Tyrimo rezultatai rodo, kad geriausias mankštos laikas vyrams ir moterims skiriasi

871bc8e5324e4b269032737b53ca6188 - August 15, 2022Parašė Robby Bermanas 14 m. birželio 2022 d- Faktas ištirtas Rita Ponce, daktaras D.Grupė bėgikų, bėgiojančių takeliu dienos šviesoje

  • Visiškai naujame tyrime nustatyta, kad yra idealus paros metas detaliems tikslams pasiekti mankštinantis.
  • Tyrimas atskleidžia, kad ypač moterims anksti ryte ar vakare mankšta duoda skirtingus rezultatus.
  • Tyrimas taip pat apima mankštos laiko poveikį žmogaus psichikos būklei.

Ne visi treniruojasi dėl to paties faktoriaus. Kai kuriems žmonėms mankšta yra būdas išspręsti sveikatos problemas, tokias kaip aukštas kraujospūdis. Kai kurie mankštinasi, norėdami sukurti vieno ar kelių kūno dalių ištvermę, o kai kurie – norėdami pagerinti savo dvasios būseną.

Visiškai naujame tyrime rekomenduojamas dienos laikas, kuriuo atskiros treniruotės gali duoti skirtingus rezultatus. Tobulinant, šie rezultatai nėra vienodi moterims ir vyrams.

Profesorius Paulas J. Arciero, pagrindinis tyrimo autorius ir Niujorko Skidmore koledžo Sveikatos ir žmogaus fiziologijos mokslų katedros mokytojas, informuoja BBC, kad geriausias laikas mankštintis yra tada, kai žmonės gali tai pritaikyti savo tvarkaraščiams.

Nepaisant to, tyrimas atskleidžia tam tikrą laiko trukmę, per kurią žmonės tikriausiai turi įgyvendinti detalius pratybų tikslus.

Dr Asadas R. Siddiqi, fizinių vaistų ir reabilitacijos mokytojo padėjėjas Weill Cornell Medicine Niujorke, kuris nebuvo susijęs su tyrimu, „"Detonic.shop"“ informavo:

„Aš vertinu autorių nurodytą tikslą papildyti mūsų supratimą apie treniruočių poveikį sportininkėms ir kaip tai gali skirtis nuo sportininkų vyrų."

„Moterys medicinos literatūroje yra žinomos nepakankamai, o net hipotezė, kad gali būti skirtumų tarp skirtingų biologinių lyčių atsako į mankštą, rodo mąstymo ir niuansų lygį, kurio jau seniai trūksta moksliniams tyrimams.
–Daktaras Asadas R. Siddiqi

Tyrimas buvo išleistas fiziologijos ribose.

Puikios formos žmonių komanda

Mokslininkai ištyrė mankštos pranašumus 30 moterų ir 26 vyrų komandoje, kuri buvo paskirta mankštintis anksti ryte, ypač nuo 6:00 iki 8:00 val., arba naktį nuo 6:30 iki 8:30. .

Visi asmenys buvo sveiki ir subalansuoti, nerūkantys, sportinę patirtį turintys žmonės.

Asmenys, ugdomi pagal Dr. Arciero sukurtą PRIZE (baltymų stimuliavimo suvartojimas, integruotas su pasipriešinimo praktika, intervalinis sprintas, tempimas, ištvermės pratimai) pratimų ir fizinio pasirengimo standartą.

Visi asmenys laikėsi sukurtos gerai subalansuotos mitybos strategijos, o anksti ryte ir vakare grupėse suvartojimas buvo panašus.

Tyrimo autoriai įvertino įvairius galutinius rezultatus, įskaitant raumenų ištvermę, ištvermę ir jėgą, kūno sudėtį, aukštą sistolinį / diastolinį kraujospūdį, kvėpavimo sistemos mainų proporciją ir proto būsenas bei jų mitybą.

Daktaras Siddiqi perspėjo, kad šie asmenys „visi buvo sveiki, aktyvūs, liekni ir stabilaus svorio asmenys, o tai gali ne itin atspindėti didesnės populiacijos įpročius, demografinius rodiklius ar tikslus“.

Jis ypač atsiminė, kad tai vidutinio amžiaus suaugusieji, neserga širdies ligomis. Taigi tai tikrai nebūtų pagrindinė gyventojų vaizdinė.

Protos būsenos gerinimas

Vienas iš ypatingų tyrimo aspektų yra jo ekspedicija pratybų metu, atsižvelgiant į proto būseną.

„Pirmą kartą parodome, kad pratybų laikas gerokai pakeičia moterų ir vyrų nuotaiką“, – MNT informavo dr. Arciero.

„Konkrečiai, moterys, kurios mankštinasi [pm], žymiai pagerina bendrą nuotaiką, palyginti su tomis, kurios mankštinasi ryte.
–Prof. Paul J.Arciero

Dr Siddiqi taip pat paaiškino dar vieną patrauklią paiešką:

„Tirtų vyrų nuotaikos būklė pagerėjo labiau nei moterų. Atrodė, kad mankšta sumažino įtampą, depresiją, pyktį vyrams, nepaisant paros laiko, o įtampa ir depresija pagerėjo tik moterims, kurios mankštinosi naktį.

Jis pridūrė, kad dvasios būsenos tyrinėjimas natūraliai yra sunkesnis dėl jos priklausomybės nuo savęs pateikimo.

Fiziologiniai pranašumai

Visi asmenys atvyko į visas vietas po 12 savaičių testo. Tačiau renovacijos pobūdis skyrėsi.

  • Moterys, kurios treniruodavosi anksti ryte, sumažino dar daugiau riebalų ir skrandžio riebalų, geriau sumažino aukštą kraujospūdį ir padidino kūno raumenų masę.
  • Moterys, kurios treniruodavosi naktimis, pastebėjo daug daugiau savo viršutinės kūno raumenų masės ištvermės, proto būsenos ir sotumo.

Poveikis žmonėms buvo daug mažiau pastebimas, tačiau buvo skirtumų:

  • Vyrai, kurie treniruodavosi bet kuriuo paros metu, padidino savo fizinį efektyvumą.
  • Vyrai, kurie treniruodavosi naktimis, pastebėjo pranašumus širdžiai ir medžiagų apykaitai, taip pat sumažino išsekimą.

Kodėl skirtumas tarp lyčių?

Dr Arciero prisiminė, kad „tiesioginis moterų ir vyrų palyginimas“ nebuvo tyrimo tikslas.

„Tačiau, – tvirtino jis, – gali būti keli galimi mechanizmai, lemiantys skirtumus tarp moterų ir vyrų, atsižvelgiant į jų reakciją į mankštą skirtingu paros metu; nervų ir raumenų funkcijos, kapiliarų tankio, alkio reakcijos ir riebalų metabolizmo skirtumai tarp moterų ir vyrų.

„[Šie skirtumai] rodo, kad molekuliniai, endokrininiai, metaboliniai ir neuroraumeniniai veiksniai gali prisidėti prie šių kasdienių moterų ir vyrų sveikatos ir fizinės veiklos rezultatų skirtumų.
–Prof. Paul J.Arciero

„Tikslus mechanizmas, – tęsė daktaras Arciero, – nėra aiškus, bet gali būti susijęs su neurohormoniniais ir psichologiniais pratybų, kaip „streso malšintojų“ forma vėliau, poveikiu, kuris taip pat gali turėti teigiamos įtakos miego kokybei. Įdomu pastebėti, kad [pm] mankšta vyrams taip pat žymiai sumažino nuovargio jausmą.

Tyrimo metu rekomenduojama žmonėms pagalvoti apie paros laiką, kuriuo jie tikrai mankštinsis, kartu su gydytojais, įskaitant dr. Arciero, kurdami mankštos ar fizinio pasirengimo programas.