Lari dan hati - manfaat dan bahayanya lari, Mengapa jantung sakit saat berlari

Mempelajari pengaruh beban siklik pada kerja jantung, disimpulkan bahwa olahraga teratur mengarah pada peningkatan aktivitasnya. Misalnya, saat berlari, otot jantung berkontraksi 2-3 kali lebih sering, yang mengarah pada latihannya. Karena organ utama sistem vaskular terdiri dari otot lurik, joging teratur menyebabkan hipertrofi - peningkatan volume jantung.

gambar pengguna default - Lari dan hati - manfaat dan bahayanya lari, Mengapa jantung sakit saat berlari

Perlu dicatat bahwa ada dua jenis hipertrofi:

  1. L-hipertrofi - peningkatan volume gigi berlubang dan peningkatan fungsi organ.
  2. D-hipertrofi - penebalan dinding dan kerusakan organ.

Munculnya hipertrofi menjadi penyebab munculnya faktor positif:

  • Sistem peredaran darah membaik
  • Saturasi oksigen sel meningkat
  • Meningkatkan respon imun tubuh
  • Metabolisme membaik
  • Bradikardia olahraga muncul

Bradikardia disebut irama jantung. Biasanya, frekuensi kontraksi adalah 60-80 denyut. Di hadapan bradikardia, denyut nadi mungkin di bawah 50 denyut. Biasanya, pulsa yang dibebankan diakui sebagai penyakit, karena penyebab terjadinya paling sering adalah kurangnya stimulasi otot jantung oleh pulsa listrik.

Hasil dari hipertrofi karena berjalan teratur adalah peningkatan jeda jantung, di mana organ penting dari sistem vaskular beristirahat. Munculnya hipertrofi dan bradikardia olahraga memungkinkan Anda memberi nama - hati yang kuat.

Kontraindikasi untuk berlari

Anda bisa mendapatkan efek maksimum dari jogging asalkan tidak ada rekomendasi untuk kontraindikasi yang dapat membatasi atau sepenuhnya melarang kinerja beban.

Jika ada rekomendasi yang membatasi dalam beberapa kasus, Anda dapat terus berjalan, tetapi dengan batasan pada kecepatan dan durasi kelas. Jika menjalankan dikontraindikasikan secara ketat, maka lebih baik abstain sampai pemulihan.

Alasan utama untuk penunjukan kontraindikasi adalah penyakit pada sistem kardiovaskular (aritmia, aterosklerosis, penyakit jantung, hipotensi dan hipertensi). Alasan kedua adalah pelanggaran sistem muskuloskeletal. Jogging tidak dianjurkan di hadapan asma, terutama di cuaca dingin. Juga disarankan untuk membatasi aktivitas fisik selama pilek.

Cara melatih hatimu

Memperbesar hati Anda lebih sulit daripada kedengarannya. Pelatihan organ internal adalah proses yang panjang dan masing-masing proses harus memenuhi kriteria yang diperlukan untuk hasil yang ingin dicapai, daripada berdiri diam.

  • Denyut jantung harus antara 120-140 denyut per menit. Indikator ini memberikan kerja aktif jantung, tetapi menghilangkan beban berat. Untuk memilih detak jantung optimal untuk diri Anda sendiri, gunakan rumus: (220 - usia) * 65%
    Dengan itu, Anda bisa mendapatkan detak jantung untuk menjalankan kesehatan yang sesuai dengan usia Anda.
  • Durasi lari setidaknya 30 menit. Latihan aktif jantung terjadi setelah transisi ambang anaerob. Jika durasi pelatihan kurang dari setengah jam, maka efek perkembangan jantung akan minimal. Jika Anda tidak dapat menghabiskan lebih dari 30 menit jogging, maka tingkatkan kecepatan Anda. Tetapi ingat bahwa kelebihan tidak selalu bermanfaat. Durasi optimal adalah 30 hingga 60 menit berlari dengan kecepatan rata-rata.
  • Keteraturan pelatihan tidak kalah pentingnya dengan lari itu sendiri. Dianjurkan untuk berlatih 3 hari seminggu dengan istirahat satu hingga dua hari. Namun, itu layak kontra>serdce - Lari dan hati - manfaat dan bahayanya lari, Mengapa jantung sakit saat berlari”Alt =” ”>

    Selama pelatihan jantung yang ditargetkan, saya sarankan untuk membuat catatan harian tentang pengendalian diri, yang menunjukkan jumlah denyut per menit pada siang hari: pagi, siang dan malam. Dengan perubahan mendadak pada detak jantung dibandingkan hari-hari sebelumnya, disarankan untuk menjalani EKG.

    Pergi jogging dan perhatikan hatimu. Ingat bahwa muatannya harus memadai, yang artinya sesuai dengan kemampuan dan tujuan Anda.

    Detonic - Obat unik yang membantu melawan hipertensi di semua tahap perkembangannya.

    Detonic untuk normalisasi tekanan

    Efek kompleks komponen tanaman obat Detonic pada dinding pembuluh darah dan sistem saraf otonom berkontribusi pada penurunan tekanan darah yang cepat. Selain itu, obat ini mencegah perkembangan aterosklerosis, berkat komponen unik yang terlibat dalam sintesis lesitin, asam amino yang mengatur metabolisme kolesterol dan mencegah pembentukan plak aterosklerotik.

    Detonic tidak menimbulkan kecanduan dan sindrom penarikan, karena semua komponen produk adalah alami.

    Informasi terperinci tentang Detonic terletak di halaman produsen www.detonicnd.com.

Svetlana Borszavich

Praktisi umum, cardiologist, dengan kerja aktif dalam terapi, gastroenterologi, cardiology, reumatologi, imunologi dengan alergologi.
Lancar dalam metode klinis umum untuk diagnosis dan pengobatan penyakit jantung, serta elektrokardiografi, ekokardiografi, pemantauan kolera pada EKG dan pemantauan harian tekanan darah.
Kompleks perawatan yang dikembangkan oleh penulis secara signifikan membantu dengan cedera serebrovaskular dan gangguan metabolisme di otak dan penyakit pembuluh darah: hipertensi dan komplikasi yang disebabkan oleh diabetes.
Penulis adalah anggota European Society of Therapists, peserta tetap dalam konferensi ilmiah dan kongres di bidang cardiology dan pengobatan umum. Ia telah berulang kali mengikuti program penelitian di salah satu universitas swasta di Jepang di bidang kedokteran rekonstruktif.

Detonic