Ingin menghindari cedera lari yang berlebihan? Jangan terlalu condong ke depan

berjalan

Cedera umum yang sering terjadi yang memarahi pelari mungkin berasal dari orang yang tidak mungkin melakukan kesalahan: seberapa banyak Anda condong ke depan

Fleksi batang tubuh, sudut di mana seorang pelari menekuk ke depan dari pinggul, dapat sangat bervariasi – pelari memiliki sudut yang dilaporkan sendiri sekitar -2 tingkat hingga lebih dari 25. Sebuah penelitian baru dari University of Colorado Denver (CU Denver) menemukan bahwa fleksi batang tubuh yang lebih tinggi memiliki pengaruh yang cukup besar pada ukuran langkah, aktivitas sendi, dan juga tekanan respons tanah. Bagaimana Anda bersandar mungkin hanya salah satu faktor ketidaknyamanan lutut Anda, stres tibialis median dan gangguan kecemasan, atau nyeri di punggung.

“Ini adalah kekesalan hewan peliharaan yang berubah menjadi sebuah penelitian,” klaim Anna Warrener, Ph D., penulis utama dan juga guru pembantu sosiologi di CU Denver Warrener menangani studi penelitian pendahuluan selama persekutuan pascadoktoralnya dengan Daniel Liberman, Ph D., di Departemen Biologi Evolusi Manusia di Universitas Harvard “Ketika [Lieberman] keluar untuk mempersiapkan maratonnya, dia melihat orang lain bersandar terlalu jauh ke depan saat mereka berlari, yang memiliki begitu banyak implikasi untuk tungkai bawah mereka. Studi kami dibangun untuk mencari tahu apa itu.”

Penelitian ini dirilis pada tahun Ilmu Gerakan Manusia Human.

Sudut pandang baru tentang cedera berlebihan

Kepala, lengan dan juga batang tubuh membentuk sekitar 68% dari keseluruhan massa tubuh. Modifikasi kecil pada fleksi bagasi memiliki kemungkinan untuk secara signifikan mengubah kinematika tungkai bawah dan juga tekanan respons tanah (GRF) selama berlari.

Untuk meneliti hasil hilir, Warrener dan kelompoknya mempekerjakan 23 pelari santai bebas cedera berusia antara 18 dan 23 tahun. Mereka merekam setiap orang yang menjalankan tes 15 detik di pengaturan bagasi yang mereka pilih sendiri dan juga 3 lainnya: sudut fleksi 10, 20, dan juga 30 derajat. Tetapi untuk melakukan pekerjaan penelitian, mereka harus terlebih dahulu mengetahui dengan tepat bagaimana membuat setiap pelari menekuk pada sudut terbaik.

“Kami harus menciptakan cara di mana kami dapat memaksa seseorang untuk bersandar ke depan yang tidak membuat mereka begitu tidak nyaman sehingga mereka mengubah segalanya tentang gaya berjalan mereka,” klaimWarrener. Kelompok itu menggantungkan dowel plastik ringan dari langit-langit dengan sederhana. di atas kepala pelari, pindah ke atas atau ke bawah, bergantung pada sudut yang dibutuhkan.

Berlawanan dengan teori awal kelompok, ukuran langkah biasa berkurang 13 sentimeter dan juga keteraturan langkah meningkat dari 86.3 langkah/menit menjadi 92.8 langkah/menit. Anggota keluarga overstride ke pinggul mengangkat 28%.

“Hubungan antara frekuensi serangan dan panjang langkah mengejutkan kami,” klaim Warrener “Kami berpikir bahwa semakin Anda condong ke depan, kaki Anda perlu direntangkan lebih jauh untuk menjaga massa tubuh Anda agar tidak jatuh di luar support aera. Akibatnya, overstride dan frekuensi stride akan naik. Kebalikannya adalah benar. Panjang langkah menjadi lebih pendek dan kecepatan langkah meningkat.”

Warrener berpikir ini mungkin menjadwalkan penurunan tahap udara (jika mereka tidak mendapatkan siaran sebanyak, pelari akan mengambil tindakan yang jauh lebih pendek), yang menunjukkan ayunan kaki dipercepat sebagai akibat dari penurunan aktivitas ke depan.

"Tindakan mengayunkan kaki Anda benar-benar mahal saat Anda berlari," klaim Warrener "Mengayunkannya lebih cepat saat Anda mencondongkan tubuh ke depan dapat berarti biaya alat gerak yang lebih tinggi."

Dibandingkan dengan fleksi tubuh alami individu, sudut yang terangkat menyebabkan pinggul yang lebih bengkok dan sendi lutut yang melengkung. Ramping yang lebih besar juga mengubah kaki pelari dan juga mengurangi pengaturan lengan atau kaki, yang mengarah pada peningkatan efek GRF pada tubuh (harga pengepakan sebesar 29%; efek tekanan respon tanah tegak transien sebesar 20%).

Perpaduan antara sudut fleksi batang tubuh, posisi kaki dan kaki, serta variabel GRF, mengungkapkan bahwa fleksi batang tubuh yang ekstrem dapat menjadi salah satu penyebab utama jenis lari yang merugikan dan juga, menurut Warrener, penting untuk memahami dengan tepat bagaimana jenis lari yang bervariasi memaksimalkan ekonomi. situasi dan juga efisiensi.

“Pengambilan gambaran besarnya adalah bahwa berlari bukan hanya tentang apa yang terjadi dari bagasi ke bawah—ini adalah pengalaman seluruh tubuh,” klaim Warrener “Para peneliti harus memikirkan efek hilir dari fleksi batang tubuh saat mempelajari biomekanik lari.”.

Kami ingin memberi tahu Anda tentang proyek lain yang sangat menarik yang membantu menghasilkan uang di dunia modern: Sinyal perdagangan tentang pompa cryptocurrency yang akan datang di Binance pertukaran dari saluran Telegram rahasia investor. Tonton di YouTube tentang sinyal pompa kripto dan pedagang klub VIP.