A fizikai aktivitás ellensúlyozhatja a rossz alvás negatív egészségügyi hatásait

nő szunyókál a napon edzés után

  • A tanulmány azt mutatja, hogy a fizikai aktivitás és a minőségi alvás szinergikus hatással van az egészségre.
  • A magasabb fizikai aktivitás jelentősen ellensúlyozhatja a rossz alvás negatív egészségügyi hatásait.

Míg a fizikai inaktivitás és a rossz alvás negatív egészségügyi hatásait számos alkalommal önállóan kutatták és dokumentálták, kevés tanulmány foglalkozott e tényezők halálozásra gyakorolt ​​szinergikus hatásával.

A British Journal of Sports Medicine szaklapban megjelent tanulmány a fizikai aktivitás és az alvás együttes összefüggését vizsgálja az összes ok és az ok-specifikus halálozási kockázatokkal.

Fizikai aktivitás és egészséges alvás

A hosszú távú tanulmány több mint 380,000 XNUMX középkorú férfit és nőt követett nyomon, akik az Egyesült Királyság Biobankjának tagjai.

A résztvevők kérdőíveket, interjúkat és fizikai méréseket végeztek, hogy meghatározzák a kiindulási egészségi állapotukat, fizikai aktivitási szintjükkel és alvási viselkedésükkel együtt.

Azokat az embereket kizárták a vizsgálatban való részvételből, ha kiindulási értékelésük kórtörténeti kardiovaszkuláris betegségeket, rákot, alvási apnoét vagy 3. osztályú elhízást jelzett.

A kutatók metabolikus ekvivalens feladatpercek segítségével értékelték és összegezték a fizikai aktivitás adatait. Ezek a percek nagyjából megegyeznek a fizikai aktivitás percében elköltött kalóriák számával.

Az egyéni fizikai aktivitást az Egészségügyi Világszervezet (WHO) irányelvei alapján kategorizálták. Kategóriák:

  • magas (1200 vagy több perc hetente)
  • közepes (heti 600 és kevesebb mint 1200 perc)
  • alacsony (0 és kevesebb, mint 600 perc / hét)

A kutatók egy másik kategóriát határoztak meg úgy, hogy nem tartalmaznak hetente mérsékelt-erőteljes tevékenységet, így felmérhetik az elégtelen fizikai aktivitás hatásait is.

A rossz alvás negatív egészségügyi hatásai nemcsak az alvás minőségét vagy időtartamát ölelik fel, ezért a kutatók újszerű egészséges alvási pontszámot alkalmaztak.

Öt alvási jellemzőt - kronotípust (éjszakai bagoly vs. reggeli kéreg hajlam), az alvás időtartamát, az álmatlanság jelenlétét, a nappali álmosságot és a horkolást - 0 és 5 közötti skálán értékelték a résztvevők számára. Az alvás pontszám kategóriái: egészséges (4 vagy magasabb), közepes (2–3) és gyenge (0–1).

Mindkét pontozási módszer és a résztvevők által szolgáltatott egyéb információk mellett a kutatók egy tucat fizikai aktivitás / alvás kombinációt vezettek le.

A résztvevők egészségi állapotát ezután 2020 májusáig, vagy halálukig követték nyomon, attól függően, hogy melyik következett be először, annak felmérése érdekében, hogy bármilyen okból, különösen a szív- és érrendszeri betegségből, a szívkoszorúér-betegségből, agyvérzésből és a rák minden típusából eredő halálozás kockázatát felmérik-e. Ezek a gyakori problémák, amelyek önállóan kapcsolódnak a rossz alváshoz és a minimális fizikai aktivitáshoz.

A tanulmány eredményei

Körülbelül 15,500 XNUMX résztvevő halt meg a megfigyelési időszak alatt.

A halálozások körülbelül 26% -a bármilyen típusú szív- és érrendszeri betegségből származott; 58% -a a rák minden típusából származott; 12% a szívkoszorúér betegségből származik; 2% -uk agyi vérzéses stroke-ot követett; és 3% -a vérrög stroke-ból származott.

A vizsgálat első 2 évében meghaltakat kizártuk az adatokból, csakúgy, mint a COVID-19-ben elhunytakat.

A tanulmány eredményei azt mutatják, hogy minél alacsonyabb a résztvevő alvási pontszáma, annál nagyobb a halálozás kockázata bármilyen okból, mindenféle szív- és érrendszeri betegségből és vérrög okozta stroke-ból.

Azoknál is, akiknek rossz volt az alvásuk, és nem végeztek mérsékelt-erőteljes fizikai aktivitást, a legnagyobb volt a halálos kockázat bármilyen okból, szív- és érrendszeri megbetegedésekből, valamint bármilyen típusú rákból, összehasonlítva azokéval, akiknek magas a fizikai aktivitásuk, plusz egészséges alvás kombináció.

Azok az emberek, akik fiatalabbak, nők, karcsúbbak és anyagilag jobban éltek, több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztottak, kevesebb napot töltöttek ülve, nem voltak mentális egészségügyi problémáik, soha nem dohányoztak, kevesebb alkoholt fogyasztottak, és fizikailag aktívabbak voltak, általában egészségesebben aludtak pontszámok.

A kutatók elismerik a tanulmány korlátozásait, többek között azt a tényt, hogy ez megfigyelési vizsgálat volt, ami azt jelenti, hogy nem állapítja meg az okozati összefüggést.

Ezenkívül a tanulmány az ön által közölt adatokra támaszkodott, és kizárta azokat a potenciálisan befolyásoló tényezőket, mint a foglalkozás, a háztartás mérete, valamint az alvási magatartás és a fizikai aktivitás időbeli változásai.

Következtetések

A kutatók szerint "a rossz alvás az összes ok és az ok-specifikus halálozás magasabb kockázatával járt együtt, és ezek a kockázatok jelentősen súlyosbodtak az elégtelen [fizikai aktivitású] résztvevők körében."

A tanulmány eredményei azt is jelzik, hogy a WHO által ajánlott alsó küszöbértéket meghaladó vagy annál magasabb fizikai aktivitás a rossz alvás és a halálozás káros összefüggéseinek többségét kiküszöbölte.

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a felmerülő bizonyítékok alátámasztják az alvás és a fizikai aktivitás szinergetikus hatását az egészségre. Hangsúlyozzák, hogy a jövőbeli vizsgálatoknak tartalmazniuk kell az eszközalapú alvást és a fizikai felméréseket, amelyek egyidejűleg mindkét magatartást célozzák meg.