Kaip būti gailestingesniam: dėmesingas gailestingumo vadovas

Mylėdami geranoriškai ir naudodamiesi supratimu, galite užmegzti gilesnį ryšį tiek su savimi, tiek su kitais. Peržiūrėkite naują mūsų vadovą, kad galėtumėte pajusti dosnumą ir kiekvieną dieną auginti atjautą.

adafe9ffb5e5ff1487889ce0a432990d - 18 m. spalio 2021 d.

Užuojauta padeda mums užmegzti ryšį su kitais, užmegzti partnerystę ir progresuoti ugdant psichologines žinias ir sveikatingumą. Atjauta užjaučia dar vieną veiksmą, nes tai skatina norą, kad visi žmonės nepatirtų, ir taip pat persmelktas noras padėti.

Ar galiu būti maloni sau šią minutę.

Tai kenkia mūsų išgyvenamųjų atsiliepimų ir neigiamų idėjų spragų automatiškumui.

Ar galėčiau patvirtinti šią minutę tokią, kokia ji yra.

Williamas Jamesas pagalvojo apie amerikiečių psichologijos kūrėją: „Būkite pasirengę tai turėti. Priėmimas to, kas įvyko, yra pirmas žingsnis įveikiant bet kokios nelaimės pasekmes “.

Ar galiu patvirtinti save konkrečiai, nes lieku šią minutę.

Iš humanisto psichoterapeuto Carlo Rogerso: „Įdomus paradoksas yra tas, kad kai aš priimu save tiksliai tokį, koks esu, tada aš galiu pasikeisti“.

Ar galiu suteikti sau visą reikalingą užuojautą.

Užuojauta yra stiprybės šaltinis, be to, jūs esate nusipelnęs savo atjautos, kaip ir kiti.

  • Toliau kartokite išraiškas, kol tikrai pajusite, kaip keičiasi interjeras: užuojauta ir dosnumas, taip pat patys pasirūpinkite galingesniu nei pradinis neigiamas jausmas.
  • Pristabdykite ir taip pat įvertinkite savo patirtį. Atkreipkite dėmesį, ar atsiranda kokių nors protingos veiklos galimybių.

Savęs užuojauta priklauso nuo nuoširdaus, tiesaus pašaukimo ir mūsų pačių jautrumo. Užuojauta visiškai pražysta, kai mes aktyviai gydome save. Norėdamas padėti žmonėms išspręsti nestabilumo ir nevertumo pojūčius, aš paprastai pateikiu dėmesingumą ir užuojautą apmąstymais, kuriuos vadinu savigailos RAIN. Frazė RAIN, kurią pirmą kartą prieš dvidešimt metų sukūrė Michele McDonald, yra labai lengva - turėkite omenyje įtaisą, skirtą įsisąmoninti. Ji turi 4 veiksmus:

  • Atpažinkite, kas vyksta
  • Leiskite patirčiai egzistuoti taip pat, kaip yra
  • Tyrinėkite dosniai
  • Natūralus supratimas, kuris kyla iš patirties nesupratimo

Galite neskubėti ir patikrinti RAIN kaip atskirą atspindį arba persikelti į veiksmą labiau sutrumpintai, kai tik atsiranda sunkių pojūčių.

R – atpažink, kas vyksta

Pripažinimas siūlo bet kokią numatytą minutę tikslingai atpažinti mus veikiančias idėjas, pojūčius ir įpročius. Kaip ir potraukis nuo troškimo, pagrindinis hipnotizuojančio nevertiškumo potvynio žingsnis yra tik nustatyti, kad esame įstrigę, paklūstantys gąsdinančiai sugriežtinančioms idėjoms, jausmams ir fizinei patirčiai. Dažniausiai hipnotizuojantį transą rodo esminis vidinis vedlys, gėdos ar nerimo pojūčiai, streso ir nerimo pagavimas ar nerimo svoris kūne.

A – Leidimas: padaryti gyvybę teikiančią pauzę

Leidimas siūlo leisti tiesiog egzistuoti idėjoms, jausmams, pojūčiams ar išgyvenimams, kuriuos iš tikrųjų pripažinome. Paprastai, kai turime nepageidaujamą patirtį, mes reaguojame į 3 būdus: peržengdami teismo sprendimą; nutirpdami save nuo savo pojūčių; arba sutelkiant dėmesį kitose vietose.

Mes leidžiame tiesiog sustodami, kad išsiaiškintume savo pasipriešinimą ir taip pat leistume patirti tokią pat, kokia yra. Leidimas tiesiog būti savo idėjoms, jausmams ar fizinei patirčiai nereiškia, kad sutinkame su sakiniu, jog nesame verti. 

Aš - Gerumo tyrimas

Tyrimas siūlo susisiekti su mūsų natūraliu žingeidumu - būtinybe suprasti faktą - ir taip pat sutelkti daugiau dėmesio į esamą patirtį. Paprasčiausiai nustojus klausti, kas vyksta manyje?, Galima pradėti patvirtinti, tačiau nagrinėjimas apima energingesnius ir aštresnius klausimus. Galite patys paklausti: į ką labiausiai sutelkiami norai? Kaip aš tai patiriu savo kūne? Ką aš galvoju? Ko manęs trokšta ši sensacija? 

N – Natūralus mylintis supratimas

Natūralus rūpestingas supratimas vyksta tada, kai atlaisvinamas atpažinimas su savimi. Šis neidentifikavimo būdas, kai mūsų jausmas, kad esame, nėra sujungtas su jokiais ribojančiais jausmais, išgyvenimais ar pasakomis. 

Nors patiems pirmiesiems 3 RAIN veiksmams reikia apgalvotos užduoties, N yra prizas: Išlaisvinantis grįžimas į mūsų tikrąją prigimtį. Šioje RAIN galinėje dalyje nėra nieko pateikti; mes tiesiog atsipalaiduojame natūraliu supratimu.

Savęs užuojautos RAIN nėra vieno šūvio atspindys, taip pat ne visada mūsų supratimas apie natūralų supratimą yra visiškas, pastovus ar palaikantis. Atvirkščiai, mankštindamiesi galite pajusti šilumos ir matomumo jausmą, pasikeisti požiūris. Galite tuo pasitikėti! Lietaus kritimas yra amžinai atlikta technika - patenkina mūsų klausimus ir nerimą, matydamas atsigavimą. Kiekvieną kartą, kai sutinkate mažėti ir taip pat nustatyti, oi, tai hipnotizuojantis nevertumo šėlsmas ... tai nerimas ... tai pakenkta ... tai yra sprendimas ..., jūs esate pasirengęs panaikinti senų įpročių sąlygas ir taip pat apriboti tikėjimą savimi, kad įkalink savo širdį. Palaipsniui jūs patirsite visiškai natūralų rūpestingą supratimą, kad jūsų esmė yra didesnė už bet kokią pasaką, apie kurią kada nors anksčiau buvote informavusi apie „nepakankamai gerą“ ar „iš esmės ydingą“.

Kiekvienas turime sąlygą gyventi ilgą laiko tarpą, kurį siunčia į kalėjimą dėl trūkumo jausmo, pašalina supratimą apie savo prigimtines žinias, gyvumą ir meilę. Didžiausias tikrasis palaiminimas, kurį galime sau suteikti, yra nustatyti šio hipnotizuojančio transo diskomfortą ir taip pat reguliariai suteikti valančiam savigailos kritulį mūsų pribloškiančioms širdims.

  1. Trumpai. Naudojant mažiau žodžių, paprastai gaunama daugiau kokybės ir daroma didesnė įtaka. Jūsų pranešimas gali lengvai patekti į netvarka, todėl išlaikykite jį nesudėtingą.
  2. Paklauskite patys - ar turėčiau tai pasakyti akis į akį? Kai kurie pranešimai yra taip pat jautrūs, niuansuoti ar tinkami el. Paštu. Jums gali tekti pateikti pranešimą telefono skambučio metu, kur galėsite peržiūrėti patarimus ir keistis. Tada galite laikytis pranešimo, kuriame nurodoma, kas pasirodė diskusijoje.
  3. Atkreipkite dėmesį į savo toną. Jei yra psichologinio interneto turinio, atkreipkite dėmesį į tai, kaip žodžių formavimas gali sukurti toną. Jei jums trūksta trumpų sakinių, gali atrodyti, kad esate drąsus ir nusiminęs.
  4. Apsvarstykite savo funkciją. Jei yra galios dinamika (kaip pavyzdį kuriate kam nors, kas jums padeda arba kuris jums praneša), turite pagalvoti, kaip tai įtakoja pranešimą. Rekomendacija iš nepaprasto el. Laiško gali atrodyti kaip užsakymas.

Pradedame sąmoningą sąveiką tiesiog atkreipdami dėmesį į tai, kaip mes atsidarome, kai iš tikrųjų jaučiamės nesaugūs psichiškai, ir taip pat, kaip užsidarėme, kai tikrai jaučiame baimę. Tiesiog matant šiuos modelius jų nevertinant, mūsų sąveika pradeda didėti. Pastebėję, kaip mes atsidarome ir užsidarome, mes galime geriau kontroliuoti savo diskusijas.

Sąmoningos sąveikos praktika dažniausiai susiduria su mūsų nerimu dėl partnerystės. Šis nerimas yra įsišaknijęs daug gilesniame nerime dėl mūsų pačių, vertinant mūsų, kaip žmonių, vertę. Jei sutiksime prisijungti prie šių pagrindinių rūpesčių, kiekvieną mūsų partnerystę galima pakeisti tiesiai į savęs atradimo kursą. Tiesiog turint omenyje mūsų atvirus ir uždarus diskusijų modelius, neabejotinai pagerės mūsų supratimas ir supratimas. Mes pradedame matyti poveikį, kurį mūsų sąveikos dizainas atneša kitiems asmenims. Mes pradedame matyti, kad mūsų požiūris į individą gali apakinti mus tuo, koks yra iš tikrųjų.

„Gailestingą“ kūno judesį sudaro:

  • Pasukite link garso kolonėlės, ne tik galva, bet padėkite visą kūną tvarkyti garso kolonėlę.
  • Atviras kūno judesys, pavyzdžiui, galūnių neperžengimas (taip pat tikrai nėra jokių sutrikimų, pvz., Mobilusis telefonas, jūsų rankose!).
  • „Priartėjimo“ signalai, pvz., Sužinojimas link garso kolonėlės, o ne atsilenkimas. Tai atsveria mūsų įprastą reakciją „išvengti“ ar pašalinti iš kančios, taip pat esant rafinuotam kūno judėjimo laipsniui.

Ankstesniuose tyrimuose žmonės, kurie iš tikrųjų jautė didelį užuojautą, automatiškai persikėlė tiesiai į šią padėtį. Vien pagalvojus apie šį kūno judesį, gali būti ne taip sudėtinga užmegzti sąmoningą ryšį su kuo nors.

2. Šis veiksmas vadinamas „švelniu akių kontaktu“. Kalbant apie dėmesį, akių susisiekimas paprastai yra daug geresnis nei užkirsti kelią akių kontaktui. Tačiau vienas naudingiausių ir patogiausių akių kontaktų yra ne gilus žvilgsnis į žmogaus akis ar žvilgsnis į juos be akies pertraukos. Vietoj to, tai yra minkštas dėmesys trikampiui, kurį sukuria žmogaus akys ir burna. Tai leidžia jums sugerti visus garsiakalbio veidus. Tai taip pat susideda iš periodiškų akių pertraukų, susisiekiančių su kuo mažiau nepatogios stiprybės.

3. Paskutinis veiksmas yra „jungiamųjų gestų“ sprendimas. Šie judesiai leidžia asmeniui suprasti, kad jūs tikrai jaučiatės susijęs su tuo, ką jie teigia. Idealiausi susiejantys judesiai yra šypsenos ir galvos reagavimas, netrikdant garso kolonėlės. Sujungiantys judesiai skatina garso kolonėlę tęsti, taip pat paprastai jaučiasi labiau naudingi nei tada, kai auditorija įžengia balsu ir pateikia pastabų. Idealu, prisilietimas yra daug efektyvesnis judesio susiejimas. Ankstesni tyrimai parodė, kad žmonės užuojautą gali patogiau nustatyti prisilietimais, pavyzdžiui, raminančia ranka ant peties, nei balsu ar veidais.

1. Atsisakykite nespalvotų samprotavimų.

Priimkite tiesą, kad sveikas ir subalansuotas vartojimas yra universalus, be to, jį gali sudaryti įvairūs maisto produktai, iš kurių keli yra turtingesni už kitus, pavyzdžiui, pica. Kartais sveikesnis pasirinkimas gali būti gausesnis pasirinkimas.

Pvz., Kuris tikrai būtų daug sveikesnis pasirinkimas renginyje: pica ar salotos? Salotos yra tik sveikesnės, jei to iš tikrųjų trokštate. Priešingu atveju galite iš tikrųjų jaustis paneigti, o vėliau - per daug valgyti. Sąmoningai mėgaudamiesi pica kaip vakarėlio sudedamąja dalimi, galite atlikti keletą funkcijų, kurias maistas atlieka mūsų gyvenime. Paprastai mes galime užbaigti sensaciją, kuriai patenkinti kur kas mažiau.

2. Tapkite nusimanantys apie tai, kaip kalbate patys, kai vartojate.

Ar jūsų galvoje prasideda juosta, patarianti nevartoti per daug ar kitaip nevartoti tam tikrų rūšių maisto produktų? Arba, kad jums nepavyksta, jei taip darote? Užrašykite, ką jūs pats sakote.

3. Užrašykite malonius atsiliepimus savo vidiniam abejonininkui.

Patogiai siūlykite atsiliepimus, kuriuos galėsite „įjungti“, kai patys girdėsite, kad sumažinsite pažįstamo neigiamo kalbėjimo kelią.

4. Praktikuokite tokio tipo atsiliepimus patys.

Kiekvieną kartą, kai pats išgirsti neigiamą kalbą apie savo vartojimą, skirk minutę laiko, kad būtum malonus pats. Pabandykite atsinešti nedidelį užrašų bloknotą su savo naujais pranešimais. Prisiminkite, kad pirmą kartą kažką daryti kitaip yra sunkiausia. Kiekvieną kartą, kai tai darote vėliau, tampa ne taip sudėtinga.