Cara Menjadi Lebih Berbelas kasih: Panduan Penuh Perhatian untuk Welas Asih

Melalui cinta kasih dan juga melatih pemahaman, Anda dapat terhubung lebih dalam dengan diri Anda sendiri dan juga orang lain. Jelajahi panduan baru kami untuk bersandar pada kemurahan hati dan juga menumbuhkan kasih sayang setiap hari.

adafe9ffb5e5ff1487889ce0a432990d - 28 Juli 2021

Kasih sayang membantu kita berhubungan dengan orang lain, memperbaiki hubungan, dan kemajuan sambil mengembangkan pengetahuan psikologis dan kesehatan. Belas kasih membutuhkan belas kasih bahkan lebih karena memupuk keinginan bagi semua individu untuk tidak mengalami, dan juga dijiwai dengan keinginan untuk membantu.

Semoga saya berbaik hati pada diri saya sendiri saat ini.

Ini merusak otomatisitas umpan balik kelangsungan hidup kita dan juga celah ide yang merugikan.

Bolehkah saya menyetujui menit ini secara khusus apa adanya.

Dari William James, berpikir tentang pencipta psikologi Amerika: “Bersedialah untuk itu. Menerima apa yang telah terjadi adalah langkah pertama untuk mengatasi konsekuensi dari segala kemalangan.”

Izinkan saya menyetujui diri saya secara khusus karena saya tetap berada di menit ini.

Dari terapis psiko humanis Carl Rogers: "Paradoks yang aneh adalah ketika saya menerima diri saya apa adanya, maka saya bisa berubah."

Semoga saya memberikan diri saya semua belas kasih yang saya butuhkan.

Belas kasih adalah sumber kekuatan, dan Anda juga layak mendapatkan belas kasih Anda sendiri seperti orang lain.

  • Lanjutkan menduplikasi ekspresi sampai Anda benar-benar dapat merasakan perubahan batin: Kasih sayang dan juga kemurahan hati dan juga menjaga diri Anda menjadi lebih kuat daripada perasaan buruk awal.
  • Jeda dan juga nilai pengalaman Anda. Perhatikan jika ada jenis peluang aktivitas yang masuk akal berkembang.

Belas kasih diri bergantung pada panggilan yang tulus dan lurus dengan kerentanan kita sendiri. Kasih sayang benar-benar mekar ketika kita secara proaktif memberikan perawatan kepada diri kita sendiri. Untuk membantu individu mengatasi sensasi ketidakstabilan dan ketidakberdayaan, saya biasanya menghadirkan perhatian dan kasih sayang dengan refleksi yang saya sebut RAIN of Self-Compassion Ungkapan RAIN, pertama kali dibuat sekitar dua puluh tahun sebelumnya oleh Michele McDonald, sangat mudah dipahami. - ingat perangkat untuk melatih perhatian. Ini memiliki 4 tindakan:

  • Kenali apa yang terjadi
  • Biarkan pengalaman itu ada, sama seperti apa adanya
  • Selidiki dengan kemurahan hati
  • Pemahaman alami, yang berasal dari tidak memahami pengalaman

Anda dapat meluangkan waktu Anda dan juga melihat HUJAN sebagai refleksi yang berdiri sendiri atau pindah dengan tindakan dalam cara yang lebih singkat setiap kali sensasi sulit berkembang.

R–Kenali Apa yang Terjadi

Mengenali menyarankan untuk secara sengaja mengenali, dalam setiap menit yang disediakan, gagasan, sensasi, dan juga kebiasaan yang memengaruhi kita. Seperti bangkit dari keinginan, langkah utama keluar dari trans hipnotis ketidaklayakan adalah dengan mengidentifikasi bahwa kita terjebak, tunduk pada ide, perasaan, dan pengalaman fisik yang mengencang. Indikasi umum dari trans hipnosis terdiri dari panduan batin yang penting, sensasi malu atau khawatir, penangkapan stres dan kecemasan atau beban kecemasan dalam tubuh.

A–Mengizinkan: Mengambil Jeda yang Memberi Kehidupan

Mengizinkan menyarankan membiarkan ide, perasaan, sensasi, atau pengalaman yang telah kita akui benar-benar ada. Biasanya ketika kita memiliki pengalaman yang tidak diinginkan, kita merespons di antara 3 cara: dengan penilaian yang berlebihan; dengan membuat diri kita mati rasa pada sensasi kita; atau dengan memusatkan fokus kita di tempat lain.

Kami mengizinkan dengan hanya berhenti dengan tujuan untuk melepaskan perlawanan kami dan juga membiarkan pengalaman itu sama seperti apa adanya. Membiarkan ide, perasaan, atau pengalaman fisik kita begitu saja tidak menunjukkan bahwa kita setuju dengan kalimat kita bahwa kita tidak layak. 

Saya–Menyelidiki dengan Kebaikan

Menyelidiki menyarankan untuk menghubungi keingintahuan alami kita– kebutuhan untuk memahami fakta– dan juga mengarahkan fokus yang lebih terkonsentrasi ke pengalaman kita yang ada. Sekedar berhenti untuk bertanya, apa yang terjadi di dalam diri saya?, dapat meluncurkan pengakuan, namun pemeriksaan mencakup jenis pertanyaan yang lebih energik dan juga tajam. Anda mungkin bertanya pada diri sendiri: Apa yang menjadi fokus sebagian besar keinginan? Bagaimana saya mengalami ini di tubuh saya? Apa yang saya pikirkan? Apa yang diinginkan sensasi ini dari saya? 

N–Kesadaran Cinta Alami

Pemahaman kepedulian yang alami terjadi ketika pengenalan dengan diri sendiri dilonggarkan. Metode non-identifikasi ini membuat perasaan kita tentang diri kita tidak menyatu dengan segala jenis perasaan, pengalaman, atau cerita yang membatasi. 

Meskipun 3 tindakan pertama RAIN membutuhkan beberapa tugas yang disengaja, N adalah hadiahnya: Kepulangan yang membebaskan ke sifat asli kita. Sama sekali tidak ada yang bisa disediakan untuk ujung ekor RAIN ini; kami hanya bersantai dalam pemahaman alami.

HUJAN Self-Compassion bukanlah refleksi satu-shot, juga pemahaman pemahaman alami kita yang selalu lengkap, mantap, atau berkelanjutan. Sebaliknya, saat Anda berolahraga, Anda mungkin mengalami perasaan panas dan juga visibilitas, perubahan sudut pandang. Anda dapat mempercayai ini! HUJAN adalah teknik selamanya– memenuhi pertanyaan kami dan juga kecemasan dengan visibilitas pemulihan. Setiap kali Anda setuju untuk mengurangi dan juga mengidentifikasi, oh, ini adalah trans hipnotis ketidaklayakan ... ini khawatir ... ini dirugikan ... ini penilaian ..., Anda diposisikan untuk dekondisi rutinitas lama dan juga membatasi kepercayaan diri yang memenjarakan hatimu. Perlahan-lahan, Anda akan mengalami pemahaman kepedulian yang alami sebagai fakta bahwa Anda sebenarnya, lebih dari cerita apa pun yang pernah Anda ceritakan sendiri tentang menjadi "tidak cukup baik" atau "pada dasarnya cacat."

Kita masing-masing memiliki pengkondisian untuk hidup untuk waktu yang lama yang dikirim ke penjara oleh perasaan kekurangan, dihilangkan dari pemahaman pengetahuan yang melekat pada kita, semangat, dan juga cinta. Berkat sejati terbesar yang dapat kita berikan kepada diri kita sendiri adalah mengidentifikasi ketidaknyamanan trans hipnotis ini, dan juga secara rutin memberikan curahan welas asih kepada hati kita yang sedang bergolak.

  1. Tetap singkat. Menggunakan lebih sedikit kata biasanya menghasilkan lebih banyak kualitas dan juga pengaruh yang lebih tinggi. Pesan Anda dapat dengan mudah ditumpahkan dalam kekacauan, jadi simpanlah dengan mudah.
  2. Tanyakan sendiri– haruskah saya menyatakan ini secara langsung? Beberapa pesan juga sensitif, bernuansa, atau fasilitas untuk ditangani melalui email. Anda mungkin harus menyampaikan pesan dalam panggilan telepon, di mana Anda dapat meninjau petunjuk dan juga memiliki beberapa pertukaran. Kemudian, Anda dapat mengikuti dengan pesan yang menyatakan apa pun yang muncul dari diskusi.
  3. Perhatikan nada Anda. Jika ada konten web psikologis, perhatikan bagaimana pembentukan kata dapat mengembangkan nada. Jika Anda memiliki kalimat singkat yang terputus-putus, misalnya, Anda mungkin terlihat kasar dan juga kesal.
  4. Pertimbangkan fungsi Anda. Jika ada dinamika kekuatan (misalnya, Anda membuat seseorang yang membantu Anda atau yang melapor kepada Anda), Anda perlu memikirkan bagaimana hal itu memengaruhi pesan. Rekomendasi yang berasal dari email yang luar biasa dapat dengan mudah terlihat seperti pesanan.

Kami mulai melatih interaksi penuh perhatian dengan hanya memperhatikan bagaimana kami terbuka ketika kami benar-benar merasa bebas risiko secara mental, dan juga bagaimana kami menutup ketika kami benar-benar merasa takut. Hanya melihat pola-pola ini tanpa mengevaluasinya mulai menumbuhkan kesadaran dalam interaksi kita. Memperhatikan bagaimana kita membuka dan juga menutup menempatkan kita dalam kendali yang lebih tinggi atas diskusi kita.

Mempraktikkan interaksi yang penuh perhatian biasanya membuat kita berhadapan langsung dengan kecemasan kita tentang kemitraan. Kecemasan ini berakar pada kecemasan inti yang jauh lebih dalam tentang diri kita sendiri, tentang nilai kita sebagai manusia. Jika kita setuju untuk terhubung dengan kecemasan inti ini, setiap kemitraan kita dapat diubah menjadi jalur penemuan diri. Hanya dengan mengingat pola diskusi kita yang terbuka dan tertutup tentu akan meningkatkan pemahaman dan pemahaman kita. Kami mulai melihat dampak desain interaksi kami terhadap individu lain. Kita mulai melihat bahwa perspektif kita terhadap seorang individu dapat membutakan kita terhadap individu yang sebenarnya.

Gerakan tubuh “pengasih” terdiri dari:

  • Beralih ke speaker audio, tidak hanya dengan kepala Anda, namun menempatkan seluruh tubuh Anda untuk menangani speaker audio.
  • Gerakan tubuh terbuka, seperti anggota badan tidak menyilang (dan juga pasti tidak ada gangguan, seperti ponsel, di tangan Anda!).
  • Sinyal "Pendekatan", seperti mencari tahu ke arah, tidak bersandar dari speaker audio. Ini melawan reaksi normal kita untuk "menghindari" atau menghilangkan penderitaan, juga pada tingkat gerakan tubuh yang halus.

Dalam penelitian-penelitian sebelumnya, individu-individu yang benar-benar merasakan belas kasih tingkat tinggi secara otomatis langsung pindah ke posisi ini. Memikirkan gerakan tubuh ini saja dapat membuat hubungan yang bijaksana dengan seseorang menjadi lebih mudah.

2. Tindakan berikut ini disebut "kontak mata lembut". Dalam hal memperhatikan, kontak mata biasanya jauh lebih baik daripada mencegah kontak mata. Tapi salah satu mata yang paling membantu dan nyaman untuk berhubungan adalah tidak menatap langsung ke mata seseorang, atau menatap mereka tanpa istirahat dalam kontak mata. Sebaliknya, itu adalah konsentrasi lembut pada segitiga yang dikembangkan oleh mata dan mulut seseorang. Ini memungkinkan Anda untuk menyerap seluruh wajah speaker audio. Ini juga termasuk istirahat berkala dalam kontak mata untuk meminimalkan apa yang bisa menjadi kekuatan canggung.

3. Tindakan terakhir adalah menangani “gerakan penghubung”. Gerakan-gerakan ini memungkinkan seseorang memahami bahwa Anda benar-benar merasa terhubung dengan apa yang mereka klaim. Gerakan menghubungkan yang paling ideal adalah senyuman dan juga respons kepala, tanpa mengganggu speaker audio. Menghubungkan gerakan mendorong pembicara audio untuk melanjutkan, dan juga biasanya terasa lebih membantu daripada ketika penonton masuk secara vokal untuk membuat komentar. Saat ideal, sentuhan adalah gerakan menghubungkan yang jauh lebih efektif. Studi penelitian sebelumnya sebenarnya telah mengungkapkan bahwa individu dapat lebih mudah mengidentifikasi belas kasih dengan sentuhan – seperti tangan yang menenangkan di bahu Anda – daripada dengan suara atau wajah.

1. Tinggalkan penalaran hitam-putih.

Rangkullah kebenaran bahwa makan sehat dan seimbang itu serbaguna dan juga dapat terdiri dari beragam makanan, beberapa di antaranya lebih kaya daripada yang lain, seperti pizza. Dan terkadang pilihan yang jauh lebih sehat mungkin merupakan pilihan yang lebih kaya.

Misalnya, mana yang akan menjadi pilihan yang jauh lebih sehat di sebuah acara: Pizza atau salad? Salad hanya lebih sehat jika itu yang Anda inginkan. Jika tidak, Anda mungkin merasa ditolak dan akhirnya makan berlebihan di kemudian hari. Menikmati pizza dengan penuh perhatian sebagai bagian dari pesta memungkinkan beberapa fungsi yang dimainkan makanan dalam hidup kita. Kita biasanya dapat menghasilkan sensasi yang menyenangkan dengan lebih sedikit ketika itu terjadi.

2. Menjadi pengetahuan tentang bagaimana Anda mengobrol sendiri saat makan.

Apakah sebuah rekaman mulai berputar di kepala Anda yang menyarankan Anda untuk tidak mengonsumsi makanan secara berlebihan atau sebaliknya? Atau bahwa Anda gagal jika melakukannya? Tuliskan apa yang Anda nyatakan sendiri.

3. Tuliskan umpan balik yang baik untuk peragu internal Anda.

Telah dengan mudah menawarkan umpan balik yang dapat Anda "hidupkan" ketika Anda mendengar tentang diri Anda sendiri untuk mengurangi jalan akrab dari self-talk yang merugikan.

4. Latih umpan balik jenis itu sendiri.

Setiap kali Anda mendengar diri Anda berbicara negatif tentang konsumsi Anda, luangkan waktu sebentar untuk bersikap baik pada diri Anda sendiri. Cobalah membawa buku catatan kecil dengan pesan baru Anda untuk dirujuk Ingat, pertama kali Anda melakukan sesuatu dengan cara yang berbeda adalah yang tersulit. Setiap kali Anda melakukannya setelah itu, itu menjadi lebih mudah.

Detonic