Mengutamakan krononutrisi dengan protein sehat, ramuan pagi hari untuk perkembangan jaringan otot

Mengutamakan krononutrisi dengan protein, ramuan pagi untuk pertumbuhan otot

Protein terdiri dari bagian nutrisi penting yang membantu dalam pengembangan dan juga perbaikan tubuh. Terdiri dari rantai panjang asam amino, protein sehat mengiklankan perkembangan massa otot rangka, tim massa otot yang membantu kita berpindah tempat. Manusia sebenarnya sudah lama mengetahui manfaat protein sehat. Namun, studi penelitian saat ini benar-benar mengungkapkan bahwa memiliki jumlah protein sehat yang tepat pada waktu yang tepat sangat penting untuk perkembangan yang tepat. Ini disebut 'Chrononutrition', di mana saat Anda mengonsumsi sama pentingnya dengan apa dan juga bagaimana Anda mengonsumsinya.

Faktor di balik ini adalah jam tubuh bagian dalam, yang disebut 'jam tubuh'. Ritme ini dipatuhi oleh semua sel dan juga mengontrol fitur kehidupan seperti proses metabolisme dan juga perkembangan. Menariknya, pencernaan dan penyerapan makanan berprotein sehat ternyata telah berubah sepanjang malam dan siang menurut jam ini. Selain itu, penelitian sebelumnya telah melaporkan bahwa konsumsi protein sehat saat makan pagi dan makan siang meningkatkan pertumbuhan otot rangka pada orang dewasa. Namun, informasi tentang hasil saat konsumsi protein sehat terhadap perkembangan jaringan otot dan juga fiturnya ternyata terus mengelak hingga hari ini.

Untungnya, para ilmuwan dari Universitas Waseda yang dipimpin oleh Profesor Shigenobu Shibata, baru-baru ini memberanikan diri untuk mengenali hasil sirkulasi konsumsi protein yang sehat dengan hari pada massa otot. Mereka memberi makan tikus komputer laboratorium penelitian 2 piring setiap hari termasuk fokus protein sehat tinggi (11.5%) atau dikurangi (8.5% persentase). Para ilmuwan mengingat bahwa konsumsi protein yang sehat saat makan pagi menyebabkan peningkatan perkembangan jaringan otot, yang ditentukan dengan menganalisis hipertrofi yang disebabkan oleh jaringan otot plantaris di kaki, jika dibandingkan dengan hasil konsumsi protein yang sehat saat makan malam. Secara khusus, proporsi hipertrofi jaringan otot yang terbentuk versus perkembangan jaringan otot kontrol adalah 17% lebih besar pada tikus komputer yang diberi makan 8.5% protein sehat saat makan pagi, dibandingkan pada tikus komputer yang diberi makan 11.5% protein sehat saat makan malam, terlepas dari tim sebelumnya mengonsumsi persentase protein sehat yang berkurang secara keseluruhan. Mereka juga menemukan bahwa konsumsi sejenis protein sehat yang disebut BCCA, singkatan dari asam amino rantai cabang, pada pagi hari meningkatkan ukuran massa otot rangka secara khusus.

Untuk memverifikasi organisasi hasil ini dengan fungsi jam tubuh, para ilmuwan selanjutnya membuat mutan seluruh tubuh Jam 19 atau khusus otot Bmal1 tikus komputer knockout tidak memiliki genetika yang mengatur jam tubuh. Mereka menduplikasi eksperimen sirkulasi diet pada tikus komputer ini, tetapi tidak mengamati penyesuaian jaringan otot yang sebanding, yang memverifikasi partisipasi jam tubuh dalam pengembangan jaringan otot dalam konteks konsumsi protein yang sehat.

Bersemangat tentang pencarian penelitian mereka yang dirilis dalam masalah saat ini Laporan selProf Shibata menyoroti, “Diet kaya protein pada fase awal masa aktif harian, yaitu saat sarapan, penting untuk menjaga kesehatan otot rangka dan meningkatkan volume otot serta kekuatan genggaman.”

Untuk memeriksa apakah pencarian mereka diterapkan pada manusia, kelompok tersebut mempekerjakan wanita dalam penelitian mereka dan juga memeriksa apakah fitur jaringan otot mereka, yang ditentukan dengan mengukur indeks jaringan otot rangka (SMI) dan juga daya tahan tubuh, berbeda dengan waktu protein- rencana diet kaya dimakan. Enam puluh wanita berusia 65 tahun ke atas yang mengonsumsi protein sehat saat makan pagi daripada saat makan malam mengungkapkan fitur jaringan otot yang jauh lebih baik, merekomendasikan peluang pencarian untuk menjadi nyata di seluruh varietas. Selain itu, para ilmuwan juga menemukan organisasi yang solid di antara SMI dan persentase konsumsi protein sehat saat makan pagi tentang konsumsi protein sehat lengkap hari itu.

Prof Shibata yakin bahwa pencarian penelitian mereka akan membawa penyesuaian umum dalam program diet saat ini dari banyak orang di negara-negara Barat dan Asia, yang biasanya mengurangi jumlah protein sehat saat makan pagi. Akibatnya, dia khawatir, “Bagi manusia, secara umum, asupan protein saat sarapan rata-rata sekitar 15 gram, lebih sedikit dari yang kita konsumsi saat makan malam, yaitu sekitar 28 gram. Temuan kami sangat mendukung perubahan norma ini dan mengonsumsi lebih banyak protein saat sarapan atau waktu ngemil di pagi hari.”.

Detonic