Sportista sirds, kā atjaunot normālu stāvokli

Sirds pumpē asinis, izmantojot ķermeņa uzbūvi, kas jo īpaši piegādā obligāto skābekli orgāniem un audiem. Gadījumos, kad miokardis nedarbojas pietiekami, ķermeņa uzbūve var izjust hipoksiju - kaitīgu stāvokli ne tikai ar tā pazīmēm (elpas trūkums, vāja vieta utt.), Tomēr tas tieši apdraud cilvēku dzīvi.

Sports izvairās no šādiem kaitīgiem apstākļiem. Veicot jebkuru ķermeņa vingrinājumu, palielināsies muskuļu audu nepieciešamība pēc skābekļa, kas nozīmē, ka sirds sāk strādāt īpaši intensīvi, lai būtu iespēja pārsūknēt papildu asinis. Tādējādi miokarda vilcieni pieradīs pie sasniedzamām paaugstinātām masām un drīz pēc tām nonāks normālā režīmā. Pat asas masas nebaidās no konkrēta izglītota cilvēka, jo viņa sirds ir gatava īsā laikā atjaunot (mainīt ritmu) bez ievainojumiem.

Turklāt, palielinot sirds dziļumu, rodas vielmaiņas procesi, un tas ļauj miokardam, asinsvadiem un pašām asinīm vienkārši uzlaboties un atjaunoties. Tieši asinīs samazinās “sliktā” ldl holesterīna saturs, kas izraisa aterosklerozi - galveno iemeslu koronāro sirds slimību ar sekojošu miokarda infarktu gadījumā.

Sirds muskuļa trenēšanu vajadzētu uzraudzīt piemērotam ārstam. Lai maksimāli droši sūknētu sirdi, vēlaties neaizmirst, ka tas var būt ilgs laiks

Ir ļoti svarīgi neļaut sirdsdarbībai pārsniegt 180, tomēr cenšas veikt garus vingrinājumus ar sirdsdarbības maksu 130 sitieni.

Apmācībai vajadzētu būt biežai ļoti ilgu laiku, vismaz 3 reizes nedēļā uz stundu. Ir iespējams izstiept orgānu divas reizes pus 12 mēnešu laikā. Vingrinājumi sirds sūknēšanai īpaši nav. Jebkura ķermeņa trenēšana ir piemērota, primārais faktors ir tas, ka sirdsdarbība atrodas noteiktajās robežās.

Dāmām ir piemērota peldēšana, darba vai lecama virve. Vīrieši var droši praktizēt muskuļu orgānu pat trenējoties ar dzelzi. Kā ievērot šos ieteikumus un uzturēt pulsu normālā sistēmā:

  1. Starp vienībām veiciet 30 sekunžu pārtraukumus.
  2. Divu vienību vietā līdz izsīkumam veiciet 5 līdz 15 atkārtojumus ar pārtraukumu.
  3. Izmēriet sirdsdarbību: centrālais pirksts uz kreisās plaukstas locītavas vai miega artērijas zonā ir atkarīgs no insulta 6 sekundēs un reiziniet daudzumu ar 10. Tātad, daudzums tiek iegūts minūtē.
  4. Jūs varat iegādāties sirds maksas monitoru, lai precīzi noteiktu sirds maksu (sirds maksu).

Intensīvie vingrinājumi satur milzīgu daudzumu uzturvielu vitamīnu. Vissvarīgākais no tiem:

  • retinols (A vitamīns);
  • B grupas uztura vitamīni;
  • tokoferols (E vitamīns);
  • F vitamīns;
  • rutīns (P vitamīns).

Starp mājienu daļām visvairāk vajadzētu iecienīt cinku, selēnu, magniju un kāliju. Šīs vielas ir noderīgas ne tikai sirds muskuļiem, bet arī veicina cilvēka ķermeņa uzkopšanu. Ir ļoti svarīgi ēst pareizi, samazinot uzlaboto ogļhidrātu patēriņu un palielinot augu šķiedru patēriņu. Pārtika, kas varētu būt noderīga sirdij:

Sirds muskuļaudi papildus skeleta muskuļu audiem pēc slodzes pārtraukšanas mēdz atgriezties autentiskajā stāvoklī, samazinot elastību, lai aktīvi darbotos. Pēc mēneša pārtraukuma sirds sāk samazināties mērījumos. Turklāt šāda kursa temps paļaujas uz masu agrāko posmu - jo ilgāk sportists ir iesaistīts, jo lēnāk viņš zaudē formu.

Īpaša bīstamība apdraud šos cilvēkus, kuri ir spiesti vai apzināti pēkšņi pārtrauc koučingu. Tas galvenokārt noved pie traucētas autonomās ietekmes uz sirdi. Izpausmes var būt diskomforta veids, elpas trūkums, sastrēgumi ekstremitātēs, ritma traucējumi, līdz smagām aritmijām ar asinsrites mazspēju.

Visas adaptīvās reakcijas uzlabo sportisko efektivitāti tikai ar fizioloģiskiem treniņu režīmiem. Strādājot pie prasmīgām sporta aktivitātēm, adaptīvo mehānismu sabrukums parasti notiek, kad sirds nesaskaras ar pārslodzi. Līdzīgas patoloģiskas parādības notiek apstākļos, kad sacensību sasniegšanai tiek izmantoti sintētiskie stimulanti - vitalitāte un anaboliskie līdzekļi.

Detonic - unikālas zāles, kas palīdz cīnīties ar hipertensiju visos tās attīstības posmos.

Detonic spiediena normalizēšanai

Zāļu augu sastāvdaļu kompleksā iedarbība Detonic uz asinsvadu sieniņām un autonomās nervu sistēmas veicina strauju asinsspiediena pazemināšanos. Turklāt šīs zāles novērš aterosklerozes attīstību, pateicoties unikālajiem komponentiem, kas ir iesaistīti lecitīna, aminoskābes, sintēzē, kas regulē holesterīna metabolismu un novērš aterosklerozes plāksnīšu veidošanos.

Detonic nav atkarības un abstinences sindroms, jo visi produkta komponenti ir dabiski.

Sīkāka informācija par Detonic atrodas ražotāja lapā www.detonicnd.com.

Varbūt vēlaties uzzināt par jaunajām zālēm - Cardiol, kas lieliski normalizē asinsspiedienu. Cardiol kapsulas ir lielisks līdzeklis daudzu sirds slimību profilaksei, jo tās satur unikālas sastāvdaļas. Šīs zāles terapeitisko īpašību ziņā ir pārākas par šādām zālēm: Cardiline, Detonic. Ja vēlaties uzzināt sīkāku informāciju par Cardiol, dodieties uz ražotāja tīmekļa vietne.Tur jūs atradīsit atbildes uz jautājumiem, kas saistīti ar šo narkotiku lietošanu, klientu pārskatiem un ārstiem. Jūs varat arī uzzināt Cardiol kapsulas jūsu valstī un piegādes nosacījumi. Dažiem cilvēkiem izdodas saņemt 50% atlaidi šīs zāles iegādei (kā to izdarīt un par 39 eiro nopirkt tabletes hipertensijas ārstēšanai, ir rakstīts ražotāja oficiālajā vietnē).Cardiol kapsulas sirdij

Bradikardija

Zemāka maksa par sirdi vienmēr nebūs pierādījums veselībai. Apmēram trešajai daļai sportistu ir zema sirds maksa, ko papildina šādas izpausmes:

  • samazināta efektivitāte;
  • slikti panesamas paaugstinātas masas;
  • miegs ir traucēts;
  • vēlme pēc pārtikas kritieniem;
  • acīs var būt periodisks reibonis un tumšums;
  • izdot elpošanu;
  • šķiet steidzamas sāpes krūtīs;
  • uzmanības centrā samazinās.

Šādas sūdzības parasti pavada nogurumu vai infekcijas procesus. Tāpēc, samazinot sirds maksu līdz 40 vai daudz mazākiem sitieniem vienā minūtē, vēlaties izpētīt sirdi un iekšējos orgānus, lai izveidotu šķietami patoloģiskas korekcijas.

Hipertrofija

Sablīvēta muskuļu slāņa veidošanās ir saistīta ar nerimstošu pastiprināšanos sirds stresa pakāpē. Tas izraisa paaugstinātu saraušanās olbaltumvielu veidošanos, palielināsies sirds masa. Ilgtermiņā tā ir hipertrofija, kas pārvēršas par vienu pieeju, lai pielāgotos sporta aktivitāšu masu uzlabošanai. Sodi par muskuļu daudzuma palielināšanos izpaužas šādu pielāgojumu veidos:

  • miokardis ir slikti atjaunots, izmantojot diastoles intervālu;
  • priekškambaru mērogs palielināsies;
  • palielināsies sirds muskuļa uzbudināmība;
  • tiek traucēta impulsa vadītspēja.

Visi šie elementi izraisa dažādas ritma un sistēmiskās cirkulācijas problēmas, sāpju izskatu. Ar intensīvu piepūli rodas elpas trūkums un pārtraukuma sajūta, reibonis, sāpes krūtīs. Ārkārtējos apstākļos palielināsies nosmakšana, kas ir sirds bronhiālās astmas vai plaušu tūskas izpausme.

Pārkāpjot sirds ritmu, galvenā vieta tiek piešķirta fizioloģiskajai uzlabošanai parasimpātiskās nervu sistēmas tonī, kas ir slavena intensīvu sporta aktivitāšu laikā. Tas provocē bradikardiju, impulsu vadīšanas palēnināšanos atrioventrikulārajā mezglā līdz 1 vai 2 līmeņu blokam.

Parasti tiek atklāta sirds kambaru ekstrasistolija. Šīs korekcijas visbiežāk izpaužas pārtrenēšanās sindromā un atkārto neadekvātu sirds muskuļa atjaunošanu.

Ilgstoši izturības spriedze var izraisīt priekškambaru mirdzēšanu, uzbrukumus supraventrikulārai un sirds kambaru tahikardijai. Aritmijas zinātniskā nozīme daudzkārt palielināsies iedzimtu patoloģiju klātbūtnē sirds vadīšanas sistēmas konstrukcijā un darbībā. Piemēram, Volfa-Parkinsona-Vaita sindromu klātbūtne vai pagarināts QT intervāls var izraisīt pēkšņu dzīvības zaudēšanu.

Palielināts parasimpātiskais tonis noved pie zemākas ne tikai par pulsa maksu, bet arī perifēro artēriju pretestības ietvaros, pēc tam asinsspiediens sportistiem ir mazāks nekā neapmācītiem draugiem. Tomēr lielākā daļa to īsti nejūt, jo stresa laikā tiek aktivizēta asinsrite - palielināsies asinsrites minūtes un insulta daudzums. Ja kompensācijas mehānismi vājina, hemodinamiskās korekcijas nav pietiekamas.

Labsajūtas pasliktināšanās varētu būt saistīta arī ar infekciju, aritmiju, alerģisku reakciju, traumu, dehidratāciju. Šādos apstākļos notiek ģībonis, ātrā laika posmā nav iztēles un pārredzamības, poru un ādas bālums, drebuļi pastaigājoties, slikta dūša. Smagi apstākļi var izraisīt apziņas trūkumu.

Lai šie adaptīvie mehānismi varētu veidoties sirds muskuļos, indivīdam ļoti ilgā laikā un profesionāli būtu jāveic mijiedarbība drošās sporta aktivitātēs, kopīgi trenējoties. Parasti sporta aktivitāšu sirds ir modē, strādājot pie pārmērīga tempa sportiskām aktivitātēm, kurām nepieciešama laba izturība. Šādi veidi ietver garu distanču darbu, snovbordu, triatlonu, riteņbraukšanu.

Ar īpaši efektīvām sporta aktivitātēm (svarcelšana, cīņa, bokss, grupas videospēles utt.) Hipertrofija attīstās retos gadījumos attālinātos apstākļos, pēc tam, kad parasti sportistam ir nosliece uz sirds patoloģiju.

Palielināts ķermeņa vingrinājums palielinās sirdsdarbības kontrakciju dažādību. Izmantojot fiksēto vilcienu, sirds kļūst par īpaši videi draudzīgu un pāriet uz rentablu vitalitātes patēriņu, savukārt sirds maksa (HR) daudz nepalielina. Tas notiek, pateicoties patiesībai, ka orgāns palielinās mērījumus, palēninās sirdsdarbība un palielināsies kontrakcijas spiediens.

Bieži sportistiem tiek traucēts variācijas mehānisms, ar kuru sirds nepieļauj lielu slodzi. Konkrētajai personai ir nākamās pazīmes:

  1. Bradikardija To raksturo miega traucējumi, slikta vēlme pēc ēdiena, izdod elpošanu. Indivīds var izjust steidzamas sāpes krūtīs, uzmanības centrā ir mazāka uzmanība. Viņš necieš masas, periodiski reibst galva. Bieži vien šādas sūdzības ir saistītas ar infekcijām, kas atrodas ķermeņa struktūrā. Ja sirdsdarbības maksa ir zemāka par 40 sitieniem, jāveic orgānu izmeklēšana.
  2. Hipertrofija. Nepārtraukta intrakardiālā stresa palielināšanās izraisa muskuļu slāņa pieaugumu. Tas izpaužas kā paaugstināšanās veids ātriju mērījumos, traucēta impulsu vadīšana, paaugstināta sirds muskuļa uzbudināmība. Tajā pašā laikā sportistam rodas reibonis, sāpes krūtīs, elpas trūkums.
  3. Aritmija. Ar lielām masām parasimpātiskās sistēmas tonuss ir fizioloģisks uzlabojums. Šis stāvoklis izraisa daudzas sirds patoloģijas: sirds kambaru ekstrasistolu, priekškambaru mirdzēšanu, tahikardiju. Sportists var pieredzēt sāpes krūtīs, sirdsklauves un elpas trūkumu. Viņam ir ģībonis.
  4. Hipotensija. Asinssprieguma pakāpe sportistiem ir zemāka nekā neparastiem cilvēkiem. Tas notiek sakarā ar samazinātu perifēro artēriju pretestību, un to parasti papildina bradikardija un zems pulss. Hipotensija var izraisīt enerģijas trūkumu, galvassāpes un reiboni.

Virssvars

Diemžēl pieaugušie un objektīvi cilvēki parasti pat nezina, kā stiprināt sirdi. Vispirms sirds speciālista padomes attiecas uz ēdienreizēm. Galvenais sirds ienaidnieks ir apaļš.

Pētījumi ir pierādījuši, ka svara problēmu dēļ insulta un sirds uzbrukuma iespēja palielināsies 20 reizes. Darbam vairāku desmitu papildu kilogramu organizācijā ir nepieciešami galvenie ķermeņa stāvokļa pielāgojumi:

  • 4 reizes slodze uz sirdi;
  • šķiet kreisā kambara hipertrofija;
  • asinis pārvēršas īpaši viskozā un biezā trombocītu slodzes dēļ.

Tikai uzticama pieeja svara samazināšanai un visa ķermeņa uzbūves atvieglošanai - pareiza diēta. Augļu un dārzeņu daudzuma palielināšana pārtikas plānā, liesās gaļas un piena preču izvēle parastā tauku satura materiālā, konfekšu un miltu ierobežojumi ir vienkārši starp pilnvērtīgas patēriņa noteikumiem.

Aerobais vilciens

Ja jums nav ne jausmas, kā stiprināt savu sirdi, sirds speciālista ieteikums ļaus jums uzzināt piemērotu pieeju. Ķermeņa vingrinājumu trūkums rada ne tikai papildu svaru, bet arī visa organisma vājināšanos.

Ārsti iesaka treniņus sākt pakāpeniski, jo ārkārtas slodzes dēļ tiks kairināts lietu stāvoklis. Lai “pamodinātu” ķermeņa uzbūvi, no rīta palīdzēs neliels vilciens, kam jāietver kāju un roku pacelšana, šūpošanās, pastaigas vietā, bagāžnieka, ekstremitāšu un plecu rotācija. Piecas minūtes varētu būt pietiekamas, lai paceltu sparu.

Vismaz divas vai 3 reizes nedēļā veltiet laiku īpaši dzīvām nodarbēm. Tas ir par dejošanu, darbu, aerobiku, riteņbraukšanu vai katru citu kardio slodzi. Alternatīvi, derēs pat nakts pastaigas ātrā tempā.

Pilsētas parkos arvien biežāk ir redzamas mazas cilvēku grupas ar nūjām, kas pielīdzināmas slēpošanas komandām. Ziemeļvalstu pastaigas ir ārkārtīgi stila veida ķermeņa vingrinājumi, kas trenē izturību, uzlabo koordināciju un stabilitātes veidu, kā arī sadedzina par 46% papildu enerģijas atšķirībā no parastās pastaigas. Skandināvu pastaigu treneri zina, kā uzlabot sirds labsajūtu.

Kardiologu padomes uzklausa trīs galvenās kardiotēzes vadlīnijas:

  1. Sekojiet sirdsdarbībai. Optimālā vērtība ir 120-130 sitieni minūtē.
  2. Neiestatiet informāciju. Nebūs vērtīgas stundas, lai izsmeltos sevi tuvākajā koledžas stadionā. Aerobikas vilcienam vajadzētu beigties ne ilgāk kā 60 minūtes ar vājiem kuģiem pusstundu.
  3. Ievērojiet režīmu. Vēlamais gala rezultāts būs 2-3 vingrinājumi nedēļā.

Sportam ir optimistiski rezultāti attiecībā uz cilvēku labklājību. Fizikā ir samazināts tauku daudzums, kas samazina svara problēmu iespējamību. Ldl holesterīna un visa triglicerīda pakāpe asinīs samazinās, un palielināsies pārmērīga blīvuma lipoproteīnu ldl holesterīna (ABL) proporcija. ABL ldl holesterīns ir gatavs saskarties ar sirds problēmām.

Kapilāru blīvums sirds muskuļos palielināsies, un asinsspiediens samazināsies. Apmācība kopā ar pārtikas plānu ir noderīga ietekme uz diabēta slimniekiem. Cilvēki, kas nodarbojas ar sportiskām aktivitātēm, vienkāršāk rūpēties par kaitinošiem apstākļiem, fizisku vingrinājumu rezultātā mazina nervu stresu. Tādējādi kopējais vilciens paaugstinās cilvēka dzīves līmeni.

Fizisko vingrinājumu trūkums tiek ņemts vērā viens no daudzajiem sirdsdarbības traucējumu elementiem. Veseli, jaunāki cilvēki pēc matrača atslābināšanās apstiprināja, ka sirdsdarbība ir zemāka par 10-15%. Vislielākais sirdsdarbības rādītāju zemākais rādītājs tika novērots tēmās, kurām bija vislielākais skābekļa patēriņa (MIC) lādiņš agrāk nekā pārbaudes sākumā.

Fizisko vingrinājumu trūkums, kas sajaukts ar apaļīgu, ir galvenais negatīvais faktors Rietumu valstīs. Papildu svara gadījumā dzīvības zaudēšanas iespēja no sirds problēmām palielināsies 2,5 reizes. Būtisks iemesls slimīgām svara problēmām ir vilciena neesamība. Trīs vissvarīgākie sirdsdarbības draudu elementi ir smēķēšana, hipertensija un pārmērīgs LDL holesterīns. Visu trīs elementu klātbūtnē sirds uzbrukuma iespējamība indivīdā palielināsies par 5 reizēm.

Sievietes, šķiet, daudz mazāk nekā vīrieši ir pakļauti briesmām akūtu sirds problēmu dēļ visā vilcienā vai vairākas stundas pēc tā. Šķiet, ka pusmūža dāmas daudz retāk tiek pakļautas sirdsdarbības traucējumiem nekā tāda paša vecuma vīrieši. Tas ir saistīts ar patiesību, ka ABL ldl holesterīns sievietēm sieviešu hormona estrogēna dēļ ir par 25% lielāks nekā vīriešiem.

Pēdējo daudzu gadu laikā ir kļuvis acīmredzams, ka intensīvas izturības sporta aktivitātēm nav kaitīgas ietekmes uz sirdi. Izmantojot kopēju treniņu, sirds pielāgojas smagām masām un īpaši efektīvi darbojas intensīvas ķermeņa piepūles laikā.

Normālas ķermeņa piepūles ietekmē sirds dobumi palielinās, un tās muskuļu starpsienas kļūst biezākas, kas ļauj sirdij sūkt papildu asinis vienā insultā. Sirds, kurai ir veiktas šādas adaptīvas korekcijas, tiek saukta par “sporta aktivitātēm”. “Sportiskā sirds” ir normālas fizioloģiskas pielāgošanās parādība kopīgai ķermeņa piepūlei, lai gan agrāk tā tika domāta par patoloģiju.

Sirdij ir īpaša prasme pielāgoties fiksētiem un intensīviem ķermeņa vingrinājumiem. Tiek aktivizēti adaptācijas mehānismi, un miokardā sāk notikt elektrofizioloģiskas un morfoloģiskas korekcijas. Tie ļauj sasniegt tādu vitalitāti, kas nav pieejama cilvēkiem ar neapmācītu sirdi un kas ļauj sasniegt labus sporta aktivitāšu mērķus.

- sirdij ir lielāka efektivitāte un tā pielāgojas spēcīgai ķermeņa piepūlei;

- Sirdij ir patoloģiskas korekcijas, kas attiecināmas uz ekstrēmo sporta veidu masām.

- Uzlabo kapilāru cirkulāciju sirdī. Tas notiek pašreizējo kapilāru augšanas dēļ, kā arī pateicoties nesenajiem izgudrojumiem un izaugsmei.

- Fizioloģiska sirds masas palielināšanās. Tajā pašā laikā uzlabojas miokarda šūnu vitalitātes īpašības, palielināsies kontraktilitāte (sirdsdarbības kontrakciju temps un enerģija).

- sirds dobumu fizioloģiskā augšana, izraisot tās spēju paaugstināšanos. Ķermeņa piepūles laikā tas palielinās asiņu daudzumu, ko sirds izspiež ar katru kontrakciju (insulta daudzumu). Tāpēc asinis nodrošina skeleta muskuļu audus un uzlabojas visi iekšējie orgāni. Turklāt samazinās miokarda vitalitātes cenas.

- Kad muskuļu audi ir relaksējoši vai zem stresa, sporta aktivitātes sirds darbojas rentablā režīmā. To varēja izsekot ar palēninātu sirds maksu - līdz 60–40 sitieniem minūtē. Asinsrite papildus palēninās, un asinsspiediens samazinās. Tas palielinās diastola periodu - sekciju, kurā miokarda relaksācija. Lielāko daļu laika sirds ir relaksējoša, tāpēc miokarda vitalitāte un skābekļa patēriņš ir samazināts.

- Pie pārmērīgas masas sirds maksa var sasniegt 200–230 sitienus, un sirds parasti pumpē līdz 30–40 litriem minūtē. Pie šādām pārmērīgām masām tiek aktivizēti regulēšanas mehānismi, kas atvieglo sirds vingrinājumus, pateicoties efektīvai asiņu pārdalei, veicošo muskuļu audu trauku augšanai, zemākai asinsrites pretestībai, turpmākas papildu cirkulācijas gadījumā un paaugstinātam skābekļa līmenim. ķermeņa audu uzņemšana. Tas viss ir sasniedzams, pateicoties pagarinātam adaptācijas intervālam.

Veicot sporta aktivitātes, izturība palielinās MOS. Izglītotiem velosipēdistiem vislielākais MOC ir aptuveni 35 L asiņu minūtē, neapmācītiem tikai 20 L / min. Izturības sporta aktivitātēs sirdij ir jārisina liels daudzums ienākošo asiņu, kas nozīmē nepārtrauktu daudzuma pārslodzi.

Vēl viena ievērojama izmaiņa, kas saistīta ar vingrinājumiem, ir mazāka rīta maksa. Pareizi izglītotiem sportistiem rīta sirds maksa, kas zemāka par 30 sitieniem / min, nebūs nekas neparasts. Zemāks rīta pulss notiek zem autonomās nervu sistēmas ietekmes. Autonomā nervu sistēma sastāv no diviem elementiem - simpātiskā un parasimpātiskā.

Normālos apstākļos starp šiem elementiem tiek saglabāta droša stabilitāte. Koučinga ietekmē uz izturību sāk dominēt parasimpātiskā nervu sistēmas daļa, kas ietekmē vagusa nervu - nervu, kas kontrolē sirds ritmu. Neskatoties uz zemāku atpūtas maksu, sirds maksa pienācīgi izglītotiem sportistiem nemainās vai gandrīz nemazinās.

Koučinga ietekmē uz izturību sirds pakāpeniski palielināsies. Nepārtrauktas pārslodzes dēļ kreisā kambara daudzums papildus palielināsies. Starpsienas biezums (siena, kas atdala kreiso un pareizo kambari) un kreisā kambara aizmugurējās sienas biezums palielinās, kas veicina sirds starpsienu vislielāko spriedzi. Milzīgais kreisais ventriklis, milzīgais insulta daudzums un zemā sirds maksa ir kopīgas izturības trenēšanas rezultāts.

EKG patoloģijas

EKG jūs varēsiet atklāt kreisā kambara kāpumu, kas daudz vairāk tiek pamanīts izturības sportistiem nekā “siloviki”. EKG jūs varēsit redzēt nepilnīgu ģipša saišķa stiprinājuma kājas blokādi, kas ir muskuļu masas pieauguma sekas sirds virsotnē. 10% izturības sportistu ST fāzē (kardiogrammas fāze) ir novirzes.

Šai parādībai nav skaidrības, tomēr lielākā daļa konsultantu sliecas iedomāties, ka šīs novirzes neliecina par sirds muskuļa darbības traucējumiem. Viegla vilciena laikā novirzes ST fāzē pilnībā izzūd. Pacientiem ar sirds patoloģiju slodzes novirzes pieaug daudz izteiktākas.

Neregulāru EKG relaksācijas laikā, kas notiek ar sirdsdarbības sirdi, parasti nevar atšķirt no akūtas sirds uzbrukuma. Ja sirds speciālists, kas pēta kardiogrammu, nezina, ka konkrētā persona ir sportists, viņš uzreiz pieņem, ka viņam ir jebkāda veida sirds disfunkcija vai sirds uzbrukums. Pateicoties sasteigtai un nepārdomātai izvēlei, daudzi veselīgu indivīdu sportisti nonāk kritiski sliktā stāvoklī.

Pareizi izglītotiem izturības sportistiem kreisā kambara muskuļu siena var sasniegt 13 mm biezumu. Sienas biezums, kas pārsniedz 13 mm, norāda uz sirds patoloģisku palielināšanos. Izturības sportistiem ir normāla attiecība starp muskuļu masu un sirds daudzumu (ti, masas un daudzuma attiecība ir normāla). Enerģijas sportistiem palielināsies tikai kambaru muskuļu masa - par 30-70%, kas nozīmē, ka masas un daudzuma attiecība papildus palielināsies.

Dažas preces ēdienkartē vienkārši vēlas iekļaut personām, kurām rūp asinsvadu un sirds labsajūta. Tumši violeti un oranži augļi stiprina asinsvadu starpsienas, zaļumi un graudaugi nodrošina ķermeņa uzbūvi ar šķiedrvielām, un linsēklu eļļa un zivju eļļa kļūs par vitāli svarīgu Omega-3 skābju avotiem.

Bieži rodas jautājums, kā stiprināt sirds un asinsvadus, ko cilvēki izārstē. Mūsu “motora” galvenais ārsts ir ilgi domājis par vilkābele. Ogu buljons samazina stresu, stiprina nervu sistēmu, novērš tahikardiju un aritmiju, uzlabo smadzeņu apriti.

Vienu ēdamkaroti augļu ielej 300 ml ūdens un vāra pusstundu. Ļaujiet dzērienam nostāvēties, nospiediet un paņemiet 50 ml ātrāk nekā katru ēdienu.

Sirds uzbūve

Sirds ir mūsu dzīves mūza. Bet pat tas varētu būt neefektīvs un neizmantot asinsvadu sistēmu, kas caur ķermeni caurstrāvo no galvas līdz kājām. Asinsvadu un sirds pilnīga attīstība tiek saukta par sirds un asinsvadu sistēmu. Tā galvenā darbība ir vitamīnu transportēšana uz visiem mūsu ķermeņa audiem un orgāniem un vielmaiņas preču izdalīšanās. Tikpat pareizi, kā uzturēt optimālo iekšējo iestatījumu ķermeņa uzbūvei.

Tieši ar sirds un asinsvadu palīdzību skābeklis no plaušām nonāk visos orgānos

Pati sirds ir muskuļu orgāns, sūknis, kas virza asinis, izmantojot divus asinsrites apļus.

  • Viens aplis iet caur plaušām, vieta, kur asinis ir piesātinātas ar skābekli, un tāpat novērš oglekļa dioksīdu
  • Otrais aplis iet caur ķermeni un nodrošina visus orgānus un audus ar skābekli. Patiesībā ir divi sūkņi, un katrs no tiem sastāv no divām kamerām: atriuma un kambara. Atria funkcionē asins rezervuāri, no kuriem asinis iekļūst kambaros, pēc tam tiek izraidīti pēdējo atlaižu dēļ.

Kā jau minēju, sirds ir muskuļu orgāns. Tā muskuļu audu strukturālās iespējas, atšķirībā no skeleta muskuļiem, ir tādas, ka sirds muskuļos ir 20% papildu mitohondriju. Tas izskaidro sirds vitalitātes iespējas. To vitalitātei tiek izmantotas pilnīgi taukskābes un glikoze.

Sirds sastāv no divām pusēm - kreisās un pareizās. Katrai pusei ir atriums un kambars (5.1. Attēls). Artērija no pieguļošā kambara ved uz plaušām un tiek saukta par plaušu artēriju. Artērija no kreisā kambara noved pie ķermeņa uzbūves un tiek saukta par aortu. Atriācijas un kambari, kambari un artērijas tiek atdalīti ar vārstiem, kas aptur asiņu plūsmu atpakaļ.

Zem sinusa mezgla {elektrisko} impulsu ietekmes sirds saraujas: pirmkārt, ātrijs, pēc kura kambara. Asinis tiek iestumtas aortā un izplatās visā ķermenī. Atslābinoties, neapmācīta konkrēta cilvēka sirds tiek samazināta 60-70 reizes minūtē. Zem slodzes sirdsdarbības dažādība var attīstīties līdz 160–220, paļaujoties uz vecumu.

Nododot lielu asinsrites loku, asinis atgriežas pieguļošajā ātrijā. Relaksējoties atgriezušās asinis ir 75% piesātinātas ar skābekli un tikai 20% ar intensīvu vilcienu. No pieguļošā atriuma asinis iekļūst montāžas kambarī, pēc kura nonāk plaušu artērijā. Plaušās asinis tiek izvadītas no oglekļa dioksīda un piesātinātas ar skābekli.

Cigaretes, espresso un alkohols

Atteikšanās no neveselīgiem ieradumiem, iespējams, ir izšķiroša nozīme mūsu kontrolsarakstā. Nākamajā pārtraukumā darbā jūs varēsiet tikai sapņot, kā stiprināt savu sirdi. Sirds speciālista padomes šajā gadījumā ir kategoriskas:

  • Nikotīns. Tas palīdz uzlabot asins stresu un asins viskozitāti, palielinās sirds maksu un iznīcina asinsvadu starpsienas.
  • Alkohols. Sirds slodze, kaut arī reibumā, palielināsies vairākas reizes. Jūs to faktiski saindējat ar indīgām vielām. Dzērāji parasti cieš no sirds un asinsvadu slimībām 3 reizes vairāk.
  • Kafija. Ēdot vairāk nekā 4 tases aromatizēta dzēriena dienā, var izraisīt sirdsdarbību, it īpaši, ja gadās sajaukt espresso un cigaretes.

Vai vēlaties stiprināt savu sirdi? Sirds speciālista nosaukuma padomi, lai atsauktu atmiņā pareizo relaksāciju. Stress darbā, miega trūkums, laika joslu maiņa - emocionāls pārspriegums ietekmē sirds un asinsvadu sistēmas darbību.

Kā sūknēt sirds un sporta aktivitātes elpu

Pēkšņs sirdsdarbības apstāšanās var notikt pretēji nepareizi izveidota vingrinājuma fonam, spilgtam stresa, stresa un melanholijas pastiprinājumam, kas trenējas pēc slimības. Provocējoši elementi ir iedzimta nosliece un dopinga brokeru ņemšana.

Sirds liek sevi manīt bijušo čempionu lokā. Indivīds, kurš pārtraucis koučingu, ir saistīts ar traucētu autonomo ietekmi uz sirdi. Šis stāvoklis izpaužas kā sirds ritma pārkāpums, elpas trūkums, diskomforts un stagnācija kājās un rokās.

Dažreiz sporta aktivitātes sirds sindroms notiek bērniem. Jaunākiem vīriešiem kuģu kopiena papildus vīriešiem netiks attīstīta. Viņu ķermeņa uzbūve visu laiku nebūs sagatavota arvien pieaugošai slodzei. Kuģi neiztur ar pieaugošo miokarda hipertrofiju. Tas izraisa daudzas sirds patoloģijas jauneklī, kuru tētis un mamma deva milzīgam sportam.

  1. Trūkums (iedzimts un nopirkts).
  2. Reimatiskas kaites.
  3. Hipertensija.
  4. Išēmiska slimība

Bērniem ir aizliegts spēlēt sporta aktivitātes šādos apstākļos:

  • zobu un ENT orgānu infekcijas;
  • aritmija;
  • vārstuļa prolapss;
  • miokardīts;
  • sirds slimības;
  • iekšējo orgānu nepārtrauktas patoloģijas;
  • kardiopsichoneurosis;
  • IRR ar svarīgu kursu;
  • vecums līdz 6 gadiem.

Sportistu pašsajūta jāuzrauga ārstiem. Viņu darbs satur nākamās darbības:

  • labsajūtas lekcijas starp sportistiem un treneriem;
  • sirds slimību profilakse;
  • ikdienas diagnostikas veikšana;
  • ķermeņa vingrinājumu apjoma un tā dziļuma pārvaldība, balstoties uz ķermeņa uzbūves stāvokli.

Tam vajadzētu samazināt slodzi uz pirmo sirds patoloģijas signālu. Gadījumā, ja čempionam nodarbošanās ir ienākumu piedāvājums un pastāv profesionāla perspektīva, izslēgšanai no trenera un konkurentiem nepieciešama uzmanīga metode.

Regulāri intensīvi ķermeņa vingrinājumi izraisa miokarda dobumu palielināšanos un tā sabiezēšanu. Sportiskā sirds ir mazinājusies daudz mazāk, tomēr spēcīgāka, tas dod pietiekamu muskuļu audu un iekšējo orgānu uzturu, piemērotus dzīvības avotu izdevumus. Ar pārmērīgu apmācību notiek miokarda kaites.

Izlasiet šo tekstu

Bradikardija - patiešām zema sirds maksa atpūtai, līdz 25 sitieniem / min. Droša aritmija (sirds ritma traucējumi); notiek 60% gadījumu. Priekškambaru mirdzēšana - kaitīga ritma traucējumu ilgums. Šie ilgumi šķiet pēkšņākos brīžos, tāpēc analīze var būt ļoti apgrūtinoša. Sirds blokāde. 10% gadījumu notiek primārais vai otrais Wenckebach veida arteriovenozās blokādes diploms, kas saistīts ar zemu sirdsdarbības maksu relaksācijas laikā. Vadītspējas pārkāpums ir cieši saistīts ar apmācības dziļumu un izzūd pēc vilciena apstāšanās.

Skatīt arī pēkšņu dzīvības zaudēšanu jaunākiem sportistiem.

Birkas: sirds sporta aktivitātes medikamenti vingrinājumi jansen

Laika periodu “atlētiskā sirds” 1899. gadā izveidoja vācu zinātnieks Henshens. Šīs izmaiņas ir izveidotas, pateicoties fiksētai intensīvai ķermeņa piepūlei kā adaptīvam pielāgošanās mehānismam tām. Sportiskā sirds ir īpaši pielāgota darbam ar pagarinātu ķermeņa piepūli. Tomēr ar ārkārtēju stresu tajā notiek patoloģiskas korekcijas, kas samazina tā veiktspēju.

Vai ir svarīgi tikt galā ar sporta aktivitāšu sirdi? Kad korekcijām ir fizioloģisks raksturs, terapija nebūs nepieciešama

Sportistiem ir svarīgi paturēt prātā diētu, darbu un relaksāciju. Sporta aktivitātēs iesaistīto cilvēku uzturam jābūt racionālam

Pārtikas plānā jāiekļauj gaļas un zivju preces, biezpiens, zaļumi un augļi. Neatstājiet novārtā pāris pilnvērtīgu miegu, kuram vajadzētu būt vismaz 8 stundas dienā. Par sliktiem ieradumiem vajadzētu aizmirst.

Nosakot sportistu slimības rādītājus, būs svarīgi un svarīgi veikt terapeitiskus pasākumus. Pat, iespējams, vispiemērotākie un strādīgākie sportisti vēlas ierobežot savu fizisko vingrinājumu sev par labu. Fiziskie treniņi ātri pārtraucas

Īpaša uzmanība tiek pievērsta diētai, kurai vajadzētu būt pilnvērtīgai, bagātinātai ar olbaltumvielām un uztura vitamīniem. Ārsts sniedz ieteikumus par pamatslimību

Var būt arī svarīgi ievērot relaksācijas intervālu pēc kāda laika pēc infekcijas vai cita veida slimības. Neatstājiet novārtā ārsta ieteikumus par slimības terapiju. Šajā gadījumā ķermeņa stāvokļa atjaunošana ir daudz dārgāka nekā sporta aktivitāšu sasniegšana.

Izmaiņas sirds un asinsvadu sistēmā zem izturības trenēšanas ietekmes

EKG patoloģijas

Profesijas galā sportista sirds paliek tikpat milzīga. Tas varētu pazemināties tikko, tomēr nekad nepieaugs par neparastu sirdi. Nav norāžu, ka vēlākā vecumā personas, kurām ir atlētiska sirds pieredze, piemīt papildu sirds problēmas nekā tās, kuras nekādā gadījumā nav veikušas sporta aktivitātes.

Palielināta sporta aktivitāšu sirds ir normāla ķermeņa uzbūves fizioloģiska pielāgošana, tomēr daudzi jautājumi, kas saistīti ar sirds sporta aktivitātēm, tomēr paliek neatbildēti. Piemēram, joprojām nav skaidrs, kāpēc ne visiem sportistiem attīstās sporta aktivitāšu sirds. Apmācīti sportisti, kuriem nevajadzētu būt atlētiskai sirdij, uzrāda tādus pašus pārmērīgus rezultātus kā māju īpašnieki.

Pirmoreiz sportista pēkšņas dzīvības zaudēšanas gadījums tika reģistrēts jau 490. gadā pirms mūsu ēras. Saskaņā ar leģendu jaunākais grieķu karavīrs Fidipids no maratona līdz Atēnām skrēja 42 kilometrus, lai ziņotu par grieķu uzvaru pār persiešiem. Viņa sirds neizturēja tādu slodzi.

Šodien Nacionālais jauno sportistu pēkšņas nāves reģistrs Amerikas Savienotajās Valstīs katru gadu sniedz informāciju par 115 pēkšņas dzīvības zaudēšanas apstākļiem. Parasti sirds problēmas rodas cilvēkiem, kuri nodarbojas ar sporta aktivitātēm, kas varētu būt saistītas ar pagarinātu ķermeņa vingrinājumu, kas atgādina maratona darbu. Īpaši draudi var būt saistīti arī ar pēkšņām pārejām no relaksācijas uz ķermeņa pārmērīgu slodzi un otrādi, vai ar slodzi, kas palielinās krūtīs esošo stresu.

Katra kvalificēta sportista un amatiera vidū pēkšņas dzīvības zaudēšanas biežums treniņa laikā katru gadu palielināsies.

Šajā sistēmā “Konsultējiet ārstu!” Par kaitīgu veselību runājām ar pazīstamu vertebrologu, mugurkaula neiroķirurgu Igoru Anatoljeviču Borščenko.

Tiek uzskatīts, ka sportiskas aktivitātes, kardio trenēšana nāk par labu sirdij. Bet sportista sirds parasti ir palielināta. Izturības pieaugums tiek panākts, izstiepjot sirds starpsienas un attiecīgi palielinot tās noderīgo daudzumu. Sporta aktivitātēs var būt tāds faktors kā sporta aktivitātes, sirds hipertrofija, tas ir, tas uzlabo. Medikamentos ir hipertrofiskas kardiomiopātijas analīze. Tas var būt arī sirds paplašināšanās. Un tas var būt signāls par slimību. Vai starp šiem apstākļiem ir kaut kas plaši izplatīts?

Sirds paplašināšanai ir daudz iemeslu. Viens no tiem ir muskuļu šūnu (kardiomiocītu) izplešanās, visbiežāk stresa dēļ. Tas ir, ja mēs praktizējam sirdi, tad tā palielināsies proporcionāli, vienmērīgi, harmoniski. Tā ir normāla miokarda hipertrofija izglītotam konkrētam cilvēkam vai sportistam. Tomēr sirds var pastiprināties arī kādam citam mērķim, teiksim, slimības gadījumā.

Parasti, tieši otrādi, tā ir novājināta sirds. Tas nevarēs sūknēt pareizu asiņu daudzumu un līdz ar to arī izstiept. Tas ir kā aizrīts ar savām personīgajām asinīm un lēnām izstiepts kā gumijas bumba. Šī paplašinātā kardiomiopātija norāda uz ārkārtējām sirds slimībām. Šī ir galvenā atšķirība starp izglītotu un slimu sirdi.

Daudzi praktizē nepārdomāti, visticamāk, nesaprotot, kā sporta aktivitātes ietekmē ķermeņa uzbūvi. Kas sirdij rodas visā kardiotrenažierī? Kas ir aerobika un ar ko tā atšķiras no anaerobā vilciena? Kāpēc kardio trenēšana ir saistīta ar aerobiku?

darbs, peldēšana, vingrošana ar vilcienu velosipēdiem, velosipēdu, videospēlēm ārpus durvīm - tās visas ir kardio masas. Atšķirībā, svērtā vingrošana daudz mazāk stresa sirdi. Dažreiz enerģijas trenēšana ir izdevīga pārliecinātām muskuļu komandām, tomēr tās bieži ir bīstamas sirdij, jo tās ir saistītas ar pēkšņām pārejām no relaksācijas uz lielu slodzi. Šādas pārejas ir ļoti kaitīgas sirdij, papildus pārslodzei vai izejai no sirds zonas.

? dominējošā koučinga puse;

? ērta vingrinājuma pabeigšana (tas ir tā sauktais saikne).

Ja visi trīs elementi ir aktuāli, koučings varētu būt noderīgs.

Bet, ja mēs uzreiz - kā indivīdi saka - pareizi nometies - sākam skriet vai aktīvi praktizēties, tad mēs neizbēgami nodarīsim sev pāri. Vai nu pārslogojiet sirdi, vai ievainojiet cīpslas vai saites.

Ārsts vienmēr strādā pie jebkura trenera vai profesionālu sportistu konkurenta. Pirms jebkāda trenera vai sacensību veikšanas sportistam jāveic minimāla pārbaude, lai novērtētu viņa labsajūtu. Un tikai pēc tam sākas kursi.

Kad runa ir par iesācēju sporta aktivitātēm, kas attiecas uz personām, kuras cenšas dzīvot pilnvērtīgi, un kuras dēļ viņi kļūst par veselības biedriem, rodas pavisam cits stāvoklis. Ārsts izpētīs pircēju, tiklīdz - pašā kategorijas sākumā. Indivīds veiks minimālu testēšanu. Un tas arī viss. Un tad jūs to varat izdarīt sešus mēnešus, 12 mēnešus - un nekādas medicīniskas korekcijas!

Protams, ja indivīds to vēlas, viņš, visticamāk, var pieprasīt pārbaudi. Bet, kā likums, tas nenotiek. Cilvēks, nokļūstot šeit, uz simulatorā iegūtajām personīgajām briesmām un draudiem izvirzīja sev dažas prasības - piemēram, viņš nolēma, ka mūsdienās tādā tempā vēlas pārvarēt tieši 10 km. Pilnīga iniciatīva!

Tomēr, ja nav tādas lietas kā eksterjera vadība, mums tā būtu jāpārvalda pašiem.

Kas vēlas būt vadīts, kontrolējot sevi visā koučinga laikā? Kādi ir pareizas dzīves standarti?

Pat ja ārsts tevi pārbaudīs, viņš to izdarīs, tiklīdz - teiksim, trenera cikla sākumā, centrā vai finišā. Bet cilvēka stāvoklis pastāvīgi mainās. Mūsu temperaments parasti paaugstinās, temperaments pazeminās, koučinga sarežģītība no klases uz klasi pieaug, mēs spējam saslimt vai vienkārši pietiekami gulēt.

Dominējošais kritērijs ir sirdsdarbība.

Sirds maksa visu treniņu laikā, starp viņiem, pēc miega, ir izšķirošs kritērijs, pēc kura jāvadās.

? Relaksējoties sirds maksai vajadzētu būt no 60 līdz 80 sitieniem minūtē. Ja no rīta, kaut arī matracī ir mānība, jūs jūtat sirdsdarbību - jums tas ir jāieklausās. Kā likums, mēs patiešām jūtam, ka sirds pukst ar nosacījumu, ka tā sitas papildus parasti nekā 80 sitieni minūtē. Ja sirds no rīta sitas īpaši intensīvi nekā parasti, tas, visticamāk, nozīmē, ka priekšvakarā vai iepriekšējās dienās koučings bija ārkārtējs. Tas ir primārais pārtrenēšanās signāls.

? Koučinga laikā sirds maksai jābūt optimālai. Lai to aprēķinātu, vēlaties izmantot noteiktu metodi. Skaidri sakot, ja gadās atņemt vecumu gados no 220, jūs varētu uzzināt vislielāko pieļaujamo impulsu visā darbā, peldēšanā, vingrošanā ar simulatoriem utt. Tātad, ja indivīdam ir 40 gadi iepriekš, atņemiet 40 no 220 un iegūstiet 180.

Es atkārtoju, ka tas ir vislielākais pieļaujamais impulss 40-12 mēnešus iepriekšējai konkrētajai personai. Tomēr lielāko daļu nevajadzētu sasniegt. Kardio treniņa laikā sirds nodevai ir jābūt 70–80% apmērā no maksimālā. Piemēram, indivīdam pirms 40 gadiem - no 126 līdz 144 sitieniem minūtē. Tas ir tieši optimālais impulss, kurā trenēšana dos efektu, tomēr nepārslogos sirds muskuļus.

Ja jūs pārvaldāt sirdsdarbību un novēršat pārslodzes, sirds visa treniņa laikā pakāpeniski sasniegs enerģiju un uzkrās rezerves, neapdraudot.

Kad cilvēks strādā pie skrejceliņa, it īpaši ļoti labā veselības klubā, viņš ieejā redz starojošu monitoru, vietā, tāpat kā kosmosa kuģa displejā, tiek atspoguļoti fizioloģiskie rādītāji. Atkarībā no tiem jūs varēsiet uzlabot vai pazemināt darba tempu.

Visbeidzot, var būt tāds orientieris kā pareizā esamība. Sākotnēji, gudram konkrētam cilvēkam vajadzētu atvairīt - visu laiku un visur.

Kādas kaitīgas pazīmes visā vilcienā norāda, ka sirds ir pārslogota un vēlas apstāties, samazināt slodzi?

Pārmērīga apmācība ievērojami samazina imunitāti. Un ne uzreiz, tomēr dažu dienu, pat nedēļu laikā. Un, ja pārmērīgais treniņš ir ilgs, tad imunitāte ievērojami samazinās, un indivīds nevar saskarties ne ar vīrusiem, ne ar vēža audzējiem.

Dominējošie standarti, kas jums jāieklausās, ir plaši izplatīta saprāts un instinkts. Koučinga laikā jums jāzina labs noskaņojums un gandarījums. Kad jūtat, ka tas jums ir ļoti apgrūtinoši, vēlaties palēnināties. Galu galā, ja slodze izraisa ārkārtēju elpas trūkumu un pārtraukumus sirds darbā, tas jau ir milzīgs simptoms.

Sporta aktivitāšu medikamentos var būt tāds faktors kā diastoles defekts. Sirds vispirms piedāvā - tā ir sistole. Un tad uz diastoles tam vajadzētu pilnībā atdzist. Lūk, šī ir visa atpūta pārslogotā sportistā un netiek pamanīta. Kas rodas sirdī, ja gadās vienmēr strādāt ar pilnu slodzi?

Kad maksa par sirdsdarbību ir vienkārši pārāk liela, sirdij nav laika atslābināties un koronārajos asinsvados nekad nenonāk pietiekami daudz asiņu. Tas noved pie patiesības, ka visā pārslodzes laikā sirds izsalcis. Un laika gaitā var notikt miokarda šūnu distrofija. Katastrofas būtībā nenotiks, tas ir, sirds uzbrukums. Kādam nolūkam visi, šķiet, baidās tikai no sirds uzbrukumiem.

Nē, tas nevarēja attīstīties: daudziem indivīdiem ir lielas rezerves. Bet pat tie tiek pakāpeniski patērēti, un pamazām labklājības problēmas uzkrājas. Bet dekompensācija, tas ir, rezervju izsmelšana, bieži notiek pēkšņi. Un šajā otrajā acīmredzami slimība nonāca negaidīti, lai gan mēs paši to provocējām ļoti ilgi.

Otrais nosacījums: Iziet bez nosacījumiem

? ēst dažādus ēdienus, katru dienu ieturiet ēdienkartes ēdienus ar bagātīgu olbaltumvielu, uzturvielu vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu daudzumu;

? saglabāt normālu ķermeņa masas svaru;

? dod vēlmi pārtikas plānam ar zemu tauku saturu. Atcerieties, ka tauki satur divreiz vairāk enerģijas nekā identisks ogļhidrātu vai olbaltumvielu daudzums;

? pārtikas plānā iekļaujiet pietiekami daudz zaļumu, augļu un graudu, lai palīdzētu samazināt tauku patēriņu;

? ēst vidējos cukura daudzumus;

? mēreni lietojiet sāli (līdz 5 g dienā), lai samazinātu paaugstināta asins stresa iespējamību;

? atmest alkoholu vai vismaz lietot alkoholu mēreni (līdz 30 g dienā tīra alkohola);

? Gatavojiet, neizmantojot piesātinātos taukus

? sajaukt ēdiena plānu ar sistemātisku ķermeņa trenēšanu.

Pacientiem ar ārkārtēju asinsvadu aterosklerozi pēc norēķināšanās ar ārstu, kā arī pēc uztura plāna ir svarīgi lietot statīnus - zāles, kas samazina ldl holesterīna līmeni asinīs.

Pat daudzi ārsti iedomājas, ka smēķēšanas atmešana var būt tikai gribas piepūle. Bet tas tā nav. Saskaņā ar starptautiskajiem pētījumiem tikai 5% cilvēku, kas smēķē, ir spējīgi paši atmest cigaretes.

Mēģinot atmest smēķēšanu, daudzi cilvēki šķiet aizkaitināmi, agresīvi, noraizējušies, drosmīgi, asaraini. Parasti šīs pazīmes uzlabojas trešajā dienā pēc pilnīgas atmešanas, tomēr pēc tam tās kļūst vienkāršākas. Parasti abstinences sindroms parasti ilgst divas līdz 4 nedēļas.

Ja indivīds smēķē mazliet vai viņam nav izteikta abstinences sindroma, jūs varēsiet atcelt šo rīcību, neizmantojot zāles. Bet, saskaņā ar statistiku, lielākā daļa cilvēku, kas smēķē, vēlas narkotiku ārstēšanu. Ir divas zāļu formas - nikotīnu saturošas un bez nikotīna.

? Nikotīnu saturošas zāles palīdz "nolobīt" cigaretes, pakāpeniski samazinot nikotīna devu. Šādiem līdzekļiem ir trīs veidi: plāksteri, inhalatori un košļājamās gumijas. Ārsti iesaka izmantot plāksteri: to vēlas pielīmēt tikai tiklīdz dienā. Ir 16 un 24 stundu plāksteri. Smagiem cilvēkiem, kuri smēķē, kuri nespēj un nelieto rīta cigareti, 24 stundu plāksteris ir īpaši piemērots. Terapijas laikā ar nikotīna preparātiem nevar smēķēt: atkarība no tā tikai uzlabosies.

? Zāles bez nikotīna ir ieteicamas cilvēkiem, kuri ir gatavi atmest tabaku, tomēr ne uzreiz. Lietojot šīs zāles, indivīds var smēķēt, tomēr negūs prieku. Ir divi medikamenti, kas nesatur nikotīnu - Champix (vareniklīns) un Tabex (citīns). Lietojot vareniklīnu, pēc nedēļas cilvēks pārtrauks smēķēt cigareti, un astoņpadsmitajā dienā viņš varētu pilnībā atteikties no smēķēšanas. Šādas zāles jūs varat lietot tikai pēc norēķināšanās ar ārstu: viņiem ir kontrindikācijas!

Kā atmest smēķēšanu, krievi nekavējoties sazināsies ar mobilo tālruni. Mūsu valstī ir bezmaksas Padomdevēja tālruņa palīdzības centrs tabakas lietošanas atmešanai, kas atvērts Ftiziopulmonoloģijas zinātniskās izpētes institūtā (Sanktpēterburga, Ligovska pr., 2). Vidusdaļu vada Olga Sukhovskaja.

Palīdzības līnija personām, kuras nolemj atmest smēķēšanu: 8-800-200-0-200.

ārstēšana

Ja skartajai personai ir problēmas ar sirdi, sporta aktivitātes varētu būt jāatliek.

Ar atzītu sporta aktivitāšu sirdi, pat sportista un trenera negatīvas reakcijas gadījumā, jāveic noteikti pasākumi. Pats pirmais, kas jādara, ir pārtraukt vingrinājumu agrāk nekā kreisā kambara hipertrofijas regresija un EKG normalizēšana.

Vairumā gadījumu pietiek ar stresa novērošanu tikai atlikušajam režīmam. Tomēr, diagnosticējot svarīgas korekcijas sirds muskuļos, varētu būt svarīgi lietot narkotikas.

Pēc sirds un asinsvadu sistēmas darba uzlabošanas jūs varēsiet pakāpeniski attīstīt motora režīmu, sākt trenēties delikātā režīmā, pakāpeniski palielinot slodzi. Šajā gadījumā ir svarīgi paturēt prātā sirds muskuļa pārslodzes iespēju un ievērot visus ārstējošā ārsta ieteikumus.

Pārtikas plānā jāiekļauj ēdieni, kas satur bagātīgus vitamīnus, augļus, zivis, garšaugus. Jums varētu būt jāierobežo sāls, konservantu, ceptu, tauku lietošana. Ir svarīgi ēst mazās daļās, tomēr parasti bez vēdera pārslodzes.

Detalizētākus ieteikumus dietologs var sniegt pēc iepazīšanās ar konkrētās skartās personas labsajūtu.

Ir vairākas pamatmetodes, lai tiktu galā ar sporta aktivitāšu sirdi. Tomēr neviens no viņiem šo sindromu bez gala neatbrīvos. Faktors ir tas, ka salauztās vietas, tāpat kā smēķētāja plaušas, pat ar pilnīgu atjaunošanu nekad nedarbosies agrāk.

  1. Ķirurģiska iejaukšanās.
  2. Pilnīga motorisko prasmju noraidīšana.
  3. Sirds muskuļa stiprināšana ar zālēm.
  4. Izmantojamā daudzuma palielināšana, lai kompensētu nestrādājošās zonas.
  5. Kardiostimulatora uzstādīšana.

Visērtākā metodika sporta aktivitāšu sirds sindroma ārstēšanai agrīnā stadijā ir iebūvēta metode, kas ietekmē motorisko vingrinājumu atlaidi ar kopēju stiprinājumu medicīniskas iejaukšanās dēļ. Otrajā vietā ir pieaugums sirds noderīgajā daudzumā. Tas ir tas, ka kvalificēti sportisti kompensē jauniešu kļūdas un traumas, kas saistītas ar ķermeņa uzpūšanos.

Tomēr, ja korekcijas sirds un asinsvadu audos ir patoloģiskas vai rētas saistaudi daļēji bloķē vitāli svarīgās artērijas, klasiskā terapijas metodika šeit nepalīdzēs. Tikai piespiedu katabolisms ir iespējams (īpaši kaitīgs darbs, kas var beigties ar nepatīkamiem sodiem) vai ķirurģiska iejaukšanās.

Mūsdienās šķelto audu ķirurģiska noņemšana ar lāzeru ir īpaši izplatīta nekā pat 10 gadus iepriekš. Tomēr rentablas ķirurģiskas procedūras iespējas nelaimes gadījumos saraušanās muskuļa galvenajās vietās tomēr ir daudz zemākas par 80%.

Kardiostimulatora uzstādīšana varētu būt piemērota tikai personām, kuras no sporta aktivitātēm pārņem sirdsdarbība, vecumdienām raksturīgo deģeneratīvo korekciju gadījumā sirds kambaru maigajos audos.

Vienīgi efektīva metodika, kas var pilnībā atcelt sporta aktivitātes sirds sindromu, ir donora sirds transplantācija. Tāpēc ir vienkāršāk to apturēt nekā pēc 10 gadiem pēc tam, kad sporta aktivitāšu profesijas gals nokrīt zem ķirurga naža un apdraud viņa personīgo dzīvi nepareizi apzinātu treneru kompleksu dēļ.

Kādas ir patoloģiskās korekcijas

Parasti sportisti tiek atpazīti ar šādiem apstākļiem:

  • Kreisā atriuma paplašināšanās ir sirds kameras daudzuma palielināšanās.
  • Hipertrofiska kardiomiopātija - kreisā (daudz mazāk parasti pieguļošā) sirds kambara starpsienu maiņa un sabiezēšana.
  • Bradikardija - zemāka sirds maksa.
  • Fitnesa hipotensija (zems asinsspiediens) ir adaptīva reakcija uz fiksētiem ķermeņa vingrinājumiem.

Ja bērns sāk intensīvi praktizēt pirmsskolas vecumā, tad nepabeigtas sirds un asinsvadu un nervu sistēmas veidošanās tehnikas dēļ tiek pārkāptas adaptīvās reakcijas. Ir pierādīts, ka pēc 7–10 mēnešiem no sporta aktivitāšu sākuma mazulim 5–7 gadus iepriekš miokarda biezums un muskuļu masa kreisā kambara iekšpusē palielinās, tomēr tā izstiepšanās nenotiek. Tajā pašā laikā izšķiroša nozīme ir sirds insulta daudzuma attīstības trūkumam.

Sirds muskuļa hipertrofija bez dobuma paplašināšanās ir saistīta ar pārmērīgu simpātisko tonusu un sirds jutīgumu pret stresa hormonu kustību. Tas var noskaidrot lielu diplomu par miokarda stresu un neekonomisku vitalitātes patēriņu.

Bērniem ir ieteicams īpaši bieži kontrolēt visus hemodinamiskos parametrus, nekā pieaugušo sportistu grupā, diētu ar pietiekamu daudzumu olbaltumvielu un uzturvielu vitamīniem, papildus treniņu taupīšanai ar pakāpenisku padziļinātu uzlabošanu, EKG ar ķermeņa novērtējumu agrāk nekā konkurentiem .

Bērniem ir aizliegts trenēties šādos apstākļos:

  • iekšējo orgānu nepārtrauktas kaites;
  • infekcijas perēkļi LOR orgānos, zobs;
  • sirds defekti;
  • vārstuļa prolapss;
  • , kopā ar pārsūtīto;
  • aritmijas;
  • iedzimtas vadīšanas problēmas;
  • neirocirkulācijas distonija, īpaši ar paaugstinātu simpātiskās nervu sistēmas vingrinājumu.

Ikviens saprot, ka sporta aktivitātes sirds fizioloģisko dilatāciju nosaka noteiktas robežas. Pārāk milzīgs sirds daudzums (virs 1200 cc), pat starp sportistiem, kuri praktizē izturību, varētu būt signāls par fizioloģiskas sirds dilatācijas pāreju uz patoloģisku. Ievērojams uzlabojums sirdī (parasti līdz 1700 cmXNUMX) nozīmē patoloģiskus procesus, kas attīstās sirdī.

Paplašinātu ķermeņa vingrinājumu ietekmē tiek aktivizēta saraušanās olbaltumvielu sintēze, izraisot sirds starpsienu sabiezēšanu. Miokarda masas progresējošu attīstību pavada vairāki nelabvēlīgi momenti.

Pirmkārt, hipertrofētā miokardā artērijas un kapilāri neuztur tempu, pieaugot mērījumu kardiomiocītiem, kas izraisa miokarda asins pasliktināšanos.

Otrais mērķis ir tāds, ka ar ārkārtēju hipertrofiju pasliktinās elastība, lai pilnībā atdzesētu miokardu, pasliktinās tā elastība un tiek traucēta prasme sarauties.

Trešais mērķis ir priekškambaru mērījuma pieaugums, kas nelabvēlīgi ietekmē aritmiju parādīšanos. Par hipertrofisku nepareizi pielāgotu pieaugumu būtu jādomā kā par pēkšņas dzīvības zaudēšanas draudu problēmu.

Neskatoties uz īpaši ekonomisko sirdsdarbību, ritma palēnināšanās dēļ ar ārkārtēju bradikardiju (zem 40 sitieniem minūtē) sportisti ir samazinājuši efektivitāti. Naktī, kad indivīdu sirds maksa samazinās, sportistiem tā var būt tik izteikta, ka šķiet prāta hipoksija.

Dažiem sportistiem asinsspiediens samazinās līdz zemākam par 100/60 mm Hg, kas parasti ir adaptīva reakcija, un parasti tas nozīmē adaptācijas pārkāpumu. Zems asinsspiediens var nenotikt un parādīties nejauši. Pamanot zema stresa klātbūtni, jums jāveic medicīniskā pārbaude.

Uzziniet! Bīstamība ir tāda, ka fizioloģiskas sporta aktivitātes sportistam viegli un gandrīz nemanāmi pārvēršas par patoloģisku. Un pat kardiomiopātijas gadījumā slimība var palikt neredzama patiešām ļoti ilgu laiku.

1. Bez simptomiem. Šajā gadījumā sportistam var nebūt aizdomas, izņemot to, ka viņš pamana zemāku darba spēju, paaugstinātu nogurumu pēc treniņa un nelielu reiboni. Asimptomātiskā slimības zinātniskā veida analīzes veikšanas metodoloģija galvenokārt ir ehokardiogrāfija, kas atklāj miokarda hipertrofijas rādītājus un tā pagarināmības pasliktināšanos ar diastolu.

2. Aritmijas. Šo iespēju izsaka dažādu sirds aritmiju un vadīšanas problēmu identificēšana. Parasti sportisti pārzina aritmijas, kas atgādina paroksizmālo tahikardiju un ekstrasistoles. Šie noteiktā laika ritma traucējumi, iespējams, būtiski neapgrūtina cilvēku, tomēr, ja turpinās intensīvas sporta aktivitātes, tad var šķist ārkārtēja miokarda elektriskā nestabilitāte, kas var izraisīt pēkšņu dzīvības zaudēšanu.

Daži sportisti tiek pakļauti “nomāktam sinusa mezgla sindromam”, ko papildina bradikardijas gadījums (reta sirds maksa) ar atlaides maksu, kas mazāka par 40 sitieniem minūtē. Šo stāvokli varētu izlabot, un daudzos sportistiem visa partija normalizējas, kad intensīvie ķermeņa treniņi tiek pārtraukti. Lai noteiktu šo kardiomiopātijas variantu, ārsti izmanto Holtera monitoringu.

3. Kardiomiopātija ar miokarda kontraktilitātes stresu, ko papildina lēnāka atjaunošana pēc koučinga. Šādiem sportistiem neatkarīgi no paātrinātās sirds maksas sirds izdalīto asiņu daudzums katru minūti tik tikko palielināsies un pat samazināsies. Dažiem sportistiem visā ķermeņa slodzē asinsspiediens samazinās. Visērtākā pieeja, lai noteiktu šo slimības variantu, tiek ņemta vērā stresa ehokardiogrāfijā.

4. Apvienotā iespēja. Tas apvieno daudzas visu iepriekš aprakstīto izvēļu izpausmes.

EKG patoloģijas

Kā tas iegūst

Sportiska sirds tiek iegūta nepareizas trenera kursa plānošanas dēļ. Parasti tas sāk attīstīties kā jauns cilvēks. Faktors ir tāds, ka bieži vien visām primārajām sadaļām, kas saistītas ar pārmērīga tempa enerģētikas sporta aktivitātēm, ir rāpšanās. Tas ir vienkāršāk katram trenerim un komerciāli papildus vērts. Un, kad jaunpienācējs nonāk jau izveidotā grupā, viņš bieži tiek pakļauts salīdzināmām masām, piemēram, tām, kuras ir iesaistījušās ilgāk par 12 mēnešiem.

Tāpēc var būt:

  • Pārmērīga apmācība;
  • Hronisks savārgums
  • Bojājums imunitātei;
  • Aknu šūnu bojājumi.

Bet izšķirošais faktors, kas, šķiet, ir sporta aktivitāšu sirds. Faktors ir tāds, ka katrs sportists, kurš sāk trenēties, bieži vien maina slodzes dziļumu, paļaujoties uz savu pareizo būtību. Labklājību izlemt bieži ir vienkārši:

  1. Cukura daudzums asinīs. Tas nosaka vispārējo skābekļa pakāpi. Kad cukurs ir iztērēts, sportistam patiešām sāk būt slikta dūša, vājums un reibonis.
  2. Pulss.

Un pulss ir atbildīgs par sporta aktivitāšu sirds veidošanos. Apmācības mehānisms ir ļoti vienkāršs. Ņemot vērā iesācēja nesagatavotību smagām masām, sirds maksa parasti paceļas virs tauku sadedzināšanas zonas. Sirds drudžaini mēģina novērst stresu. Šajos brīžos jūs varēsiet novērot pumpēšanu un parasti pat sāpēt krūtīs.

Ko tas ved?

  1. Palielināsies viss sirds muskuļa daudzums, un zemāks tas būs darba grīdā.
  2. Saistaudi parasti daļēji pārklājas koronāro artēriju (kas agrāk vai vēlāk var izraisīt sirds uzbrukumu);
  3. Saistaudi traucē pilnīgu kontrakcijas amplitūdu.
  4. Palielinoties daudzumam ar zemāku kontrakciju spiedienā, sirds saņem stabili lielāku slodzi.

Tā rezultātā, tiklīdz darba mehānisms var būt ļoti nogurdinošs, lai pārtrauktu.

Diemžēl trenera elementi ne vienmēr ir sporta aktivitāšu sirds. Ļoti bieži sirds muskuļa hipoksija un paaugstināta slodze notiek šādos apstākļos:

  • Kofeīna lietošana;
  • Vitalitātes ļaunprātīga izmantošana;
  • Kokaīna lietošana (viena vai uz pastāvīga pamata);
  • Ļoti efektīvu tauku degļu izmantošana, galvenokārt balstoties uz klenbuterolu un efedrīnu (piemēram,).

Parasti jebkurš no šiem elementiem, kas sajaukti ar vidēja līmeņa padziļinātu apmācību, var izraisīt katastrofālus rezultātus, kas neatgriezeniski var ietekmēt standartu un paredzamo dzīves ilgumu.

Uzdot jautājumu
Svetlana Borszavich

Ģimenes ārsts, kardiologs, ar aktīvu darbu terapijā, gastroenteroloģijā, kardioloģijā, reimatoloģijā, imunoloģijā ar alerģoloģiju.
Brīvi pārvalda vispārējas klīniskās metodes sirds slimību diagnosticēšanai un ārstēšanai, kā arī elektrokardiogrāfiju, ehokardiogrāfiju, holēras uzraudzību uz EKG un asinsspiediena ikdienas uzraudzību.
Autores izstrādātais ārstēšanas komplekss ievērojami palīdz smadzeņu asinsvadu traumu gadījumos un vielmaiņas traucējumos smadzenēs un asinsvadu slimībās: hipertensija un diabēta izraisītas komplikācijas.
Autore ir Eiropas terapeitu biedrības locekle, regulāra zinātnisko konferenču un kongresu dalībniece kardioloģijas un vispārējās medicīnas jomā. Viņa vairākkārt ir piedalījusies pētniecības programmā Japānas privātā universitātē rekonstruktīvās medicīnas jomā.

Detonic