Consapevolezza per gli operatori sanitari

Pratiche di mindfulness, meditazioni e risorse accessibili per gli operatori sanitari.

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Con sincero apprezzamento, offriamo agli operatori sanitari questi strumenti pratici per rimanere resilienti. Prepararsi al lungo impegno del servizio sanitario, sia mentalmente che fisicamente, significa ritagliarsi tutto il tempo possibile per sostenersi.

La nostra speranza in Mindful è di fornirti pratiche di consapevolezza realisticamente accessibili durante questi tempi fisicamente ed emotivamente impegnativi. Le prime linee per gli operatori sanitari possono sembrare opprimenti. Si prega di utilizzare queste pratiche liberamente e spesso.

Se hai risposto sì a una di queste domande, ci sono buone probabilità che questi sentimenti derivino dal tentativo di soffocare rabbia, turbamento, dolore o altri sentimenti negativi.

Ma non è nemmeno sempre così ovvio. È del tutto possibile amare il lavoro che fai, aspettare con ansia il lunedì mattina e trovarti in un momento di crisi a mezzogiorno o a metà settimana. Quando ciò accade, è una buona idea interrompere ciò che stai facendo ed eseguire una rapida scansione del corpo per vedere dove senti dolore fisico o tensione.

2. Distacco e cinismo: Chi soffre di burnout tende a diventare pessimista perpetuo. Vanno ben oltre il vedere il bicchiere mezzo vuoto. Per loro il bicchiere è completamente vuoto e non c'è motivo di provare a riempirlo. Sentimenti di inutilità, disperazione e incapacità di accettare la consolazione degli altri o di connettersi all'empatia offerta dagli altri sono all'ordine del giorno. Si ritirano in se stessi e resistono alla socializzazione. Alla fine, alimentati dal desiderio di chiudere tutti fuori, si trasferiscono in uno stato di totale isolamento e giustificano il loro ritiro con un approccio cinico alla vita, alla famiglia, agli amici, al lavoro e così via. Il sentimento di disperazione si trasforma in uno di impotenza e crea una risposta predefinita a ogni suggerimento nella vena di "qual è il dannato punto comunque".

3. Sentimenti di insicurezza e inefficacia, mancanza di realizzazione: A volte le persone che soffrono di burnout sono ancora in grado di eseguire i movimenti. Arrivano ancora in ufficio. Fanno ancora il lavoro. Si uniscono ancora alla famiglia per la cena e si occupano delle faccende domestiche. Tuttavia, lo fanno in modo quasi robotico. Non c'è entusiasmo, nessun piacere e, quindi, le prestazioni ne risentono. Scoprono che le attività ordinarie richiedono più tempo. Procrastinano e inventano scuse sul motivo per cui sono meno efficaci. Si frustrano per cose che una volta erano facili e ora sembrano travolgenti. Certo, sono fisicamente presenti e funzionano a un certo livello. Ma emotivamente e mentalmente, sono un guscio di se stessi e sono profondamente consapevoli della loro inadeguatezza. Questo, come puoi immaginare, non fa che perpetuare quei sentimenti di esaurimento e distacco.

  1. Autorizzazione: Sebbene gli operatori sanitari sostengano costantemente che i loro pazienti si prendano del tempo per dare priorità alla loro salute e al loro benessere, non siamo così bravi a fare lo stesso per noi stessi. Ti invito a considerare come sembrerebbe, come sembrerebbe concedersi il permesso? Potresti usare una frase per incoraggiare un po' di cura di sé, come "Mi offro questa opportunità per il benessere". PER forse ti sposterai fisicamente in uno spazio che segnala al tuo corpo e al tuo cervello che è tempo di prenderti del tempo per te stesso: questo potrebbe essere il posto d'angolo nella tua stanza clinica, una stanza degli ospiti nella tua casa o uscire nel giardino. Concedere consapevolmente a te stesso il permesso di prenderti cura di te stesso in questo modo stabilisce l'intenzione di farlo. 
  2. Consapevolezza e ancoraggio: Quindi, porta la tua consapevolezza alla tua esperienza del momento presente. Nota eventuali aree di tensione o tensione nel corpo. Molti di voi hanno indossato i DPI durante il turno e questo potrebbe aver lasciato una certa costrizione residua nel proprio corpo. Osserva tutte le sensazioni fisiche che hai, insieme ai tuoi pensieri e schemi di pensiero nel qui e ora. Se sorgono emozioni spiacevoli mentre lo fai, ti invito ad ancorarti al respiro, respirando completamente e profondamente mentre rimani con la tua esperienza. 
  3. Compassione: Ora che sei consapevole del tuo attuale stato fisico e mentale, considera di rivolgerti a te stesso con gentilezza. Cosa potresti fare in questo momento per offrirti gentilezza, proprio come faresti a un amico o collega che ha lavorato instancabilmente come operatore sanitario durante una pandemia. Potresti calmarti con un abbraccio? Se lo desideri, metti le mani sul cuore e senti la cura che scorre tra le dita. Potresti offrirti alcune parole di gentilezza o incoraggiamento mentre lo fai?
  4. Concepire: Quando ti senti pronto, considera te stesso di entrare nel momento successivo e in tutti i momenti futuri con un senso di benessere, vedendo e sentendoti dotato di energia e vitalità, rimani con la tua esplorazione il più a lungo possibile e nota se ce ne sono cambiamenti nel tuo stato mentale e/o fisico. Tieni presente che il benessere è un'esplorazione continua. Possiamo sempre testare e provare momenti di cura di sé. Quando sei pronto per uscire dalla fase di Envision, considera cosa potresti portare avanti da questa pratica PACE nel resto della tua giornata.