È possibile correre ad alta pressione

I pazienti con ipertensione devono in particolare avvicinarsi con attenzione alla selezione di un'adeguata attività fisica. La dinamica positiva della malattia e la normalizzazione della pressione arteriosa possono essere raggiunte combinando organicamente:

La camminata veloce e la corsa sono chiamate esercizi efficaci e naturali che possono stimolare assolutamente tutti i sistemi del corpo umano, incluso quello cardiovascolare.

Se corri regolarmente all'aria aperta, puoi perdere peso, pulire i vasi sanguigni e normalizzare il tono, abbassare la pressione sanguigna. Con la corsa e la camminata sistematiche, la pressione arteriosa può essere ridotta immediatamente di 10-20 mm. Hg. Art.

Inizia le lezioni gradualmente. Prima della prima seduta, dovrai condurre una conversazione di consultazione con il tuo medico e chiedergli possibili complicazioni e controindicazioni.

Per i pazienti ipertesi con sintomi lievi o moderati, la corsa veloce è l'ideale. Deve essere dosato e aumentare gradualmente il carico, la velocità. In questo modo, sarai in grado di scegliere da solo il ritmo ottimale degli esercizi.

Quando il funzionamento a pressione elevata è corretto, si verifica quanto segue:

  • dilatazione dei vasi sanguigni;
  • flusso di sangue ai muscoli;
  • diminuzione del grado di resistenza nel sistema vascolare.

Ogni articolo contribuisce a una persistente diminuzione della pressione sanguigna. È interessante notare che la corsa lenta è più promettente per i pazienti con la fase intermedia dell'ipertensione. Gli esercizi ciclici a un ritmo moderato influiscono favorevolmente sui vasi, espandono gli spazi vuoti in essi, riducono la resistenza periferica di oltre 4 volte, abbassando così la pressione sanguigna. C'è una netta riduzione sia della pressione arteriosa sistolica che diastolica.

È sufficiente fare jogging per 10 minuti, ma ogni giorno, indipendentemente dal tempo. La corsa ha un effetto positivo sul corpo:

  1. migliora il benessere;
  2. riduce la probabilità di una crisi;
  3. elimina la necessità di acquistare farmaci costosi.

Un altro ottimo modo per allenarsi sarebbe una camminata veloce. Devi scegliere il tuo ritmo, che sarà piacevole per il paziente, e camminare il più spesso possibile. In alternativa, si cammina per i piani superiori senza usare una scala mobile o un ascensore. Nella vecchiaia è sufficiente percorrere 5 piani su e giù.

Quando per qualche motivo non è possibile camminare a lungo, correre o salire le scale, è permesso camminare o correre sul posto. Puoi scegliere qualsiasi ritmo della classe, aumentandolo gradualmente al massimo possibile.

Tuttavia, in presenza di gravi patologie cardiache, diabete mellito e problemi di vista, non farà male consultare il medico prima di iniziare una corsa.

Cosa dovresti sapere

Ipertonico deve capire che è necessario iniziare in piccolo. Il primo allenamento non dovrebbe durare più di 10-15 minuti e la corsa stessa dovrebbe essere di bassa intensità.

È consentito aumentare il ritmo e la durata della corsa solo dopo un paio di settimane dopo l'inizio dell'allenamento. A poco a poco, dovresti portare il tempo a 40 minuti.

Il criterio principale per l'utilità della corsa dovrebbe essere chiamato la totale assenza di sensazioni spiacevoli, una sensazione di soddisfazione dopo una corsa e una buona salute.

Un punto importante è il controllo dell'impulso. Per l'ipertensione, il valore massimo possibile deve essere calcolato con la formula: il numero 210 meno l'età del paziente. Cioè, per un paziente di 50 anni, un valore di polso accettabile sarà pari a 160. Per altri indicatori, esiste il rischio di complicanze della malattia, quindi è necessario immediatamente

  1. ridurre il carico;
  2. rallentare il ritmo della corsa;
  3. ridurre i tempi di allenamento.

Puoi correre con la pressione in qualsiasi momento della giornata, è meglio farlo nelle aree del parco situate lontano da impianti e strade industriali. I medici sono sicuri che fare jogging la sera sia l'ideale per le donne ad alta pressione, poiché la concentrazione di ormoni che forniscono una buona attività fisica raggiunge il massimo esattamente alla fine della giornata.

Esistono diverse regole raccomandate per l'ipertensione. Quindi, è vietato correre immediatamente dopo aver mangiato o anche a stomaco vuoto. Prima di iniziare un allenamento, è necessario riscaldare articolazioni e muscoli.

Durante la corsa, è importante respirare correttamente, questo dovrebbe essere fatto in modo naturale e naturale. Il paziente deve fare brevi respiri ed esalazioni attraverso il naso. Dopo una corsa, viene mostrato un buon riposo. Se il paziente è a casa, è meglio che si corichi in modo che le sue gambe rimangano al di sopra del livello del torace.

C'è un altro punto importante: si tratta di scarpe per l'allenamento. Si consiglia di scegliere modelli appositamente progettati per la corsa, ad esempio con una suola in schiuma. Le calze di cotone naturale dovrebbero essere indossate sotto le scarpe.

È utile monitorare la risposta del corpo all'attività fisica somministrata con ipertensione. È considerato abbastanza normale:

  • fatica minore;
  • ripristino completo della respirazione normale entro e non oltre 10 minuti dopo.

Quando il corpo è un carico troppo pesante, questo può provocare un attacco di nausea, vertigini, perdita di coordinazione nello spazio. In questo caso, l'esercizio con la pressione alta dovrebbe essere limitato.

Controindicazioni di base

Come dimostra la pratica, ci sono chiare controindicazioni al jogging e a tipi simili di attività fisica se la pressione sanguigna è aumentata. Quindi, di solito stiamo parlando di tali condizioni:

  1. esacerbazione della malattia ischemica;
  2. il terzo stadio dell'ipertensione con crisi frequenti;
  3. esacerbazione di patologie infettive o croniche;
  4. rap>Quando praticano sport, i pazienti ipertesi devono monitorare costantemente i sintomi della loro malattia, la pressione sanguigna e visitare un medico per monitorare il loro stato di salute in modo tempestivo. In questo caso, dovresti sempre ricordare uno stile di vita sano, un normale sonno completo, l'esclusione di situazioni stressanti.

L'ipertensione, purtroppo, appartiene a una serie di patologie croniche che non possono essere eliminate una volta per tutte. Tuttavia, il disturbo è perfettamente controllato. Fatte salve tutte le regole e raccomandazioni, è possibile mantenere prestazioni e salute eccellenti.

Con l'ipertensione, non è importante solo una terapia competente e costante. Il paziente dovrebbe cambiare radicalmente il suo stile di vita, eliminare eventuali dipendenze.

Solo con una combinazione organica di questi fattori si può contare sul mantenimento della pressione sanguigna entro la norma consentita per tutta la vita. Come esattamente praticare sport con l'ipertensione dirà il video popolare in questo articolo.

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Tatyana Jakowenko

Redattore capo del Detonic rivista online, cardiologo Yakovenko-Plahotnaya Tatyana. Autore di oltre 950 articoli scientifici, anche su riviste mediche straniere. Lavora come cardiologo in un ospedale clinico da oltre 12 anni. Possiede moderni metodi di diagnosi e cura delle malattie cardiovascolari e li implementa nelle sue attività professionali. Ad esempio, utilizza metodi di rianimazione del cuore, decodifica dell'ECG, test funzionali, ergometria ciclica e conosce molto bene l'ecocardiografia.

Per 10 anni ha partecipato attivamente a numerosi simposi e seminari medici per medici - famiglie, terapisti e cardiologi. Ha molte pubblicazioni su uno stile di vita sano, diagnosi e cura delle malattie cardiache e vascolari.

Monitora regolarmente nuove pubblicazioni di riviste di cardiologia europee e americane, scrive articoli scientifici, prepara relazioni in conferenze scientifiche e partecipa a congressi europei di cardiologia.

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