Aktivitas fisik dapat melawan efek kesehatan negatif dari kurang tidur

wanita tidur siang di bawah sinar matahari setelah berolahraga

  • Studi menunjukkan aktivitas fisik dan kualitas tidur memiliki efek sinergis pada kesehatan.
  • Tingkat aktivitas fisik yang lebih tinggi dapat secara signifikan melawan dampak kesehatan negatif dari kurang tidur.

Sementara efek kesehatan negatif dari aktivitas fisik dan kurang tidur telah diteliti dan didokumentasikan secara independen berkali-kali, beberapa penelitian berfokus pada dampak sinergis dari faktor-faktor ini pada kematian.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine menyelidiki hubungan bersama antara aktivitas fisik dan tidur dengan semua penyebab dan risiko kematian spesifik penyebab.

Aktivitas fisik dan tidur yang sehat

Studi jangka panjang ini diikuti lebih dari 380,000 pria dan wanita paruh baya yang merupakan bagian dari UK Biobank.

Para peserta menyelesaikan kuesioner, wawancara, dan pengukuran fisik untuk menentukan kondisi kesehatan dasar mereka bersama dengan tingkat aktivitas fisik dan perilaku tidur mereka.

Individu dikeluarkan dari berpartisipasi dalam penelitian ini jika penilaian awal mereka menunjukkan riwayat penyakit kardiovaskular, kanker, sleep apnea, atau obesitas kelas 3.

Para peneliti menilai dan meringkas data aktivitas fisik menggunakan menit tugas setara metabolik. Menit ini kira-kira setara dengan jumlah kalori yang dikeluarkan per menit aktivitas fisik.

Aktivitas fisik individu dikategorikan berdasarkan pedoman Organisasi Kesehatan Dunia (WHO). Kategori termasuk:

  • tinggi (1200 menit atau lebih per minggu)
  • sedang (600 hingga kurang dari 1200 menit per minggu)
  • rendah (0 hingga kurang dari 600 menit per minggu)

Para peneliti mendefinisikan kategori lain untuk memasukkan tidak ada aktivitas sedang hingga berat per minggu sehingga mereka juga dapat menilai efek dari aktivitas fisik yang tidak mencukupi.

Efek kesehatan negatif dari tidur yang buruk mencakup lebih dari sekadar kualitas atau durasi tidur, dan oleh karena itu para peneliti menerapkan skor tidur sehat yang baru.

Mereka menggunakan lima karakteristik tidur – chronotype (kecenderungan night owl vs. morning lark), durasi tidur, adanya insomnia, kantuk di siang hari, dan mendengkur – untuk menilai peserta dalam skala 0 hingga 5. Kategori skor tidur termasuk: sehat (4 atau lebih tinggi), menengah (2–3), dan buruk (0–1).

Dengan menggunakan kedua metode penilaian ini bersama dengan informasi lain yang diberikan oleh para peserta, para peneliti memperoleh selusin kombinasi aktivitas fisik/tidur.

Kesehatan para peserta kemudian dilacak hingga Mei 2020 atau kematian mereka, tergantung mana yang lebih dulu, untuk menilai risiko mereka meninggal karena sebab apa pun, dan khususnya dari penyakit kardiovaskular, penyakit jantung koroner, stroke, dan semua jenis kanker. Ini adalah masalah umum yang secara independen terkait dengan kurang tidur dan aktivitas fisik minimal.

Hasil studi

Sekitar 15,500 peserta meninggal selama periode pemantauan.

Sekitar 26% dari kematian berasal dari semua jenis penyakit kardiovaskular; 58% berasal dari semua jenis kanker; 12% disebabkan oleh penyakit jantung koroner; 2% mengikuti stroke pendarahan otak; dan 3% berasal dari stroke bekuan darah.

Mereka yang meninggal selama 2 tahun pertama penelitian dikeluarkan dari data, seperti halnya siapa pun yang meninggal karena COVID-19.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa semakin rendah skor tidur peserta, semakin tinggi risiko kematian dari penyebab apa pun dan dari semua jenis penyakit kardiovaskular dan stroke yang disebabkan oleh bekuan darah.

Selain itu, mereka yang kurang tidur dan tidak melakukan aktivitas fisik sedang hingga berat memiliki risiko kematian tertinggi dari penyebab apa pun, dari penyakit kardiovaskular, dan dari semua jenis kanker bila dibandingkan dengan mereka yang memiliki aktivitas fisik tinggi. kombinasi tidur sehat.

Orang-orang yang lebih muda, perempuan, lebih ramping, dan secara finansial lebih baik, mengkonsumsi lebih banyak buah dan sayuran, menghabiskan lebih sedikit hari mereka duduk, tidak memiliki masalah kesehatan mental, tidak pernah merokok, minum lebih sedikit alkohol, dan lebih aktif secara fisik cenderung memiliki tidur yang lebih sehat. skor.

Para peneliti mengakui keterbatasan dalam penelitian ini, termasuk fakta bahwa ini adalah penelitian observasional, yang berarti tidak menetapkan kausalitas.

Juga, penelitian ini mengandalkan data yang dilaporkan sendiri dan mengecualikan faktor-faktor yang berpotensi berpengaruh, seperti pekerjaan, ukuran rumah tangga, dan kemungkinan perubahan perilaku tidur dan aktivitas fisik dari waktu ke waktu.

Kesimpulan

Menurut para peneliti, “Kurang tidur dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi [dari] semua penyebab dan kematian spesifik penyebab, dan risiko ini sangat diperburuk di antara peserta dengan [aktivitas fisik] yang tidak mencukupi.”

Hasil studi juga menunjukkan bahwa tingkat aktivitas fisik pada atau di atas ambang batas yang lebih rendah yang direkomendasikan oleh WHO tampaknya menghilangkan sebagian besar hubungan yang merugikan antara kurang tidur dan kematian.

Para peneliti menyimpulkan bahwa bukti yang muncul mendukung efek sinergis dari tidur dan aktivitas fisik pada hasil kesehatan. Mereka menekankan perlunya penelitian di masa depan untuk memasukkan tidur berbasis perangkat dan penilaian fisik yang secara bersamaan akan menargetkan kedua perilaku tersebut.