Lima Aplikasi Mindfulness Gratis yang Layak Perhatian Anda

Aplikasi mindfulness sedang tren secara besar-besaran. Berikut adalah lima kami senang kami unduh.

Tidak ada kekurangan aplikasi perhatian dan meditasi akhir-akhir ini, menjanjikan untuk membantu Anda memerangi kecemasan, tidur lebih nyenyak, mengasah fokus Anda, dan banyak lagi. Faktanya, Wall Street Journal melaporkan bahwa lebih dari 2,000 aplikasi meditasi baru diluncurkan antara 2015 dan 2018, dan penawaran hanya meningkat sebagai akibat dari permintaan yang lebih tinggi selama pandemi—menurut New York Times, aplikasi mindfulness melonjak pada tahun 2020. Kami mengatasi kesulitan menemukan aplikasi mindfulness yang paling berharga dan mudah digunakan yang tersedia gratis dan mempersempitnya menjadi lima aplikasi ini.

1) Pengatur Waktu Wawasan

29105fa29271f892637fbb66183da625 - 20 Mei 2022

Tersedia untuk iOS, Android, dan web

Harga masuk: Bebas

Insight Timer memiliki perpustakaan konten yang sangat banyak: lebih dari 80,000 meditasi terpandu gratis dari lebih dari 10,000 guru tentang topik-topik seperti stres, hubungan, penyembuhan, tidur, kreativitas, dan banyak lagi.

Sejak awal, aplikasi ini terasa seperti komunitas global—peta dunia di layar beranda menunjukkan kumpulan 18 juta meditator, dan mengumumkan, “741k hari ini, 7k sekarang.” Setelah Anda menyelesaikan meditasi, Anda akan mengetahui dengan tepat berapa banyak orang yang bermeditasi "bersama Anda" selama waktu itu—dan dengan mengatur lokasi Anda, Anda bahkan dapat melihat meditator di dekatnya dan lagu apa yang mereka dengarkan.

Setelah Anda menemukan guru yang Anda sukai—seperti Jack Kornfield, Tara Brach, Sharon Salzberg, atau Rhonda Magee—Anda dapat mengikuti mereka untuk memastikan Anda tidak melewatkan konten baru. Anda juga dapat mendengarkan pembicaraan gratis untuk nasihat dan inspirasi kehidupan. Bagi mereka yang mendambakan interaksi waktu nyata, Insight Timer menawarkan acara langsung setiap jam sepanjang hari untuk bergabung dengan keinginan atau rencana ke dalam jadwal Anda. 

Anda bahkan dapat mendaftar ke Circle for Teams, salah satu penawaran terbaru mereka, yang memungkinkan Anda membuat lingkaran (baca: grup) untuk bermeditasi secara real-time dengan teman atau kolega.

Namun, jika Anda lebih suka meditasi yang lebih tenang, Anda dapat mengatur timer dan bermeditasi ke lonceng yang terputus-putus, kebisingan sekitar yang menenangkan, atau musik yang menenangkan.

Bergantung pada preferensi Anda, koleksi Insight Timer yang ekstensif dapat menjadi berkah atau kutukan—daftar pilihan tanpa akhir yang membuat Anda kewalahan atau serangkaian pilihan menggoda untuk menenggelamkan gigi Anda.

Opsi berbayar: Untuk $60 per tahun (dengan uji coba gratis 30 hari), Anda mendapatkan akses ke kursus dengan guru terkenal, kemampuan untuk mengunduh meditasi dan mendengarkan secara offline, dan fungsi pemutar tingkat lanjut seperti mode pengulangan dan maju cepat dan mundur.

2) Pikiran Tersenyum

Tangkapan layar aplikasi Smiling Mind

Tersedia untuk iOS, Android, dan web

Harga masuk: Bebas

Smiling Mind menyentuh titik manis untuk aplikasi mindfulness gratis dalam banyak cara. 

Aplikasi nirlaba ini menampilkan ratusan meditasi, cukup untuk membuat Anda tetap terlibat tanpa membebani Anda dengan banyak pilihan. Mereka diatur ke dalam program terstruktur seperti Mindful Foundations (35 sesi), Tidur (6 sesi), Digital Detox (8 sesi), dan Manajemen Stres (10 sesi), tetapi Anda memiliki fleksibilitas untuk memilih di mana untuk memulai dan dengan mudah melompat di antara keduanya. program. Kebanyakan meditasi berada dalam rentang lima hingga lima belas menit, dengan beberapa latihan hingga 45 menit untuk meditator tingkat lanjut. Smiling Mind juga menawarkan meditasi seukuran gigitan antara 2 hingga 5 menit untuk saat-saat ketika Anda membutuhkan jeda yang cepat dan penuh perhatian di hari itu.

Diunduh oleh lebih dari 5.5 juta orang, aplikasi ini juga memiliki berbagai program khusus untuk keluarga, anak-anak dan remaja dari berbagai usia, petugas kesehatan, dan pendidik (termasuk kurikulum yang dapat mereka gunakan di kelas); semua dikembangkan dengan bantuan psikolog dan profesional kesehatan.

Meskipun Anda dapat menggunakan aplikasi meditasi sebagai istirahat sementara dari kehidupan sibuk Anda, Smiling Mind ingin Anda melepaskan latihan kesadaran Anda dari bantal dan memasuki sisa hari Anda. Diselingi dengan beberapa program meditasi adalah instruksi untuk "kegiatan" seperti Latihan Jurnal, Offline, Dari Mana Makanan Saya Berasal, dan Hitung Indra Anda. Dalam aktivitas Hitung Indera Anda, misalnya, audio meminta Anda untuk memusatkan perhatian pada indera Anda dengan menghitung hal-hal yang dapat dilihat, dirasakan, didengar, dicium, dan dicicipi. 

Smiling Mind awalnya dibuat untuk anak-anak, jadi mereka menawarkan pilihan sesi mindfulness yang sesuai untuk anak-anak dan remaja. 

Dibuat oleh organisasi nirlaba dengan nama yang sama, Smiling Mind sepenuhnya gratis—jadi Anda tidak akan terganggu oleh konten berbayar yang tidak dapat diakses oleh Anda sebagai pengguna gratis. Aplikasi ini ingin memberikan "senyuman di pikiran Anda"—dan itu mungkin berhasil. 

Opsi berbayar: tak satupun

3) Meditasi MyLife

Tangkapan layar aplikasi MyLife Meditation

Tersedia untuk iOS dan Android

Harga masuk: Gratis. Jika Anda menjelajahi "Semua Aktivitas", Anda dapat mengakses meditasi gratis di satu tempat dan juga mengintip apa yang ditawarkan paket premium.

Jika aplikasi lain mengharapkan Anda untuk terjun langsung, MyLife (sebelumnya berjudul Stop, Think, & Breathe) ingin menciptakan pengalaman yang lebih disengaja dan disengaja. Bagian berjudul Learn to Meditate menjelaskan apa itu mindfulness dan mengapa itu bermanfaat, termasuk beberapa ilmu saraf dan fisiologi di baliknya. Setiap hari ketika Anda membuka aplikasi, Anda diminta untuk "Mengambil Nafas" dan diundang untuk memeriksa diri sendiri—untuk menilai pikiran dan tubuh Anda dalam skala "kasar" hingga "hebat", dan catat hingga lima emosi Anda rasakan dari daftar kata-kata mereka. Kemudian, MyLife merekomendasikan sesi terpandu seperti Basic Breath, Mindful Walk, dan Love Your Body yang disesuaikan dengan perasaan Anda. 

Halaman kemajuan melacak bagaimana perasaan pikiran dan tubuh Anda dari waktu ke waktu, dan emosi Anda yang paling umum (sebelum dan sesudah bermeditasi, saat aplikasi mengundang Anda untuk check in lagi). MyLife sangat membantu jika Anda ingin lebih menyadari kesejahteraan Anda sehari-hari dan melihat bagaimana meditasi bermanfaat bagi Anda.

Opsi berbayar: Untuk $74.99 per tahun (opsi lain termasuk $12.99 per bulan, atau $334.99 untuk akses seumur hidup), Anda mendapatkan versi meditasi yang lebih lama (hingga 32 menit), lebih dari 100 meditasi premium, suara baru, sesi video seperti yoga dan akupresur, dan meditasi dan pengatur waktu pernapasan yang dapat disesuaikan. Upgrade ke langganan premium termasuk uji coba gratis 7 hari.

4) UCLA Perhatian

Tangkapan layar aplikasi UCLA Mindful

Tersedia untuk iOS dan Android

Harga masuk: Bebas

Jika semua penelitian tentang kesadaran telah meyakinkan Anda bahwa Anda perlu bermeditasi, aplikasi UCLA Mindful bisa menjadi tempat yang baik untuk memulai. 

Dikembangkan oleh Mindful Awareness Research Center di University of California, Los Angeles (UCLA), aplikasi ini menampilkan sekitar selusin meditasi dari berbagai jenis dalam bahasa Inggris dan Spanyol. Anda dapat belajar untuk fokus pada napas, tubuh, atau suara Anda; bekerja dengan emosi yang sulit; dan menumbuhkan cinta kasih dalam sesi mulai dari 3 hingga 19 menit.

Jika Anda baru mengenal mindfulness, Anda dapat memilih untuk memanfaatkan bagian Memulainya, yang menawarkan informasi tentang apa itu mindfulness, bagaimana memilih meditasi, postur mana yang terbaik untuk latihan Anda, dan manfaat apa yang didukung penelitian yang mungkin Anda dapatkan. harapkan darinya.

Sebagai bonus, aplikasi ini juga menawarkan meditasi yang lebih lama yang disebutnya sebagai “podcast.” Ini adalah rekaman audio setengah jam dari meditasi yang mencakup pembicaraan, biasanya oleh Direktur Pendidikan Kesadaran UCLA Diana Winston, sebelum dan sesudah meditasi, serta banyak waktu latihan hening. 

Jika Anda mencari aplikasi yang sangat didasarkan pada ilmu kesadaran, Anda dapat mempercayai UCLA Mindful.

Opsi berbayar: tak satupun

5) Program Pikiran Sehat

Tersedia untuk iOS dan Android

Harga masuk: Bebas

7e66b94661e74bffa65058a0c2684c08 - May 20, 2022

Aplikasi Program Pikiran Sehat ingin membantu Anda mengembangkan keterampilan untuk pikiran yang sehat—dengan memperkuat fokus mental, mengurangi stres, dan menumbuhkan ketahanan, kasih sayang, dan kesehatan kekebalan yang lebih baik.

Didirikan oleh ahli saraf Dr. Richard Davidson (yang juga mendirikan lembaga penelitian Center for Healthy Minds di University of Wisconsin-Madison), aplikasi ini mengintegrasikan ilmu saraf dan teknik berbasis penelitian dengan pelatihan meditasi untuk meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.

Kerangka kerja pelatihan perhatian dan kesejahteraan aplikasi diatur ke dalam empat pilar: Kesadaran, Koneksi, Wawasan, dan Tujuan. Setiap pilar terdiri dari tiga hingga lima bagian, dan setiap bagian berisi tiga seri dan beberapa sesi di dalamnya. Untuk pilar Connection, misalnya, seri Innate Self-Worth mencakup lima sesi yang dikemas untuk menumbuhkan harga diri (sesi berpikir seperti Latihan Melihat Kebaikan Dalam Diri Sendiri, dan Belajar Bias Negatif). Anda memiliki pilihan jenis latihan Duduk atau Aktif—latihan “aktif” mencakup panduan untuk berhati-hati saat berolahraga, atau selama perjalanan—dan Anda dapat menyesuaikan durasinya (lima menit hingga 30 menit).

Aplikasi ini menawarkan koleksi 27 meditasi di luar kerangka kesehatan empat pilar mereka, termasuk Latihan Mikro satu menit ketika Anda membutuhkan jeda singkat. 

Terkadang aplikasi bergaya podcast dapat mendorong lebih banyak pemikiran dibandingkan dengan meditasi terpandu pada umumnya, tetapi bagi pendengar yang mencari meditasi terpandu dengan tujuan yang lebih besar untuk meningkatkan kesadaran, kognisi, dan kesejahteraan, aplikasi Program Pikiran Sehat mungkin hanya tiketnya. .

Opsi berbayar: tak satupun