Vingrinājumi smadzeņu asinsrites uzlabošanai

Uzdot jautājumu

Lasis, menca, skumbrija un arī dažādas citas aukstā ūdens zivis (kalnu upju repsi: lasis, forele, sirle, sīgas, nelma, sīgas) ir daudz omega-3 taukos - viens no veselīgākajiem un līdzsvarotākajiem taukiem sirds, kapilāru un arī asinsrites sistēma. Omega-3 ne tikai palīdz mazināt kapilāru sienu pietūkumu, bet arī samazina trombocītu “lipīgumu” asinīs. Tas noved pie asins retināšanas, tāpēc tās pārvietojas daudz ērtāk.

Zivis ir fantastisks līdzeklis asinsrites uzlabošanai. Tam jābūt gandrīz visam jūsu uztura plānam ar rotējošiem Vidusjūras un Āzijas tipiem. Jums vajadzētu mēģināt to iekļaut diētas plānā vismaz 2-3 reizes nedēļā. Kad vien iespējams, iegādājieties zivis, kas ir “notvertas” un arī netiek audzētas. Saimniecībā audzētās zivis parasti barojas ar ĢMO produktiem, kas izslēdz vislabāko pārtiku.

Riekstos ir 2 barības vielas, kurām ir būtiska funkcija asinsrites palielināšanā: magnijs un arī L-arginīns. Magnijs palīdz artērijām, kā arī atbrīvojas kapilāri, lai nodrošinātu to palielināšanos un arī vienošanos. Savienojums L-arginīns tiek izmantots, lai radītu slāpekļa oksīdu - vielu, kas tāpat palīdz palielināt artērijas.

Rieksti ar lielu daudzumu veselīgu un līdzsvarotu tauku un arī veselīgu olbaltumvielu ir brīnišķīgi ēdieni. Sātīgs un arī pilnīgs, viņiem ir daudz barības. Vidusjūras Vidusjūras recepte ir olīveļļa un arī dažādi rieksti. Ja tie sastāv no diētas plāna, izmeklējumi noteikti atklās minimizētus kardio draudu un diabēta slimnieku draudus.

Vienīgi piesardzība, kas saistīta ar riekstiem, ir novērst sāli, arī “nedaudz sālītus” teikumus. Sāļie ēdieni var paaugstināt augstu asinsspiedienu.

Varbūt vēlaties uzzināt par jaunajām zālēm - Cardiol, kas lieliski normalizē asinsspiedienu. Cardiol kapsulas ir lielisks līdzeklis daudzu sirds slimību profilaksei, jo tās satur unikālas sastāvdaļas. Šīs zāles terapeitisko īpašību ziņā ir pārākas par šādām zālēm: Cardiline, Detonic. Ja vēlaties uzzināt sīkāku informāciju par Cardiol, dodieties uz ražotāja tīmekļa vietne.Tur jūs atradīsit atbildes uz jautājumiem, kas saistīti ar šo narkotiku lietošanu, klientu pārskatiem un ārstiem. Jūs varat arī uzzināt Cardiol kapsulas jūsu valstī un piegādes nosacījumi. Dažiem cilvēkiem izdodas saņemt 50% atlaidi šīs zāles iegādei (kā to izdarīt un par 39 eiro nopirkt tabletes hipertensijas ārstēšanai, ir rakstīts ražotāja oficiālajā vietnē).Cardiol kapsulas sirdij

apelsīni

Apelsīni iekļūst sarakstā, jo tiem ir augsts C vitamīna līmenis. To uzņemšana piedāvā neticamas priekšrocības asinsrites sistēmai. C vitamīns ir īpaši noderīgs tūkstošiem trauku un sīku kapilāru, kas asinis no artērijām ved tieši uz šūnām. C vitamīns ir nepieciešams kolagēna veidošanai, kas ir galvenais būvmateriāls šīs “mikrocirkulācijas” radīšanai un uzturēšanai. Tas ir arī vēl viens spēcīgs antioksidants.

Ja jūs neesat liels apelsīnu ventilators, jūs joprojām varat iegūt pietiekami daudz C vitamīna no daudziem citiem pārtikas produktiem. Citroni, paprika, brokoļi, ananāsi, zemenes, selerijas un pētersīļi (sarakstu varat turpināt komentāros) sniegs ne mazāk labuma.

Augsts C vitamīna līmenis liek citrusaugļiem burtiski atšķaidīt asinis un nostiprināt kapilāru sienas. Tie novērš plāksnīšu aizsērēšanu asinsvados, novēršot sliktu asinsriti.

Ķiploki

Ķiploki ir viens no risinājumiem asinsspiediena pazemināšanai un asinsrites uzlabošanai. Jūs varat teikt, ēdiet to tik daudz, cik vien jūs varat izturēt!

Gadu desmitiem ilgi ķiploku uzņemšana ir saistīta ar zemu asinsspiedienu. Tiek uzskatīts, ka tas notiek tāpēc, ka ķiploku galvenā sastāvdaļa allicīns palīdz paplašināt artērijas.

Vienīgā problēma ir tā, ka allicīns ātri noārdās, termiski apstrādājot. Tāpēc, ja vēlaties maksimizēt šo priekšrocību, jums būs jāēd neapstrādāti ķiploki. Gatavojot ēdienu, izmantojiet nelielu daudzumu siltuma un mēģiniet pannā nelietot ķiplokus vairāk, nekā nepieciešams.

Šis tradicionālais japāņu ēdiens ir sieram līdzīgs ēdiens, kas izgatavots no raudzētām sojas pupiņām. Tas ir bagāts ar asiņu novadošu barības vielu, ko sauc par nattokināzi. Lielisks neaizvietojamo aminoskābju avots. Nattokinase samazina fibrīna daudzumu asinīs - viena no vielām, kas nepieciešama asins sarecēšanai. Jo zemāks tā saturs, jo mazāk “lipīgas” ir jūsu asinis.

Ar natto ēdienu ir viens ārkārtīgi svarīgs brīdinājums: nekad neēdiet to, ja lietojat Kumadin ar recepti. Kumadīns satur elementus, kas novērš asins recēšanu. Kumadīns samazina arī fibrīna līmeni, un, sajaucot tos, asinis var pārāk daudz sašķaidīt. Tas savukārt var izraisīt iekšēju asiņošanu.

Bietes palīdz uzlabot asinsriti, jo dārzenis ir bagāts ar nitrātiem. Organismā nitrāti tiek pārveidoti par slāpekļa oksīdu, kas, kā minēts iepriekš, palīdz paplašināt artērijas un asinsvadus.

Bietes kalpo arī kā lielisks uztura avots un uzlabo gremošanu. Sakņu kultūras ir pilnas ar veselīgiem antioksidantiem, vitamīniem (A, C, K, folijskābe) un minerālvielām, piemēram, kāliju, varu un mangānu. Zaļās virsotnes piedāvā daudzas fitoķīmiskas vielas, piemēram, luteīnu un zeazantīnu.

Tumšā šokolāde

Šis saldais ēdiens ir piepildīts ar barības vielām, kas uzlabo asinsriti un asins plūsmu. Atsevišķi ņemiet vērā flavonoīdus. Flavonoīdi ir spēcīgi antioksidanti - tie palīdz apturēt brīvo radikāļu darbību un novērš asinsvadu iekaisumu.

Noteikti pieturieties pie tumšās šokolādes šķirnēm, jo ​​lielāks ir kakao procentuālais daudzums, jo labāk. Galvenais ir nezaudēt kontroli, bet tajā pašā laikā praktizēt mērenību - ierobežojiet sevi ar 1 vai 2 maziem gabaliņiem.

Kakao satur flavonoīdus, kas dabiski atrodami augos un augļos. Tie ir labi saistīti ar uzlabotu asinsriti. Tumšās šokolādes šķirnes ar kakao ir bagātas ar dabīgiem flavonoīdiem un uzlabo asinsriti. Baltas šokolādes bez flavonoīdiem, kas ir parasts ēdiens.

Zaļa ārpuse, sarkana oga iekšpusē ir piesātināta ar likopēnu. Un kā jūs zināt, tas ir dabiskas izcelsmes antioksidants. Likopitīnu saturošu produktu lietošana ir saistīta ar uzlabotu asinsriti.

Likopēnu var atrast gandrīz visos dārzeņos un augļos un ogās ar sarkanu nokrāsu. Atklājums tiek izskaidrots pavisam vienkārši: likopēns ir dabiskas izcelsmes pigments, kas iekrāso augļus sarkanīgā paletē. Pateicoties viņai, arbūzs ir sarkanā krāsā iekšpusē. Tomāti, rozā greipfrūti un aprikozes ir arī bagāti ar likopēnu.

Lasis zivīs un avokado augļos ietilpst sirdij svarīgas omega-3 taukskābes. Produktu sastāva analīze dod pamatu uzskatīt, ka tie atbalsta sirds un asinsvadu sistēmu un uzlabo asinsriti.

Lai uzlabotu asinsriti, mēs atzīmējam arī tribulus bioloģisko papildinājumu, lietošanas instrukcijas var atrast mūsu vietnē.

Visbiežāk asinsrites problēmas tiek risinātas medicīniski. Narkotikas, kas paredzētas asinsvadu paplašināšanai un asiņu atšķaidīšanai, ir diezgan efektīvas, taču tām ir vairākas nopietnas blakusparādības un kontrindikācijas. Vingrinājumi asins plūsmas normalizēšanai ir pilnīgi droši. Tos var veikt jebkurā vecumā, un tas izrādās ne tikai preventīvs, bet arī terapeitisks efekts:

  • tiek novērsti un ārstēti smadzeņu atmiņas traucējumi un citas smadzeņu kognitīvās funkcijas;
  • uzlabojas kustību koordinācija;
  • tiek samazināts dažādu asinsvadu patoloģiju, piemēram, insultu un trombozes, attīstības risks;
  • redze tiek atjaunota;
  • tiek noņemts sāpju sindroms ar osteohondrozi, palielinās mugurkaula mobilitāte.

Uz regulāru nodarbību fona palielinās arī ārsta izrakstīto zāļu efektivitāte.

Asinsriti galvā ir iespējams ietekmēt tikai sarežģītā veidā. Tāpēc noderīgo kustību sarakstā ir ne tikai galvas noliekumi un pagriezieni, bet arī lunges un squats. Lai aktivizētu asins plūsmu un palielinātu asinsvadu lūmenu, ir nepieciešams, lai sirds darbotos ātrāk.

Runājot par jautājuma tehnisko pusi, visas kustības jāveic vienmērīgi un uzmanīgi, neveicot pēkšņas kustības un grūdienus. Katru vingrinājumu vajadzētu atkārtot vismaz desmit reizes. Apmācības laikā jums ir nepieciešams elpot dziļi un vienmērīgi. Tas nodrošinās skābekļa plūsmu un ritma uzturēšanu: kustība tiek veikta uz izelpas, bet atgriešanās sākotnējā stāvoklī - uz ieelpas.

Tā kā muskuļi nostiprinās, slodze ir jāpalielina. Tas tiek darīts gan lielāka atkārtojumu skaita, gan pieeju skaita dēļ. Iesācējiem ieteicams katram vingrinājumam aizpildīt ne vairāk kā vienu komplektu.

Šis komplekss, tāpat kā jebkura apmācības programma, sākas ar obligātu iesildīšanos. Šajā gadījumā ieteicams mazliet pastaigāties un ar pirkstiem berzēt apkakles zonu, līdz jūtaties silts. Pēc tam jūs varat pāriet uz galveno daļu:

  • Stāvot taisni ar atvieglinātām rokām, jums pārmaiņus lēnām saliekt galvu pa labi un pa kreisi. Kustība tiek veikta ar maksimālu iespējamo amplitūdu, bet bez sāpēm. Ja mobilitāte ir ierobežota, neturpiniet to.
  • No tās pašas sākuma pozīcijas galva vispirms brīvi noliecas atpakaļ, un pēc tam noliecas uz priekšu. Zods pieskaras krūtīm. Ja jums ir problēmas ar līdzsvaru, sēžot, varat izdarīt noslieci.
  • Atkal stāvošie pagriezieni tiek veikti ar mainīgiem galvas pagriezieniem abos virzienos. Zods ideālā gadījumā būtu jānovieto vienā plecā, bet, ja tas joprojām nedarbojas, jums nav jāpieliek papildu pūles.
  • Nākamais vingrinājums tiek veikts ar pleciem. Vispirms jums tie jāpaaugstina pēc iespējas augstāk, un pēc atgriešanās sākotnējā stāvoklī - ņemiet tos atpakaļ.
  • Vēl viens plecu vingrinājums ir paredzēts, lai attīstītu plecu jostas muskuļus un uzlabotu asinsriti. Šajā gadījumā pirmās apļveida kustības tiek veiktas ar pleciem ar rokām uz leju (abos virzienos), tad plaukstas tiek novietotas uz pleciem un cikls atkārtojas. Pabeidziet rotācijas elementu ar taisnām rokām, kas izkliedētas uz sāniem.
  • Stāvot taisni un brīvi nolaidot rokas uz leju, jāveic maksimāli ķermeņa pagriezieni abos virzienos ar maksimālo amplitūdu. Šajā gadījumā iegurnim jāpaliek nekustīgam.
  • Veiciet virkni torsa sagāžu: vispirms no kreisās uz labo, turot rokas gar ķermeni, un tad uz priekšu un atpakaļ. Pēdējā gadījumā rokas atrodas uz jostas.
  • Stāvot taisni un novietojot plaukstas uz jostasvietas, veiciet vairākas iegurņa rotācijas kustības dažādos virzienos. No vienas un tās pašas sākuma pozīcijas veiciet vajadzīgo skaitu lunvers uz katras kājas.
  • Squats arī palīdzēs aktivizēt asinsriti. Nav nepieciešams nolaist iegurni pārāk dziļi - gurniem jābūt paralēli grīdai zemākajā punktā. Lai saglabātu līdzsvaru, rokas tupēšanas laikā var pacelt uz priekšu.

Trenējam kapilārus

Viss cilvēka ķermenis ir aploksēts kapilāros. Šie sīkie trauki ir atbildīgi par katras ķermeņa šūnas dzīvotspēju. Tas baro barības vielas un izvada toksīnus no audiem. Ja asins plūsma tiek bloķēta ar saliektu trauku, tad tuvumā esošās šūnas sāks mirt.

To sabrukšanas produkti lēnām saindēs ķermeni, izraisot smagas slimības. Tāpēc kapilāri un asinsvadi noteikti ir jāapmāca.

Japāna Katsuzo Nishi izstrādāja vingrinājumus smadzeņu asinsrites uzlabošanai:

  • Vienkāršākais paņēmiens kapilāriem un asins plūsmas uzlabošanai tiek saukts par “vibrāciju”. To veic no rīta. Rokas un kājas paceļ un pāris minūtes pakrata. Asinsvadu masāža un limfas rekombinācija, kas attīra ķermeni.
  • Vēl viens klasisks japāņu vingrinājums: Zelta zivtiņa. Guļot uz gultas vai uz cietas virsmas, jums vajadzētu mest rokas aiz galvas un vilkt kāju pirkstus pret sevi. Kreiso papēdi vajadzētu pēc iespējas novilkt uz leju, noturot mugurkaulu un purngalu.
    Rokas, vienlaikus velkot ķermeni uz augšu. Saskaitījis septiņus, ķermenis ir atvieglots. Tad izkāš labo papēdi. Šie vingrinājumi mazinās nervu tonusu, veicinās asinsriti, pareiza stāja, uzlabos iekšējo orgānu darbību.

Papildu ieteikumi

Apkakles zonas un galvas masāža labi stimulē asinsriti un palielina asinsvadu elastību. Manipulācija sastāv no roku kustību glāstīšanas un saspiešanas.

  • Pleci un kakls jāmīc no perifērijas uz centru (mugurkaulu).
  • Es masāžu galvu ar pirkstu galiem, nedaudz to saspiežot un atslābinot, vienlaikus ar roku veicot rotācijas kustības.

Pašmasāža šajā gadījumā ir tikpat efektīva kā palīga rīcība.

Mēs apmācām kāju traukus

Vingrinājumu komplekts mazinās nogurumu, pietūkumu, asiņu stagnāciju kājās. Galu galā labākā profilakse pret kāju asinsvadu slimībām ir kustība.

  • Stāvot uz grīdas, noliecieties uz priekšu, neliecot muguru. Centieties sasniegt kreiso purngalu, tad pa labi. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.
  • Sēžot uz grīdas, izklājiet kājas un nolieciet ķermeni, izstiepjot abas rokas sev priekšā. Centieties sasniegt zeķes.

Viegls skrējiens palīdz uzlabot jūsu kājas. Jūs nevarat sākt skriet ar pilnu vēderu, sajust galvassāpes, kāju vājumu. Ja skriešanas laikā jūsu elpošana norūda, vislabāk ir iet vienu soli tālāk.

Mēs apmācām kakla un galvas traukus

Dzemdes kakla artērijas, saspiežot, izraisa migrēnas, reiboni un paaugstinātu asinsspiedienu. Kuģus, kas atrodas kaklā, var stiprināt, uzlādējot. Īpaši efektīvi ir īpaši vingrinājumi galvas un kakla traukiem:

  • Korpuss ir stingri piespiests sienai. Viņi aiztur elpu, ieelpojot. Ķermenis, cik vien iespējams, tiek piespiests pie sienas, mēģinot sasprindzināt kakla muskuļus. Tāpēc jums dažas sekundes ir jāizturas.
  • Cerējot uz krēsla, uz pieres tiek uzlikta roka. Ieelpojot, plauksta izspiež galvu, mēģinot to noliekt atpakaļ. Kakls sasprindzinās, kad pretojās. Šajā stāvoklī jums jāpaliek 5-10 sekundes. Izelpojot, roka tiek noņemta. Pietiek ar 5-7 vingrinājumiem.
  • Tās pašas kustības tiek veiktas ar galvu noliecot uz sāniem.

Šo vingrinājumu priekšrocība ir tā, ka tos atļauts veikt 1-2 reizes dienā. Tie ir visnoderīgākie un padara kakla muskuļus spēcīgus.

Trenējam aterosklerozi

Ar šo slimību īpaši noderīgi būs vingrinājumi smadzeņu asinsrites uzlabošanai. Ieteicams:

  • Galvas pagriezieni ar fiksāciju 2-3 sekundes pieņemtajā stāvoklī.
  • Guļot uz muguras, iztaisnojiet kājas, pagariniet abas rokas. Noslaukiet dūres, pēc tam lēnām atpūtieties. Pietiekami 5 reizes. Veiciet apļveida kustības ar sukām 5 reizes vienā virzienā.
  • Guļot uz muguras, ieelpojot, salieciet elkoņus. Izelpojot, iztaisnojiet. Pietiekami 5 reizes.
  • Guļot, salieciet kāju un iztaisnojiet. Pietiekami 2 kustības. Nomainiet kāju un veiciet to pašu vingrinājumu. Pēc tam pārmaiņus salieciet kājas. Pietiekami 2 reizes.

Jūs varat veikt vingrošanu, izmantojot hanteles. Jūs nevarat iestatīt sev ātru tempu un pārslogot ķermeni ar nogurdinošiem vingrinājumiem. Nodarbību un fizisko aktivitāšu ilgumam vajadzētu vienmērīgi palielināties.

Mēs apmācām sirds traukus

Lai asinsvadi paliktu normāli, jāveic vingrinājumi, lai uzlabotu smadzeņu asinsriti un sildītu sirdi. Īpaši tas attiecas uz vecāka gadagājuma cilvēkiem.

Nodarbības jāsāk no rīta. Roku un kāju sinhronās apļveida kustības guļus stāvoklī palīdzēs ķermenim pamosties. Vingrošana jāveic, klausoties sirdsdarbību. Ar sirdsdarbības ātrumu 90–100 sitienu minūtē sirds muskuļiem trūkst skābekļa. Jums jāveic īsa pauze, vienkārši atkāpjoties.

  • Stāviet uz pirksta un mēģiniet staigāt ar saviem ceļgaliem augstu.
  • Paceliet rokas virs galvas, nofiksējot slēdzeni. Lean uz kreiso pusi, noraujot labo kāju no grīdas. Un otrādi. Atkārtojiet kustību 5-10 reizes.
  • Turiet klabināšanas kustības uz pleciem.
  • Veiciet populāro kustību “velosipēds”. Kājas “pedālis”, lāpstiņas ir piespiestas pie grīdas, rokas tur muguras lejasdaļā.

Treniņa laikā galvenais nav kvantitāte, bet gan veikto kustību sistemātiskums un pareizība. Ir stingri jāievēro “zelta likums” - vispirms slodze, tad pārējā. Tad sirds muskuļi nostiprināsies, trauki kļūs elastīgāki, un treniņa priekšrocības būs pamanāmas.

Vingrošana hipertensijas slimniekiem

Ir svarīgi veikt vingrinājumus galvai un arī smadzenēm ar paaugstinātu asinsspiedienu. Asinsvadu sienas ar hipertensiju neatslābina, kas nozīmē, ka asinis caur tām slikti iziet. Taukskābju nogulsnes pasliktina situāciju. Ja to neārstē, regulāri spiediena lēcieni var izraisīt nopietnas slimības.

Ar hipertensiju neveidojiet slīpumus, viļņu ieročus, kas palielina asins plūsmu smadzenēs. Jūs nevarat aizturēt elpu ar muskuļu sasprindzinājumu - tas palielinās spiedienu.

Hipertensijas slimniekiem ir piemēroti šādi vingrinājumi:

  • Pastaiga ar ķermeņa pagriešanos. Jūs varat veikt vienmērīgu iegurņa rotāciju. Nodarbības ilgums nepārsniedz 5 minūtes.
  • Sēdies uz krēsla. Paceliet rokas virs galvas. Izstiepiet kājas. Lēnām noliecieties ceļos, turiet kaklu taisni, turot skatienu uz priekšu.
  • Stāvā vai sēdus stāvoklī, ieelpojot, izvelciet rokas uz sāniem, izelpojot, nolaidiet tos līdz jostasvietai un arī nolieciet ķermeni pa labi. Atkārtojiet kustību ar slīpumu pa kreisi.

Jau sen ir zināms, ka deju un jogas nodarbības smadzeņu traukiem ir ideāls ārstēšanas un profilakses līdzeklis. Ar šādām slodzēm vestibulārais aparāts trenējas, uzlabojas asinsrite un palielinās asinsvadu tonuss. Viņi arī atbrīvo psihoemocionālo stresu un stresa apstākļus - kas ir ārkārtīgi svarīgi kapilāru uzlabošanai.

Detonic - unikālas zāles, kas palīdz cīnīties ar hipertensiju visos tās attīstības posmos.

Detonic spiediena normalizēšanai

Zāļu augu sastāvdaļu kompleksā iedarbība Detonic uz asinsvadu sieniņām un autonomās nervu sistēmas veicina strauju asinsspiediena pazemināšanos. Turklāt šīs zāles novērš aterosklerozes attīstību, pateicoties unikālajiem komponentiem, kas ir iesaistīti lecitīna, aminoskābes, sintēzē, kas regulē holesterīna metabolismu un novērš aterosklerozes plāksnīšu veidošanos.

Detonic nav atkarības un abstinences sindroms, jo visi produkta komponenti ir dabiski.

Sīkāka informācija par Detonic atrodas ražotāja lapā www.detonicnd.com.

Vai jums ir kādi jautājumi? Vai vēlaties saņemt bezmaksas konsultāciju? Aizpildiet šo veidlapu, un speciālists jums piezvanīs!
Uzdot jautājumu
Tatyana Jakowenko

Galvenais redaktors Detonic tiešsaistes žurnāls, kardiologs Jakovenko-Plahotnaja Tatjana. Autors vairāk nekā 950 zinātniskiem rakstiem, ieskaitot ārvalstu medicīnas žurnālos. Viņš vairāk nekā 12 gadus strādā par kardiologu klīniskajā slimnīcā. Viņam pieder modernas sirds un asinsvadu slimību diagnostikas un ārstēšanas metodes, un tās izmanto savā profesionālajā darbībā. Piemēram, tas izmanto sirds atdzīvināšanas metodes, EKG dekodēšanu, funkcionālos testus, ciklisko ergometriju un ļoti labi zina ehokardiogrāfiju.

10 gadus viņa ir aktīva dalībniece daudzos medicīnas simpozijos un semināros ārstiem - ģimenēm, terapeitiem un kardiologiem. Viņam ir daudz publikāciju par veselīgu dzīvesveidu, sirds un asinsvadu slimību diagnostiku un ārstēšanu.

Viņš regulāri uzrauga jaunas Eiropas un Amerikas kardioloģijas žurnālu publikācijas, raksta zinātniskus rakstus, sagatavo ziņojumus zinātniskās konferencēs un piedalās Eiropas kardioloģijas kongresos.

Detonic