Atidumas sveikatos priežiūros specialistams

Prieinamos dėmesingumo praktikos, meditacijos ir ištekliai sveikatos priežiūros darbuotojams.

0c27f54d5e660051c2719b75441dfa62 - October 26, 2021

Nuoširdžiai vertindami, sveikatos priežiūros paslaugų teikėjams siūlome šias praktines priemones, kad išlaikytumėte atsparumą. Pasiruošimas ilgam sveikatos priežiūros paslaugų teikimui - tiek protiškai, tiek fiziškai - reiškia, kad reikia laiko pasiruošti, kad išlaikytume save.

„Mindful“ viltis yra suteikti jums realiai prieinamą dėmesingumo praktiką šiais fiziškai ir emociškai sunkiais laikais. Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjų priekinės linijos gali jaustis didžiulės. Prašau laisvai ir dažnai naudotis šiomis praktikomis.

Jei į bet kurį iš šių klausimų atsakėte teigiamai, yra didelė tikimybė, kad šie jausmai kyla dėl bandymo užgniaužti piktus, susierzinusius, įskaudintus ar kitus neigiamus jausmus.

Bet ne visada tai akivaizdu. Visiškai įmanoma pamilti atliktą darbą, laukti pirmadienio ryto ir atsidurti nuosmukyje vidurdienį ar savaitės vidurį. Kai taip atsitinka, verta nutraukti tai, ką darote, ir greitai atlikti kūno nuskaitymą, kad pamatytumėte, kur jaučiate fizinį skausmą ar įtampą.

2. Atsiskyrimas ir cinizmas: Tie, kurie kenčia nuo perdegimo, dažniausiai tampa amžinais pesimistais. Jie peržengia stiklą kaip pustuštį. Jiems taurė yra visiškai tuščia ir nėra jokios priežasties bandyti ją užpildyti. Nevertingumo, beviltiškumo jausmas ir nesugebėjimas priimti kitų paguodos ar prisijungti prie kitų siūlomos empatijos yra įprastas dalykas. Jie traukiasi į save ir priešinasi bendravimui. Galų gale, paskatinti noro visus uždaryti, jie pereina į visišką izoliaciją ir savo pasitraukimą pateisina cinišku požiūriu į gyvenimą, šeimą, draugus, darbą. Beviltiškumo jausmas pereina į bejėgiškumą ir sukuria numatytąjį atsakymą į kiekvieną pasiūlymą „kokia vis dėlto prakeikta prasmė“.

3. Pasitikėjimo savimi ir neveiksmingumo jausmas, nepasiekimas: Kartais perdegimą patiriantys žmonės vis tiek sugeba išgyventi judesius. Jie vis dar patenka į biurą. Jie vis tiek atlieka darbą. Jie vis dar prisijungia prie šeimos vakarienės ir tvarko buitines pareigas. Tačiau jie tai daro beveik robotizuotai. Nėra džiaugsmo, malonumo, todėl nukenčia pasirodymas. Jiems atrodo, kad įprastos užduotys užtrunka ilgiau. Jie vilkina ir sugalvoja pasiteisinimus, kodėl jie ne tokie veiksmingi. Jie nusivilia dėl dalykų, kurie kadaise buvo lengvi, o dabar atrodo pribloškiantys. Žinoma, jie fiziškai yra ir veikia tam tikru lygiu. Tačiau emociškai ir protiškai jie yra buvusio savęs apvalkalas ir puikiai supranta savo netinkamumą. Tai, kaip jūs galite įsivaizduoti, tik įamžina tuos išsekimo ir atsiribojimo jausmus.

  1. Leidimas: Nors sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai nuolat pasisako už tai, kad jų pacientai skirtų laiko savo sveikatos ir gerovės prioritetams, mes ne taip gerai darome tą patį sau. Kviečiu jus pagalvoti, kaip atrodytų, skambėtų ir jaustųsi leidimo suteikimas? Ar galite naudoti frazę, kad paskatintumėte rūpintis savimi, pavyzdžiui: „Aš siūlau sau šią gerovės galimybę“. Arba galbūt jūs fiziškai persikelsite į erdvę, kuri jūsų kūnui ir smegenims signalizuos, kad laikas skirti šiek tiek laiko sau - tai gali būti kampinė sėdynė jūsų klinikos kambaryje, atsarginė patalpa jūsų namuose arba išėjimas į sodas. Sąmoningai suteikdamas sau leidimą tokiu būdu rūpintis savimi, ketini tai padaryti. 
  2. Sąmoningumas ir inkaras: Tada atkreipkite dėmesį į savo dabartinę akimirką. Atkreipkite dėmesį į visas įtampos ar sandarumo vietas kūne. Daugelis iš jūsų užsidėjote AAP per pamainą, ir tai galėjo palikti šiek tiek liekančio susiaurėjimo jūsų kūne. Stebėkite bet kokius fizinius pojūčius, taip pat mintis ir minties modelius čia ir dabar. Jei jums tai darant kyla nemalonių emocijų, kviečiu jus įsikibti į kvėpavimą, kvėpuoti visiškai ir giliai, kai liekate su savo patirtimi. 
  3. Gailestingumas: Dabar, kai jau žinote savo dabartinę fizinę ir psichinę būseną, apsvarstykite galimybę kreiptis į save geranoriškai. Ką galėtumėte padaryti šią akimirką, kad pasiūlytumėte sau gerumo, lygiai taip pat, kaip pasiūlytumėte draugui ar kolegai, kuris nenuilstamai dirbo kaip sveikatos priežiūros specialistas, naršantis pandemijos metu. Ar galėtum save nuraminti glėbiu? Jei jums patinka, uždėkite rankas ant širdies ir pajusite, kaip rūpinasi srautu per pirštus. Ar tai darydami galėtumėte sau pasiūlyti gerumo ar padrąsinimo žodžių?
  4. Įsivaizduoti: Kai jaučiatės pasiruošę, apsvarstykite, ar žengiate į kitą akimirką ir visas būsimas akimirkas, jausdami gerovę, matydami ir jausdami, kad turite energijos ir gyvybingumo, pabūkite su savo žvalgyba tiek laiko, kiek galite, ir pastebėkite, ar jų yra psichinės ir (arba) fizinės būsenos pokyčiai. Atminkite, kad gerovė yra nuolatinis ieškojimas. Mes visada galime išbandyti ir išbandyti savęs priežiūros akimirkas. Kai būsite pasirengęs išeiti iš įsivaizdavimo etapo, apsvarstykite, ką galėtumėte perkelti iš šios PACE praktikos į likusį savo dienos laiką.