Vuoi evitare di correre lesioni da uso eccessivo? Non piegarti così tanto in avanti

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Le comuni lesioni da uso eccessivo che rimproverano i corridori potrebbero provenire da un probabile trasgressore: esattamente quanto ti pieghi in avanti

La flessione del tronco, l'angolo con cui un jogger si flette in avanti dall'anca, può variare enormemente: i jogger hanno angoli auto-riferiti da circa -2 livelli a oltre 25. Una nuovissima ricerca dell'Università del Colorado Denver (CU Denver) hanno scoperto che una maggiore flessione del tronco ha una notevole influenza sulla dimensione del passo, sulle attività articolari e anche sulle pressioni di risposta al suolo. Il modo in cui ti inclini potrebbe essere solo uno dei fattori che causano disagio al ginocchio, stress tibiale mediano e disturbo d'ansia o dolore alla schiena.

"Questo è stato un piccolo cruccio trasformato in uno studio", ha affermato Anna Warrener, Ph D., scrittrice principale e anche insegnante di sociologia presso il CUDenver Warrener ha affrontato lo studio di ricerca preliminare durante la sua borsa di studio post-dottorato con Daniel Liberman, Ph D., in il Dipartimento di Biologia Evolutiva Umana dell'Università di Harvard “Quando [Lieberman] era fuori a prepararsi per le sue maratone, notò che altre persone si sporgevano troppo in avanti mentre correvano, il che aveva così tante implicazioni per i loro arti inferiori. Il nostro studio è stato costruito per scoprire cosa fossero”.

La ricerca è stata pubblicata in Scienze del movimento umano.

Un nuovo punto di vista sugli infortuni da uso eccessivo

La testa, le braccia e anche il tronco costituiscono circa il 68% della massa corporea complessiva. Piccole modifiche nella flessione del tronco hanno la possibilità di cambiare significativamente la cinematica degli arti inferiori e anche le pressioni di risposta al suolo (GRF) durante la corsa.

Per ricercare i risultati a valle, Warrener e il suo gruppo hanno assunto 23 jogging senza infortuni e per il tempo libero di età compresa tra i 18 e i 23 anni. Hanno filmato ogni individuo mentre eseguiva test di 15 secondi all'impostazione del tronco auto-selezionata e anche altri 3: un angolo di flessione di 10, 20 e anche di 30 gradi. Ma per fare il lavoro di ricerca, hanno dovuto prima scoprire esattamente come far piegare ogni jogger con l'angolazione migliore.

"Dovevamo creare un modo in cui potessimo ragionevolmente costringere qualcuno a piegarsi in avanti che non lo mettesse così a disagio da cambiare tutto sulla loro andatura", ha affermato Warrener Il gruppo ha semplicemente appeso un tassello di plastica leggero al soffitto sopra le teste dei jogger, spostati in alto o in basso, a seconda dell'angolo richiesto.

Contrariamente alla teoria iniziale del gruppo, la normale falcata si è ridotta di 13 centimetri e anche la regolarità del passo è aumentata da 86.3 falcate/min a 92.8 falcate/min. Membro della famiglia Overstride per l'anca sollevata del 28%.

"La relazione tra la frequenza dei colpi e la lunghezza del passo ci ha sorpreso", ha affermato Warrener "Pensavamo che più ti inclini in avanti, la tua gamba avrebbe dovuto estendersi ulteriormente per evitare che la massa corporea cadesse al di fuori dell'area di supporto. Di conseguenza, l'overstride e la frequenza del passo aumenterebbero. Era vero il contrario. La lunghezza del passo è diminuita e la frequenza del passo è aumentata”.

Warrener pensa che questo potrebbe programmare un declino nella fase aerea (se non ottengono la stessa quantità di trasmissione, i corridori faranno sicuramente azioni molto più brevi), il che indica che le oscillazioni delle gambe sono accelerate a causa della ridotta attività in avanti.

"L'atto di far oscillare la gamba è davvero costoso mentre corri", ha affermato Warrener "Farlo oscillare più velocemente mentre ti pieghi in avanti può significare un costo locomotore più elevato".

Rispetto alla flessione naturale del tronco degli individui, gli angoli rialzati hanno portato a un'anca molto più piegata e anche a un'articolazione del ginocchio curva. Allo stesso modo, una maggiore inclinazione ha trasformato il piede dei corridori e ha anche ridotto l'impostazione di braccia o gambe, portando a un effetto potenziato di GRF sul corpo (prezzo dell'imballaggio del 29%; transitori dell'effetto della pressione di risposta al suolo in posizione verticale del 20%).

Il mix di angolo di flessione del tronco, posizionamento del piede e delle gambe e anche variabili GRF, rivela che la flessione estrema del tronco può essere una delle cause principali del tipo di corsa avversa e inoltre, secondo Warrener, è essenziale per comprendere esattamente come i vari tipi di corsa massimizzano il risparmio situazione e anche l'efficienza.

"Il quadro generale è che la corsa non riguarda solo ciò che sta accadendo dal tronco in giù: è un'esperienza per tutto il corpo", ha affermato Warrener "I ricercatori dovrebbero pensare agli effetti a valle della flessione del tronco quando studiano la biomeccanica della corsa".