Q és A: gyakorlat a COVID-19 után

gyakorol

KEDVES MAYO KLINIKA: A 40-es évek elején járok. A COVID-19 járvány alatt nem mozogtam annyit, és hízott. Most úgy érzem, kevesebb energiám van. Korábban megfertőztem a COVID-19-et. Biztonságos újra kezdeni a gyakorlást egy zsúfolt edzőteremben, hogy edzeni tudjak, fogyjak és energiát szerezzek? Viseljek maszkot?

VÁLASZ: A rendszeres testmozgás és a strukturált testmozgás minden életkorú és fizikai képességű ember számára előnyös lehet. Ezek az előnyök magukban foglalják az általános egészségi állapot, az alkalmasság és az életminőség javulását, valamint a krónikus állapotok, például a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, a demencia és a rák bizonyos típusainak kockázatának csökkentését. A rendszeres testmozgás hozzájárulhat az egészséges testsúly fenntartásához, javíthatja a hangulatot és az energiaérzetet, csökkentheti a szorongást és elősegítheti a jó alvást.

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC) és az Egészségügyi Világszervezet elismerik, hogy a rendszeres testmozgás és testmozgás nemcsak biztonságos, hanem szükséges is a fent leírt egészségügyi előnyök előmozdításához. A súlyosabb COVID-19 tünetek előfordulásának kockázata nagyobb az olyan betegek körében, mint például az elhízás és a magas vérnyomás - mindkettőt előnyösen módosíthatja a rendszeres fizikai aktivitás. Ezenkívül a rendszeres mérsékelt intenzitású testmozgás elősegíti az immunfunkciót, amely megvédheti vagy csökkentheti a betegség súlyosságát, ha újrafertőződne a COVID-19-gyel. Ez lehet az oka annak, hogy a főbb kutatási eredmények a Mayo Klinikai eljárások és a British Journal of Sports Medicine azt javasolják, hogy a fizikai aktivitásra vonatkozó irányelvek teljesítése és a nagyobb erőnlét csökkentse a súlyos COVID-19 fertőzés valószínűségét.

Lehet, hogy hallotta már azt, hogy a testmozgás „aeroszolt generáló”. A testmozgás során a tüdõbe be- és kiáramló levegõ mennyisége növekszik. Ez azt jelenti, hogy a köhögéshez és a tüsszögéshez hasonlóan a testmozgás is növelheti a környező környezetbe kibocsátott részecskék számát. A COVID-19-et okozó vírus valószínűleg ezekben a légzési részecskékben terjed.

A COVID-19 oltási arány növekedésével a maszkok használatáról és a társadalmi távolságtartásról szóló CDC útmutatásokat rendszeresen frissítik. Ha azt fontolgatja, hogyan lehet biztonságosan részt venni a fizikai tevékenységben vagy a strukturált testmozgásban, javasoljuk, hogy kövesse a jelenlegi közegészségügyi útmutatásokat.

A szabadban végzett testmozgás és az emberek nagy csoportjainak elkerülése előnyösebb, különösen, ha még nem oltották be teljesen a COVID-19-et. Ha közösségi tornateremben szeretne edzeni, akkor ajánlatos megfelelő távolságot tartani köztetek és mások között, valamint maszkot viselni. Ha inkább beltéri testmozgást szeretne, fontolja meg ezt otthonának kényelmében és biztonságában.

Felmerültek, hogy a maszk viselése edzés közben fokozhatja a légszomjat, nagyobb légzési erőfeszítéseket igényel, sőt problémákat okozhat a saját kilélegzett szén-dioxidjának újrafelélegzésével kapcsolatban. Míg az edzés közben maszkot kellemetlenül érezhet, a felhalmozott bizonyítékok azt mutatják, hogy ennek a legrosszabb esetben csak elhanyagolható hatása van arra, hogy a test hogyan reagál a testmozgásra. Azt is felvetették, hogy a maszk viselése közben végzett testmozgás biztonságos, és negatív egészségi következményekkel jár, még kemény edzés közben sem.

Ha még nem oltották be teljesen, edzés közben mégis tanácsos maszkot viselni, különösen beltéren. De fontolja meg egy könnyebb ruha vagy műtéti maszk használatát, és alacsonyabb intenzitású gyakorlást.

Fontos hangsúlyozni, hogy mindenkinek, aki növelni akarja fizikai aktivitását vagy el akarja kezdeni a testedzést a COVID-19 fertőzés után, először ezt kell megvitatnia az elsődleges egészségügyi szolgáltatójával.

Egy nemrégiben készített jelentés A BMJ azt javasolta, hogy bár a COVID-19 miatt a kórházi kezelés után a fizikai aktivitás újrakezdése bizonyos kockázatokkal járhat, azok az emberek, akik enyhe vagy közepesen súlyos COVID-19 tüneteket tapasztaltak és nem igényeltek kórházi kezelést, a tünetek megszűnése után körülbelül egy héttel folytathatják a fizikai aktivitást. Javasoljuk, hogy ezek az emberek fokozatosan térjenek vissza az aktivitáshoz, talán egy hetes alacsony szintű nyújtással és izomerősítő gyakorlattal kezdve. Felépülhet a gyaloglásra, fokozatosan növelve a testedzési időt, miközben elkerüli a nagy intenzitású edzéseket vagy a hosszan tartó testmozgást a kezdeti normál aktivitáshoz való visszatérés során. A kórházba kerülteknek orvoshoz kell fordulniuk egészségügyi szakembertől, hogy felmérjék a kockázatukat, mielőtt visszatérnének a tevékenységhez.

Reálisnak kell lenned abban, hogy a COVID-19 előtt milyen gyorsan tudsz visszatérni a tevékenységed szintjére, figyelembe véve a hosszabb inaktivitás után bekövetkező megrongálás lehetséges hatásait. Továbbá azoknak, akiknek elhúzódó COVID-19 tünetei vannak, amelyeket néha posztakut COVID-19 szindrómának vagy „hosszú COVID” -nek neveznek, nagyobb nehézségekbe ütközhetnek a testmozgáshoz való visszatérés. Az ilyen embereknek ismét meg kell kérniük egészségügyi szolgáltatójuk tanácsát, mielőtt visszatérnének a COVID-19 előtti aktivitási szintjükre.

Mindig beszéljen az elsődleges egészségügyi szolgáltatóval, ha kérdései vannak a testmozgással vagy a tünetekkel kapcsolatban.