Cara Mempraktikkan Perhatian

Menjadi lebih berpengetahuan tentang di mana Anda berada dan juga apa yang Anda lakukan, tanpa menjadi sangat responsif atau kelebihan beban dengan apa yang terjadi di sekitar Anda.

Perhatian penuh adalah kualitas terbaik alami yang kita semua miliki. Itu sudah tersedia bagi kita di setiap menit jika kita meluangkan waktu untuk menghargainya. Ketika kita melatih perhatian, kita sedang melatih seni menghasilkan ruang untuk diri kita sendiri – ruang untuk berasumsi, ruang untuk mengambil napas, ruang di antara diri kita sendiri dan juga tanggapan kita.

Ketika kita melatih perhatian, kita sedang melatih seni menghasilkan ruang untuk diri kita sendiri – ruang untuk berasumsi, ruang untuk mengambil napas, ruang di antara diri kita sendiri dan juga tanggapan kita.

Yang Perlu Anda Ketahui Sebelum Berlatih Perhatian:

  1. Anda tidak perlu mendapatkan apa pun. Anda dapat berlatih di mana saja, tidak perlu keluar rumah dan juga mendapatkan bantal atau bangku unik – yang Anda butuhkan hanyalah meluangkan sedikit waktu dan ruang untuk mengakses kemampuan mindfulness Anda setiap hari.
  2. Tidak ada kesempatan untuk menenangkan pikiran Anda. Itu bukan tujuan di bawah ini. Tidak ada keadaan kebahagiaan atau persekutuan yang transenden. Yang Anda coba lakukan hanyalah mencatat menit di sini dan sekarang, tanpa penilaian.
  3. Anda sederhana?Seperti pikiran pasti akan berkeliaran. untuk Anda berlatih mencatat Anda apa yang terjadi dalam pikiran dan tubuh Anda di sini dan sekarang menit, Anda akan menemukan bahwa beberapa ide muncul. pikiran mungkin mengembara ke sesuatu yang terjadi tempo hari, berkelok-kelok ke daftar tugas Anda – pikiran Anda pasti akan berusaha Tapi berada di mana saja di mana pun Anda berada. untuk pikiran yang berkeliaran bukanlah sesuatu untuk kecemasan, itu adalah bagian dari kemanusiaan dan juga memberikan menit ajaib untuk item penting dari latihan perhatian– item yang menurut para ilmuwan mengarah Karena jauh lebih sehat, pikiran lebih aktif: menit ketika Anda mengakui bahwa pikiran Anda telah benar-benar tersesat. untuk jika Anda dapat mengamati bahwa pikiran Anda telah benar-benar tersesat, maka Anda dapat dengan sengaja mengembalikannya ke menit di sini dan saat ini. semakin banyak Anda melakukan ini, semakin besar kemungkinan Anda dapat melakukannya dan melakukannya lagi dan lagi. untuk itu mengalahkan berjalan dengan auto-pilot setiap hari (yaitu: mencapai lokasi Anda tanpa mengingat drive, menemukan sendiri dengan tangan Anda di sepanjang waktu dari tas chip yang baru saja Anda sebutkan
  4. Perlakukan Anda sedikit dari, dan sebagainya). Untuk menilai pikiran pasti akan berusaha mengambil kendali.Komponen kedua "tanpa penilaian" dari tantangan adalah Kami; komponen. untuk semua bersalah memperhatikan Bahwa kritikus film di kepala kita sedikit lebih besar dari yang seharusnya. (Tapi kritikus film telah menyelamatkan kita dari bencana beberapa kali.) hingga, ketika kita berlatih memeriksa penilaian kita dan menyebarkannya, kita dapat belajar untuk memilih bagaimana kita melihat poin dan meresponsnya. untuk Anda berlatih perhatian, cobalah untuk tidak memperhatikan pengadilan Anda sendiri untuk ide apa pun yang menonjol. untuk penilaian terjadi, buat catatan psikologis dari mereka (beberapa individu mengidentifikasi mereka ;-RRB-, dan juga membiarkan mereka lewat, mengakui pengalaman yang mungkin mereka tinggalkan di tubuh Anda, dan juga membiarkannya lewat. Ini semua tentang mengembalikan waktu fokus Anda dan lagi ke sini dan sekarang menit.Itu terlihat seperti pikiran kita terhubung Kita terjebak dalam ide. Itu sebabnya perhatian adalah latihan kembali, berulang kali, Dan nafas. untuk memanfaatkan perasaan nafas sebagai pendukung ke menit di sini dan sekarang. Hubungi kapan pun kami kembali

Bagaimana cara melatih perhatian Cara Mempraktikkan Perhatian

Sambil bernafas, kita tingkatkan kapasitas kita. Lakukan sekali lagi. untuk itu kerutan bisep untuk pikiran Anda. Untuk perhatian mungkin tampak mudah, itu tidak selalu sesederhana itu. Di sini pekerjaan sebenarnya adalah meluangkan waktu setiap hari

  1. Ambil saja terus melakukannya. Temukan latihan singkat untuk membantu Anda memulai: ke tempat duduk.
  2. Tetapkan area istirahat yang benar-benar terasa ketenangan dan juga damai Jika Anda.ke jangka waktu.
  3. Melihat Anda yang baru memulai, ini dapat membantu Pilih saja waktu yang singkat, seperti 5 atau 10 menit.
  4. Rasakan tubuh Anda. Ikuti bisa berada di kursi dengan kaki di lantai, Anda bisa beristirahat dengan bebas bersila, dalam posisi lotus, Anda bisa membungkuk – semuanya bagus.
  5. Perhatikan pastikan Anda aman dan di tempat Anda dapat tinggal selama beberapa waktu. nafasmu. Tak pelak lagi perasaan napas Anda saat keluar dan juga saat masuk.ke saat pikiran Anda benar-benar tersesat. Saat itu, fokus Anda pasti akan meninggalkan pengalaman napas dan juga menjelajah ke berbagai area lainnya.
  6. Jadilah Anda menavigasi untuk mengamati ini– dalam beberapa detik, satu menit, 5 menit– kembalikan fokus Anda Jangan bernafas. Baik hati

Itu pikiran Anda yang berkeliaran. Itu bukan pengadilan Anda sendiri atau menghabiskan materi dari ide-ide yang Anda temukan di gudang Anda sendiri. Anda kembali.

itu prakteknya. (*) menghilang, kamu kembali, dan kamu juga berusaha (*) melakukannya dengan sebaik mungkin.(*)

Detonic