Piecas bezmaksas uzmanības lietotnes, kas ir jūsu uzmanības vērts

Mindfulness lietotnes ir ļoti populāras. Šeit ir pieci, par kuriem esam priecīgi, ka lejupielādējām.

Mūsdienās netrūkst uzmanības un meditācijas lietotņu, kas sola palīdzēt jums apkarot trauksmi, labāk gulēt, uzlabot savu uzmanību un daudz ko citu. Faktiski Wall Street Journal ziņo, ka laika posmā no 2,000. līdz 2015. gadam tika uzsāktas vairāk nekā 2018 jaunas meditācijas lietotnes, un piedāvājums ir palielinājies tikai sakarā ar lielāku pieprasījumu pandēmijas laikā - saskaņā ar New York Times teikto, uzmanības lietotnes palielinājās 2020. gadā. Mēs pārņēma visvērtīgākās un viegli lietojamās uzmanības lietotnes, kas ir pieejamas bez maksas, un sašaurināja to līdz šīm piecām lietotnēm.

1) Ieskata taimeris

29105fa29271f892637fbb66183da625 — 25. gada 2022. jūnijs

Pieejams operētājsistēmām iOS, Android un tīmeklim

Ieejas cena: bezmaksas

Ieskata taimeris satur milzīgu satura bibliotēku: vairāk nekā 80,000 10,000 bezmaksas vadītu meditāciju no vairāk nekā XNUMX XNUMX skolotājiem par tādām tēmām kā stress, attiecības, dziedināšana, miegs, radošums un citas.

Jau no paša sākuma lietotne jūtas kā globāla kopiena - sākuma ekrānā redzamā pasaules karte parāda 18 miljonu meditatoru kolektīvu un paziņo: “Šodien - 741 tūkst., Tagad - 7 tūkst.”. Pēc meditācijas pabeigšanas jūs uzzināsiet, cik daudz cilvēku tajā laikā meditēja “ar jums” - un, nosakot jūsu atrašanās vietu, jūs pat varat redzēt meditētājus tuvumā un kādas dziesmas viņi klausās.

Kad esat atradis skolotāju, kurš jums patīk - piemēram, Džeks Kornfīlds, Tara Braha, Šarona Zalcberga vai Ronda Magee, varat sekot viņiem, lai nepalaistu garām nevienu jaunu saturu. Varat arī noskaņoties uz bezmaksas sarunām, lai iegūtu padomus un iedvesmu dzīvē. Tiem, kas alkst reāllaika mijiedarbības, Insight Timer piedāvā tiešraides pasākumus katru dienas stundu, lai pievienotos jūsu kaprīzei vai plānotu jūsu grafiku. 

Jūs pat varat reģistrēties Circle for Teams, kas ir viens no viņu jaunākajiem piedāvājumiem, kas ļauj jums izveidot lokus (lasīt: grupas), lai reāllaikā meditētu kopā ar draugiem vai kolēģiem.

Ja tomēr dodat priekšroku klusākai meditācijai, varat vienkārši iestatīt taimeri un meditēt uz periodiskiem zvani, nomierinošu apkārtējo troksni vai nomierinošu mūziku.

Atkarībā no jūsu vēlmēm, Insight Timer plašā kolekcija var būt vai nu svētība, vai lāsts - nebeidzams izvēles saraksts, kas jūs nomāc, vai bufete ar vilinošām iespējām, kurās var nogremdēt zobus.

Apmaksāta iespēja: Par 60 ASV dolāriem gadā (ar 30 dienu bezmaksas izmēģinājumu) jūs saņemat piekļuvi kursiem ar pazīstamiem pasniedzējiem, iespēju lejupielādēt meditācijas un klausīties bezsaistē, kā arī uzlabotas atskaņotāju funkcijas, piemēram, atkārtojuma režīms un ātra uz priekšu un atpakaļ.

2) Smaidošs prāts

Smiling Mind lietotnes ekrānuzņēmums

Pieejams operētājsistēmām iOS, Android un tīmeklim

Ieejas cena: bezmaksas

Smaidošais prāts tik daudzos veidos paver saldo vietu bezmaksas apdomības lietotnei. 

Bezpeļņas lietotnē ir simtiem meditāciju, kas ir pietiekami daudz, lai jūs iesaistītos, nepārvarot jūs ar izvēli. Tie ir sakārtoti strukturētās programmās, piemēram, Mindful Foundations (35 sesijas), Miega režīms (6 sesijas), Digital Detox (8 sesijas) un Stresa pārvaldība (10 sesijas), taču jums ir iespēja izvēlēties, kur sākt, un viegli pāriet starp programmas. Lielākā daļa meditāciju ir robežās no piecām līdz piecpadsmit minūtēm, un dažām praksēm līdz 45 minūtēm ir uzlabotas meditācijas. Smaidošais prāts piedāvā arī koduma lieluma meditācijas no 2 līdz 5 minūtēm brīžos, kad jums ir nepieciešama ātra, uzmanīga pauze dienā.

Lejupielādējuši vairāk nekā 5.5 miljoni cilvēku, lietotnē ir arī dažādas specializētas programmas ģimenēm, dažāda vecuma bērniem un pusaudžiem, veselības aprūpes darbiniekiem un pedagogiem (ieskaitot mācību programmas, kuras viņi var izmantot klasē); to visu izstrādāja ar psihologu un veselības aprūpes speciālistu palīdzību.

Kaut arī jūs varētu izmantot meditācijas lietotni kā īslaicīgu pārtraukumu savai drudžainajai dzīvei, Smiling Mind vēlas, lai jūs uzmanības praksi noņemtu no spilvena un pārējo dienu. Dažu meditācijas programmu mijiedarbībā ir instrukcijas par “aktivitātēm”, piemēram, žurnālistikas vingrinājumu, bezsaistes režīmu, no kurienes nāca mans ēdiens un jūsu sajūtu skaitīšanu. Piemēram, aktivitātē Count Your Senses aktivitāte audio aicina pievērst jūsu sajūtas, skaitot lietas, kuras var redzēt, sajust, dzirdēt, smaržot un pagaršot. 

Sākotnēji smaidīgais prāts tika izveidots bērniem, tāpēc viņi piedāvā plašu bērniem un jauniešiem piemērotu uzmanības nodarbību izvēli. 

Smiling Mind ir radījis bezpeļņas uzņēmums ar tādu pašu nosaukumu, un tas ir pilnīgi bez maksas - tāpēc jums nav jācenšas novērst apmaksātu saturu, kas jums kā bezmaksas lietotājam nav pieejams. Lietotne vēlas uzlikt “smaidu jūsu prātā” - un tas varētu vienkārši izdoties. 

Apmaksāta iespēja: neviens

3) MyLife meditācija

MyLife Meditācijas lietotnes ekrānuzņēmums

Pieejams operētājsistēmām iOS un Android

Ieejas cena: Bezmaksas. Ja izpētīsit “Visas aktivitātes”, varat piekļūt bezmaksas meditācijām vienuviet un palūrēt, ko piedāvā premium plāns.

Ja citas lietotnes sagaida, ka ienirsiet tieši šeit, MyLife (agrāk ar nosaukumu Stop, Think, & Breathe) vēlas radīt apzinātu, tīšu pieredzi. Sadaļā ar nosaukumu Iemācīties meditēt ir paskaidrots, kas ir uzmanība un kāpēc tā ir izdevīga, iekļaujot dažas aiz tās esošās neirozinātnes un fizioloģijas lietas. Katru dienu, atverot lietotni, jums tiek lūgts “Veikt elpu” un uzaicināts reģistrēties pie sevis - novērtēt savu prātu un ķermeni skalā no “raupja” līdz “lieliska” un atzīmēt līdz piecām emocijām jūs jūtaties pēc viņu vārdu sarakstiem. Tad MyLife iesaka pielāgotas jūsu pašsajūtai paredzētas sesijas, piemēram, Pamata elpa, Pārdomāta pastaiga un Mīliet savu ķermeni. 

Progresa lapa seko līdzi tam, kā jūsu prāts un ķermenis ir jutušies laika gaitā, kā arī visbiežāk sastopamās emocijas (pirms un pēc meditācijas, kad lietotne aicina jūs vēlreiz reģistrēties). MyLife ir noderīga, ja vēlaties vairāk apzināties savu ikdienas labsajūtu un redzēt, kā meditācija jums nāk par labu.

Apmaksāta iespēja: Par 74.99 ASV dolāriem gadā (citas iespējas ietver 12.99 ASV dolārus mēnesī vai 334.99 ASV dolārus par piekļuvi mūžam) jūs saņemat garākas esošo meditāciju versijas (līdz 32 minūtēm), vairāk nekā 100 augstākās klases meditācijas, jaunas balsis, video sesijas, piemēram, jogu un akupresūru, un pielāgojami meditācijas un elpošanas taimeri. Jauninājumi uz augstākās klases abonementu ietver 7 dienu bezmaksas izmēģinājumu.

4) UCLA uzmanīgs

Lietotnes UCLA Mindful ekrānuzņēmums

Pieejams operētājsistēmām iOS un Android

Ieejas cena: bezmaksas

Ja visi apzinātības pētījumi ir pārliecinājuši, ka jums ir nepieciešams meditēt, lietotne UCLA Mindful varētu būt laba vieta, kur sākt. 

Kalifornijas Universitātes, Losandželosas Universitātes (UCLA) Mindful Awareness Research Center izstrādātajā lietotnē ir aptuveni ducis dažāda veida meditāciju angļu un spāņu valodā. Jūs varat iemācīties koncentrēties uz elpu, ķermeni vai skaņām; strādāt ar sarežģītām emocijām; un attīstīt mīlestības laipnību sesijās, kas ilgst no 3 līdz 19 minūtēm.

Ja jūs vēl neesat uzmanīgs, varat izmantot viņu sadaļas Darba sākšana priekšrocības, kas piedāvā informāciju par to, kas ir uzmanība, kā izvēlēties meditāciju, kura poza ir vislabākā jūsu praksei un kādus ar pētījumiem pamatotus ieguvumus jūs varētu gaidīt no tā.

Kā prēmija lietotne piedāvā arī ilgākas meditācijas, kuras tā dēvē par “aplādēm”. Tie ir pusstundu ilgie meditāciju audioieraksti, kas ietver sarunas, kuras parasti veic UCLA Mindfulness Education direktore Diāna Vinstona pirms un pēc meditācijas, kā arī daudz klusuma prakses laika. 

Ja meklējat lietotni, kas ir ļoti pamatota uzmanības zinātnē, varat uzticēties UCLA Mindful.

Apmaksāta iespēja: neviens

5) Veselīgu prātu programma

Pieejams operētājsistēmām iOS un Android

Ieejas cena: bezmaksas

7e66b94661e74bffa65058a0c2684c08 - June 25, 2022

Programma Healthy Minds programma vēlas palīdzēt jums attīstīt veselīga prāta iemaņas - stiprinot garīgo uzmanību, mazinot stresu un palielinot izturību, līdzjūtību un labāku imūno veselību.

Lietotne, kuru dibinājis neirozinātnieks Dr. Ričards Deividsons (kurš arī nodibināja Viskonsinas-Medisonas universitātes Veselo prātu pētījumu institūtu), lietotne neirozinātnes un uz pētījumiem balstītas tehnikas apvieno ar meditācijas apmācību, lai palielinātu vispārējo labsajūtu.

Lietotnes uzmanības un labklājības apmācības ietvars ir sakārtots četros pīlāros: informētība, savienojums, ieskats un mērķis. Katrs pīlārs sastāv no trim līdz piecām daļām, un katrā daļā ir trīs sērijas un vairākas sesijas. Piemēram, savienojuma pīlāram, iedzimtas pašvērtības sērijā ietilpst piecas sesijas, kas iesaiņotas, lai veicinātu pašvērtību (domājiet par tādām sesijām kā Prakse redzēt labo sevī un Uzziniet negatīvisma aizspriedumus). Jums ir iespēja izvēlēties sēdes vai aktīvās prakses veidu - “aktīvās” prakses ietver norādījumus, kā būt uzmanīgiem fiziskas slodzes laikā vai pārvietošanās laikā, un jūs varat pielāgot laika ilgumu (no piecām minūtēm līdz 30 minūtēm).

Lietotne piedāvā 27 meditāciju kolekciju ārpus viņu četru pīlāru labsajūtas ietvara, ieskaitot vienas minūtes mikropraksi, kad jums nepieciešama īsa atelpa. 

Reizēm apraides stila lietotne var rosināt vairāk domāt, salīdzinot ar tipiskām vadītajām meditācijām, taču klausītājam, kurš meklē vadītas meditācijas ar lielāku mērķi palielināt izpratni, izziņu un labsajūtu, lietotne Veselīgi prāti var būt tikai biļete .

Apmaksāta iespēja: neviens