Miegas ir kūno rengyba vyksta kartu

miegoti

Saskatchewano universiteto (USask) daktarė Heather Foulds (PhD) ir jos praktikantų grupė iš tikrųjų atliko visiškai naujus tyrimus, kurie patikrino miego ir mankštos ryšį tarp vidutinio amžiaus moterų.

Tyrimas iš tikrųjų atskleidė didelį skirtumą tarp moterų, turinčių aukštesnį širdies ir kraujagyslių sistemos laipsnį, kiekvieną vakarą miegodamos daug daugiau, o pojūtis - daug atsipalaidavęs.

Nors šie tyrimai buvo atlikti prieš pandemiją, Fouldsas mano, kad šis tyrimas vis dar tinkamas pandemiją patiriančioms patelėms.

"Yra daugiau pagrindinio streso ir daugiau iššūkių", - teigė Fouldsas, dėstytojas kineziologijos koledže, kuris koncentruojasi į vietinių sveikatingumą ir širdies sveikatingumą, ir "Heart & Stroke" / CIHR vietinių ankstyvos karjeros moterų širdies ir smegenų sveikatos katedra USask.

Miegas yra labai svarbi mūsų sveikatingumo pareiga. Moterims pereinant į menopauzę, kuri paprastai būna nuo 40 iki 50 metų, joms gali sumažėti aukščiausia miego kokybė.

Fizinė užduotis iš tikrųjų buvo susijusi su padidėjusiu pagyvenusių žmonių miegu. Šio tyrimo funkcija buvo išsiaiškinti, ar fizinis krūvis ir (arba) fizinis pasirengimas yra susijęs su vidutinio amžiaus moterų miego kiekiu ir aukščiausia kokybe. Šis tyrimas 114–30 m. Pasamdė 55 sveikų ir subalansuotų 2015–2019 metų moterų iš Saskatūno (Saskačevanas).

Dalyviai buvo nustatyti pagal jų širdies ir kraujagyslių tinkamumą, ištvermę ir tiesioginę energiją. Širdies ir kraujagyslių tinkamumo tyrimas buvo pagrįstas pasivaikščiojimu. Dalyvių buvo paprašyta kuo greičiau pasivaikščioti per 6 minutes. Moterys, kurios buvo dar tinkamesnės, gali pasivaikščioti toliau ir turėjo galimybę išlaikyti didesnį tempą.

Kitas buvo ištvermė ištirti jų kaulą ir sąnarių fitnesą. Jie turėjo asmenis, kurie rankoje laikė įrankį ir kuo patogiau jį spaudė. Programėlė nustatė, kiek kilogramų kiekvienas asmuo turėjo galimybę spausti. Tai buvo padaryta abiem rankomis, norint gauti bendrą sumą už jų laikymo ištvermę.

Dalyviai taip pat užpildė apklausą, kad nustatytų jų mankštos laipsnį. Kiekvieno tyrimo metu padedama suskirstyti asmenis tiesiai į dvi kategorijas - tas, kurios buvo daug geresnės formos, ir į tas, kurios nebuvo - siekiant pasiūlyti daug tikslesnį ryšį tarp kiekvieno asmens fizinio pasirengimo laipsnio ir miego patirties.

Apklausomis buvo peržiūrėtas tiek miego kiekis, tiek aukščiausia kokybė. Miego trukmė buvo nustatyta atsižvelgiant į pailsėjusių valandų įvairovę. Miego aukščiausia kokybė buvo nustatyta atsižvelgiant į atsakymus, kuriuos moterys atsisakė. Susirūpinimas ribojo gebėjimą eiti miegoti, išsimiegoti, atsikelti anksčiau nei planuota ir ar jie tikrai jautėsi atsipalaidavę atsikeldami ar iš tikrųjų jautėsi pavargę ar išsekę.

Apsvarstant, kurias užduotis įmanoma atlikti saugiai, ir nekels pavojaus jūsų namų sveikatingumui, kad būtų subalansuoti įsipareigojimai tarp namų ir vaikų priežiūros, pandemija taip pat buvo tinkama tyrimams

"Visi šie dalykai gali prisidėti prie miego trūkumo", - teigė Fouldsas.

Tačiau apskritai tyrimas iš tikrųjų atskleidė, kad moterys, kurios yra tiesiogine prasme energingesnės ir turi didesnį širdies ir kraujagyslių fitneso laipsnį, linkusios miegoti daug geriau.

Aukštos širdies ir kraujagyslių sistemos fizinio pajėgumo miego laikotarpis buvo ilgesnis - 7.04 val., Palyginti su sumažėjusio tinkamumo komanda - 6.61 val., Pakoregavus amžių, kūno masės indeksą, juosmens plotą ir menstruacijų būklę.

Nustatyta, kad procentai aukšto širdies ir kraujagyslių fitneso moterų, kurios iš tikrųjų jautėsi atsipalaidavusios, sudarė 67 proc.