Pulsa ātrums pieaugušajam ar fiziskām aktivitātēm

Daži komponenti var ietekmēt zarnu ātrumu:

  • stress;
  • neveselīgi ieradumi;
  • cilvēku veselība;
  • slodze;
  • slimības
  • hormonālas neveiksmes;
  • ietekme uz vidi.

Vecāka gadagājuma cilvēkiem, kuriem ir pilnīgs domu miers, koronārā sirdsdarbība var būt samazināta, ņemot vērā ar vecumu saistītās korekcijas. Sirds un asinsvadu sistēma pakāpeniski nolietojas, kā rezultātā veidojas kardiosklerozes perēkļi. Viņi spēj izkropļot impulsa pāreju un samazināt pulsa ātrumu. Gados veca konkrēta cilvēka koronārā sirds var reaģēt uz fizisko sagatavotību ar asu koronārās sirdsdarbības ātrumu, tāpēc jūs varētu būt modrs un lūgt sirds speciālista padomu.

Cilvēkiem, kas nodarbojas ar muskuļu konstruēšanu (kultūrisms) ar spēka treniņa palīdzību, skrējējiem un dažādiem sportistiem, kuri piedzīvo ārkārtēju sirds stresu, parasti ir zems koronārās sirds lādiņš. Viņiem pulss relaksācijas laikā ir vienāds ar 40 sitieniem minūtē. Tas notiek zarnu muskuļa trenēšanas rezultātā.

Apaļajiem ļaudīm zarnu ātrums visā vilcienā ir lielāks, pateicoties asiņu daudzumam, kas nepieciešams visu audu piesātināšanai. Viņiem parasti ir jāveic pārtraukumi visu sporta aktivitāšu laikā, lai atdzīvinātu elpošanu un koronāro sirdsdarbību. Ar visiem līdzekļiem cenšas samazināt svaru, palielinot koučinga tempu, ir kontrindicēts, lai izvairītos no koronārās sirds problēmām.

Slikti ieradumi (smēķēšana, alkohola lietošana) nelabvēlīgi ietekmē ķermeņa uzbūvi, kas varētu negatīvi ietekmēt koronāro sirdsdarbības ātrumu un atjaunošanās tempu pēc vilciena. Tie arī ievērojami palielina aterosklerozes un dažādu slimību rašanās varbūtību.

Indivīdam, kuram pēdējā laikā ir pieredzējis stress, ir paaugstināts koronārās sirdsdarbības ātrums. Viņam ir jāapmetas un tikai tad jāsāk skriet.

Sirds sirdsklauves varētu būt arī neveselīga klimata un daudzveidīgu patoloģiju rezultāts. Primārā gadījumā sportistu vislabāk apmeklēt, ja ir labi apstākļi, lai trenētu. Ja viņam ir kādas problēmas ar labklājību, vislabāk ir pozitīvi lūgt ārsta padomu.

Jaunietis patiešām var sajust ātru pulsu pie mazākās slodzes, kas saistīts ar pubertāti. Lietu stāvoklis pasliktinās, ja bērns attīstās pretstatā šim veģetatīvās un asinsvadu distonijas fonam. Lai izvairītos no tahikardijas rezultātiem, ir svarīgi samazināt fiziskās aktivitātes. Tuvāk termiņam (18 gadi) šis trūkums pats atrisināsies.

Ripple rate aprēķins

Pastāv regulāra sistēma, lai aprēķinātu lielāko pulsācijas ātrumu. No daudzuma 220 būtu jāatskaita konkrētās personas vecums. Iegūstiet koronārās sirdsdarbības dažādību. Medicīnas speciālisti saka, ka tradicionālo koronāro sirdsdarbības ātrumu, piedaloties sporta aktivitātēs, katram aprēķina individuāli. Tādējādi visaugstākais rādītājs vai MP tiek nolemts šādi:

  1. Dāmām MP = 209 ir vecums, kas reizināts ar samazinošo koeficientu 0,8 (piemēram, ja dāma ir novecojusi 20 gadus, tad 209 ir 20 × 0,8 = 193);
  2. Vīriešiem MP = 214 ir vecums, kas reizināts ar koeficientu 0,9 (piemēram, ja persona ir novecojusi 40 gadus, tad 214 ir 40 × 0,9 = 178).

Jūs varat aprēķināt zarnu līmeni visā koučingā, izmantojot nākamo sistēmu: 220 - konkrētās personas vecums, reizināts ar koučinga dziļuma rādītājiem. Slodzes diapazoni (%):

  • 50-60 - ārkārtīgi vienkāršs vingrinājums;
  • 60-70 - maiga treniņu kārtība, kas vērsta uz tauku dedzināšanu, izturības paaugstināšanos;
  • 70-80 - vidējs dziļums, veicina zarnu gājiena daudzuma paplašināšanos;
  • 80-90 - intensīva trenēšana, kas veicina muskuļu masas paplašināšanos;
  • 90-100 - vislielākais spēka un tempa radīšanas ierobežojums.

Piemērs: 30 gadus veca persona. 220 - 30 = 190 Vidējas intensitātes trenēšanai: 190 x 0,7 = 133190 x 0,8 = 152; Norm: no 133 līdz 152. Intensīvai treniņu kārtībai: 190 x 80 = 152190 x 90 = 171; Sirdsdarbības ātrums no 152 līdz 171.

Detonic - unikālas zāles, kas palīdz cīnīties ar hipertensiju visos tās attīstības posmos.

Detonic spiediena normalizēšanai

Zāļu augu sastāvdaļu kompleksā iedarbība Detonic uz asinsvadu sieniņām un autonomās nervu sistēmas veicina strauju asinsspiediena pazemināšanos. Turklāt šīs zāles novērš aterosklerozes attīstību, pateicoties unikālajiem komponentiem, kas ir iesaistīti lecitīna, aminoskābes, sintēzē, kas regulē holesterīna metabolismu un novērš aterosklerozes plāksnīšu veidošanos.

Detonic nav atkarības un abstinences sindroms, jo visi produkta komponenti ir dabiski.

Sīkāka informācija par Detonic atrodas ražotāja lapā www.detonicnd.com.

Varbūt vēlaties uzzināt par jaunajām zālēm - Cardiol, kas lieliski normalizē asinsspiedienu. Cardiol kapsulas ir lielisks līdzeklis daudzu sirds slimību profilaksei, jo tās satur unikālas sastāvdaļas. Šīs zāles terapeitisko īpašību ziņā ir pārākas par šādām zālēm: Cardiline, Detonic. Ja vēlaties uzzināt sīkāku informāciju par Cardiol, dodieties uz ražotāja tīmekļa vietne.Tur jūs atradīsit atbildes uz jautājumiem, kas saistīti ar šo narkotiku lietošanu, klientu pārskatiem un ārstiem. Jūs varat arī uzzināt Cardiol kapsulas jūsu valstī un piegādes nosacījumi. Dažiem cilvēkiem izdodas saņemt 50% atlaidi šīs zāles iegādei (kā to izdarīt un par 39 eiro nopirkt tabletes hipertensijas ārstēšanai, ir rakstīts ražotāja oficiālajā vietnē).Cardiol kapsulas sirdij

Kāda ir norma?

Regulāra koronārā sirdsdarbības ātrums veselīgas, konkrētas personas fiziskās treniņa laikā palielināsies no 50 līdz 70%, tomēr tas nedrīkst pārsniegt galīgo ierobežojumu. Jūsu koronāro sirdsdarbību ietekmē šie komponenti:

  • konkrētās personas vecums;
  • grīdas segums;
  • svars un augšdaļa;
  • izturība;
  • spēka slimības;
  • ēdienreižu lietošana (alkohols);
  • emocionālā situācija.

Ar lielu slodzi koronārā sirdsdarbība sasniedz no 80 līdz 95%. Pieļaujamā ierobežojuma aprēķinu aprēķina sistēma: 220 - konkrētās personas vecums. Piemērs: 30 gadus veca persona. 220-30 = 190.190 x 0,80 = 152 - samazinājuma ierobežojums 190 x 0,95 = 180.5 - augstāks ierobežojums Secinājums: intensīvas fiziskās aktivitātes gadījumā 30 vīriešu zarnu ātrumam vajadzētu mainīties no 152 līdz 180.5 sitieniem minūtē.

Sirdsdarbības ātrumsApmācības veids
120 - 130Wellness
130 - 145Sagatavošanās (agrāk nekā enerģijas masas)
145 - 160Izturības uzlabošana
Līdz 180Liels ātrums

Kā labsajūtu ir pieņemts uzskatīt ilgus skrējienus ar koronāro sirdsdarbības ātrumu, kas nepārsniedz 130 sitienus minūtē. Tajā:

  • Tiek pastiprināts koronārais sirds muskulis, kas palīdz uzlabot asins piegādi visiem ķermeņa audiem un novērst sirds un asinsvadu sistēmas slimības.
  • Izdalās pienskābe, kas uzkrājas jaudas trenēšanas dēļ.
  • Samazina svaru (trenējot pārmērīgā tempā 20 minūtes vai ilgāk).

Pat skrienot, pastāvīgi uzturēt koronāro sirdsdarbības ātrumu identiskajā stadijā ir gandrīz nereāli. Sportistam parasti būs jāpāriet uz sporta aktivitātēm vai kopīgu pastaigāšanos, jo tas ir iespējams samazināt pulsu, bet darbojas tikai pazeminot tempu. Tas jo īpaši attiecas uz nogāzēm.

Līdz 145 sitieniem

Skriešana ar koronāro sirdsdarbības ātrumu, sākot no 130 līdz 145 sitieniem minūtē, ir sagatavojoša prasmīgiem sportistiem. Tas palīdz sasildīt ķermeņa uzbūvi agrāk nekā spēka treniņu kārtība ģimnāzijā. Parasti pietiek ar skriešanu līdzīgā tempā apmēram 4-5 minūtes. Koronārais sirds muskulis vadīs asinis visā ķermenī, kas var palīdzēt jums paciest smagākas masas.

Nav iedomājams viennozīmīgi atbildēt, kādam jābūt tempam, lai rūpētos par pulsu uz skatuves 130-145 sitieni minūtē, kā rezultātā rodas katra cilvēka īpašās iezīmes. Izglītotiem cilvēkiem kontrakciju dažādība nepalielinās, veicot vieglu skriešanu virs 120. Iesācējiem sportistiem ir jāpalēnina ātrums. Pat darbojoties kopīgā tempā, viņu koronārā sirdsdarbība pakāpeniski palielināsies līdz 130–140 sitieniem minūtē. Daudz kas papildus ir atkarīgs arī no vecuma.

Līdz 165 saīsinājumiem

Darbojoties ar impulsa viļņu frekvenci 150-165 minūtē, izturība palielināsies. Lai pielāgotos pārmērīgiem apstākļiem, ķermeņa uzbūve ir jāatjauno. Muskuļu audi aug, un tajos veidojas jauni kapilāri.

Vienkāršām personām, kurām jāsaglabā sērkociņi un jāsadedzina papildu tauki, šajā tempā vienkārši jāpavada mazas sacīkstes. Kvalificētiem sportistiem priekšnoteikums lieliskam vingrinājumam ir uzturēt koronāro sirdsdarbības ātrumu 150–165 sitieni minūtē.

Līdz 180 sitieniem

Treniņus tempam raksturo koronārās sirdsdarbības ātruma palielināšanās pat par 180 sitieniem minūtē. Darbības gadījumā mēs runājam par īstermiņa (līdz 2 minūtēm) paātrinājumu. Tad temps tiek samazināts līdz regulāram. Šāds “sasmalcināts” skrējiens veicina muskuļu progresu, taču sportistam ir nepārtraukti jāuzrauga pulss.

Iesācējiem sportistiem ir jādodas skriet vai pastaigāties pēc tam, kad viņi sasniedz 125 sitienus minūtē. Atgriešanās pie sākotnējās slodzes ir pieļaujama pēc zemākas koronārās sirdsdarbības ātruma. Pakāpeniski jūs, iespējams, varat palielināt augstāko ierobežojumu līdz 130-135 kontrakcijām.

Jūs varat pārbaudīt, vai slodze ir vai nav piemērota, veicot atjaunošanas tempu pēc apmācības. Ja pēc 10 minūtēm pulss nesamazinās līdz 60-80 sitieniem, ir jāatvieglo trenēšanas programma (jāsamazina temps, attālums).

Gan jaunpienācējiem, gan kvalificētiem sportistiem ir jāzina, kādam jābūt iekšējam līmenim. Koncentrējoties uz šo rādītāju, iespējams, jūs varat saprast, vai iekšas ir pielāgotas slodzei. Paaugstinot sirdsdarbības ātrumu minūtē (pārsniedzot pieļaujamo ierobežojumu), tas būtu jāsamazina, bet ar zemāku - jāpaaugstina.

Pilnvērtīgā pieaugušā mierīgā stāvoklī koronārās sirdsdarbības ātrums svārstās no 60 līdz 80 sitieniem minūtē. Fizisko darbību laikā profesionālo sportistu impulsam jābūt identiskam. Tās rādītāji uzlabojas tikai visā sporta nodarbībā.

Biežums ir atkarīgs no dienas laika un vietas, kurā tas tiek mērīts. Guļus stāvoklī pulss parasti samazinās nekā "sēdus" vai "stāvus" pozīcijās. Lai atklātu dažas novirzes no normas, cena ir pulsa mērīšana vienā vietā un noteiktā līdzvērtīgā laikā vairākas dienas.

Vidējais koronārās sirdsdarbības ātrums, pamatojoties uz konkrētās personas vecumu:

  • jauni bērni - 140 sitieni minūtē;
  • jaunieši, kas jaunāki par 2 gadiem, ir novecojuši - 100 sitieni minūtē;
  • pusaudži (pat 14 gadus novecojuši) - 80 sitieni minūtē;
  • dāmas - 60–80 sitieni minūtē;
  • tēviņi - 65–90 sitieni minūtē;
  • vecumā cilvēki - 65 sitieni / min.

Sirds slodzes laikā palielināsies zarnu un audu skābekļa patēriņš. Tas tiek piegādāts ar ķermeņa uzbūvi ar asins plūsmu, tāpēc, kamēr jūs to palaižat, sākas fizioloģisko reakciju kaskāde, kuras mērķis ir homeostāzes uzturēšana. Apdomāsim papildu elementu.

Skriešanas laikā tiek aktivizēta simpato-virsnieru sistēma un asinīs tiek ievadītas bioloģiski dzīvīgas vielas, kuru princips ir adrenalīns, ko ražo virsnieru dziedzeri. Kateholamīnu satura materiāla uzlabošana izraisa koronāro sirdsdarbības ātruma palielināšanos, ķermeņa temperatūras paaugstināšanos. Aktīvs muskuļu darbs prasa lielāku skābekļa kustību. Indivīds sāk elpot parasti, uzlabojas mikrocirkulācija. Uz sejas šķiet sārtums, pastiprināsies svīšana, jūtama viļņošanās virsotnē.

Pēc slodzes pārtraukšanas pakāpeniski tiek atjaunots hormonālais fons. Pulss, elpošanas ātrums un asins celms atgriežas sākotnējā līmenī.

Lai precīzi sadalītu slodzi uz sirds un asinsvadu sistēmu, tiek veikti daži aprēķini. Lielu funkciju veic koronārā sirdsdarbība, šī fakta dēļ tiek uzsāktas idejas par lielāko, submaximālo un sliekšņa koronāro sirdsdarbību.

Atbilstoši vecumamSirdsdarbības ātrums max = 220 - vecums (vīriešiem)Sirdsdarbības ātrums max = 226 - vecums (meitenēm)
Balles štata koledžaSirdsdarbības ātrums max = 214 - (0,8 * vecums)Sirdsdarbības ātrums max = 209 - (0,9 * vecums)
MoššbergersSirdsdarbības ātrums max = 206,3 - (0,711 * vecums)
DzirnavnieksSirdsdarbības ātrums max = 217 - (0,85 * vecums)

Zīdainim ar zemu fiziskās veselības pakāpi koronārā sirdsdarbība max = 180 - vecums.

Sastāvs palīdz noteikt parametru un neņem vērā ķermeņa masu, veselību, fona slimības.

Submaximal koronāro sirdsdarbības ātrums parasti ir 75-80% no maksimālā. Medicīniskajā sekošanā tiek izmantota īpaši pareiza Jakovļeva sistēma: koronārā sirdsdarbības ātrums = koronārā sirdsdarbības ātrums relaksācijas laikā Ok (215 - vecums - koronārā sirdsdarbības ātrums relaksācijas laikā).

Labi - korekcijas jautājums, 0,9 sportistiem, 0,8 pilnvērtīgiem, 0,7 slimniekiem, 0,6 miokarda infarktam.

Koronārā sirdsdarbības sliekšņa slieksnis - zarnu ātruma ierobežojums, zem kura nedrīkst būt koučinga ietekme. Aprēķina šādi: (220 - vecums) * 75%.

Optimālās sliekšņa masas ir atkarīgas no treniņa veida un mērķa (enerģija, ātruma spēks, izturība, atpūta, tehniskais un citi), tā garuma.

Pēdējā nepieciešamā sistēma ir koronārās sirdsdarbības augstums. Šī ir labākā atļautā frekvence visā kardiotrenažierī. Tas ir 95% no vislielākā. Tikai profesionāļi to šķērso.

Pulsu mēra vairākas reizes: relaksējoties, tūlīt pēc skrējiena, 1,5 minūtes atjaunojot.

Relaksējoties pieaugušam pilnvērtīgam konkrētam cilvēkam koronārā sirdsdarbība ir 60-90 sitieni minūtē. Zinātnieki ir apstiprinājuši, ka atpūtas pulss 48-60 sitieni / min tiek uzskatīts par brīnišķīgu; 60-74 sitieni minūtē - labi; 74-89 sitieni minūtē - iziet; un lielāks par 90 sitieniem minūtē. - neapmierinošs.

Dāmām šis rādītājs parasti ir nedaudz labils.

Nepieciešams sirds un asinsvadu sistēmas parametrs - laiks pulsa ātruma atdzīvināšanai līdz unikālam. Normāls domā par zemāku vērtību primārajā minūtē par 20%, trešajā - par 30%, pat par 10 minūtēm. - 50-75% no pēc slodzes. Ja tas ir palēnināts, ņemiet vērā ārkārtēju slodzi vai slimību.

Pulsam jābūt identiskam katrā rokā. Ja tas ir pilnīgi atšķirīgs - perifēro trauku patoloģijas, aorta ir izpildāma. Parasti sirdsdarbība ir ritmiska, kas padara kontrakcijas parastas. Fiziskās aktivitātes izraisa aritmijas izskatu.

Vēl viens aritmijas marķieris ir pulsa deficīts. Šāda parametra novirze no normas nozīmē, ka iekšas saraujas neefektīvi un asinis netiek izmesti piemērotā daudzumā. Indivīds izjūt izteiktu tahikardiju, un pulss uz artērijām ir daudz mazāk izplatīts. Tas jo īpaši attiecas uz vecākiem cilvēkiem, kuriem visbiežāk ir dabiskas slimības.

Kāds ir sportistu pulss?

Viegla aprēķina instance:

  • vīriešiem: atņemiet pašreizējo vecumu no daudzuma 214 un reiziniet ar 0,8;
  • meitenēm: atņemiet pašreizējo vecumu no daudzuma 209 un reiziniet ar 0,7.

Paraugs lielākās koronārās sirdsdarbības aprēķināšanai pēc svara:

  • meitenēm: koronārā sirdsdarbība = 210 - ½ vecums - 5% no ķermeņa masas;
  • vīriešiem: koronārā sirdsdarbība = 210 - ½ vecums - 5% no ķermeņa masas 4;
  • koronārā sirdsdarbība tauku dedzināšanai: koronārā sirdsdarbība = 60–80% no lielākās koronārās sirdsdarbības ātruma (ideālā gadījumā - 70%).

Vēl viens paņēmiens, kā uzzināt, kāds ir jūsu koronārā sirdsdarbības ātrums, ir mēģinājums to sekot. Ideāla izvēle ir stāvs kalns, pa kuru skriesiet augšup un lejup (optimālā gadījumā tam jābūt ne mazākam par 200-300 m kalnā). Nēsājiet koronāro sirdsdarbības skaitītāju. Skrieniet augšā un lejā no kalna 5-6 reizes. Jūsu visaugstākais koronārās sirdsdarbības ātrums, ko jūs tikko mērāt, kamēr operējat, būs jūsu vērtējums. Viss, kas ir lielāks, ir patoloģiskas vērtības, kas nav drošas labklājībai!

Ja dīvainam pieaugušajam koronāro sirdsdarbības ātrumu no 60 līdz 90 sitieniem minūtē ņem vērā regulāri, tad arī sportistiem šie lādiņi varētu būt tik tikko pilnīgi atšķirīgi. Tas galvenokārt ir atkarīgs no spēles, papildus dažādiem komponentiem.

Uz ko balstās sportista pulss:

  1. Indivīdam, kurš nodarbojas ar ātrgaitas enerģijas sporta aktivitātēm, ir nākamais koronārais sirdsdarbības ātrums. Šiem sportistiem, kuru nodarbošanās ir vērsta uz izturības radīšanu, pulss gandrīz nemazinās vai ir vienāds ar dīvainas konkrētas personas zarnu ātrumu.
  2. Iesācējiem sportistiem ir īpaši bieži pulss nekā profesionāļiem, neatkarīgi no sporta veida. Turklāt ar vecumu koronārā sirdsdarbība mēdz pateikt nē. Vislielākā maksa ir starp sportistiem līdz 15 gadu vecumam, kuri nodarbojas ar ātrgaitas enerģijas sporta aktivitātēm. Viņiem norma ir pat 80 sitieni minūtē. Profesionāļiem, kas vecāki par 30 gadiem un ir atkarīgi no izturības, norma ir līdz 50 sitieniem minūtē.
  3. Dāmu sportistēm zarnu ātrums ir parasts 10 sitieni minūtē zemāks nekā spēcīgāka dzimumakta sportistiem. Slīpajā vietā koronāro sirdsdarbības ātrumu var samazināt arī par 10 dalījumiem.
  4. Bradikardiju identificē dīvainā konkrētā personā, ja viņa koronārā sirdsdarbības ātrums ir mazāks par 60 sitieniem / min. Slēpotājiem, maratonistiem, riteņbraucējiem 40–50 sitienu minūtē impulss tiek regulāri ņemts vērā tā iemesla dēļ, ka pati ķermeņa uzbūve nonāk tieši taupīšanas režīmā. Tomēr ar rādītāju, kas ir mazāks par 40 sitieniem minūtē. vai lielāks par 90 sitieniem minūtē. Ir vērts to redzēt pie ārsta, tas nozīmē zarnu patoloģiju zarnu muskuļos.
  5. Lai garantētu paaugstinātu asinsriti fiziskajā stāvoklī, sportista koronārā sirds var dramatiski uzlabot dažādo sitienu skaitu minūtē. Ja agrāk tika uzskatīts, ka 180 sitieni minūtē ir ārkārtīgi pārmērīgs zarnu temps, mūsdienās kvalificētiem sportistiem koronārā sirdsdarbība ir 200–220 sitieni minūtē. Tam nav kaitīgu sodu par ķermeņa uzbūvi. Dīvainā konkrētā cilvēkā šāds smails uzlabojums var izraisīt pārslodzi.
  6. Sportistiem, kuri paaugstina svaru, koronārā sirdsdarbība var palielināties līdz 120–135 sitieniem minūtē / min, tomēr ir ļoti svarīgi tieši šeit uzraudzīt elpošanu, jo tiks novērota pārmērīga slodze.

Ir arī jāsaprot, ka sportista koronārā sirdsdarbība balstās ne tikai uz fiziskām aktivitātēm, bet arī uz svara zaudēšanas programmu, dzīvesveidu un dažādiem saistītajiem komponentiem.

Koronārās sirdsdarbības mērīšanas iezīmes, kamēr darbojas

Strādājot pie stacionāra velosipēda vai skrejceliņa, cilvēks simulatora displejā jebkurā laikā var pārbaudīt nobraukto kilometru skaitu, sadedzināto enerģiju un koronāro sirdsdarbības ātrumu. Viegla skrējiena laikā ieteicams izmantot koronāro sirdsdarbības monitoru. Tas ir vadu un wi-fi, un to nēsā uz krūtīm, plaukstas locītavas, pirksta vai auss.

Bez īpašām ierīcēm pulss tiks mērīts, palpējot miega (uz kakla) vai radiālo (uz plaukstas) artēriju. Skaitiet nepieciešamo insultu dažādību 10 sekundes, pēc tam rezultātu reiziniet ar 6.

Koronāro sirdsdarbības ātrumu ieteicams regulēt ne tikai operācijas laikā, bet arī relaksācijas laikā. Ja pulss gandrīz nemazinās, ja nav fiziskas slodzes, tas nozīmē, ka iekšas ir pielāgojušās sporta aktivitātēm un papildus veiksmīgi pilda savas funkcijas. Ja tiek atklāti strauji koronārās sirdsdarbības lēcieni, ieteicams lūgt sirds speciālista padomu. Var būt svarīgi arī samazināt slodzi.

Kāpēc pastāv variācijas?

Atšķirības starp tipiskas konkrētas personas koronāro sirdsdarbības ātrumu un sportista koronāro sirdsdarbības ātrumu ir saistītas ar patiesību, ka indivīds parasti ļoti ilgi veic saprātīgas vai masīvas fiziskas darbības. Tā rezultātā ir tikko modificēti spriedzes un koronārās sirdsdarbības rādītāji.

Peldētāji, maratonisti, steri, sprinteri, slēpotāji un dažādas sporta aktivitātes, kas nodarbojas ar izturības zināšanām, nākamās korekcijas:

  • zarnu muskuļi saraujas ar papildu jaudu;
  • palielināsies trauku daudzveidība zarnās;
  • zarnu starpsienas sabiezē, un dobumu daudzums palielināsies;
  • pulss un asins piepūle relaksācijas laikā ir samazināta;
  • palielināsies asinsvadu daudzveidība un uzlabosies to situācija.

Veicot kopīgas sporta aktivitātes, asinsrite ir īpaši dzīva, tomēr koronārā sirds iemācās strādāt ekonomisks. Ievērojami palēnināts koronārās sirds ritms nodrošina lielisku vielmaiņu un augstāku visa organisma uzturu. Bet ar vecumu zems koronārās sirdsdarbības ātrums var izraisīt patoloģijas, kas ir līdzīgas koronāro koronāro sirds slimību, koronāro sirds mazspēju un citām. Tāpēc bijušie sportisti neeksistē, un ir ļoti svarīgi vienmēr saglabāt fiziskās aktivitātes, lai arī viņi nav tik intensīvi.

Kad jāsāk uzraudzīt koronāro sirdsdarbību?

Būtiskajā posmā, kad skriešana tiek veikta ātros attālumos pakāpeniskā un vidējā tempā, ir augstāk nepārtraukt fiksētu koronāro sirdsdarbības mērījumu veikšanu, tomēr, lai vērotu sajūtas. Smaguma izskats ekstremitāšu samazināšanās un elpas trūkums nozīmē ārkārtēju slodzi uz ķermeņa uzbūvi. Lai izvairītos no problēmām, temps ir jāsamazina.

Sportistiem, kuri ļoti ilgi strādā pie kardiotrenažieriem, būtu ideāli jāizmēra koronārā sirdsdarbība pēc iespējas biežāk. Šis pasākums ir nepieciešams, lai novērstu vairāk nekā 90% robežas (veicamo lielāko daļu).

Vīriešiem pulsa laikā nedrīkst pārsniegt 115–125 sitienus minūtē. Sportistiem ir atļauta 5 samazinājumu (120-130) novirze. Palieliniet ierobežojumu pēc skrējiena garuma līdz pusstundai.

Nosakiet maksimālo koronāro sirdsdarbības ātrumu

Svarīgi punkti, piedaloties sporta aktivitātēs, ir sportista regulārā pulsa un tā maksimālās efektivitātes noteikšana.

Kopējā sistēma, pēc kuras tiks aprēķināti maksimāli pieļaujamie impulsu lielumi, ir šāda: koronārā sirdsdarbības ātrums (max) = 220 - vecums.

Ar šādu aprēķinu palīdzību tiek pieņemts samazinājums dažādām fiziskām darbībām:

  • Iesildīšanās (iesildīšanās agrāk vai atgūšanās no koučinga) - impulsam vajadzētu būt pat 60% no maksimālā ātruma.
  • Treniņš - pulss ir pat 70% no maksimālā koronārā sirdsdarbības ātruma. Šajā laikā tiek sadedzināti pat 85% enerģijas.
  • Kardio slodze (aerobika) - pat 80% no lielākās koronārās sirdsdarbības ātruma. Ķermenis šobrīd aktīvi patērē skābekli un sadedzina tikai 50% no papildu nogulsnēm.
  • Darbs pie ierobežojuma (intensīva trenēšana) ir pat 100% no maksimālās koronārās sirdsdarbības ātruma, tomēr tikai ierobežots un ātrs laika periods ir cena, strādājot šajā tempā, tikai kvalificēti sportisti var atļauties šādas masas (piemēram, sacensībās) .

secinājumi

Skriešana attiecas uz izotoniskām sporta aktivitātēm (kas galvenokārt praktizē sirds un asinsvadu izturību). Personām, kuras parasti skrien (ne mazāk kā trīs stundas katru nedēļu), bradikardijas gadījums un diastola laika palielināšanās ir slavena. Tajā pašā laikā minūtes laikā palielināsies asiņu daudzums, un ievērojami uzlabojas asinis, kas nodrošina perifēros orgānus un programmas, rodas laimes hormons - dopamīns, un indivīds saņem optimistiskas sajūtas no kursiem.

Pulss, bez šaubām, ir viens no būtiskākajiem rādītājiem sportista fiziskās situācijas diagnosticēšanai. Tomēr nav iedomājams runāt par jebkuru patoloģiju tikai par koronārās sirdsdarbības ideju, jo tas ir tikai viens no daudziem rādītājiem.

Uzdot jautājumu
Tatyana Jakowenko

Galvenais redaktors Detonic tiešsaistes žurnāls, kardiologs Jakovenko-Plahotnaja Tatjana. Autors vairāk nekā 950 zinātniskiem rakstiem, ieskaitot ārvalstu medicīnas žurnālos. Viņš vairāk nekā 12 gadus strādā par kardiologu klīniskajā slimnīcā. Viņam pieder modernas sirds un asinsvadu slimību diagnostikas un ārstēšanas metodes, un tās izmanto savā profesionālajā darbībā. Piemēram, tas izmanto sirds atdzīvināšanas metodes, EKG dekodēšanu, funkcionālos testus, ciklisko ergometriju un ļoti labi zina ehokardiogrāfiju.

10 gadus viņa ir aktīva dalībniece daudzos medicīnas simpozijos un semināros ārstiem - ģimenēm, terapeitiem un kardiologiem. Viņam ir daudz publikāciju par veselīgu dzīvesveidu, sirds un asinsvadu slimību diagnostiku un ārstēšanu.

Viņš regulāri uzrauga jaunas Eiropas un Amerikas kardioloģijas žurnālu publikācijas, raksta zinātniskus rakstus, sagatavo ziņojumus zinātniskās konferencēs un piedalās Eiropas kardioloģijas kongresos.

Detonic