Q ir A: mankšta po COVID-19

naudotis

BRANGU MAYO KLINIKA: man jau 40-ies. COVID-19 pandemijos metu aš nesimankštinau tiek daug ir priaugau svorio. Dabar jaučiu, kad turiu mažiau energijos. Anksčiau buvau užkrėstas COVID-19. Ar saugu vėl pradėti sportuoti sausakimšoje salėje, kad galėčiau sportuoti, numesti svorio ir įgyti energijos? Ar turėčiau nešioti kaukę?

ATSAKYMAS: Reguliarus fizinis aktyvumas ir struktūrizuotas pratimas gali būti naudingas bet kokio amžiaus ir fizinių galimybių žmonėms. Šie privalumai apima bendros sveikatos, fizinio pasirengimo ir gyvenimo kokybės pagerėjimą, taip pat lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos, 2 tipo cukrinis diabetas, demencija ir tam tikrų rūšių vėžys, rizikos sumažėjimą. Reguliarus fizinis krūvis taip pat gali padėti išlaikyti sveiką kūno svorį, pagerinti nuotaiką ir energijos jausmus, sumažinti nerimą ir skatinti gerą miegą.

Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) ir Pasaulio sveikatos organizacija pripažįsta, kad reguliarus fizinis aktyvumas ir mankšta yra ne tik saugūs, bet ir būtini norint skatinti aukščiau aprašytą naudą sveikatai. Sunkesnių COVID-19 simptomų atsiradimo rizika yra didesnė žmonėms, turintiems nutukimą ir aukštą kraujospūdį - juos abu galima naudingai pakeisti reguliariai atliekant fizinę veiklą. Be to, reguliarus vidutinio intensyvumo fizinis krūvis padeda sustiprinti imuninę funkciją, kuri gali apsaugoti nuo ligos sunkumo arba sumažinti jo sunkumą, jei būtumėte perinfekuoti COVID-19. Tai gali būti priežastis, kodėl pagrindinės tyrimų išvados paskelbtos XNUMX m Mayo klinikos bylos ir Britanijos sporto medicinos žurnalas siūlome, kad fizinio aktyvumo gairių laikymasis ir didesnis fizinis pasirengimas sumažintų sunkios COVID-19 infekcijos tikimybę.

Galbūt girdėjote sakant, kad pratimai „generuoja aerozolius“. Fizinio krūvio metu padidėja į plaučius patekusio ir iš jo išsiskiriančio oro kiekis. Tai reiškia, kad mankšta, kaip ir kosulys, čiaudulys, gali padidinti į aplinką išleidžiamų dalelių skaičių. COVID-19 sukeliantis virusas greičiausiai plinta šiose kvėpavimo takų dalelėse.

Didėjant COVID-19 vakcinacijos lygiui, CDC rekomendacijos dėl kaukių naudojimo ir socialinio atsiribojimo yra reguliariai atnaujinamos. Svarstant, kaip saugiai dalyvauti fizinėje veikloje ar struktūrizuotoje mankštoje, patariama laikytis dabartinių visuomenės sveikatos nurodymų.

Geriau mankštintis lauke ir vengti didelių žmonių grupių, ypač jei dar nesate iki galo paskiepytas nuo COVID-19. Jei norite sportuoti bendruomenės sporto salėje, patartina išlaikyti tinkamą atstumą tarp jūsų ir kitų ir dėvėti kaukę. Jei norite sportuoti uždarose patalpose, apsvarstykite tai daryti patogiai ir saugiai namuose.

Buvo nerimaujama, kad kaukės dėvėjimas kaukės metu gali padidinti dusulį, pareikalauti didesnių kvėpavimo pastangų ir netgi sukelti problemų, susijusių su jūsų paties iškvėpto anglies dioksido kvėpavimu. Nors kaukės dėvėjimas kaukės metu gali jaustis nejaukiai, sukaupti įrodymai rodo, kad tai blogiausiu atveju daro tik nereikšmingą poveikį jūsų kūno reagavimui į mankštą. Taip pat buvo pasiūlyta, kad mankštinantis kaukę būtų saugu ir neturėtumėte neigiamos įtakos sveikatai net ir sunkiai sportuodami.

Jei nesate iki galo paskiepytas, vis tiek patartina dėvėti kaukę mankštos metu, ypač uždarose patalpose. Tačiau apsvarstykite galimybę naudoti lengvesnį audinį ar chirurginę kaukę ir sportuoti mažesniu intensyvumu.

Svarbu pabrėžti, kad visi, norintys padidinti savo fizinį aktyvumą ar pradėti mankštintis užsikrėtę COVID-19, pirmiausia turėtų tai aptarti su savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Naujausia ataskaita XNUMX m BMJ pasiūlė, kad nors gali kilti tam tikra rizika, susijusi su fizinio aktyvumo atnaujinimu po hospitalizavimo dėl COVID-19, žmonės, patyrę lengvus ar vidutinio sunkumo COVID-19 simptomus ir nereikalaujantys hospitalizacijos, gali atnaujinti fizinę veiklą praėjus maždaug savaitei po to, kai simptomai išnyks. Šiems žmonėms rekomenduojama palaipsniui grįžti prie užsiėmimo, galbūt pradedant savaite atliekant žemo lygio tempimo ir raumenų stiprinimo pratimus. Galite pratinti vaikščioti palaipsniui ilgindami mankštos laiką, vengdami didelio intensyvumo treniruočių ar ilgų pratimų pradinio grįžimo metu. Tie, kurie buvo paguldyti į ligoninę, prieš grįždami į veiklą turėtų kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą, kad įvertintų jų riziką.

Turėtumėte realistiškai nuspręsti, kaip greitai galite grįžti prie savo aktyvumo lygio prieš COVID-19, atsižvelgdami į galimą išsekimo poveikį po ilgesnio neveikimo laikotarpio. Be to, tiems, kurie turi užsitęsusių COVID-19 simptomų, kartais vadinamų poūminiu COVID-19 sindromu arba „ilgu COVID“, gali kilti didesnių sunkumų grįžtant prie mankštos. Vėlgi, tokie žmonės, prieš grįždami į savo veiklos lygį prieš COVID-19, turėtų kreiptis į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo patarimą.

Visada pasitarkite su savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei turite klausimų apie mankštą ar simptomus.