Q and A: olahraga setelah COVID-19

latihan

KLINIK MAYO yang terhormat: Saya berusia awal 40-an. Selama pandemi COVID-19, saya tidak banyak berolahraga dan berat badan saya bertambah. Sekarang saya merasa energi saya berkurang. Saya sebelumnya terinfeksi COVID-19. Apakah aman untuk mulai berolahraga lagi di gym yang ramai sehingga saya bisa berolahraga, menurunkan berat badan, dan menambah energi? Haruskah saya memakai topeng?

JAWABAN: Aktivitas fisik secara teratur dan olahraga terstruktur dapat bermanfaat bagi orang-orang dari segala usia dan kemampuan fisik. Manfaat ini termasuk peningkatan kesehatan secara keseluruhan, kebugaran dan kualitas hidup, serta pengurangan risiko kondisi kronis seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, demensia dan jenis kanker tertentu. Olahraga teratur juga dapat membantu menjaga berat badan yang sehat, meningkatkan mood dan perasaan berenergi, mengurangi kecemasan, dan meningkatkan kualitas tidur.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) dan Organisasi Kesehatan Dunia mengakui bahwa aktivitas fisik dan olahraga secara teratur tidak hanya aman, tetapi juga perlu untuk mempromosikan manfaat kesehatan yang dijelaskan di atas. Risiko mengalami gejala COVID-19 yang lebih parah lebih besar di antara orang-orang dengan kondisi seperti obesitas dan tekanan darah tinggi—keduanya dapat diubah secara menguntungkan dengan aktivitas fisik secara teratur. Selain itu, olahraga intensitas sedang secara teratur membantu meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, yang dapat melindungi atau mengurangi keparahan penyakit jika Anda terinfeksi kembali dengan COVID-19. Ini mungkin mengapa temuan penelitian utama diterbitkan di Mayo Clinic Prosiding dan British Journal of Sports Medicine menyarankan bahwa memenuhi pedoman aktivitas fisik dan memiliki kebugaran yang lebih besar mengurangi kemungkinan infeksi COVID-19 yang parah.

Anda mungkin pernah mendengar bahwa olahraga "menghasilkan aerosol." Selama latihan, jumlah udara yang masuk dan keluar dari paru-paru meningkat. Artinya, seperti batuk dan bersin, olahraga dapat meningkatkan jumlah partikel yang dilepaskan ke lingkungan sekitar. Virus yang menyebabkan COVID-19 kemungkinan menyebar di partikel pernapasan ini.

Ketika tingkat vaksinasi COVID-19 meningkat, pedoman CDC tentang penggunaan masker dan jarak sosial diperbarui secara berkala. Saat mempertimbangkan cara mengambil bagian dalam aktivitas fisik atau olahraga terstruktur dengan aman, Anda disarankan untuk mengikuti panduan kesehatan masyarakat saat ini.

Berolahraga di luar ruangan dan menghindari kelompok besar orang lebih baik, terutama jika Anda belum sepenuhnya divaksinasi untuk COVID-19. Jika Anda ingin berolahraga di gym komunitas, maka disarankan untuk menjaga jarak yang tepat antara Anda dan orang lain, dan mengenakan masker. Jika Anda lebih suka berolahraga di dalam ruangan, pertimbangkan untuk melakukannya dalam kenyamanan dan keamanan rumah Anda.

Ada kekhawatiran bahwa mengenakan masker selama berolahraga dapat meningkatkan sesak napas, membutuhkan lebih banyak upaya pernapasan, dan bahkan dapat menyebabkan masalah yang berkaitan dengan menghirup kembali karbon dioksida yang Anda hembuskan. Meskipun mengenakan masker selama berolahraga mungkin terasa tidak nyaman, akumulasi bukti menunjukkan bahwa hal itu paling buruk hanya memiliki efek yang dapat diabaikan pada bagaimana tubuh Anda merespons olahraga. Juga disarankan bahwa berolahraga sambil mengenakan masker aman tanpa implikasi kesehatan yang negatif, bahkan selama olahraga berat.

Jika Anda belum sepenuhnya divaksinasi, tetap disarankan untuk memakai masker saat berolahraga, terutama di dalam ruangan. Tetapi pertimbangkan untuk menggunakan kain yang lebih ringan atau masker bedah, dan berolahraga dengan intensitas yang lebih rendah.

Penting untuk ditekankan bahwa siapa pun yang ingin meningkatkan aktivitas fisik atau memulai pelatihan olahraga setelah terinfeksi COVID-19 harus terlebih dahulu mendiskusikan hal ini dengan penyedia layanan primer mereka.

Laporan terbaru di BMJ itu menyarankan bahwa meskipun mungkin ada risiko tertentu yang terkait dengan memulai kembali aktivitas fisik setelah dirawat di rumah sakit karena COVID-19, orang yang mengalami gejala COVID-19 ringan hingga sedang dan tidak memerlukan rawat inap dapat melanjutkan aktivitas fisik sekitar satu minggu setelah gejalanya mereda. Disarankan agar orang-orang ini kembali beraktivitas secara bertahap, mungkin dimulai dengan satu minggu latihan peregangan dan penguatan otot tingkat rendah. Anda dapat meningkatkan berjalan dengan peningkatan bertahap dalam waktu latihan, sambil menghindari latihan intensitas tinggi atau latihan berkepanjangan selama awal kembali ke aktivitas normal. Mereka yang dirawat di rumah sakit harus mencari nasihat medis dari profesional perawatan kesehatan untuk menilai risiko mereka sebelum kembali beraktivitas.

Anda harus realistis tentang seberapa cepat Anda dapat kembali ke tingkat aktivitas Anda sebelum COVID-19, dengan mempertimbangkan kemungkinan efek detraining setelah periode tidak aktif yang lama. Selain itu, mereka yang masih memiliki gejala COVID-19 yang kadang-kadang disebut sebagai sindrom COVID-19 pasca-akut atau “COVID-19 yang lama”, mungkin mengalami kesulitan yang lebih besar untuk kembali berolahraga. Sekali lagi, orang-orang seperti itu harus mencari saran dari penyedia layanan kesehatan mereka sebelum kembali ke tingkat aktivitas mereka sebelum COVID-XNUMX.

Selalu berbicara dengan penyedia perawatan primer Anda jika Anda memiliki pertanyaan tentang olahraga atau gejala.

Detonic