnieciskajā pētījumā daudz vairāk vajadzētu aplūkot dažāda veida treniņu paplašinātās priekšrocības.

Otrkārt, visas personas tika pieņemtas darbā tieši tajā pašā iestādē. Visbeidzot, pētījumā piedalījās tikai dažas dāmas, tāpēc viņas nevarēja vispārināt rezultātus. Kopumā rezultāti parāda vingrinājumu nozīmi sirds veselībai un labsajūtai. Un vēl vairāk cilvēku ar CAD varētu iekļaut nūjošanu kā izcilu treniņu izvēli.

Dr Lavie paturēja prātā atbilstību MNT:

Ziemeļvalstu stabu uzlabošana līdz staigāšanai ar pieticīgu vai enerģisku intensitāti ir vienkārša, pieejama izvēle, lai palielinātu staigāšanas spēju, palielinātu enerģijas patēriņu, iesaistītu ķermeņa augšdaļas muskulatūru, kā arī uzlabotu dažādus citus praktiskus kritērijus, piemēram, stāju, soļus un arī līdzsvaru. viss, kas var uzlabot staigāšanas ātrumu.