Skriet ar hipertensiju ir iespējams skriet ar paaugstinātu asinsspiedienu

Optimālas fiziskās aktivitātes palīdz pazemināt asinsspiedienu. Skriešana ar hipertensiju ir vienkāršs veids, un kombinācijā ar pareizu uzturu un relaksācijas vingrinājumiem tas pazemina asinsspiedienu līdz 20 mmHg.

Sports veicina asinsvadu paplašināšanos, samazina perifēro pretestību, uzlabo asinsriti organismā, stiprina venozo un artēriju tīklu. Tas viss kopā noved pie diabēta un DD normalizēšanas.

Es daudzus gadus ārstēju hipertensiju. Saskaņā ar statistiku, 89% gadījumu hipertensijas rezultātā rodas sirdslēkme vai insults, un cilvēks nomirst. Apmēram divas trešdaļas pacientu tagad mirst pirmajos 5 slimības gados.

Šāds fakts - ir iespējams un nepieciešams mazināt spiedienu, taču tas neizārstē pašu slimību.

Vienīgās zāles, kuras oficiāli iesaka Veselības ministrija hipertensijas ārstēšanai, un tās savā darbā izmanto arī kardiologi.

Zāles iedarbojas uz slimības cēloni, kas ļauj pilnībā atbrīvoties no hipertensijas. Turklāt saskaņā ar federālo programmu ikviens Krievijas Federācijas iedzīvotājs to var saņemt BEZMAKSAS.

Pacientiem ar hipertensiju ieteicams saudzēt slodzi uz ķermeni. Fanātiskas mācības var saasināt nopietnu problēmu. Skriešana jāmaina ar ātru un lēnu staigāšanu.

Pirms pirmā skrējiena jums ir jākonsultējas ar ārstu par sporta piemērotību šajā gadījumā. Ja nav medicīnisku kontrindikāciju, viņi sāk mazu, pakāpeniski palielinot slodzi.

Hipertensijas pacientiem fiziska aktivitāte ir būtiska. Hipodinamija - zema motora aktivitāte pat veselam cilvēkam provocē dažādus traucējumus organismā, un cilvēkiem, kuri cieš no hipertensijas, tas var kļūt letāls.

Ir svarīgi nepārspīlēt. Darbība nedrīkst izraisīt pārmērīgu ķermeņa pārmērīgu slodzi. Apmācības ļaunprātīga izmantošana rada pretēju rezultātu - vispārējā labklājība pasliktinās, sistoliskais un diastoliskais līmenis palielinās.

Skriešanai ir daudz priekšrocību pacientiem. Viņš disciplinē, dod enerģiju un vitalitāti, mazina nervu spriedzi, agresiju. Uzlabo emocionālo fonu, atbrīvo uzkrāto adrenalīnu, dod pašapziņu.

Ja jūs regulāri skrienat, tad tam ir terapeitiska iedarbība:

  • Palielinās skābekļa piegāde orgāniem un audiem.
  • Asinsrites sistēma tiek attīrīta.
  • Tiek stiprināti muskuļi, uzlabojas izskats.
  • Kuņģa-zarnu trakta darbs tiek normalizēts.
  • Uroģenitālā sistēma ir stabilizēta.
  • Svars ir samazināts.

Skrienot, ir viegli noregulēt slodzi. Ja tas kļuva grūti, varat apstāties un atvilkt elpu vai doties lēnā pastaigā. Normalizēta elpošana - atkal skriešana utt.

Cilvēkiem, kuri cieš no hipertensijas un kuri iepriekš nebija iesaistīti sportā, ir jāsaprot, ka jums jāsāk mazs. Pirmās nodarbības ilgums nepārsniedz 10–15 minūtes. Šajā skrējienā zema intensitāte.

Pēc 2-3 nedēļu ilgas regulāras apmācības ir atļauts palielināt skrējiena tempu un ilgumu. Laika gaitā panākiet optimālu darbības laiku - 40 minūtes. Sports nespēj izārstēt hipertensiju, jo slimība ir hroniska un neārstējama.

Tomēr, izvēloties pareizo pieeju, pārsteidzošus rezultātus var sasniegt, samazinot antihipertensīvo zāļu devu. Noderīguma kritēriji ir diskomforta neesamība, gandarījuma sajūta, labs garastāvoklis un labsajūta.

Pirms un pēc treniņa ir jāmēra asinsspiediens un sirdsdarbības ātrums. Asinsspiedienu mēra, lai izsekotu izmaiņu dinamikai. Pulss tiek kontrolēts, lai novērstu kritisku pieaugumu. Pulsa aprēķināšanas formula cilvēkiem ar GB: no 210, lai ņemtu pacienta vecumu. Piemēram, 60 gadus vecam vīrietim fiziskās aktivitātes laikā derīgs parametrs ir 150 sitieni minūtē.

Ja impulss zaudē mērogu, tiek veiktas šādas darbības:

  1. Samaziniet kravu.
  2. Palēniniet skriešanas tempu.
  3. Samaziniet klases laiku.

Ārsti iesaka pacientiem vakarā skriet. Tieši šajā periodā ir augsts hormonu saturs, kas veicina fizisko aktivitāti. Bez izņēmuma visiem ir stingri aizliegts skriet ar pilnu vai tukšu vēderu. Ideālā gadījumā - skriet 2 stundas pēc ēšanas.

Treniņš jāsāk ar nelielu ķermeņa muskuļu sasilšanu. Jūs varat veikt tupus, noliekt uz priekšu un atpakaļ, apļveida kustības. Iesācējiem nav ieteicams intensīvi sūknēt presi, sirdij ir liela slodze.

Pārmērīga aktivitāte var izraisīt nelabumu, vemšanu, smagu reiboni, līdz pat orientācijas zudumam telpā un apziņā.

1df828be9b08c6db3bd7a163ff0d0df9 - Skriešana ar hipertensiju ir iespējama skriešana ar paaugstinātu asinsspiedienu

Sportam jums jāiegādājas īpašas drēbes. Tam vajadzētu būt vieglam un netraucēt kustību, pasargāt no laika apstākļiem. Piemēram, labākais risinājums būs ūdensnecaurlaidīgs sporta tērps. Ziemā izmantojiet termoveļu.

Skriešana samazina spiedienu tikai ar pareizo pieeju treniņam. Pārmērīgi siltas drēbes, biezi džemperi un oderētas bikses kļūs par šķērsli asins skaita normalizēšanai.

Klases pozitīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu, paplašina asinsvadus, var palīdzēt atbrīvoties no stresa un depresijas, samazināt intrakraniālo spiedienu.

Noderīgi būs šie padomi un ieteikumi:

  • Skriešana vienmēr palielina apetīti. Pēc rīta skriešanas prieks būs pilnvērtīgas brokastis. Pēc ēšanas jūs nevarat palaist. Lai nejustu diskomfortu kuņģī, varat ēst dažus augļus vai dzert tēju ar cukuru.
  • Nesāciet skrējienu uzreiz no ieejas. Ieteicams ātri veikt soli līdz galamērķim, veikt tur iesildīšanos un tikai tad sākt skriet.
  • Pareiza elpošana. Jums ir nepieciešams elpot caur degunu. Ja pacients jūt, ka nepietiek skābekļa, viņš nosmacis, jums jāapstājas, jāveic slīpumi uz priekšu un atpakaļ vai jāstaigā apkārt.
  • Pirmās 2-3 nedēļas ir pieņemamas 10-15 minūtes dienā. Pēc tam katru reizi par piecām minūtēm palieliniet izpildes laiku. Jūs varat darīt vienu brīvdienu nedēļā.
  • Atgriežoties mājās, jums jāmaina drēbes, jāiet dušā. Pēc pusstundas guļus, novietojot kājas virs ķermeņa līmeņa.

Jūs varat skriet ne tikai parka teritorijā, bet arī sporta zālē. Mūsdienu trases ļauj pielāgot optimālo tempu. Priekšrocības ir tādas, ka treniņa komforts nav atkarīgs no laika apstākļiem.

Ar 1 pakāpes hipertensiju (asinsspiediens no 140/90 līdz 159 uz 99 mm) fiziskas aktivitātes palīdz pazemināt asinsspiedienu līdz mērķa līmenim, nelietojot narkotikas. Ja slimību sarežģī sirds išēmija, vingrošana ir kontrindicēta.

Ar 3. pakāpes arteriālo hipertensiju, ko sarežģī biežas hipertensīvas lēkmes, ir aizliegta jebkāda sporta slodze. Jūs nevarat spēlēt sportu, ja hroniskas patoloģijas ir saasinājušās vai infekcijas slimības vēsturē.

Mūsu lasītāju stāsti

Pārspēt hipertensiju mājās. Ir pagājis mēnesis, kopš aizmirsu par spiediena lēcieniem. Ak, cik es visu izmēģināju - nekas nepalīdzēja. Cik reizes es devos uz klīniku, bet man atkal un atkal tika izrakstīti bezjēdzīgi medikamenti, un, kad es atgriezos, ārsti vienkārši paraustīja plecus. Visbeidzot, es tiku galā ar spiedienu, un viss paldies. Visiem, kam ir problēmas ar spiedienu, vajadzētu izlasīt!

Visi cilvēki iztur apmācību dažādos veidos. Daži labi panes slodzi, izjūt jautrību un palielinātu spēku. Citi - strauja viņu stāvokļa pasliktināšanās. Otrajā gadījumā sports nav ieteicams.

Hipertensijas ārstēšana vienmēr ir sarežģīta. Tas ir apvienots ne tikai ar skriešanu, bet arī ar citiem sporta veidiem:

  1. Izjādes ar velosipēdu.
  2. Ātra vai lēna staigāšana.
  3. Joga hipertensijas ārstēšanai.
  4. Peldēšana.
  5. Aerobikas apmācība.

Pacientu atsauksmes liecina, ka, ja katru mēnesi skrienat katru rītu, tad samazinās diabēts un DD līdz 20 mmHg. Pilnīga izārstēšana nenāks, bet kompensēt slimību ir reāli.

Lai pastiprinātu skriešanas efektu, pacientiem ieteicams lietot vitamīnu un minerālu kompleksus, kas kompensē barības vielu trūkumu. Piemēram, zāles Ascorutin papildina rutīna un C vitamīna trūkumu, uzlabo imūno stāvokli.

Hipotonika iesaka skriet pazeminātā spiedienā. Sports uzlabo asinsriti, nedaudz paaugstina asinsspiedienu. Programmu labāk izvēlēties individuāli kopā ar instruktoru.

Asinsspiediens atkarībā no slodzes var atšķirties - palielināties un samazināties. Tas ir saistīts ar cilvēka ķermeņa fizioloģiskajām īpašībām un sirds un asinsvadu stāvokli. Jebkura darbība palīdz paātrināt asinsriti, palielināt sirdsdarbības ātrumu un paplašināt asinsvadus.

Visi šie procesi izraisa adrenalīna ražošanu, kas nonāk asinsrites sistēmā, kā rezultātā sirds un asinsvadu sistēma darbojas paātrinātā režīmā. Šādas izmaiņas provocē lēcienus diabēta un DD gadījumā.

Tā kā sirdsdarbības kontrakcijas kļūst biežākas, tās ātrāk destilē asinis. Asinsspiediena, pulsa palielināšanās. Parasti asinsspiediens paaugstinās ne vairāk kā par 15-20 mmHg. Ar pārkāpumiem sirds un asinsvadu sistēmas darbā tas var palielināties līdz 80 mm.

Tādējādi fiziskas aktivitātes ir nepieciešamas cilvēkiem ar GB. Tā ir laba sirds un asinsvadu sistēmas slimību profilakse. Izmantojot skriešanu, jūs varat sasniegt relatīvu "dziedināšanu", saglabājot veiktspēju pareizajā līmenī, kas novērš komplikācijas.

2013 04 20 235334 - Skriešana ar hipertensiju ir iespējama skriešana ar paaugstinātu asinsspiedienu

Labākais mūsdienu līdzeklis hipertensijas un paaugstināta asinsspiediena ārstēšanai. 100% garantēta spiediena kontrole un lieliska profilakse!

Sirdslēkmes un insulti izraisa gandrīz 70% no visiem nāves gadījumiem pasaulē. Sirds vai smadzeņu artēriju aizsprostošanās dēļ mirst septiņi no desmit cilvēkiem.

Īpaši briesmīgs ir fakts, ka daudziem cilvēkiem nemaz nav aizdomas, ka viņiem ir hipertensija. Un viņi palaiž garām iespēju kaut ko labot, vienkārši nolemjot sevi nāvei.

Ja hipotensija

Jūs varat attīstīt ieradumu skriet vairākas nedēļas regulāras nodarbības. Vispirms jums jāorganizē sacensības īsās distancēs. Pakāpeniski palieliniet attālumu. Dodoties ārā jebkuros laika apstākļos. Ja spiediens ir zem normas, tad brauciet lēnām, nepalielinot ātrumu un bez pēkšņām kustībām.

Ja nodarbības notiek regulāri, jūs varat sasniegt šādus rezultātus:

  1. Samaziniet skābekļa trūkumu orgānos un audos.
  2. Notīriet asinis un asinsrites sistēmu.
  3. Stipriniet muskuļus un uzlabojiet to izskatu.
  4. Atjaunojiet zarnas un uroģenitālās sistēmas stāvokli.
  5. Samaziniet ķermeņa svaru.

Ja nodarbību laikā nav nepatīkamu sajūtu, elpošana un sirdsdarbība nepārsniedz normālus rādītājus, tad varat skriet noteiktā tempā. Viss ķermenis būs noderīgs, ja katru dienu pastaigas svaigā gaisā. Tas samazinās saaukstēšanās risku.

Skriešana ar hipertensiju

Daudzu zinātnisko pētījumu analīzē, kas 2013. gada beigās tika publicēts prestižajā starptautiskajā žurnālā par hipertensiju, tika noskaidrots, ka cilvēkiem, kuri brīvajā laikā aktīvi iesaistās fiziskās aktivitātēs (īpaši skriešanā), ir daudz mazāks hipertensijas pasliktināšanās risks, cilvēkiem, kuri ir mazāk aktīvi. Augsta spiediena (hipertensijas) risks ir zemāks cilvēkiem, kuri izvēlas vidējo slodzi: viņi nepārvietojas pārāk intensīvi, bet arī ne pārāk maz.

Turklāt tika parādīts, ka darba fiziskajām aktivitātēm, tas ir, tām, kas ir saistītas ar profesionālo sniegumu, nav tik labvēlīga ietekme kā sporta kustībai uz paaugstinātu asinsspiedienu. Gluži pretēji, pārmērīga fiziskā piepūle darbā ir saistīta ar veselības pasliktināšanos, neapmierinātību ar dzīvi, nogurumu un hipertensijas pasliktināšanos.

Pētnieki ir arī apstiprinājuši faktu, ka svara zaudēšana skriešanas laikā samazina asinsspiedienu hipertensijas laikā. Hipertensijas pasliktināšanās riska samazināšanās, iespējams, ir saistīta ar faktu, ka fiziski aktīvi cilvēki jūtas jaunāki un veselīgāki: viņi mazāk lieto alkoholu, nesmēķē, ēd veselīgu pārtiku un labāk tiek galā ar stresu.

Hipertensija mūsdienās ir diezgan izplatīta slimība. Skumjš fakts ir tas, ka slimība skar ļoti jaunus cilvēkus. Slimība nekādā veidā nedrīkst ietekmēt mobilitātes līmeni. Tieši pretēji, hipertensijas pacientiem daudz vairāk nekā veseliem cilvēkiem jāpievērš uzmanība fiziskajām aktivitātēm. Skriešana ar hipertensiju ir lielisks sirds un asinsvadu vingrinājums.

Vai ir iespējams palaist ar hipertensiju? Daudzi cilvēki ar sirds un asinsvadu patoloģijām uzskata, ka jebkura fiziska aktivitāte viņiem ir kontrindicēta. Mēģināsim saprast, vai tas tā ir. Skriešana ir lielisks veids, kā uzturēt fizisko formu un stiprināt ķermeņa vispārējo stāvokli. Zinātnieku atbildes norāda, ka sistemātiska skriešana stimulē cilvēka garīgo attīstību.

Skrējiena laikā mainās asins bioķīmiskais un skābekļa sastāvs. Tas novērš vēža attīstību. Turklāt skriešana ir lielisks veids, kā novērst sirds un asinsvadu sistēmas problēmas, panaceja pret migrēnām un bezmiegu. Cilvēki, kas iesaistīti skriešanā, ir modri, veseli un jauni, jo šis sporta veids novērš priekšlaicīgu ķermeņa novecošanos.

beg pri gipertonii - Skriešana ar hipertensiju ir iespējama skriešana ar paaugstinātu asinsspiedienu

Atsevišķs punkts ir skriešanas pozitīvā ietekme uz hipertensijas slimniekiem. Skriešanas apvienojums ar relaksējošiem vingrinājumiem var palīdzēt normalizēt asinsspiedienu. Šis sporta veids veicina ķermeņa galveno trauku paplašināšanos, uzlabo asiņu pieplūdumu muskuļos. Arī spriedzes līmenis asinsvadu sienās ievērojami pazeminās, skrienot normalizējas asinsspiediens.

Izmantojot sistemātiskas nodarbības, jūs varat sasniegt šādus rezultātus:

  • orgānu un audu skābekļa bada līmeņa pazemināšanās (hipoksija);
  • zarnu un uroģenitālās sistēmas darbības normalizēšana;
  • svara zudums;
  • muskuļu audu stiprināšana;
  • asinsrites uzlabošana.

Svarīgi! Lai sasniegtu vēlamo efektu, skriešana ir nepieciešama svaigā gaisā. Šajā gadījumā adrenalīna līmenis asinīs ievērojami samazināsies, vienlaikus veicinot asinsspiediena normalizēšanu. Cita starpā tā ir lieliska saaukstēšanās profilakse.

Ieteicams skriet katru dienu neatkarīgi no laika apstākļiem un citiem faktoriem. Ar hipertensijas diagnozi ir norādīta mierīga skriešana. Nav pieļaujams paraut un palielināt ātruma ierobežojumu.

Svarīgi! Skriešanas pamatnoteikums ir pareizās slodzes izvēle.

Pacients to var patstāvīgi regulēt. To nav grūti izdarīt: tiklīdz nogurums sāk ietekmēt, jums jāapstājas un jāturpina solis. Kad elpošana un sirdsdarbība ir normalizējusies, jūs varat atkal lēnām palaist.

Lai gūtu labumu no skriešanas, jums jāievēro šie noteikumi:

  1. Skriet labāk tukšā dūšā. Skriešana palielina apetīti, un brokastis pēc klases no rīta būs īpaši patīkamas. Pēc ēšanas skriešana nav ieteicama.
  2. Nesāciet skriet tūlīt pēc mājas atstāšanas. Vislabāk ir nedaudz pastaigāties. Lai iesildītos, varat veikt vairākus vingrinājumus.
  3. Pārraugiet pareizu elpošanu. Ieelpošana ir nepieciešama caur degunu.
  4. Ķermeņa reakcijai uz slodzi jābūt adekvātai. Spriedzes sajūtas gadījumā ir vērts nedaudz atpūsties.
  5. Pirmajam treniņam nevajadzētu būt garākam par 15 minūtēm. Ķermeņa normālas reakcijas gadījumā skrējiens katru dienu jāpagarina par 5 minūtēm, laika gaitā to palielinot līdz pusstundai.
  6. Atgriežoties mājās, jums vajadzētu nomainīt sausās drēbēs un atpūsties. Vislabāk ir veikt horizontālu stāvokli, nedaudz paaugstinot kājas. Pirms pilnīgas relaksācijas sākuma jums ir nepieciešams atpūsties.
  7. Skriešanas laikā ir svarīgi sekot līdzi savam sirdsdarbības ātrumam. Ieteicams izmantot formulu “210 mīnus vecums”. Piemērs: piecdesmit gadus vecam cilvēkam ar hipertensiju maksimālais sirdsdarbības ātruma nolasījums ir 160 sitieni minūtē.
  8. Skriešanai jāizvēlas pareizās drēbes un apavi. Priekšroka jādod vēja un ūdensnecaurlaidīgiem audumiem. Bet labāk ir atteikties no pārmērīgas sasilšanas ar vilnas džemperiem un siltām biksēm.

Hipertensija ļauj piekļūt sporta zālei. Īpaši atbilstoša apmācība cilvēkiem ar lieko svaru. Vingrinājumi sporta zālē un uz simulatoriem stiprina ne tikai ķermeni, bet arī traukus, palīdzot cīnīties ar paaugstinātu asinsspiedienu. Šajā gadījumā ir ļoti svarīgi izvēlēties optimālo slodzi un kontrolēt sirdsdarbības ātrumu.

Pirms apmācības ņemiet vērā dažus padomus:

  1. Tieši pirms klases nevajadzētu ēst neko saldu: šāds ēdiens izraisa spiediena palielināšanos. Jātrenējas ne agrāk kā 1.5 stundas pēc ēdienreizes beigām.
  2. Vispirms jums ir nepieciešams iesildīties.
  3. Pieļaujamais dzeramā ūdens daudzums fiziskās slodzes laikā ir ne vairāk kā 0.5 litri.
  4. Nepieciešams izmantot dažādas vingrinājumu variācijas, neapturot izvēli nevienā no tām.
  5. Vingrojuma laikā tiek rūpīgi novērota sirdsdarbība un vispārējā labsajūta. Jūs nevarat strauji ieelpot un izelpot gaisu, aizturiet elpu. Ja tiek zaudēta elpošana, to vajadzētu atjaunot, pārtraucot vingrinājumu. Ja fiziskās slodzes laikā ir jūtama reibonis, vājums vai citi simptomi, slodze nekavējoties jāpārtrauc.
  6. Ir svarīgi izslēgt vingrinājumus, kas saistīti ar galvas noliekšanu zem ķermeņa, lai izvairītos no intrakraniāla spiediena lēcieniem.
  7. Nodarbības beigām ir saudzējoši vingrinājumi, kravas nolaišana, lai rādītāji normalizētos.

Ideālā gadījumā treniņiem sporta zālē ieteicams izmantot individuālā trenera pakalpojumus un paziņot viņam par savu slimību. Speciālists palīdzēs jums izvēlēties atbilstošu slodzes pakāpi.

Hipertensijas pacientiem sporta zāle jāapmeklē ne vairāk kā 3 reizes nedēļā. Laikā viena nodarbība nedrīkst pārsniegt 40 minūtes.

Cilvēkiem, kuriem sporta zālē ir diagnosticēta hipertensija, priekšroka jādod šādām slodzēm:

  1. Pastaigas, skriešana pa īpašu trasi. Maksimālais sirdsdarbības ātrums ir 130 sitieni minūtē.
  2. Vingrinājums velotrenažieris, horizontālais velosipēds. Šādi vingrinājumi vienmērīgi sadala slodzi visā ķermenī, neveicinot pārmērīgu sirdsdarbības ātruma palielināšanos.
  3. Pilates, ķermeņa lokanība, joga izslēdz tiešu dinamisku slodzi, nomierina nervu sistēmu, mazina stresu.

Detonic - unikālas zāles, kas palīdz cīnīties ar hipertensiju visos tās attīstības posmos.

Detonic spiediena normalizēšanai

Zāļu augu sastāvdaļu kompleksā iedarbība Detonic uz asinsvadu sieniņām un autonomās nervu sistēmas veicina strauju asinsspiediena pazemināšanos. Turklāt šīs zāles novērš aterosklerozes attīstību, pateicoties unikālajiem komponentiem, kas ir iesaistīti lecitīna, aminoskābes, sintēzē, kas regulē holesterīna metabolismu un novērš aterosklerozes plāksnīšu veidošanos.

Detonic nav atkarības un abstinences sindroms, jo visi produkta komponenti ir dabiski.

Sīkāka informācija par Detonic atrodas ražotāja lapā www.detonicnd.com.

kontrindikācijas

Tāpat kā jebkurai citai fiziskai aktivitātei, skriešanai ir kontrindikācijas. Tātad hipertensijas pacientam nevajadzētu skriet, ja viņam ir šādas veselības problēmas:

  • išēmiskās slimības saasināšanās;
  • hipertensija trešajā posmā, ko papildina biežas krīzes;
  • infekcijas slimības;
  • sistemātiska labklājības pasliktināšanās apmācības laikā.

Skriešana ir lieliski apvienota ar citiem sporta veidiem: riteņbraukšana, joga, peldēšana, pastaigas.

6a6ebaf05b55c7202d2d6917a6c433f8 - skriešana ar hipertensiju ir iespējama skriešana ar paaugstinātu asinsspiedienu

Sistemātiska skriešana palīdzēs pacientam aizmirst par hipertensijas simptomiem. Mērens vingrinājums var uzlabot skrejceliņa veselības stāvokli un izskatu. Galvenie nosacījumi pozitīva rezultāta sasniegšanai ir apmācības regularitāte un pozitīva psiholoģiskā attieksme.

(25,00 no 5) Iekraušana.

Noteikumi par sporta vadīšanu

Lai gūtu maksimālu labumu no sporta, ieteicams skriet īpašā apģērbā. Tam vajadzētu būt vieglam, bet pasargāt no laika apstākļiem. Biezie džemperi un šaurās bikses neļaus veikt pilnīgu un drošu apmācību. Ir svarīgi arī izvēlēties pareizos apavus. Asinsspiediena rādītājus varat stabilizēt, ja ievērojat šādus ieteikumus:

  1. Pēc skrējiena paēdiet sātīgas brokastis. Bet pirms pašas apmācības nav ieteicams ēst ēdienu. Jums vajadzētu atbrīvoties no bada ar zāļu tējas vai augļu palīdzību.
  2. Nesteidzieties uzreiz. Sāciet ar iesildīšanos, pēc tam dodieties pastaigā, pakāpeniski palielinot tempu un pārejot uz skriešanu.
  3. Ķermenim normāli jāreaģē uz stresu. Ja parādījās mērens nogurums un elpošana kļuva dziļa, tad jums nevajadzētu uztraukties. Pēc desmit minūšu atpūtas tas atleks atpakaļ.
  4. Pirmajam treniņam nevajadzētu ilgt vairāk kā ceturtdaļu stundas. Ja skriešana pozitīvi ietekmē veselības stāvokli, katru dienu jāpievieno divas minūtes.
  5. Pēc apmācības jums ir jāguļ ar kājām virs ķermeņa stāvokļa. Sirds un asinsvadi tādējādi ātrāk pārvietojas no kravas. Jums ir nepieciešams atpūsties, līdz jūsu spēks ir pilnībā atjaunots.

Apmācības procesā ir ļoti svarīgi kontrolēt pulsu. Gados vecākiem pacientiem ar hipertensiju skrējiena laikā sirdsdarbības ātrums nedrīkst pārsniegt 150 sitienus. Ja ir pārsniegta norma, tad jums jāpielāgo sesijas intensitāte un periodiski jāorganizē pārtraukums un atpūta.

Ir daži vienkārši noteikumi, pēc kuriem jūs varat gūt maksimālu labumu no skriešanas:

  1. Apģērbs - skriešanai vienmēr izvēlieties apģērbu atbilstoši sezonai. Silta sezona - modeļi, kas labi uzņem mitrumu, atdzesē; auksts laiks - apģērbs, kas nodrošina mitrumu un termoregulāciju.
  2. Kurpes - skriešanas čības. Viņiem vajadzētu būt izmēram, labi salabot potīti. Iesācējiem skriešanai ar hipertensiju ieteicams iegādāties amortizējošus apavus. Tas noņem slodzi no locītavām, vienmērīgi sadalot to visā ķermenī.
  3. Dzeršanas režīms. Nodarbību laikā jums jādzer ūdens. Vispārpieņemtais uzskats, ka fiziskās aktivitātes laikā nevajadzētu dzert šķidrumu, palielina sirdslēkmes risku. Ūdens trūkums izraisa dehidratāciju, sabiezē asinis, rada apstākļus holesterīna plāksnīšu uzkrāšanai. Pietiks ar 500 ml negāzēta ūdens.
  4. Apmācības laiks. Ar paaugstinātu asinsspiedienu nav ieteicams palaist agrā rītā; sirds vēl nevar strādāt ar pilnu spēku. Tāpēc stress var izraisīt tahikardiju, sirds mazspēju.
  5. Sirdsdarbības ātrums. Hipertensijas pacientiem skriešanas laikā jāuzrauga sirdsdarbības ātrums. Pulsam jābūt diapazonā no 100 līdz 140 sitieniem minūtē. Pie zemas veiktspējas vingrinājumi nedos taustāmus rezultātus, augstā līmenī - palielinās sirds muskuļa ievainojumu risks: mikroplaisas, išēmiskas sāpes.
  6. Uztura plāns. Ieteicams mainīt parasto režīmu un uzturu. Trauku kaloriju saturu ieteicams samazināt par 5%, palielināt omega-3 skābju uzņemšanu, ēst 5-6 reizes dienā nelielās porcijās. Pirms skriešanas, 30-60 minūtes pirms treniņa, ar hipertensiju, ieteicams uzkodas ar augļiem, biezpienu, dārzeņiem.

Skrējiena laikā jums jāuzrauga jūsu stāvoklis. Kad parādās reibonis, galvassāpes, nelabums, vājums, apmācība tiek nekavējoties pārtraukta.

Piesardzības pasākumi

Sporta laikā personai, kas cieš no hipertensijas vai hipotensijas, jāuzrauga asinsspiediena rādītāji. Lai pamanītu novirzes savlaicīgi, regulāri jāapmeklē ārsts. Tajā pašā laikā ir svarīgi ievērot uztura noteikumus hipertensijas gadījumā, novērst stresu un smagas kravas un atteikties no sliktiem ieradumiem.

Nodarbību deva uz skrejceļš palīdzēs stabilizēt asinsspiedienu, jo trenēto muskuļu trauki ir elastīgāki, un asins plūsma tajos ir labāka.

Hipertensija ir hroniska slimība, kuru nevar pilnībā novērst. Bet ir iespējams kontrolēt patoloģiskā procesa attīstību un gaitu. Ja sekojat visiem ārsta norādījumiem, veselība un sniegums saglabāsies vajadzīgajā līmenī.

Ar šādu diagnozi ir svarīgi ne tikai veikt ārstēšanu, bet arī veikt izmaiņas parastajā dzīvesveidā. Tikai novēršot provocējošos faktorus, indikatorus būs iespējams saglabāt normālās robežās.

Hipertensijas pacientiem ir noderīgi arī braukt ar velosipēdu, peldēties, nodarboties ar jogu. Svarīga ir pareiza slodžu deva un intensitāte.

Sporta ieguvumi

Vienkāršākie vingrinājumi ir staigāšana, lēna un vienmērīga skriešana. Nodarbību laikā:

  • asinis ir piesātinātas ar skābekli, uzlabojas perifēriskā un centrālā asins plūsma;
  • asinsvadi, sirds muskuļi nostiprinās, krampji pāriet;
  • muskuļu tonuss paaugstinās, vājums pāriet, galvassāpes;
  • uzlabojas vielmaiņa, tiek samazināts liekais svars.

Visi šie faktori veicina pakāpenisku spiediena normalizēšanu, samazinot sirds un asinsvadu komplikāciju risku.

Kā alternatīvu skriešanai varat pievērst uzmanību šādiem sporta veidiem.

Piemērotas fiziskās aktivitātes ar ierobežojumiem:

  • teniss;
  • peldēšana;
  • boulings;
  • badmintons;
  • basketbols;
  • rokasbumba;
  • slēpošana;
  • izjādes ar zirgiem;
  • futbols.

Svetlana Borszavich

Ģimenes ārsts, kardiologs, ar aktīvu darbu terapijā, gastroenteroloģijā, kardioloģijā, reimatoloģijā, imunoloģijā ar alerģoloģiju.
Brīvi pārvalda vispārējas klīniskās metodes sirds slimību diagnosticēšanai un ārstēšanai, kā arī elektrokardiogrāfiju, ehokardiogrāfiju, holēras uzraudzību uz EKG un asinsspiediena ikdienas uzraudzību.
Autores izstrādātais ārstēšanas komplekss ievērojami palīdz smadzeņu asinsvadu traumu gadījumos un vielmaiņas traucējumos smadzenēs un asinsvadu slimībās: hipertensija un diabēta izraisītas komplikācijas.
Autore ir Eiropas terapeitu biedrības locekle, regulāra zinātnisko konferenču un kongresu dalībniece kardioloģijas un vispārējās medicīnas jomā. Viņa vairākkārt ir piedalījusies pētniecības programmā Japānas privātā universitātē rekonstruktīvās medicīnas jomā.

Detonic