Perhatian untuk Profesional Perawatan Kesehatan

Praktik mindfulness yang dapat diakses, meditasi, dan sumber daya untuk petugas kesehatan.

0c27f54d5e660051c2719b75441dfa62 - July 29, 2021

Dengan penghargaan yang tulus, kami menawarkan alat praktis ini kepada penyedia layanan kesehatan agar tetap tangguh. Mempersiapkan keterlibatan panjang layanan kesehatan — baik mental maupun fisik — berarti mengukir waktu apa pun yang kita bisa untuk menopang diri kita sendiri.

Harapan kami di Mindful adalah untuk memberi Anda praktik kesadaran yang dapat diakses secara realistis selama masa-masa yang menuntut fisik dan emosional ini. Garis depan untuk penyedia layanan kesehatan mungkin terasa luar biasa. Silakan gunakan praktik ini secara bebas, dan sering.

Jika Anda menjawab ya untuk salah satu pertanyaan ini, ada kemungkinan besar bahwa perasaan ini berasal dari upaya untuk menahan amarah, kesal, sakit hati, atau perasaan negatif lainnya.

Tapi itu tidak selalu sejelas ini. Sangat mungkin untuk menyukai pekerjaan yang Anda lakukan, menantikan Senin pagi, dan menemukan diri Anda dalam kemerosotan di tengah hari atau pertengahan minggu. Ketika ini terjadi, ada baiknya untuk menghentikan apa yang Anda lakukan dan lakukan pemindaian tubuh cepat untuk melihat di mana Anda merasakan sakit atau ketegangan fisik.

2. Detasemen dan sinisme: Mereka yang menderita burnout cenderung menjadi pesimis terus-menerus. Mereka lebih dari sekadar melihat gelas setengah kosong. Bagi mereka, gelas itu benar-benar kosong dan tidak ada alasan untuk mencoba dan mengisinya. Perasaan tidak berharga, putus asa, dan ketidakmampuan untuk menerima penghiburan dari orang lain atau terhubung dengan empati yang ditawarkan oleh orang lain adalah hal biasa. Mereka mundur ke dalam diri mereka sendiri dan menolak bersosialisasi. Akhirnya, didorong oleh keinginan untuk menutup semua orang, mereka pindah ke keadaan isolasi total dan membenarkan retret mereka dengan pendekatan sinis terhadap kehidupan, keluarga, teman, pekerjaan, apa saja. Perasaan putus asa berubah menjadi ketidakberdayaan dan menciptakan respons default untuk setiap saran dalam nada "apa gunanya sih."

3. Perasaan keraguan diri dan ketidakefektifan, kurangnya pencapaian: Terkadang orang yang mengalami burnout masih mampu melakukan gerakannya. Mereka masih bisa sampai di kantor. Mereka masih menyelesaikan pekerjaan. Mereka masih bergabung dengan keluarga untuk makan malam dan menangani tugas-tugas rumah tangga. Namun, mereka melakukannya dengan cara yang hampir seperti robot. Tidak ada semangat, tidak ada kesenangan, dan, oleh karena itu, kinerja menderita. Mereka menemukan tugas-tugas biasa memakan waktu lebih lama. Mereka menunda-nunda dan mencari-cari alasan mengapa mereka kurang efektif. Mereka menjadi frustrasi pada hal-hal yang dulunya mudah dan sekarang tampak luar biasa. Tentu, mereka hadir secara fisik dan berfungsi pada tingkat tertentu. Tetapi secara emosional dan mental, mereka adalah cangkang dari diri mereka sebelumnya dan sangat menyadari kekurangan mereka. Ini, seperti yang dapat Anda bayangkan, hanya melanggengkan perasaan lelah dan ketidakmelekatan itu.

  1. Izin: Sementara penyedia layanan kesehatan secara konsisten menganjurkan agar pasien mereka meluangkan waktu untuk memprioritaskan kesehatan dan kesejahteraan mereka, kami tidak begitu baik dalam melakukan hal yang sama untuk diri kami sendiri. Saya mengundang Anda untuk mempertimbangkan seperti apa tampilan, suara, dan rasa izin yang diberikan kepada diri Anda sendiri? Mungkin Anda menggunakan ungkapan untuk mendorong beberapa perawatan diri, seperti, "Saya menawarkan diri saya kesempatan ini untuk kesejahteraan." Untuk mungkin Anda secara fisik akan pindah ke ruang yang memberi sinyal ke tubuh dan otak Anda bahwa sudah waktunya untuk mengambil beberapa waktu untuk diri sendiri-ini mungkin kursi sudut di ruang klinis Anda, ruang cadangan di rumah Anda, atau melangkah keluar ke taman. Secara sadar memberikan izin kepada diri sendiri untuk merawat diri sendiri dengan cara ini menetapkan niat untuk melakukannya. 
  2. Kesadaran dan Jangkar: Selanjutnya, bawa kesadaran Anda ke pengalaman saat ini. Perhatikan area ketegangan atau sesak di tubuh. Banyak dari Anda telah mengenakan APD saat bergiliran dan ini mungkin meninggalkan beberapa penyempitan sisa di tubuh Anda. Amati setiap sensasi fisik yang Anda miliki, bersama dengan pikiran dan pola pikir Anda di sini dan saat ini. Jika ada emosi yang tidak menyenangkan muncul saat Anda melakukan ini, saya mengundang Anda untuk berlabuh di napas, bernapas penuh dan dalam saat Anda tinggal dengan pengalaman Anda. 
  3. Welas Asih: Sekarang setelah Anda menyadari keadaan fisik dan mental Anda saat ini, pertimbangkan untuk berbalik ke arah diri sendiri dengan kebaikan. Apa yang mungkin Anda lakukan saat ini untuk menawarkan kebaikan kepada diri sendiri, seperti yang akan Anda tawarkan kepada teman atau kolega yang telah bekerja tanpa lelah sebagai profesional kesehatan yang menangani pandemi. Bisakah Anda menenangkan diri dengan pelukan? Jika Anda suka, letakkan tangan Anda di jantung Anda dan rasakan perawatan mengalir melalui jari-jari Anda. Bisakah Anda menawarkan diri Anda beberapa kata kebaikan atau dorongan saat Anda melakukan ini?
  4. Membayangkan: Ketika Anda merasa siap, pertimbangkan diri Anda melangkah ke saat berikutnya dan semua momen masa depan dengan perasaan sejahtera, melihat dan merasakan diri Anda memiliki energi dan vitalitas, tetaplah dengan penjelajahan Anda selama mungkin dan perhatikan jika ada. perubahan kondisi mental dan/atau fisik Anda. Ingatlah bahwa kesejahteraan adalah eksplorasi yang berkelanjutan. Kita selalu dapat menguji dan mencoba saat-saat perawatan diri. Ketika Anda siap untuk keluar dari tahap Envision, pertimbangkan apa yang mungkin Anda bawa dari latihan PACE ini ke sisa hari Anda.
Detonic