Harvard GTS melakukan tes ketika kemajuan indikator dan interpretasinya

Uji langkah Harvard: didasarkan pada fakta bahwa denyut nadi setelah beban standar, yang tetap pada periode pemulihan, akan semakin besar, semakin rendah kebugaran fisik subjek.

Tes adalah aktivitas fisik yang signifikan. Jadi, pada akhir implementasinya (pada menit ke-5 mendaki selangkah), denyut jantung rata-rata untuk atlet adalah 175 denyut per menit, dan konsumsi oksigen adalah 92 persen dari maksimum. Oleh karena itu, tes langkah Harvard dapat dilakukan hanya setelah pemeriksaan medis untuk mengecualikan orang dengan manifestasi parah penyakit jantung, pembuluh darah dan organ pernapasan.

4e84955c41bf7f6a4e97134b63f354ca - Tes langkah Harvard GTS ketika kemajuan indikator dan interpretasinya

Selama pengujian, seseorang menaiki langkah yang tingginya dipilih berdasarkan usia dan jenis kelamin, dan turun darinya dengan kecepatan 30 kali per menit untuk waktu yang telah ditentukan. Saat melakukan tes, tangan melakukan gerakan yang sama dengan berjalan biasa. Tes ini lebih nyaman untuk dilakukan di bawah metronom. Satu siklus gerakan (naik dan turun) dilakukan pada 4 akun.

Segera setelah tes, subjek duduk, dan detak jantungnya ditentukan tiga kali dalam segmen 30 detik: pertama kali setelah satu menit dalam periode pemulihan (hingga 1 menit 30 detik), kedua kali pada menit ke-3 (dari 2 menit hingga 2 menit 30 detik), menit ketiga - pada menit ke-4 (dari 3 menit hingga 3 menit 30 detik dari periode pemulihan).

Performa fisik atlet dinilai oleh indeks dari Harvard step test (IGST), yang dihitung berdasarkan pada waktu menaiki tangga dan detak jantung setelah tes.

Semakin besar nilai indeks uji langkah Harvard akan diperoleh, semakin tinggi tingkat kebugaran fisiknya.

Tes Ruthier-Dickson adalah kompleks beban yang dirancang untuk menilai kinerja jantung selama aktivitas fisik.

Ada metode langsung dan tidak langsung, sederhana dan kompleks untuk menentukan PWC. Di antara metode sederhana dan tidak langsung untuk menentukan PWC adalah uji fungsional Ruthier dan modifikasinya, uji Ruthier-Dickson, yang menggunakan nilai denyut jantung selama periode pemulihan berbagai kali setelah beban yang relatif ringan.

Indeks Ruthier = (4 * (Р1 Р2 Р3)) / 10 [1]

Hasilnya dievaluasi dengan nilai indeks dari 0 sampai 15. Kurang dari 3 - kinerja yang baik; 3-6 - rata-rata; 7-9 - memuaskan; 10-14 - buruk (gagal jantung rata-rata); 15 tahun ke atas (gagal jantung parah)

Ada modifikasi lain pada kalkulasi: ((P2-70) (P3-P1)) / 10

rata-rata - 5,1 - 10;

Tes langkah Harvard. Tes ini dikembangkan di Laboratorium Harvard untuk Studi Kelelahan di bawah arahan DB Dilla (1936). Tes terdiri dari memanjat bangku tinggi 50,8 cm dengan frekuensi 30 kali dalam 1 menit. Jika subjek menjadi lelah dan tidak dapat mempertahankan kecepatan yang ditetapkan, lift berhenti dan kemudian durasi kerja ditetapkan dalam hitungan detik hingga laju berkurang. Namun, durasi latihan tidak boleh lebih dari 5 menit.

tiga dengan satu kaki di lantai,

langkah ts 1 - Tes langkah Harvard GTS ketika kemajuan indikator dan interpretasinya

Ketinggian anak tangga dan durasi beban tergantung pada jenis kelamin, usia dan ukuran permukaan tubuh.

IGST = tx 100 / (P1 P2 P3) x 2

dimana t adalah waktu pendakian (dalam detik); P1, P2 dan P3 - denyut nadi selama 1, 2 dan 3 menit pemulihan (dihitung dalam 30 pertama dari setiap menit).

IGST = tx 100 / fx 5,5

di mana t adalah waktu pendakian dalam detik, f adalah detak jantung (HR).

Tes langkah garvardskiy sut proofenie rezultaty 1 - Tes langkah Harvard GTS ketika kemajuan indikator dan interpretasinya

37 Penentuan kinerja keseluruhan menggunakan sampel PWC150 dan PWC170. Metodologi opsi ergometrik sepeda. Prinsip penentuan beban untuk tahap pertama dan kedua sampel. Perhitungan dan penilaian indikator. Metode pengujian kinerja fisik orang-orang cacat dan orang-orang dengan masalah kesehatan. Metodologi, kriteria evaluasi

1) peningkatan denyut jantung selama kerja otot berbanding lurus dengan intensitasnya (kekuatan atau kecepatan);

2) tingkat peningkatan denyut jantung selama aktivitas fisik tidak jenuh berbanding terbalik dengan kemampuan fungsional sistem kardiovaskular, yang merupakan kriteria tidak langsung untuk kinerja fisik secara keseluruhan.

Dasar dari tes PWC170 adalah penentuan kekuatan beban fisik di mana denyut jantung mencapai 170 bpm, yaitu tingkat fungsi optimal dari sistem kardiorespirasi.

Harus diingat bahwa ketinggian maksimum yang diijinkan dari langkah adalah 50 cm, dan frekuensi pendakian tertinggi adalah 30 dalam 1 menit. Jika perlu, peningkatan daya muat dapat dicapai melalui bobot buatan.

Tes langkah garvardskiy sut proofenie rezultaty 1 1 - Tes langkah Harvard GTS ketika kemajuan indikator dan interpretasinya

Evaluasi data yang diperoleh didasarkan pada nilai relatif indikator PWCno, yang dihitung sebagai hasil bagi dari pembagian nilai absolut (kgm / menit atau W / menit) per kg berat badan (kg / min-kg atau W / min kg)

Akademi Layanan Lembaga Pemasyarakatan Federal Rusia, Ryazan

Kemungkinan kesalahan selama pengujian

Tes Harvard dengan platform langkah didasarkan pada kenyataan bahwa tingkat kebugaran fisik dapat diperkirakan dengan berapa lama seseorang dapat mentoleransi beban submaksimal. Kriteria kedua adalah seberapa cepat setelahnya indikator detak jantung kembali normal.

Ketika mengembangkan tes, upaya dilakukan untuk meletakkan dalam metodologi untuk melakukan aktivitas fisik dalam bentuk dosis ketat. Tetapi karena faktor kekuatan individu dari gerakan yang dilakukan tidak diperhitungkan, pengukuran dianggap tergantung kondisional.

Kelebihan dari metode ini termasuk kesederhanaan dan kurangnya kebutuhan untuk alat ukur khusus, serta kemampuan untuk menentukan tingkat kinerja fisik, meskipun fakta bahwa subjek mungkin tidak tahan terhadap parameter uji tetap.

Selama pengujian, seseorang dapat membuat kesalahan, tentang kemungkinan mereka harus diberitahu sebelumnya. Yang paling umum dari mereka:

  • irama yang ditetapkan tidak dihormati;
  • sendi lutut saat berdiri di atas anak tangga tidak sepenuhnya diperpanjang;
  • ketika di peron, tubuh tidak sepenuhnya diluruskan;
  • letakkan kaki Anda di lantai dengan ujung kaki.

Cara sederhana untuk menentukan kebugaran seseorang diusulkan kembali pada tahun 1942. Untuk ini, para ilmuwan Harvard menggunakan bangku (prototipe platform langkah modern). Tingginya sekitar 50 cm, dan kecepatan berjalan 30 kali per menit.

Dalam bentuk yang dimodifikasi, tes langkah digunakan untuk menilai kinerja dan mengembangkan program pelatihan untuk atlet atau mereka yang ingin melanjutkan pelatihan setelah istirahat. Keuntungannya termasuk kesederhanaan melakukan dan menghitung, tidak adanya peralatan yang mahal.

Hasilnya mungkin dipengaruhi oleh pelaksanaan tugas yang salah. Oleh karena itu, semua kesalahan harus dilaporkan kepada pasien sebelumnya, dan periksa bagaimana dia memahami apa yang diperlukan selama pengujian. Kesalahan subjek yang paling umum adalah:

  • tertinggal atau di depan irama mengangkat,
  • kaki ditekuk di lutut
  • setelah diangkat ke platform, tubuh tidak diluruskan,
  • kaki berdiri setelah turun di ujung jari.

Tes langkah Harvard

Pada tahun 1942, sekelompok ilmuwan di Universitas Harvard mengembangkan tes khusus untuk menentukan tingkat kebugaran fisik Marinir Angkatan Darat AS. Itu terdiri dari memanjat bangku setinggi 20 inci (sedikit lebih dari 50 cm) pada kecepatan tertentu (30 naik per menit).

Setelah beberapa saat, tes diselesaikan dengan mempertimbangkan jenis kelamin dan mulai digunakan untuk menilai kinerja fisik orang yang terlibat dalam olahraga dan pendidikan jasmani. Sekarang tes ini dikenal sebagai Uji Langkah Harvard.

Tingkat kebugaran fisik seseorang dinilai oleh kemampuan fungsional sistem kardiovaskular, yang ditentukan oleh durasi denyut nadi dari 170 hingga 200 denyut per menit dan tingkat pemulihan denyut nadi setelah beban.

Pencipta tes langkah ini berusaha memberikan dosis aktivitas fisik yang ketat. Tetapi Anda perlu memahami bahwa daya beban tidak dapat ditentukan secara tepat, oleh karena itu dosis dianggap bersyarat.

Indeks uji langkah Harvard menunjukkan seberapa cepat proses dalam tubuh pulih setelah aktivitas fisik jangka pendek yang intens. Semakin cepat nadi dipulihkan setelah pengujian, semakin tinggi indeks.

IGST dihitung dengan dua cara.

Detonic - Obat unik yang membantu melawan hipertensi di semua tahap perkembangannya.

Detonic untuk normalisasi tekanan

Efek kompleks komponen tanaman obat Detonic pada dinding pembuluh darah dan sistem saraf otonom berkontribusi pada penurunan tekanan darah yang cepat. Selain itu, obat ini mencegah perkembangan aterosklerosis, berkat komponen unik yang terlibat dalam sintesis lesitin, asam amino yang mengatur metabolisme kolesterol dan mencegah pembentukan plak aterosklerotik.

Detonic tidak menimbulkan kecanduan dan sindrom penarikan, karena semua komponen produk adalah alami.

Informasi terperinci tentang Detonic terletak di halaman produsen www.detonicnd.com.

Cara 1

IGST = t * 100 / (f1 f2 f3) * 2

di mana t adalah waktu tes (dalam hal ini, 5 menit), f1, f2, f3 adalah perhitungan detak jantung dalam 30 detik pertama dari menit istirahat kedua, ketiga dan keempat.

Cara 2

IGST = t * 100 / f * 5,5

di mana t adalah waktu kenaikan, diukur dalam detik, f adalah denyut jantung (denyut jantung).

Tes langkah garvardskiy sut proofenie rezultaty 1 2 - Tes langkah Harvard GTS ketika kemajuan indikator dan interpretasinya

Indeks Tes Harvard dihitung menggunakan rumus khusus

Tes Harvard digunakan untuk menilai kebugaran fisik dan tingkat adaptasi terhadap beban kerja karyawan Gas Smoke Protection Service (GDZS) - departemen pemadam kebakaran yang ikut serta dalam memadamkan api dalam kondisi pernapasan yang tidak sesuai.

Untuk menguji pekerjaan karyawan GDZS, sebuah metronom, stopwatch, langkah 50 cm dan lebar 40 cm, dan tomograf detak jantung digunakan untuk mengukur denyut jantung.

Tes langkah untuk karyawan layanan gas dan diesel dilakukan sebagai berikut:

  • Kelembaban dalam ruangan adalah 25%, suhu udara 30 °.
  • Seragam sehari-hari.
  • Frekuensi kenaikan - 30 kali per menit.
  • Itu terdiri dari empat langkah, yang masing-masing jatuh pada satu ketukan metronom.
  • • Pengujian membutuhkan 5 menit.

Untuk studi yang lebih akurat tentang tingkat persiapan fisik para pembela asap gas, gunakan uji langkah No. 2, yang didasarkan pada metode PWC170 yang dikembangkan di Universitas Carolina Stockholm.

Prinsip tes ini didasarkan pada nuansa berikut. Dalam kondisi normal, ketika seseorang melakukan aktivitas normal sehari-hari, jantungnya berdenyut 60 hingga 80 kali per menit. Selain itu, semua pembuluh darah tubuh membawa volume darah yang cukup untuk memasok oksigen ke organ dan otot rangka.

Pada orang yang terlatih dan efisien dengan jantung yang sehat, denyut jantung (nadi) meningkat, tetapi setelah waktu tertentu mencapai nilai normal. Sebagai aturan, periode pemulihan adalah dari beberapa menit hingga setengah jam (tergantung pada karakteristik pribadi dan pelatihan).

Berdasarkan ini, serta pada pengetahuan dan tabel pada nilai normal dari denyut jantung, pada tahun 1942, dokter memperoleh formula untuk mengukur indeks, yang memungkinkan untuk mengevaluasi kebugaran tubuh. Tes ini ditemukan di Harvard untuk menilai kinerja para pemuda yang dipanggil untuk bertugas di Korps Marinir.

Biasanya, tes langkah Harvard digunakan untuk menilai kebugaran atlet. Secara khusus, untuk menilai kekuatan fisik orang-orang yang terlibat dalam ski, jalan maraton, joging, atletik.

Selain atlet profesional, tes langkah dapat digunakan untuk menilai kinerja individu yang memulai pelatihan di pusat kebugaran atau pusat kebugaran. Juga, dengan bantuan tes langkah, kontraindikasi dari jantung terungkap jika seseorang tidak dapat menanggung beban yang digunakan dalam tes.

Untuk orang-orang yang secara fisik berkembang yang telah berlatih di gym untuk waktu yang lama, program-program dapat dikembangkan dengan bantuan seorang instruktur, tergantung pada seberapa baik orang tersebut dapat mentolerir aktivitas fisik.

Modifikasi uji langkah digunakan oleh karyawan layanan perlindungan asap gas (GDZS), serta petugas pemadam kebakaran, untuk menilai ketahanan fisik mereka dalam kondisi yang sangat buruk. Tetapi lebih sering kontingen orang ini menggunakan PWC170 - tes yang memungkinkan Anda mengevaluasi kebugaran jantung dan tubuh, dengan mempertimbangkan beberapa indikator kuantitatif.

Nama tes ini berasal dari huruf pertama dari istilah "kapasitas kerja fisik" yang diterjemahkan dari bahasa Inggris (kapasitas kerja fisik), dan angka 170 berarti jumlah detak jantung yang optimal untuk sistem kardiorespirasi untuk bekerja di bawah beban, dan ini detak jantung dicapai dengan beban dua tingkat (naik di tangga dengan ketinggian berbeda).

Tes langkah Harvard seharusnya hanya dilakukan untuk orang dengan jantung sehat. Setiap penyakit pada sistem kardiovaskular adalah kontraindikasi yang ketat untuk penelitian ini.

Selain cardiolpatologi ogis, subjek selama penelitian tidak boleh menderita penyakit menular akut, penyakit pada sistem muskuloskeletal atau mengalami malaise dan ketidaknyamanan umum.

Tes langkah garvardskiy sut proofenie rezultaty 1 3 - Tes langkah Harvard GTS ketika kemajuan indikator dan interpretasinya

Pada pagi hari studi, pasien dapat sarapan ringan makanan rendah lemak dan ringan, Anda tidak boleh makan berlebihan.

Anda harus datang ke prosedur dengan pakaian yang nyaman, tidak membatasi gerakan, dan sepatu olahraga.

Indeks uji langkah (IGST) dihitung untuk menentukan seberapa cepat seorang atlet pulih dari aktivitas fisik, karena ini menentukan daya tahan dan tingkat beban yang dapat ia tahan tanpa membahayakan kesehatan. Dengan kata lain, daya tahan seseorang ditentukan oleh seberapa cepat denyut jantung menurun ke nilai normal, dan, oleh karena itu, seberapa cepat jantung pulih setelah berolahraga.

Penilaian IGST dibuat menurut salah satu dari dua formula. Yang terakhir ini disederhanakan dan dapat digunakan dalam kasus penelitian massal.

a) IGST = tx 100 / (1 f2 f3) x 2

t adalah waktu di mana bangku langkah naik,

f1, f2, f3 - nilai yang diperoleh dengan mengukur denyut nadi, mulai dari menit kedua periode pemulihan.

Tes langkah garvardskiy sut proofenie rezultaty 1 4 - Tes langkah Harvard GTS ketika kemajuan indikator dan interpretasinya

t adalah waktu pengambilan dalam detik,

f adalah nilai pulsa.

Berdasarkan hasil, Anda dapat menilai tingkat kebugaran atlet tertentu. Terlepas dari kenyataan bahwa atlet yang berbeda memiliki tingkat kebugaran fisik yang berbeda, tes yang dilakukan pada waktu yang berbeda oleh orang yang sama memungkinkan Anda untuk mengevaluasi apa prestasi atlet dalam latihan selama periode waktu tertentu.

Untuk pengujian, Anda memerlukan platform atau anak tangga dengan ketinggian yang dihitung (dari 35 hingga 50 cm) tergantung pada jenis kelamin dan usia. Waktu - dari 2 hingga 5 menit. Karena kecepatan pengujian sangat penting untuk menstandarkan hasil, disarankan untuk menggunakan metronom.

Sebelum memulai, Anda perlu memberi pasien waktu untuk menguasai teknik ini, kemudian melanjutkan dengan pengujian. Beban terdiri dari memasuki platform step dengan satu kaki, dan turun dengan yang lainnya. Kaki bebas melekat pada kerja. Setiap langkah dilakukan pada satu ketukan metronom. Ia mengatur frekuensi 120 denyut per menit. Tes lulus, misalnya, seperti ini:

  1. Dengan kaki kanan Anda naik satu langkah.
  2. Letakkan yang kiri.
  3. Turun ke kiri.
  4. Letakkan yang benar.

Selama tes, Anda dapat mengubah kaki kerja. Tangan bergerak semena-mena, pastikan untuk meluruskan sepenuhnya setelah melangkah. Dalam 5 menit, 150 siklus seperti itu diperlukan. Jika subjek telah kehilangan ritme dan tidak dapat mempertahankan kecepatan yang ditetapkan, maka melakukan tes lebih lanjut tidak praktis. Waktu yang dapat dilewati pasien diperhitungkan untuk menghitung hasilnya.

Harvard step test (L. broucha, 1943) terdiri dari memanjat bangku setinggi 50 cm untuk pria dan 43 cm untuk wanita selama 5 menit dengan kecepatan tertentu. Tingkat pendakian adalah konstan dan sama dengan 30 siklus dalam 1 menit. Setiap siklus terdiri dari empat langkah. Tempo diatur oleh metronom 120 denyut per menit. Setelah menyelesaikan tes, subjek duduk di kursi dan selama 30 detik pertama.

pada menit ke-2, ke-3 dan ke-4, detak jantung dihitung. Jika peserta ujian tertinggal di belakang kecepatan yang ditetapkan selama proses pengujian, tes diakhiri. Performa fisik atlet dinilai oleh indeks dari Harvard step test (IGST), yang dihitung berdasarkan pada waktu menaiki tangga dan detak jantung setelah tes. Ketinggian anak tangga dan waktu pendakian dipilih tergantung pada jenis kelamin dan usia subjek (tabel 23).

Tabel 23. Tinggi Ketinggian dan Waktu Pendakian di Harvard Step Test

Waktu pendakian, min

Permukaan tubuh 1,85 m 2

Gadis dan remaja

Tes langkah garvardskiy sut proofenie rezultaty 1 5 - Tes langkah Harvard GTS ketika kemajuan indikator dan interpretasinya

Menghitung lebih mudah saat menggunakan tabel. 24; 25; 26. Tabel 24 disediakan untuk menentukan IGST pada orang dewasa jika beban telah dipertahankan hingga akhir (yaitu dalam 5 menit).

Tabel 24. Tabel menemukan indeks untuk tes langkah Harvard dalam bentuk penuh pada orang dewasa (t = 5 mnt)

Pertama, tiga jumlah pulsa dirangkum (f1 f2 f3 f4 = ∑f), kemudian dua digit pertama dari jumlah ini ditemukan di kolom vertikal kiri, dan digit terakhir di garis horizontal atas. IGST yang diinginkan terletak di persimpangan garis-garis ini. Jika perhitungan denyut nadi dilakukan hanya sekali dalam bentuk disingkat, maka IGST ditemukan oleh nilai perhitungan ini dengan cara yang sama dalam tabel. 25.

Pengujian sebagai metode diagnostik

Analisis hasil tingkat ketahanan fisik dapat dianggap sebagai diagnosis dan perkiraan. Dalam kasus ketika orang yang dites tidak dapat memenuhi maksimum fisik yang berkaitan dengan usianya, ini menunjukkan kekurangan cadangan jantung, oleh karena itu, kita dapat berbicara tentang prospek penyakit arteri koroner yang tidak terdiagnosis. Pelanggaran semacam itu tidak dapat menentukan pemeriksaan elektrokardiografi dan skintigrafi miokardium.

Pada seseorang dengan jantung yang sehat dan sistem otot yang terlatih, irama detak jantung secara bertahap meningkat semaksimal mungkin, dan setelah interval tertentu kembali ke indikator awal (normal). Waktu pemulihan tergantung pada tingkat kebugaran fisik individu.

Keuntungan dari uji langkah Harvard meliputi fitur-fiturnya berikut:

  • Itu tidak memerlukan penggunaan peralatan khusus, seperti ketika melakukan tes lain dengan aktivitas fisik,
  • Dapat dilakukan saat melakukan penelitian skala besar,
  • Ini memberikan perkiraan yang cukup akurat dari total daya tahan seseorang, yang merupakan faktor penting ketika memulai pelatihan olahraga,
  • Berdasarkan paragraf sebelumnya, memungkinkan pelatih atau instruktur untuk menyusun program pelatihan individu di gym.

rata-rata - 5,1 - 10;

Tes langkah Harvard yang menarik untuk menentukan daya tahan: aturan untuk melakukan dan kemungkinan kesalahan

Cara 2

Skor daya tahan ditentukan oleh indeks. Ini mencerminkan seberapa cepat jantung mengembalikan ritme normalnya setelah aktivitas. Semakin pendek waktu ini, semakin baik indeksnya, dan karenanya kebugarannya. Metode kalkulasi:

  • Tambahkan semua 3 pengukuran denyut jantung yang diterima.
  • 100 div>Tes langkah garvardskiy sut proofenie rezultaty 1 6 - Tes langkah Harvard GTS ketika kemajuan indikator dan interpretasinya

Dalam kasus ini, satu hasil diambil untuk kalkulasi, dan alih-alih koefisien "2", kalikan angka dengan 5,5. Tahapan yang tersisa tetap tidak berubah.

Dasar teoritis dari tes langkah Harvard adalah pola fisiologis, yang menurutnya durasi kerja pada denyut nadi, equidom / menit, dan kecepatan pemulihan denyut nadi setelah melakukan aktivitas fisik semacam itu secara andal mencirikan kemampuan fungsional sistem kardiovaskular dan, sebagai hasilnya, tingkat kinerja fisik tubuh.

Metodologi: subjek ditawari untuk melakukan latihan otot berupa ascents ke step dengan frekuensi 30 kali per menit. Laju gerakan diatur oleh metronom, yang frekuensinya diatur ke 120 denyut / menit. Pendakian dan penurunan terdiri dari empat gerakan, yang masing-masing terkait dengan satu pukulan metronom: dalam hitungan kali - subjek tes meletakkan satu kaki di atas tangga, dalam hitungan dua - letakkan kaki lainnya di atas tangga, pada hitungan dari tiga - letakkan kaki di lantai yang akan digunakan untuk mulai mendaki, dalam hitungan keempat - letakkan kaki lainnya di lantai.

Dalam posisi berdiri pada anak tangga, kaki harus lurus, tubuh harus dalam posisi vertikal ketat. Saat mengangkat dan menurunkan lengan lakukan gerakan berjalan yang biasa. Selama tes, Anda dapat mengubah kaki beberapa kali saat pendakian dimulai.

Jika subjek telah menyimpang dan tidak mampu mempertahankan kecepatan yang disetel selama 20 detik, maka tes dihentikan dan waktu selama itu dilakukan dicatat.

delajut ekg - Tes langkah Harvard GTS ketika kemajuan indikator dan interpretasinya

Durasi beban dan tinggi langkah tergantung pada jenis kelamin, usia dan data antropometrik (tabel 7).

Tabel 7 - Tinggi Langkah dan Waktu Panjat Selama Tes Langkah Harvard

t– durasi pekerjaan fisik yang sebenarnya dilakukan,

Lampiran 3,4,5,6,7 menyediakan tabel untuk menentukan indeks tes langkah Harvard.

Evaluasi hasil ditunjukkan pada tabel 8.

Tabel 8 - Evaluasi hasil tes langkah Harvard

Ketika membandingkan atlet dalam hal IGST, beberapa kehati-hatian harus diperhatikan, karena nilai absolutnya tidak selalu berkorelasi dengan hasil olahraga. Namun, ketika memeriksa kembali atlet yang sama, IGST cukup mencerminkan dinamika keadaan fungsional sistem kardiovaskular dan kinerja fisik.

Tes PWC170 dikembangkan oleh SjostrandT, WahlundH. di Universitas Carolina Stockholm pada tahun 1948 Prosedur pengujian yang diusulkan oleh para ilmuwan Swedia sangat membebani, karena atlet harus melakukan 5 atau 6 beban peningkatan daya pada ergometer sepeda yang berlangsung masing-masing 6 menit masing-masing hingga mencapai detak jantung 170 detak. Oleh karena itu, metodologi yang dikembangkan oleh Karpman VL lebih tepat. et al. in1969

2) tingkat peningkatan denyut jantung selama aktivitas fisik tidak jenuh berbanding terbalik dengan kemampuan fungsional sistem kardiovaskular, yang merupakan kriteria tidak langsung dari kinerja fisik.

Metodologi: subjek melakukan dua beban daya yang meningkat pada ergometer sepeda (durasi masing-masing 5 menit) dengan interval istirahat 3 menit. Detak jantung dicatat pada akhir setiap beban (30 detik terakhir operasi pada tingkat daya tertentu) dengan palpasi, auskultasi, atau elektrokardiografi. Metode yang terakhir lebih disukai.

- sampel harus dilakukan tanpa pemanasan awal;

- durasi masing-masing beban harus sama dengan 5 menit, sehingga aktivitas jantung mencapai kondisi stabil;

- istirahat 3 menit diperlukan di antara muatan;

- pada akhir beban pertama, detak jantung harus mencapai u / mnt, dan pada akhir beban ke-1 - u / mnt (perbedaannya tidak kurang dari 2 detak / mnt). Kesalahan dalam perhitungan PWC40 dapat diminimalkan saat mendekati daya selama

Nama tes langkah diberikan untuk menghormati Universitas Harvard. Itu adalah para ilmuwan pada tahun 1942 yang mengembangkan tes ini. Ini digunakan untuk menilai kemampuan fisik sebelum olahraga, terutama berlari, untuk mengembangkan program pelatihan, dan juga untuk mengevaluasi efektivitas pelatihan.

Bagaimana tes ini dilakukan?

Untuk tes, platform langkah dengan ketinggian cm diambil (untuk wanita lebih rendah, untuk pria lebih tinggi) atau langkah yang cocok untuk tinggi dipilih.

langkah ts 3 - Tes langkah Harvard GTS ketika kemajuan indikator dan interpretasinya

Dan dalam 5 menit, langkah dasar dilakukan dari kaki kanan atau biasa menaikkan ke langkah dan menurunkan darinya. Artinya, Anda perlu melakukan empat gerakan: letakkan kaki kanan di tangga - sekali, gantikan kaki kiri untuk itu - dua, turunkan kaki kanan di lantai - tiga, turunkan kaki kiri di belakangnya di lantai - empat.

Pada saat yang sama, Anda harus naik dan turun dengan kecepatan tertentu: 30 naik dan turun per menit. Ternyata dalam 5 menit tes Anda perlu mendaki langkah atau platform 150 kali. Seperti banyak kali, masing-masing, dan turun.

Maka Anda harus duduk atau mengambil posisi lain yang nyaman dan dari menit kedua hitung nadi. Denyut nadi diukur pada menit ke-2, ke-3 dan ke-4 selama 30 detik.

Yaitu, mulai dari menit kedua pemulihan setelah beban, jumlah denyut per 30 detik diukur, kemudian istirahat diukur selama 30 detik dan pulsa diukur lagi selama 30 detik, dan kemudian istirahat diambil, dan lagi pulsa dianggap 30 detik. Hasilnya harus 3 nilai yang menunjukkan jumlah kontraksi jantung dalam 30 detik.

Di sini, nilai f1, f2, f3 adalah data pengukuran denyut nadi untuk menit ke-2, ke-3 dan ke-4, dan t adalah waktu pelaksanaan pengujian (dalam tes ini nilainya 5 menit).

Para ahli memperingatkan bahwa selama pengujian, beban pada tubuh cukup tinggi. Oleh karena itu, mereka merekomendasikan mengikuti tes langkah Harvard secara eksklusif untuk orang-orang dengan kesehatan yang baik atau atlet profesional.

IGST = tx100 / (f1 f2 f3) x2

Faktanya, menurut tes Harvard, diperkirakan seberapa cepat tubuh akan pulih setelah beban yang singkat namun intens. Sebagai dasar, indikator fungsi sistem kardiovaskular diambil. Stamina tubuh bergantung pada seberapa cepat sistem kardiovaskular kembali ke ritme kerja normalnya setelah beban berat.

  • kurang dari 55 - kebugaran fisik yang buruk;
  • 55 - 64 - di bawah level rata-rata;
  • 65-79 - kebugaran fisik rata-rata;
  • 80 - 89 - tingkat kebugaran jasmani baik;
  • 90 dan lebih - kebugaran fisik yang sangat baik.

Jangan gunakan anak tangga yang terlalu tinggi (bangku, kursi). Ini akan merusak hasil tes.

Berdiri di depan anak tangga dan mulai melangkah di atasnya secara bergantian dengan satu kaki atau yang lain. Lakukan secara ritmis dengan frekuensi sekitar 30 langkah per menit. Artinya, setiap langkah dan kembali harus memakan waktu sekitar 2 detik.

Mekanika gerakan ditunjukkan pada gambar.

Tingkat pelatihan18-25 tahun26-35 tahun36-45 tahun46-55 tahun56-65 tahun65
BesarDi bawah 79Di bawah 81Di bawah 83Di bawah 87Di bawah 86Di bawah 88
baik79 - 8981 - 8983 - 9687 - 9786 - 9788 - 96
Diatas rata-rata90 - 9990 - 9997 - 10398 - 10598 - 10397 - 103
rata-rata100 - 105100 - 107104 - 112106 - 116104 - 112104 - 113
Di bawah rata-rata106 - 116108 - 117113 - 119117 - 122113 - 120114 - 120
Lemah117 - 128118 - 127120 - 130123 - 132121 - 129121 - 130
Sangat lemahdi atas 128di atas 128di atas 130di atas 132di atas 129di atas 130

1. Jika Anda memiliki tingkat pelatihan yang sangat baik atau bagus, latihan Anda mungkin termasuk minimum cardio intensitas rendah.

Dan ini juga berarti bahwa pintu-pintu terbuka untuk Anda dalam latihan kekuatan, latihan melingkar, dan pelatihan kardio interval.

Anda dapat dengan mudah menahan metode ini, dan mereka akan membawa Anda hasil yang sangat nyata, karena intensitas kelas bisa sangat tinggi.

2. Jika tingkat latihan Anda mendekati rata-rata, maka, pelatihan harus dilengkapi dengan latihan kardio intensitas rendah untuk meningkatkan volume stroke jantung.

Ini berarti bahwa tiga kali seminggu Anda perlu melakukan setidaknya setengah jam pelatihan di zona aerobik, yang dapat ditentukan dengan menggunakan kalkulator ini: perhitungan zona beban individu.

Hasil nyata (dicatat oleh tes langkah) dari kelas-kelas ini akan terlihat setelah 2 bulan atau lebih.

3. Jika tingkat pelatihan Anda lemah atau sangat lemah, Anda harus memulai berjalan kaki setiap hari pada jarak yang terus meningkat.

Dan ketika durasi berjalan per hari mencapai 1,5-2 jam, berjalanlah di medan berbukit atau berlari dengan intensitas rendah untuk meningkatkan volume stroke jantung.

Apa yang ditunjukkan hasilnya

Hasil tes dapat terdistorsi oleh perilaku yang salah dari orang yang diuji, yaitu implementasi fuzzy dari instruksi pelatih. Pelanggaran yang sering terjadi termasuk tidak memperhatikan ritme (mempercepat atau memperlambat langkah relatif terhadap metronom), membungkuk (punggung harus dalam keadaan tegak dengan jelas), meletakkan kaki tidak dengan seluruh kaki, tetapi pada jari kaki, kaki diluruskan di sendi lutut.

Untuk menghindari kesalahan, orang yang mengambil tes langkah harus diinstruksikan secara rinci sebelum pelatihan. Pengujian Harvard adalah cara yang sederhana, terjangkau, dan informatif. Dengan mengetahui tingkat daya tahan, Anda dapat menyeimbangkan aktivitas fisik, sambil mempertahankan kinerja atletik sambil menjaga jantung yang sehat.

Tes langkah ini digunakan untuk melacak penurunan atau peningkatan kebugaran.

Untuk atlet tingkat tinggi, nilai-nilai IGST dapat mencapai hingga 170. Hasil serupa adalah khas untuk perwakilan dari jenis seperti ski, maraton, di mana banyak waktu dikhususkan untuk pelatihan ketahanan.

Ketika membandingkan atlet berdasarkan IGST, perlu diperhitungkan bahwa hubungan antara nilai indeks dan hasil olahraga tidak selalu benar. Tetapi selama pengujian berulang dari atlet yang sama, indeks uji langkah cukup andal mencerminkan dinamika keadaan sistem kardiovaskularnya dan tingkat kebugaran fisik.

Gambar yang dihasilkan dianalisis menurut tabel khusus. Nilainya tercermin dari karakteristik kualitas. Misalnya, 55 unit - ini adalah hasil yang buruk, - rata-rata. Untuk atlet level profesional, bisa sekitar 170 unit. Hasil yang sangat bagus di antara pelari maraton dan pemain ski.

Nilai dari 80 dianggap baik, dan lebih dari 90 dianggap sangat baik. Harus diingat bahwa Tes Harvard tidak akan selalu secara akurat mencerminkan prestasi olahraga, tetapi ketika Anda mengulangi tes dengan atlet yang sama, Anda dapat dengan andal mengevaluasi ketahanan.

Indeks Uji Langkah Harvard

Menggunakan uji langkah Harvard, Anda dapat melacak tingkat peningkatan kebugaran atau penurunannya, misalnya, selama istirahat dalam pelatihan.

indeks kurang dari 55 - kebugaran fisik yang buruk;

dari 55 hingga 64 - kesiapan di bawah rata-rata;

dari 65 hingga 79 - tingkat rata-rata kebugaran fisik;

dari 80 hingga 89 - level yang baik;

dari 90 dan lebih - kebugaran fisik yang sangat baik.

Indeks uji langkah Harvard dapat mencapai 170. Hasil ini ditunjukkan oleh atlet tingkat atas yang mencurahkan banyak waktu untuk latihan ketahanan, misalnya, pembalap ski atau pelari maraton.

Sbg penutup

Anda harus tahu bahwa beban pada sistem kardiovaskular selama tes langkah Harvard cukup besar. Pada menit kelima, detak jantung rata-rata mencapai 175 detak, sekitar 3,5 liter oksigen dikonsumsi, ventilasi paru sekitar 75 liter per menit, dan pemulihan penuh terjadi setelah 20 menit. Karena itu, para ahli merekomendasikan tes ini hanya kepada atlet profesional yang memiliki pelatihan fisik yang baik, dan orang sehat.

Tes tidak memperhitungkan denyut nadi sebelum memuat. Ini, menurut saya, salah.

Persiapan ujian

  • platform atau bangku khusus (pijakan), setinggi setengah meter untuk pria, dan 10 cm lebih rendah - untuk wanita;
  • stopwatch olahraga (dapat diganti dengan yang biasa di jam tangan atau telepon);
  • perangkat fiksasi ritme (metronom).

Sebelum memulai studi, seseorang diberikan beberapa menit untuk membiasakan diri dengan bangku, untuk menguasai teknik.

langkah ts 2 - Tes langkah Harvard GTS ketika kemajuan indikator dan interpretasinya

Sebuah latihan

Frekuensi kerja metronom diatur ke 120 denyut per menit, di mana masing-masing langkah dibuat di bangku, dan turun darinya. Tahapan uji langkah (platform) harus stabil, dan memiliki bobot yang impresif, agar selama latihan tidak tergelincir karena beban tubuh manusia. Tes ini didasarkan pada langkah dasar aerobik empat langkah sederhana. Intinya, ini adalah pendakian ke platform / dari platform.

Langkah dengan satu kaki langsung di bangku step, langkah dengan kaki pendukung langsung di platform step (letakkan kaki Anda). Turunnya dilakukan dalam urutan yang sama: langkah dengan satu kaki dari langkah, langkah dengan kaki kedua dari platform. Prasyarat adalah menempatkan kaki Anda pada kaki penuh, punggung lurus, dan perpanjangan kaki pada lutut selama latihan. Untuk ekstremitas atas, latihan khusus tidak diharapkan.

Paling sering, orang melakukan gerakan refleks, seperti saat berjalan biasa. Banyaknya kenaikan / penurunan adalah tiga puluh per menit. Waktu belajar 5 menit. Dengan kata lain, selama pengujian, seseorang harus menyelesaikan 150 kali turun dan naik.

Pengukuran

Setelah waktu pemuatan (5 menit), orang yang diuji duduk dalam posisi duduk selama 60 detik. Masa rehabilitasi jantung dan sistem pernapasan dimulai. Selanjutnya, denyut jantung diukur pada menit pertama (30 detik): di menit kedua, di menit ketiga, dan di menit keempat. Ketiga indikator ini adalah dasar untuk Harvard Step Test Index (IGST), yang akan menetapkan tingkat kemampuan energi manusia, dan interval waktu yang diperlukan untuk memulihkan tubuh.

Tatyana Jakowenko

Pemimpin redaksi Detonic majalah online, cardiologist Yakovenko-Plahotnaya Tatyana. Penulis lebih dari 950 artikel ilmiah, termasuk di jurnal kedokteran luar negeri. Dia telah bekerja sebagai a cardiologist di rumah sakit klinis selama lebih dari 12 tahun. Dia memiliki metode modern untuk diagnosis dan pengobatan penyakit kardiovaskular dan menerapkannya dalam aktivitas profesionalnya. Misalnya, ia menggunakan metode resusitasi jantung, decoding EKG, tes fungsional, ergometri siklik dan mengetahui ekokardiografi dengan sangat baik.

Selama 10 tahun, dia telah menjadi peserta aktif dalam berbagai simposium medis dan lokakarya untuk dokter - keluarga, terapis dan cardiologists. Ia memiliki banyak publikasi tentang gaya hidup sehat, diagnosis dan pengobatan penyakit jantung dan pembuluh darah.

Dia secara teratur memantau publikasi baru Eropa dan Amerika cardiology jurnal, menulis artikel ilmiah, menyiapkan laporan di konferensi ilmiah dan berpartisipasi di Eropa cardiology kongres.

Detonic