Kā būt līdzjūtīgākam: uzmanīgs līdzjūtības ceļvedis

Caur mīlošu laipnību un izpratnes izmantošanu jūs varat dziļāk sasaistīties gan ar sevi, gan arī ar citiem. Izpētiet mūsu pavisam jauno ceļvedi, lai ļautos tieši dāsnumam un palielinātu līdzjūtību katru dienu.

adafe9ffb5e5ff1487889ce0a432990d — 28. gada 2022. jūnijs

Līdzjūtība palīdz mums sazināties ar citiem, noteikt partnerattiecības un arī progresu, vienlaikus attīstot psiholoģiskās zināšanas un arī labsajūtu. Līdzcietība prasa līdzjūtību vēl vairāk, jo tā veicina vēlmi, lai visiem cilvēkiem nebūtu jāpiedzīvo, kā arī to pārņem vēlme palīdzēt.

Vai es šajā minūtē varu būt laipns pret sevi.

Tas kaitē mūsu izdzīvošanas atsauksmju automātiskumam un arī nelabvēlīgām ideju nepilnībām.

Vai es varu apstiprināt šo minūti tieši tādu, kāda tā ir.

No Viljama Džeimsa domāja par amerikāņu psiholoģijas veidotāju: “Esiet gatavs, lai tas tā būtu. Notikuma pieņemšana ir pirmais solis, lai pārvarētu jebkuras nelaimes sekas. ”

Vai es varu apstiprināt sevi konkrēti, jo palieku šajā minūtē.

No humānisma psihoterapeita Karla Rodžersa: "Interesants paradokss ir tāds, ka tad, kad es pieņemu sevi tieši tādu, kāds esmu, tad es varu mainīties."

Vai es varu sagādāt sev visu nepieciešamo līdzjūtību.

Līdzcietība ir spēka avots, un arī jūs esat pelnījuši savu līdzjūtību, tāpat kā citi.

  • Turpiniet izteicienu dublēšanu, līdz jūs patiešām jūtat, kā mainās interjers: līdzjūtība un arī dāsnums, kā arī jūs pats rūpējaties, lai galu galā būtu spēcīgāks par sākotnējo nelabvēlīgo sajūtu.
  • Pārtrauciet un novērtējiet arī savu pieredzi. Ievērojiet, vai rodas kāda veida saprātīgas darbības iespējas.

Līdzjūtība balstās uz patiesu, tiešu aicinājumu ar mūsu pašu uzņēmību. Līdzjūtība pilnībā zied, kad mēs proaktīvi nodrošinām ārstēšanu pret sevi. Lai palīdzētu indivīdiem atrisināt nestabilitātes un arī necienības izjūtas, es uzmanību un līdzjūtību parasti pasniedzu ar pārdomas, kuru es saucu par sevis līdzjūtības RAIN. Frāze RAIN, kuru pirmo reizi pirms divdesmit gadiem izveidoja Mišela Makdonalda, ir ļoti viegli - paturiet prātā modrības veicināšanas ierīci. Tam ir 4 darbības:

  • Atpazīt notiekošo
  • Ļaujiet pieredzei pastāvēt tikpat, cik tā ir
  • Izmeklējiet ar dāsnumu
  • Dabiska izpratne, kas rodas no pieredzes nesaprašanas

Jūs varat pavadīt laiku un pārbaudīt RAIN kā atsevišķu refleksiju vai pārvietoties ar darbību īsākā veidā, kad rodas sarežģītas sajūtas.

R – Atpazīt notiekošo

Atzīšana iesaka apzināti jebkurā noteiktā minūtē atpazīt idejas, sajūtas un ieradumus, kas mūs ietekmē. Līdzīgi kā tieksme pēc vēlmes, arī hipnotiskā necienības transā galvenais solis ir tikai identificēt, ka esam iestrēguši, pakļauti nekaunīgi stingrākām idejām, jūtām un arī fiziskai pieredzei. Hipnotiskā transa vispārējās norādes sastāv no būtiskas iekšējas vadlīnijas, apmulsuma vai satraukuma sajūtas, stresa un trauksmes uztveršanas vai trauksmes svara organismā.

A – Atļaušana: pauze, kas dod dzīvību

Ļaujot ierosina ļaut idejām, jūtām, sensācijām vai pieredzei, ko mēs faktiski esam atzinuši, vienkārši pastāvēt. Parasti, kad mums ir nevēlama pieredze, mēs reaģējam starp trim līdzekļiem: pārspīlējot spriedumu; sastindzinot sevi no sajūtām; vai koncentrējot uzmanību citās vietās.

Mēs ļaujamies, vienkārši apstājoties, lai atraisītu savu pretestību, kā arī ļaujam pieredzei būt vienādai, kāda tā ir. Ļaujot savām idejām, jūtām vai fiziskajai pieredzei tikai būt, nenozīmē, ka mēs piekrītam savam teikumam, ka neesam cienīgi. 

Es – izmeklēšana ar laipnību

Izmeklēšana iesaka sazināties ar mūsu dabisko zinātkāri - nepieciešamību izprast faktu - un arī koncentrētāku uzmanību novirzīt mūsu esošajai pieredzei. Vienkārši apstājoties, lai jautātu, kas notiek manī?, Var sākt apstiprināt, tomēr pārbaude ietver enerģiskākus un arī asus jautājumus. Jūs varētu patstāvīgi jautāt: uz ko vairākuma vēlmes koncentrējas? Kā es to piedzīvoju savā ķermenī? Ko es domāju? Ko šī sensācija vēlas no manis? 

N – dabiska mīlestības apzināšanās

Dabiska gādīga izpratne notiek, kad tiek atpazīta atzīšana ar sevi. Šī neidentificēšanas metode, kā mūsu sajūta, ka esam, netiek apvienota ar jebkāda veida ierobežojošām jūtām, pieredzi vai pasakām. 

Lai gan pirmajām 3 RAIN darbībām ir nepieciešams kāds apzināts uzdevums, N ir balva: atbrīvojoša mājvieta mūsu īstajai būtībai. Šim RAIN galam nav ko paredzēt; mēs vienkārši atpūšamies dabiskā izpratnē.

Sevis līdzjūtības RAIN nav viena šāviena atspoguļojums, un mūsu dabiskās izpratnes izpratne ne vienmēr ir pilnīga, stabila vai noturīga. Drīzāk, vingrojot, var rasties siltuma un arī redzamības sajūta, viedokļa maiņa. Tam var uzticēties! Lietus kritiens ir mūžīgi paņēmiens - mūsu jautājumu un trauksmes izpildīšana ar atgūšanas redzamību. Katru reizi, kad jūs piekrītat samazināties un arī identificēt, ak, tas ir hipnotiskais necienīguma transs ... tas ir uztraukums ... tas tiek kaitēts ... tas ir spriedums ..., jūs varat atbrīvot veco kārtību un ierobežot arī pārliecību par sevi ieslodziet savu sirdi. Pakāpeniski jūs izjutīsit dabisku gādīgu sapratni par to, ka jūs esat lielāks nekā jebkura veida pasaka, kuru jebkad iepriekš esat informējis pats par to, ka neesat “pietiekami labs” vai “būtībā kļūdains”.

Mums katram ir nosacījums dzīvot ilgstošus laika posmus, kurus ieslodzījumā iesūtījusi trūkuma sajūta, kas ir izslēgta no mūsu raksturīgo zināšanu, dzīvības un arī mīlestības izpratnes. Lielākā patiesā svētība, ko mēs varam sev sagādāt, ir identificēt šīs hipnotiskās transas diskomfortu, kā arī regulāri sagādāt sev līdzcietības lietusgāzes mūsu satriecošajām sirdīm.

  1. Turiet to īsi. Lietojot mazāk vārdu, parasti tiek panākta lielāka kvalitāte un arī lielāka ietekme. Jūsu ziņojums var ērti iegūt izlieto putru, tāpēc saglabājiet to vienkārši.
  2. Jautājiet pats - vai man vajadzētu pateikt šo aci pret aci? Daži ziņojumi ir vienkārši tikpat sensitīvi, niansēti vai ērti, lai tos varētu apstrādāt pa e-pastu. Jums, iespējams, būs jāiesniedz ziņojums tālruņa zvanā, kur jūs varat pārskatīt padomus un veikt arī apmaiņu. Tad jūs varat pieturēties pie ziņojuma, kurā norādīts, kas parādījās diskusijā.
  3. Ievērojiet savu toni. Ja ir tīmekļa psiholoģiskais saturs, pievērsiet uzmanību tam, kā vārdu veidošana var attīstīt toni. Ja jums ir, piemēram, īsu teikumu pārrāvumi, var šķist, ka jūs esat drosmīgs un arī satraukts.
  4. Apsveriet savu funkciju. Ja pastāv enerģijas dinamika (kā piemēru jūs veidojat kādam, kurš jums palīdz vai kas jums ziņo), jums ir jādomā par to, kā tas ietekmē ziņojumu. Ieteikums, kuru pamatā ir ievērojams e-pasts, var ērti šķist pasūtījums.

Mēs sākam izmantot apzinātu mijiedarbību, vienkārši pievēršot uzmanību tam, kā mēs atveramies, kad patiešām jūtamies bez garīga riska, un arī kā mēs aizvērāmies, kad patiešām jūtamies nobijušies. Tikai redzot šos modeļus, tos nenovērtējot, mūsu mijiedarbībā sāk pieaugt uzmanība. Pamanot, kā mēs atveramies un arī aizveramies, mēs varam labāk kontrolēt mūsu diskusijas.

Prātīgas mijiedarbības praktizēšana mums parasti liek saskarties ar mūsu satraukumu par partnerattiecībām. Šīs trauksmes pamatā ir daudz dziļākas rūpes par sevi, attiecībā uz mūsu kā cilvēku vērtību. Ja mēs piekrītam izveidot savienojumu ar šīm galvenajām raizēm, katru mūsu partnerību var mainīt tieši uz sevis atklāšanas kursu. Vienkārši paturot prātā mūsu atvērtos un arī slēgtos diskusiju modeļus, tas noteikti uzlabos mūsu izpratni un arī izpratni. Mēs sākam redzēt, kāda ir mūsu mijiedarbības dizaina ietekme uz citiem cilvēkiem. Mēs sākam redzēt, ka mūsu skatījums uz indivīdu var mūs apžilbināt par to, kāds ir indivīds patiesībā.

“Līdzjūtīga” ķermeņa kustība sastāv no:

  • Pagriežoties pret audio skaļruni, nevis vienkārši ar galvu, tomēr novietojiet visu ķermeni, lai tiktu galā ar audio skaļruni.
  • Atvērtas ķermeņa kustības, piemēram, ekstremitātes, kas netika šķērsotas (un arī noteikti nekādi traucējumi, piemēram, mobilais tālrunis, jūsu rokās!).
  • Signāli “Pieeja”, piemēram, uzzināšana, nevis noliekšanās no audio skaļruņa. Tas atspēko mūsu parasto reakciju uz “izvairīšanos” vai atbrīvošanos no ciešanām arī pie rafinētas ķermeņa kustības pakāpes.

Iepriekšējos pētījumos cilvēki, kuri patiešām izjuta lielu līdzjūtību, automātiski pārvietojās tieši šajā pozīcijā. Tikai domājot par šo ķermeņa kustību, var būt mazāk sarežģīti izveidot pārdomātu saikni ar kādu citu.

2. Šo darbību sauc par “maigu acu kontaktu”. Kad runa ir par uzmanību, acu kontakts parasti ir daudz labāks nekā novēršot acu kontaktu. Bet viens no visnoderīgākajiem un arī ērtākajiem acīm, ar kuriem sazināties, nav dziļi ieskatīšanās indivīda acīs vai acu skatīšanās uz leju bez acu pārtraukuma. Tā vietā tas ir mīksts koncentrāts trīsstūrim, ko izstrādājušas indivīda acis un arī mute. Tas ļauj jums absorbēt visas skaļruņa sejas. Tas arī sastāv no periodiskiem acu pārtraukumiem, ar kuriem sazināties, lai samazinātu to, kas var būt neērts spēks.

3. Pēdējā darbība ir “savienojošo žestu” risināšana. Šīs kustības ļauj indivīdam saprast, ka jūs patiešām jūtaties saistīts ar to, ko viņi apgalvo. Visideālākās sasaistes kustības ir smaidi un arī galva reaģē, netraucējot audio skaļruni. Savienojošās kustības mudina audio skaļruni turpināt darbu, kā arī parasti jūtas daudz noderīgākas nekā tad, kad auditorija ieiet vokāli, lai izteiktu piezīmes. Ideālā gadījumā pieskāriens ir daudz efektīvāka kustību sasaistīšana. Iepriekšējais pētījums ir atklājis, ka cilvēki var ērtāk identificēt līdzjūtību ar pieskārienu, piemēram, nomierinošu roku uz pleca, nekā ar balsi vai sejām.

1. Atteikties no melnbaltās spriešanas.

Apsveriet patiesību, ka veselīgs un līdzsvarots patēriņš ir daudzpusīgs, un tas var sastāvēt arī no plaša spektra pārtikas produktiem, no kuriem daži ir bagātāki par citiem, piemēram, picu. Reizēm daudz veselīgāka izvēle var būt bagātāka izvēle.

Piemēram, kura noteikti būtu daudz veselīgāka izvēle pasākumā: pica vai salāti? Salāti ir tikai veselīgāki, ja tas ir tas, ko jūs patiešām vēlaties. Pretējā gadījumā jūs patiešām varat justies liegts un vēlāk pārtraukt ēst. Priecīgi baudot picu kā ballītes sastāvdaļu, tiek atļautas vairākas funkcijas, kuras ēdiens spēlē mūsu dzīvē. Mēs parasti varam izbeigt sensāciju, kas ir apmierināta ar daudz mazāk, kad tā notiek.

2. Esiet zinošs par to, kā jūs tērzējat pats, kad patērējat.

Vai galvā sākas lente, kas iesaka nelietot pārmērīgi daudz vai citādi lietot noteiktus pārtikas produktus? Vai arī jūs esat neveiksmīgs, ja jūs to izdarāt? Pierakstiet, ko jūs pats apgalvojat.

3. Pierakstiet laipnas atsauksmes savam iekšējam šaubniekam.

Ērti piedāvājiet atsauksmes, kuras jūs varat “ieslēgt”, kad pats dzirdat, ka sāk samazināties nelabvēlīgās pašrunas pazīšanās ceļš.

4. Patstāvīgi praktizējiet šāda veida atsauksmes.

Katru reizi, kad jūs pats dzirdat nelabvēlīgu runu par patērēšanu, veltiet minūti laika, lai pats būtu laipns. Mēģiniet piesaistīt nelielu piezīmju paliktni ar saviem pavisam jaunajiem ziņojumiem, uz kuriem atsaukties. Atcerieties, ka pati pirmā reize, kad kaut ko darāt savādāk, ir visgrūtāk. Katru reizi, kad jūs to darāt pēc tam, tas kļūst mazāk sarežģīts.