Az alvás és a fitnesz kéz a kézben jár

alvás

A Saskatchewani Egyetem (USask) Dr. Heather Foulds (PhD) és gyakornokcsoportja egy teljesen új kutatást végzett, amely igazolja az alvás és a testmozgás közötti kapcsolatot a középkorú nők körében.

A kutatás feltárta, hogy jelentős különbség van a nagyobb kardiovaszkuláris fitnesz fokú nők között, akik minden este sokkal több alvást és sokkal nyugodtabb érzést kapnak.

Bár ezt a kutatást a pandémiát megelőzően végezték, Foulds úgy véli, hogy ez a kutatási tanulmány még mindig alkalmas a járványban élő nők számára.

"Több a mögöttes stressz és több kihívás" - állította Foulds, a Kinesiológiai Főiskola tanársegédje, amely az őslakos wellnessre és a kardio wellnessre összpontosít, valamint a Heart & Stroke / CIHR bennszülött korai karrier női szív- és agyegészségügyi tanszéke az USaskban.

Az alvás létfontosságú feladat a wellnessünkben. Mivel a nőstények menopauzába kerülnek, amely általában 40-50 év között fordul elő, az alvás minőségének romlása tapasztalható.

A fizikai feladat valójában az idősebb emberek fokozott alvásával függ össze. Ennek a kutatásnak az volt a célja, hogy kiderítse, hogy a testmozgás és / vagy a fizikai erőnlét összefügg-e az alvás mennyiségével és a középkorú nők csúcsminőségével. Ez a kutatás 114 egészséges és kiegyensúlyozott nőst vett fel, 30-55 évesek, Saskatoon, Saskatchewan, 2015-2019 között.

A résztvevőket a szív- és érrendszeri fitneszük, az állóképességük és a szó szoros értelmében energikusak voltak. A kardiovaszkuláris alkalmassági vizsgálat sétálgatáson alapult. A résztvevőket arra kérték, hogy sétálgassanak, amennyire csak tudnak, minél gyorsabban, 6 perc alatt. A még alkalmasabb nők tovább sétálhatnak, és képesek voltak magasabb arányt fenntartani.

Ezután tartás volt az állóképességen, hogy megvizsgálják csontjukat és ízületképességüket. Voltak olyan személyek, akik egy szerszámot tartottak a kezükben, és amennyire csak tudták, nyomkodták. A szerkentyű meghatározta az egyes egyének képesek nyomni a kilogrammokat. Ezt mindkét kezen elvégezték, hogy általános teljes összeget kapjanak a tartóképességükhöz.

A résztvevők szintén elvégeztek egy felmérést a testmozgás mértékének meghatározása érdekében. Az egyes vizsgálatokból adódóan felmerült, hogy az egyéneket 2 kategóriába sorolták - sokkal inkább formájúak és azok, amelyek nem voltak -, hogy sokkal pontosabb újraszövegezést nyújtsanak az egyes személyek fittségi fokai és alvási tapasztalataik közötti kapcsolatról.

Az alvásmennyiséget és a csúcsminőséget is felmérésekkel vizsgálták. Az alvás mennyiségét a pihent órák változatosságának szem előtt tartásával határoztuk meg. Az alvás csúcsminőségét a nők válaszaival határozták meg. Az aggodalmak korlátozták az alvás, az alvás, a tervezettnél korábban való felkelés képességét és azt, hogy valóban ellazultak-e a felkeléskor, vagy valóban fáradtnak vagy kimerültnek érezték-e magukat.

Attól kezdve, hogy megvizsgáljuk, mely feladatokat lehet biztonságosan elvégezni, és nem veszélyeztetik a háztartás wellnessét a háztartásból való működés és a gyermekeik gondozása közötti egyensúly megteremtésének kötelezettségeivel, a járvány szintén megfelelő volt a kutatás szempontjából.

"Mindezek hozzájárulhatnak az alváshiányhoz" - állította Foulds.

Általában azonban a kutatás valójában kiderítette, hogy azok a nőstények, akik szó szerint sokkal energikusabbak és nagyobb kardiovaszkuláris fitnesz fokúak, hajlamosak sokkal jobb alvásra.

A magas kardiovaszkuláris fitnesz csapatnak magasabb volt az átlagos alvási ideje, 7.04 óra, ellentétben a csökkent, 6.61 órás fitt csapattal az életkor, a testtömeg-index, a derékterület és a menstruációs állapot újbóli beállítása után.

A magas kardiovaszkuláris fitnesz nők arányát, akik valóban nyugodtnak érezték magukat, 67 százalékban határozták meg, szemben a csökkent kardiovaszkuláris fitnesz nőknél, csupán 45 százalékkal.