Kaip praktikuoti sąmoningumą

Tapti daug geriau išmanančiu, kur esate, ir tuo, ką darote, be galo reaguodami ar perkraunant tai, kas vyksta aplink jus.

Mindfulness yra visiškai natūrali aukščiausios kokybės savybė, kurią turime visi. Tai lengvai pasiekiama kiekvieną minutę, jei skirsime laiko tai įvertinti. Kai praktikuojame dėmesingumą, mes mokome sukurti sau kambarį - kambarį prisiimti, erdvę atsikvėpti, kambarį tarp savęs ir savo atsakymus.

Kai praktikuojame dėmesingumą, mes mokome sukurti sau kambarį - kambarį prisiimti, erdvę atsikvėpti, kambarį tarp savęs ir savo atsakymus.

Ką reikia žinoti prieš praktikuojant sąmoningumą:

  1. Jums nereikia nieko gauti. Galite praktikuotis bet kur, nereikia reikalauti išsikraustyti, taip pat įsigyti unikalią pagalvę ar suolą - jums tereikia skirti šiek tiek laiko ir vietos, kad kiekvieną dieną galėtumėte naudotis savo dėmesingumo gebėjimais.
  2. Nėra jokios galimybės nuraminti savo mintis. Tai nėra tikslas žemiau. Nėra palaimingos būsenos ar transcendentinės bendrystės. Viskas, ką bandote padaryti, yra įsidėmėti minutę čia ir dabar, be teismo.
  3. Jūsų paprastas?Kaip protas tikrai klajos. Jūs praktikuojate atkreipti dėmesį į tai, kas jūsų mintyse ir kūne vyksta minutę čia ir dabar, atrasite, kad kyla kelios idėjos. mintyse gali nuklysti į ką nors, kas vyko kitą dieną, vingiuokite į savo darbų sąrašą - jūsų protas tikrai bandys Bet būkite dar bet kur, kur esate. tarptinklinis protas nėra kažkas nerimo, jis yra žmonijos komponentas, taip pat suteikia stebuklingą minutę svarbiam sąmoningumo praktikos elementui - dalykui, kurį veda mokslininkai. Daug sveikesni, daug aktyvesni protai: minutė, kai tu pripažink, kad tavo protas iš tikrųjų nuklydo. jei galite pastebėti, kad jūsų protas iš tikrųjų nuklydo, po to galite jį tikslingai sugrąžinti minutė čia ir dabar. daug daugiau tu darai tai, greičiausiai, sugebėsi ir darysi tai ne kartą. tai pralaimi vaikščiojimą automatiniu pilotu bet kokią dieną (ty: pasiekti savo vietą, nepamirštant disko, savarankiškai surasti ranką visoje žemoje lusto maiše, kurį ką tik numanei
  4. Jūsų malonumas šiek tiek nuo ir pan.). Teisiamam protui tikrai bandysi perimti kontrolę. Antrasis „be teismo“ iššūkio komponentas yra Mes; komponentas. visi kalti, kad atkreipė dėmesį. Kino kritikas mūsų galvose yra šiek tiek didesnis nei turėtume. (Bet kino kritikas iš tikrųjų kelis kartus apsaugojo mus nuo nelaimių.) Iki, kai praktikuojame nagrinėti savo sprendimus ir taip pat juos skleisti, galime sužinoti, kaip pasirinkti taškus, taip pat reaguoti į juos. praktikuokite dėmesingumą, bandykite patys nepastebėti teismo, kad ir kokios idėjos iškiltų. kad įvyktų nuosprendžiai, užrašykite juos psichologiškai (kai kurie asmenys juos identifikuoja; -RRB-, taip pat leiskite jiems praeiti, pripažindami patirtį, kurią jie gali palikti jūsų kūne, taip pat leidžiant tiems praeiti. Viskas yra sugrąžinti jūsų dėmesio laiką ir vėl į čia ir dabar minutę. Atrodo, kad mūsų protas yra laidinis. Mes pasisemiame idėjos. Štai kodėl dėmesingumas yra sugrįžimo praktika, vėl ir vėl, ir kvėpavimas. kad kvėpavimo jausmas būtų naudojamas kaip atrama minutę čia ir dabar. Skambinkite, kai tik grįšime

Kaip praktikuoti dėmesingumą Kaip praktikuoti sąmoningumą

Nors kvėpavimas, mes sustipriname savo pajėgumus. Padaryk tai dar kartą. jūsų proto bicepso raukšlė. dėmesingumas gali pasirodyti lengvas, ne visada viskas taip paprasta. Čia tikrasis darbas yra skirti laiko kasdien

  1. Priimkite tai paprasčiausiai ir toliau. Raskite trumpą praktiką, kad pradėtumėte: į vietą.
  2. Nustatykite sritį poilsis, kuris tikrai jaučia ramybę ir taip pat taikų Jei jūs.į laiką.
  3. Pranešimas Jūs tiesiog pradedate, tai gali padėti. Tiesiog pasirinkite trumpą laiką, pvz., 5 ar 10 minučių.
  4. Pajuskite savo kūną. Sekite kėdėje sėdėdami kojas ant grindų, galite laisvai ilsėtis sukryžiavę kojas, laikydamiesi lotoso, galite pasilenkti - visi puiku.
  5. Atkreipkite dėmesį į tai, kad esate saugus, taip pat tokioje vietoje, kurioje galite likti kurį laiką. tavo kvėpavimas. Neišvengiamai jaučiate kvėpavimą, kai jis eina, taip pat įeinant. Kai jūsų protas iš tikrųjų nuklydo. Kada, jūsų dėmesys tikrai paliks kvėpavimo patirtį ir klaidžioja įvairiose kitose srityse.
  6. Peržiūrėkite tai per kelias sekundes, min., 5 min. - tiesiog sugrąžinkite dėmesį Duok kvėpavimo. Tiesiog malonus

Tai jūsų tarptinklinis protas. Tai ne teismas pats ar vartok savo idėjų medžiagą, kurią atrandi pats. Tu grįši. Viskas!

tai praktika. (*) dings, grįšite, taip pat bandysite (*) tai padaryti kuo maloniau. (*)