Tudatosság az egészségügyi szakemberek számára

Elérhető tudatossági gyakorlatok, meditációk és erőforrások az egészségügyi dolgozók számára.

0c27f54d5e660051c2719b75441dfa62 - January 21, 2022

Szívből jövő elismeréssel kínáljuk az egészségügyi szolgáltatóknak ezeket a gyakorlati eszközöket a rugalmasság megőrzéséhez. Felkészülés az egészségügyi szolgálat hosszú távú elkötelezettségére - mind szellemileg, mind fizikailag - azt jelenti, hogy bármikor lefektessük önmagunkat.

Reméljük, hogy a Mindful számára reálisan hozzáférhető tudatossági gyakorlatokat nyújtunk Önnek ezekben a fizikailag és érzelmileg megterhelő időkben. Az egészségügyi szolgáltatók frontvonalai elsöprőnek érezhetik magukat. Kérjük, szabadon és gyakran használja ezeket a gyakorlatokat.

Ha ezekre a kérdésekre igennel válaszolt, jó eséllyel ezek az érzések abból fakadnak, hogy megpróbálják elfojtani a dühös, ideges, bántott vagy más negatív érzéseket.

De ez sem mindig nyilvánvaló. Teljesen lehet szeretni az elvégzett munkát, várom a hétfő reggeleket, és a délutáni hetek közepén vagy a hét közepén találhatja magát. Amikor ez megtörténik, célszerű abbahagyni a tettét, és át kell menni egy gyors testvizsgálaton, hogy lássa, hol érez fizikai fájdalmat vagy feszültséget.

2. Leválás és cinizmus: A kiégéstől szenvedők örök pesszimistákká válnak. Túl vannak azon, hogy félig üresnek látják a poharat. Számukra az üveg teljesen üres, és nulla oka van annak, hogy megpróbálja kitölteni. Az értéktelenség, a kilátástalanság érzése és a képtelenség elfogadni mások vigasztalását vagy kapcsolódni a mások által kínált empátiához. Visszahúzódnak magukba és ellenállnak a társasági életnek. Végül a mindenki elzárásának vágyától táplálva a teljes elszigeteltség állapotába kerülnek, és visszahúzódásukat az élet, a család, a barátok, a munka cinikus szemléletével indokolják. A reménytelenség érzése átvált a tehetetlenség állapotába, és alapértelmezett választ ad minden egyes javaslatra, miszerint „amúgy mi a fránya a lényeg”.

3. Az önbizalomhiány és a hatástalanság, a teljesítmény hiánya: Néha a kiégést tapasztaló emberek még mindig képesek mozogni. Még mindig eljutnak az irodába. Még mindig elvégzik a munkát. Vacsorára továbbra is csatlakoznak a családhoz, és ellátják a háztartási feladatokat. Ugyanakkor szinte robotikus módon csinálják. Nincs lelkesedés, nincs öröm, és ezért a teljesítmény szenved. Úgy találják, hogy a szokásos feladatok hosszabb ideig tartanak. Halogatják és kifogásokat találnak ki, miért kevésbé hatékonyak. Csalódnak olyan dolgokban, amelyek egykor könnyűek voltak, és most elsöprőnek tűnnek. Persze, fizikailag jelen vannak és működnek valamilyen szinten. De érzelmileg és szellemileg is egykori önmaguk héja, és nagyon is tisztában vannak alkalmatlanságukkal. Ez, ahogy el tudod képzelni, csak a kimerültség és az elhatárolódás érzéseit örökíti meg.

  1. Engedély: Míg az egészségügyi szolgáltatók következetesen szorgalmazzák, hogy pácienseik szánjanak időt arra, hogy prioritásként kezeljék egészségüket és jólétüket, mi nem vagyunk olyan jók, ha ugyanezt tesszük magunkért. Meghívlak benneteket, hogy fontoljátok meg, hogy nézne ki, hangzana meg és érezné magát az engedély megadása? Használhat egy kifejezést az öngondoskodás ösztönzésére, például: „Felajánlom magamnak ezt a lehetőséget a jólétre.” Vagy talán fizikailag elmozdul egy olyan térbe, amely jelzi a testének és az agyának, hogy itt az ideje, hogy szánjon magának egy kis időt - ez lehet a sarokülés a klinikai szobában, egy tartalék szoba az otthonában, vagy kiléphet a kert. Tudatos engedély megadása önmagának ilyen gondozására szándékot jelent. 
  2. Tudatosság és horgony: Ezután hozza tudatosságát a pillanatnyi élményére. Figyelje meg a test bármely feszültségét vagy feszességét. Sokan közületek váltáskor felvették az egyéni védőeszközt, és ez némi maradék szűkületet hagyhatott a testében. Figyelje meg bármilyen fizikai érzését, gondolatait és gondolatmintáit együtt itt és most. Ha kellemetlen érzelmek merülnek fel közben, meghívlak benneteket, hogy horgonyozzanak a lélegzetbe, teljesen és mélyen lélegezzenek, miközben maradnak a tapasztalatokon. 
  3. Együttérzés: Most, hogy tisztában van jelenlegi fizikai és mentális állapotával, fontolja meg, hogy kedvesen forduljon maga felé. Mit tehet ebben a pillanatban, hogy kedvességet nyújtson magának, ugyanúgy, mint egy barátjának vagy kollégának, aki fáradhatatlanul dolgozik a járványon közlekedő egészségügyi szakemberként. Lehet, hogy megöleled magad? Ha tetszik, tegye a kezét a szívére, és érezze, hogy az ápolás az ujjain keresztül folyik. Felajánlhat magának néhány kedves vagy biztató szót, amikor ezt teszi?
  4. Képzelet: Ha készen állsz arra, fontold meg, hogy belépsz a következő pillanatba és az összes jövőbeli pillanatba, jól érezve magad, látva és érezve, hogy energiád és vitalitásod van, maradj felfedezésednél, ameddig csak tudsz, és vedd észre, van-e ilyen elmozdulások a mentális és / vagy fizikai állapotban. Ne feledje, hogy a jólét folyamatos kutatás. Mindig kipróbálhatjuk és kipróbálhatjuk az öngondoskodás pillanatait. Amikor készen áll arra, hogy kijöjjön az Elképzelés szakaszából, fontolja meg, mit vihet át ebből a PACE gyakorlatból a nap hátralévő részébe.