Fizinis aktyvumas gali atsverti neigiamą blogo miego poveikį sveikatai

moteris, sportuojanti saulėje

  • Tyrimas rodo, kad fizinis aktyvumas ir kokybiškas miegas turi sinergetinį poveikį sveikatai.
  • Didesnis fizinio aktyvumo lygis gali gerokai atsverti neigiamą blogo miego poveikį sveikatai.

Nors fizinio neaktyvumo ir prasto miego neigiamas poveikis sveikatai buvo tiriamas ir dokumentuojamas daugybę kartų, nedaugelis tyrimų sutelkė dėmesį į šių veiksnių sinergetinį poveikį mirtingumui.

„British Journal of Sports Medicine“ paskelbtame tyrime tiriamas bendras fizinio aktyvumo ir miego ryšys su visų priežasčių ir konkrečių priežasčių mirtingumo rizika.

Fizinis aktyvumas ir sveikas miegas

Ilgalaikio tyrimo metu buvo stebima daugiau kaip 380,000 XNUMX vidutinio amžiaus vyrų ir moterų, priklausančių JK „Biobank“.

Dalyviai užpildė klausimynus, interviu ir fizinius matavimus, kad nustatytų jų pradinę sveikatos būklę, jų fizinio aktyvumo lygį ir miego elgesį.

Asmenys nebuvo įtraukti į tyrimą, jei jų pradiniai įvertinimai parodė širdies ir kraujagyslių ligų, vėžio, miego apnėjos ar 3 klasės nutukimo istoriją.

Tyrėjai įvertino ir apibendrino fizinio aktyvumo duomenis naudodami medžiagų apykaitos ekvivalento užduočių minutes. Šios minutės maždaug atitinka kalorijų, išleistų per minutę fizinio aktyvumo, skaičių.

Individualus fizinis aktyvumas buvo suskirstytas į kategorijas pagal Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) gaires. Įtrauktos kategorijos:

  • didelis (1200 ar daugiau minučių per savaitę)
  • vidutinis (nuo 600 iki mažiau nei 1200 minučių per savaitę)
  • mažas (nuo 0 iki mažiau nei 600 minučių per savaitę)

Tyrėjai apibrėžė kitą kategoriją, kad neįtrauktų vidutinio sunkumo ir intensyvaus aktyvumo per savaitę, kad jie taip pat galėtų įvertinti nepakankamo fizinio aktyvumo padarinius.

Neigiamas blogo miego poveikis sveikatai apima ne tik miego kokybę ar trukmę, todėl mokslininkai pritaikė naują sveiko miego balą.

Jie naudojo penkias miego charakteristikas - chronotipą (naktinės pelėdos ir rytinio larko tendencijos), miego trukmę, nemigą, dienos mieguistumą ir knarkimą - norėdami įvertinti dalyvius skalėje nuo 0 iki 5. Miego balų kategorijos: sveika (4 ar aukštesnė), tarpinė (2–3) ir prasta (0–1).

Naudodamiesi abiem šiais vertinimo metodais, kartu su kita dalyvių pateikta informacija, mokslininkai sukūrė keliolika fizinio aktyvumo / miego derinių.

Tada dalyvių sveikata buvo stebima iki 2020 m. Gegužės mėn. Arba jų mirties, atsižvelgiant į tai, kas įvyko pirmiausia, siekiant įvertinti jų mirties riziką dėl bet kokios priežasties, ypač dėl širdies ir kraujagyslių ligų, koronarinės širdies ligos, insulto ir visų rūšių vėžio. Tai yra bendri klausimai, nepriklausomai nuo blogo miego ir minimalaus fizinio aktyvumo.

Studijų rezultatai

Stebėjimo laikotarpiu mirė apie 15,500 XNUMX dalyvių.

Maždaug 26% mirčių buvo dėl bet kokio tipo širdies ir kraujagyslių ligų; 58% sirgo visų rūšių vėžiu; 12% atsirado dėl koronarinės širdies ligos; 2% po smegenų kraujavimo insulto; ir 3% buvo nuo kraujo krešulio insulto.

Tie, kurie mirė per pirmuosius 2 tyrimo metus, nebuvo įtraukti į duomenis, kaip ir visi, kurie mirė nuo COVID-19.

Tyrimo rezultatai rodo, kad kuo žemesnis dalyvio miego balas, tuo didesnė mirties rizika dėl bet kokios priežasties ir dėl visų rūšių širdies ir kraujagyslių ligų bei kraujo krešulių sukelto insulto.

Be to, tiems, kurie miegojo prastai ir neturėjo vidutinio ar intensyvaus fizinio aktyvumo, buvo didžiausia mirties rizika dėl bet kokios priežasties, nuo širdies ir kraujagyslių ligų ir nuo bet kokio tipo vėžio, palyginti su tais, kurie turi daug fizinio aktyvumo plius. sveiko miego derinys.

Žmonės, kurie buvo jaunesni, moteriški, lieknesni ir finansiškai geresni, vartojo daugiau vaisių ir daržovių, mažiau dienų praleido sėdėdami, neturėjo psichinės sveikatos problemų, niekada nerūkė, negėrė mažiau alkoholio ir buvo fiziškai aktyvesni, linkę sveikiau miegoti balai.

Tyrėjai pripažįsta tyrimo ribotumą, įskaitant tai, kad tai buvo stebėjimo tyrimas, o tai reiškia, kad jis nenustato priežastingumo.

Taip pat tyrimas rėmėsi pačių pateiktais duomenimis ir neįtraukė potencialiai įtakingų veiksnių, tokių kaip profesija, namų ūkio dydis ir galimi miego elgesio bei fizinio aktyvumo pokyčiai bėgant laikui.

Išvados

Tyrėjų teigimu, „prastas miegas buvo susijęs su didesne visų priežasčių ir konkrečių priežasčių mirtingumo rizika, ir ši rizika buvo žymiai padidinta tarp dalyvių, kurių fizinis aktyvumas buvo nepakankamas“.

Tyrimo rezultatai taip pat rodo, kad fizinio aktyvumo lygis, viršijantis PSO rekomenduojamą apatinę ribą arba ją viršijantis, pašalino daugumą žalingų blogo miego ir mirtingumo ryšių.

Tyrėjai daro išvadą, kad nauji įrodymai patvirtina miego ir fizinio aktyvumo sinergetinį poveikį sveikatos rezultatams. Jie pabrėžia būtinybę atlikti būsimus tyrimus, apimančius miegą ir fizinius įvertinimus, kurie vienu metu bus nukreipti į abu elgesio būdus.