Cinque app di consapevolezza gratuite che meritano la tua attenzione

Le app di consapevolezza sono di tendenza in grande stile. Ecco cinque che siamo felici di aver scaricato.

Al giorno d'oggi non mancano le app di consapevolezza e meditazione, che promettono di aiutarti a combattere l'ansia, dormire meglio, affinare la concentrazione e altro ancora. In effetti, il Wall Street Journal riporta che più di 2,000 nuove app di meditazione sono state lanciate tra il 2015 e il 2018 e le offerte sono aumentate solo a causa della maggiore domanda durante la pandemia: secondo il New York Times, le app di mindfulness sono aumentate nel 2020. Noi ha eliminato la fatica di trovare le app di consapevolezza più preziose e facili da usare disponibili gratuitamente e ha ristretto il campo a queste cinque app.

1) Timer Insight

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Disponibile per iOS, Android e Web

Prezzo di ingresso: Gratuita

Insight Timer ha una vasta libreria di contenuti: oltre 80,000 meditazioni guidate gratuite da oltre 10,000 insegnanti su argomenti come stress, relazioni, guarigione, sonno, creatività e altro ancora.

Fin dall'inizio, l'app sembra una comunità globale: la mappa del mondo sulla schermata principale mostra un collettivo di 18 milioni di meditatori e annuncia "741k oggi, 7k ora". Dopo aver terminato una meditazione, imparerai esattamente quante persone stavano meditando "con te" durante quel periodo e impostando la tua posizione, puoi persino vedere i meditatori nelle vicinanze e quali tracce stanno ascoltando.

Una volta trovato un insegnante che ti piace, come Jack Kornfield, Tara Brach, Sharon Salzberg o Rhonda Magee, puoi seguirlo per assicurarti di non perdere nessun nuovo contenuto. Puoi anche sintonizzarti su colloqui gratuiti per consigli sulla vita e ispirazione. Per coloro che desiderano interazioni in tempo reale, Insight Timer offre eventi dal vivo ogni ora del giorno per unirsi a un capriccio o pianificare il proprio programma. 

Puoi anche iscriverti a Circle for Teams, una delle loro offerte più recenti, che ti consente di creare cerchi (leggi: gruppi) per meditare in tempo reale con amici o colleghi.

Se preferisci una meditazione più tranquilla, tuttavia, puoi semplicemente impostare un timer e meditare su campane intermittenti, calmare il rumore ambientale o musica rilassante.

A seconda delle tue preferenze, l'ampia collezione di Insight Timer può essere una benedizione o una maledizione: un elenco infinito di scelte che ti lasceranno sopraffatto o un buffet di opzioni allettanti in cui affondare i denti.

Opzione a pagamento: Per $ 60 all'anno (con una prova gratuita di 30 giorni), ottieni l'accesso a corsi con insegnanti famosi, la possibilità di scaricare meditazioni e ascoltare offline e funzioni avanzate del lettore come la modalità di ripetizione e l'avanzamento rapido e il riavvolgimento.

2) Mente sorridente

Screenshot dell'app Smiling Mind

Disponibile per iOS, Android e Web

Prezzo di ingresso: Gratuita

Smiling Mind colpisce il punto debole per un'app di consapevolezza gratuita in tanti modi. 

L'app senza scopo di lucro presenta centinaia di meditazioni, sufficienti per tenerti impegnato senza opprimerti con la scelta. Sono organizzati in programmi strutturati come Mindful Foundations (35 sessioni), Sleep (6 sessioni), Digital Detox (8 sessioni) e Stress Management (10 sessioni), ma hai la flessibilità di scegliere da dove iniziare e di saltare facilmente tra programmi. La maggior parte delle meditazioni va dai cinque ai quindici minuti, con poche pratiche fino a 45 minuti per meditatori avanzati. Smiling Mind offre anche piccole meditazioni da 2 a 5 minuti per i momenti in cui hai bisogno di una pausa veloce e consapevole durante la giornata.

Scaricata da oltre 5.5 milioni di persone, l'app ha anche una varietà di programmi specializzati per famiglie, bambini e ragazzi di varie età, operatori sanitari ed educatori (compresi i curricula che possono essere utilizzati in classe); il tutto sviluppato con l'aiuto di psicologi e operatori sanitari.

Mentre potresti usare un'app di meditazione come una pausa temporanea dalla tua vita frenetica, Smiling Mind vuole che tu prenda la tua pratica di consapevolezza dal cuscino e nel resto della tua giornata. Inframmezzati da alcuni dei programmi di meditazione ci sono le istruzioni per "attività" come l'esercizio di journaling, il collegamento offline, la provenienza del cibo e il conteggio dei sensi. Nell'attività Conta i tuoi sensi, ad esempio, l'audio ti invita a portare l'attenzione sui tuoi sensi contando le cose che possono essere viste, sentite, udite, annusate e gustate. 

Smiling Mind è stato originariamente creato per i bambini, quindi offre una vasta selezione di sessioni di consapevolezza adatte ai bambini e ai giovani. 

Creato da un'organizzazione no profit con lo stesso nome, Smiling Mind è completamente gratuito, quindi non hai la distrazione di contenuti a pagamento inaccessibili per te come utente gratuito. L'app vuole mettere un "sorriso nella tua mente" e potrebbe semplicemente avere successo. 

Opzione a pagamento: Nessuna

3) Meditazione MyLife

Screenshot dell'app MyLife Meditation

Disponibile per iOS e Android

Prezzo di ingresso: Gratuito. Se esplori "Tutte le attività" puoi accedere alle meditazioni gratuite tutte in un unico posto e anche dare un'occhiata a ciò che offre il piano premium.

Se altre app si aspettano che tu ti tuffi subito, MyLife (precedentemente intitolato Stop, Think e Breathe) vuole creare un'esperienza più deliberata e intenzionale. Una sezione chiamata Impara a meditare spiega cos'è la consapevolezza e perché è utile, comprese alcune delle neuroscienze e della fisiologia dietro di essa. Ogni giorno, quando apri l'app, ti viene chiesto di "fare un respiro" e di fare il check-in con te stesso per valutare la tua mente e il tuo corpo su una scala da "grezzo" a "grande" e annotare fino a cinque emozioni ti senti dai loro elenchi di parole. Quindi, MyLife consiglia sessioni guidate come Basic Breath, Mindful Walk e Love Your Body su misura per come ti senti. 

Una pagina di avanzamento tiene traccia di come si sono sentiti la tua mente e il tuo corpo nel tempo e le tue emozioni più comuni (prima e dopo la meditazione, quando l'app ti invita a fare nuovamente il check-in). MyLife è utile se vuoi essere più consapevole del tuo benessere quotidiano e vedere come la meditazione ti sta avvantaggiando.

Opzione a pagamento: Per $ 74.99 all'anno (altre opzioni includono $ 12.99 al mese o $ 334.99 per l'accesso a vita), ottieni versioni più lunghe delle meditazioni esistenti (fino a 32 minuti), oltre 100 meditazioni premium, nuove voci, sessioni video come yoga e digitopressione e timer di meditazione e respirazione personalizzabili. Gli aggiornamenti all'abbonamento premium includono una prova gratuita di 7 giorni.

4) Consapevolezza dell'UCLA

Screenshot dell'app UCLA Mindful

Disponibile per iOS e Android

Prezzo di ingresso: Gratuita

Se tutta la ricerca sulla consapevolezza ti ha convinto che hai bisogno di meditare, l'app Mindful UCLA potrebbe essere un buon punto di partenza. 

Sviluppata dal Mindful Awareness Research Center presso l'Università della California, Los Angeles (UCLA), l'app presenta una dozzina di meditazioni di diverso tipo in inglese e spagnolo. Puoi imparare a concentrarti sul respiro, sul corpo o sui suoni; lavorare con emozioni difficili; e coltivare la gentilezza amorevole in sessioni che vanno dai 3 ai 19 minuti.

Se non conosci la mindfulness, potresti scegliere di approfittare della loro sezione Per iniziare, che offre informazioni su cos'è la mindfulness, come scegliere una meditazione, quale postura è la migliore per la tua pratica e quali benefici supportati dalla ricerca potresti aspettarsi da esso.

Come bonus, l'app offre anche meditazioni più lunghe che chiama "podcast". Queste sono registrazioni audio di mezz'ora di meditazioni che includono discorsi, in genere del direttore dell'educazione alla consapevolezza dell'UCLA Diana Winston, prima e dopo la meditazione, oltre a molto tempo di pratica silenziosa. 

Se stai cercando un'app fortemente radicata nella scienza della consapevolezza, puoi riporre la tua fiducia in UCLA Mindful.

Opzione a pagamento: Nessuna

5) Programma Menti Sane

Disponibile per iOS e Android

Prezzo di ingresso: Gratuita

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L'app del programma Healthy Minds vuole aiutarti a sviluppare le abilità per una mente sana, rafforzando la concentrazione mentale, diminuendo lo stress e aumentando la resilienza, la compassione e una migliore salute immunitaria.

Fondata dal neuroscienziato Dr. Richard Davidson (che ha anche fondato l'istituto di ricerca Center for Healthy Minds presso l'Università del Wisconsin-Madison), l'app integra le neuroscienze e le tecniche basate sulla ricerca con l'allenamento alla meditazione per aumentare il benessere generale.

La struttura della formazione sulla consapevolezza e sul benessere dell'app è organizzata in quattro pilastri: consapevolezza, connessione, intuizione e scopo. Ogni pilastro è composto da tre a cinque parti e ogni parte contiene tre serie e più sessioni all'interno. Per il pilastro della connessione, ad esempio, la serie Innate Self-Worth include cinque sessioni confezionate per promuovere l'autostima (pensa a sessioni come Esercitati a vedere il bene in noi stessi e Impara il pregiudizio della negatività). Puoi scegliere tra un tipo di pratica da seduti o attiva: le pratiche "attive" includono una guida per essere consapevoli mentre ti alleni o durante il tuo tragitto giornaliero e puoi personalizzare la durata (da cinque minuti a 30 minuti).

L'app offre una raccolta di 27 meditazioni al di fuori della loro struttura di benessere a quattro pilastri, tra cui Micro Practices di un minuto per quando hai bisogno di una breve tregua. 

A volte l'app in stile podcast può incoraggiare più pensiero rispetto alle tipiche meditazioni guidate, ma per l'ascoltatore che è alla ricerca di meditazioni guidate con l'obiettivo più grande di aumentare la consapevolezza, la cognizione e il benessere, l'app Healthy Minds Program potrebbe essere solo il biglietto .

Opzione a pagamento: Nessuna