Tidur dan kebugaran berjalan beriringan

tidur

Dr Heather Foulds (PhD) dari University of Saskatchewan (USask) dan kelompok peserta pelatihannya telah melakukan penelitian baru yang memverifikasi hubungan antara tidur dan olahraga di antara wanita paruh baya.

Penelitian telah mengungkapkan perbedaan besar antara wanita dengan tingkat kebugaran kardiovaskular yang lebih tinggi, mendapatkan lebih banyak tidur setiap malam dan merasa lebih rileks.

Meski penelitian ini dilakukan sebelum pandemi, Foulds menilai penelitian ini masih cocok untuk perempuan yang mengalami pandemi.

“Ada lebih banyak stres yang mendasari dan lebih banyak tantangan,” klaim Foulds, asisten guru di College of Kinesiology yang berkonsentrasi pada kesehatan Pribumi dan kesehatan kardio, dan Ketua Jantung & Kesehatan Otak Wanita Karir Dini Jantung & Stroke/CIHR di USask.

Tidur memainkan tugas penting dalam kesehatan kita. Saat wanita memasuki masa menopause, yang umumnya terjadi antara usia 40 hingga 50 tahun, mereka dapat mengalami penurunan kualitas tidur mereka.

Tugas fisik sebenarnya telah dikaitkan dengan peningkatan tidur di antara orang-orang yang lebih tua. Fungsi dari penelitian ini adalah untuk mengetahui apakah olahraga dan/atau kebugaran fisik berhubungan dengan jumlah dan kualitas tidur pada wanita paruh baya. Penelitian ini mempekerjakan 114 wanita sehat dan seimbang, berusia 30-55 tahun dari Saskatoon, Saskatchewan, dari tahun 2015-2019.

Peserta diidentifikasi pada kebugaran kardiovaskular mereka, daya tahan dan seberapa energik mereka. Pemeriksaan kebugaran kardiovaskular didasarkan pada berjalan. Peserta diminta berjalan semampunya, secepat mungkin dalam waktu 6 menit. Wanita yang lebih bugar dapat berjalan lebih jauh dan memiliki kemampuan untuk mempertahankan kecepatan yang lebih tinggi.

Selanjutnya adalah menahan stamina untuk memeriksa tulang dan kebugaran sendi mereka. Mereka menyuruh orang-orang memegang alat di tangan mereka dan menekannya sekencang mungkin. Gadget menentukan jumlah kg yang dimiliki setiap individu untuk menekan. Ini dilakukan pada kedua tangan untuk mendapatkan jumlah total umum untuk stamina pegangan mereka.

Peserta juga menyelesaikan survei untuk menentukan tingkat latihan mereka. Hasil dari setiap pemeriksaan membantu membagi individu menjadi 2 kategori – mereka yang lebih bugar dan yang tidak – untuk memberikan representasi yang lebih tepat tentang hubungan antara tingkat kebugaran masing-masing individu dan pengalaman tidur mereka.

Baik jumlah tidur dan kualitas terbaik ditinjau dengan survei. Jumlah tidur ditentukan dengan memperhatikan variasi jam istirahat. Kualitas tidur terbaik ditentukan dengan tanggapan para wanita yang memberikan serangkaian pertanyaan. Kekhawatiran membatasi kapasitas untuk tidur, tetap tidur, bangun lebih awal dari yang direncanakan, dan apakah mereka benar-benar merasa rileks saat bangun atau jika mereka benar-benar merasa lelah atau lelah.

Dari mempertimbangkan tugas mana yang layak untuk dilakukan dengan aman dan tidak akan membahayakan kesehatan rumah tangga Anda hingga menyeimbangkan kewajiban antara bekerja dari rumah dan merawat anak-anak mereka, pandemi ini juga sesuai dengan penelitian.

“Semua hal ini dapat menyebabkan kurang tidur,” klaim Foulds.

Namun, secara umum, penelitian telah mengungkapkan bahwa wanita yang secara harfiah lebih energik dan memiliki tingkat kebugaran kardiovaskular yang lebih tinggi cenderung memiliki tidur yang lebih baik.

Tim kebugaran kardiovaskular yang tinggi memiliki periode tidur rata-rata yang lebih tinggi yaitu 7.04 jam dibandingkan dengan tim kebugaran yang berkurang 6.61 jam setelah menyesuaikan ulang usia, Indeks Massa Tubuh, area pinggang, dan kondisi menstruasi.

Persentase wanita kebugaran kardiovaskular tinggi yang benar-benar merasa santai ditentukan pada 67 persen dibandingkan dengan wanita kebugaran kardiovaskular rendah hanya pada 45 persen.

Detonic