Net ir šviesos intensyvumo veikla gali sumažinti insulto riziką, rodo tyrimas

2ba3c1447a87ca22033eaa5c50ec01ef - August 15, 2022Parašė Robby Bermanas 17 m. birželio 2022 d- Faktas ištirtas Rita Ponce, daktaras D.Tuneliu bėga vyras, iškėlęs vieną ranką į orą

  • Visiškai naujame tyrime tikrinama žiniatinklio sąsaja tarp įvairių kasdienės veiklos laipsnių ir galimybės patirti insultą.
  • Tyrėjai tyrimui naudojo nešališką akselerometro informaciją.
  • Mokslininkai taip pat patikrino mažiau aktyvių veiksmų dėl insulto rizikos rezultatus.

Visiškai naujas tyrimas patikrina ryšį tarp skirtingo fizinio aktyvumo, mažiau aktyvumo ir insulto rizikos.

Šiame tyrime daugiausia dėmesio skiriama tik paskutiniam, skirtingai nuo daugelio kitų tyrimų, kuriuose atsižvelgiama ir į širdies problemą, ir į insultą.

Medicinos naujienos šiandien konsultavosi su tyrimo bendraautoriumi ir gerbiamąja profesore Virginia J. Howard, Alabamos universiteto Visuomenės sveikatos mokykloje Birmingeme.

„Nors jie [širdies liga ir insultas] turi tam tikrų rizikos veiksnių, kai kurie jų neturi“, – svarstė profesorius Howardas.

Tobulindama MNT taip pat konsultavosi su tyrimo bendraautoriu Stevenu P. Hookeriu, San Diego valstijos universiteto Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų koledžo daktaru.

„Objektyvios priemonės, naudojant akselerometrą, nebuvo naudojamos šių kintamųjų santykiams nagrinėti“, - teigė dr. „Lengvo intensyvumo fizinis aktyvumas įprastai nebuvo stebimas. Sėdimo laiko priepuoliai taip pat yra naujesnis būdas žiūrėti į duomenis, be bendro sėdėjimo laiko.

Profesorius Howardas taip pat prisiminė, kad atliekant bandymus, siekiant įvertinti fizinio aktyvumo, reikalingo insultui sustabdyti, kiekį ir stiprumą, šis tyrimas atneša tam tikrą pažangą.

Tyrimo metu nustatyta, kad daug mažiau laiko, praleisto būnant mažiau aktyviam, ir dar daugiau laiko tiesiogine prasme energingam – net ir esant nedideliam ar nedideliam stiprumui – yra susijęs su sumažinta insulto rizika.

Pagal tyrimą:

  • Vidutinė ir energinga veikla sukėlė vieną reikšmingiausių insulto rizikos sumažėjimo.
  • Net ir lengvas fizinis aktyvumas sumažino insulto galimybes.
  • Praleidžiant daug laiko būdamas mažiau aktyvus, padidėja insulto rizika.

Tyrimas išleistas JAMA Network Open.

Fizinis aktyvumas ir insulto rizika

Veikla suskirstyta į 3 kategorijas: lengvas, kuklus ir energingas. Tyrėjai įvertino aktyvumo laipsnius MET arba „metabolizmo ekvivalentais“. Vienas MET yra deguonies kiekis, suvalgytas likusį kiekį.

Lengva veikla (2 MET) susideda iš pratęsimo, vaikščiojimo, ieškojimo parduotuvėje, klaidžiojimo darbo vietoje, stovėjimo, maisto ruošimo, receptų valymo, grojimo pianinu ar lovos klojimo.

Tyrimas atskleidė, kad kiekviena valanda, praleista atliekant lengvas užduotis, sumažino insulto tikimybę 14%.

Padidėjęs aktyvumo laipsnis ir insulto rizika

Vidutinės užduotys (nuo 3 iki 6 METS) susideda iš greito pasivaikščiojimo, žaidimo padidinto teniso ar krepšinio kamuolio atmušimo, važiavimo dviračiu laipsniu žeme, sportinės veiklos, lipimo laiptais, namų langų valymo, grindų dangų šlavimo, šluostymo ar siurbimo, vangus šokis, kubilo trynimas, mažo vaiko tempimas, transporto priemonės valymas ar sodininkystė.

Energetinėje klasifikacijoje (daugiau nei 6 MET) tikėkite tokiomis užduotimis kaip bėgimas (greičiau nei 5 mylios per valandą), teniso, krepšinio ar futbolo dainų žaidimas, plaukimas, šokinėjimas, didelių tonų traukimas, šokinėjimas virve, energingas. linksmybės su vaikais ar naminiais šunimis, arba su didele sodininkyste, pvz., kastuvu ar kalavimu.

Tyrimo duomenimis, 175 minutės kiekvieną savaitę vidutinio sunkumo ar intensyvaus aktyvumo buvo susiję su 43% sumažėjusia insulto rizika 45 metų ir vyresniems suaugusiems.

Mažiau aktyvus ir insulto rizika

Tyrimo metu buvo tiksliai patikrinta, kaip valandos mažiau aktyvaus laiko gali turėti įtakos insulto rizikai, taip pat rizikai, susijusiai su daug trumpesne nuoseklių mažiau aktyvių veiksmų arba „priešinių“ trukme.

„Dauguma vidutinio amžiaus ir vyresnio amžiaus žmonių daugiau nei 65 % savo laiko praleidžia sėdėdami. Mūsų mėginys rodė dar didesnę laiko dalį, kai jie pabudo sėdėdami – nuo ​​71% iki 84%, – svarstė dr. Hookeris.

Tyrimas rekomenduoja, kad jei kasdienio mažiau aktyvus laikas yra 13 valandų ar daugiau, insulto rizika padidėja 44%. Patobulinus, priepuoliai, kurių aktyvumas truko ilgiau nei 11 minučių, buvo susiję su insulto rizikos padidėjimu 53 %, o priešingai nei daug trumpesni, mažiau nei 8 min.

Takeaways

„Mūsų rezultatai rodo, kad periodiškas sėdimo elgesio periodų nutraukimas net ir nedidelio intensyvumo fizine veikla gali sumažinti insulto riziką. Rekomendavo daktaras Hookeris. „Sąmoningai keltis ir kaupti keturias-penkias valandas per dieną lengvos veiklos yra naudinga. Dar geriau, jei įmanoma, įtraukti vidutinio ar intensyvaus intensyvumo veiklą.

Jis rekomendavo atlikti keletą nedidelių gyvenimo būdo modifikacijų, kurios gali turėti teigiamą poveikį sveikatai:

  • Vaikščiokite po namus per televizijos reklamas
  • Nustatykite laikmatį, kad jis stovėtų arba vaikščiotų kas 20–30 minučių per visą darbo dieną
  • Padidinkite šviesos intensyvumo fizinį aktyvumą dar daugiau vaikščiodami

„Tai neužima daug laiko, bet reikia kryptingai apgalvoti ir planuoti“, – teigė profesorius Howardas.

„Keisti padėtį ir atlikti įvairius judesius, pavyzdžiui, vaikščioti per salę ar kambarį arba lauke, siurbti dulkes ar žaisti gaudykle, kalbėtis telefonu – ypač kai esate sulaikytas – yra puikus dalykas“, – pridūrė ji.

Ji taip pat rekomendavo „vaikščioti ir smūgiuoti, vaikščioti ir žygiuoti“, kad padidintų jūsų fizinį aktyvumą

„Tai yra, vaikščiodami atlikite smūgiuojančius judesius pakaitomis rankomis. Tada kitas dalykas yra vaikščioti ir žygiuoti tuo pačiu metu, kaip žygiuojanti grupė“, – svarstė profesorius Howardas.

Ji perspėjo, kad jei rizikuojate susižeisti arba iš tikrųjų apribojate judėjimą, būtina, kad kas nors jus lydėtų, kai padidinsite savo aktyvumo laipsnį.