Hogyan gyakoroljuk az éberséget

Sokkal tudatosabbá válni arról, hogy hol tartózkodik, és arról is, hogy mit csinál, anélkül, hogy rendkívül reagálóvá válna vagy túlterhelné a körülötted zajló eseményeket.

Az éberség egy teljesen természetes csúcsminőség, amely mindannyiunk rendelkezésére áll. Minden percben könnyen elérhető számunkra, ha időt szánunk arra, hogy értékeljük. Amikor az éberséget gyakoroljuk, azt a művészetet gyakoroljuk, hogy helyet teremtsünk magunknak - hely, amit feltételezhetünk, hely, ahol levegőt vehetünk, teret magunk között és válaszainkat is.

Amikor az éberséget gyakoroljuk, azt a művészetet gyakoroljuk, hogy helyet teremtsünk magunknak - hely, amit feltételezhetünk, hely, ahol levegőt vehetünk, teret magunk között és válaszainkat is.

Amit tudnia kell az éberség gyakorlása előtt:

  1. Nem igényel semmit. Gyakorolhat bárhol, nincs igény kimászni, és egyedi párnát vagy padot is szerezhet - csupán annyi időre van szüksége, hogy szánjon egy kis időt és teret arra, hogy mindennap hozzáférjen az éberségi képességeihez.
  2. Nincs esély az elméd békítésére. Ez nem az alábbi célkitűzés. Nincs boldog állapot vagy transzcendens közösség. Csak annyit próbál meg, hogy ítélkezés nélkül tudomásul vegye az itt és most percet.
  3. Az egyszerű?Mint az elme biztosan barangolni fog. gyakorolni tudomásul vételét, hogy mi zajlik az elmédben és a testedben az itt és most percben, rájössz, hogy több ötlet is előfordul. elgondolkodhat valamire, ami a minap történt, kanyarogjon a teendők felsorolásánál - az elméd minden bizonnyal megkísérli, de legyen bárhol, bárhol is van. A barangoló elme nem valami aggodalomra ad okot, hanem az emberiség alkotóeleme, és egyúttal varázslatos percet ad az éberségi gyakorlat fontos eleméhez - ahhoz az elemhez, amelyet a tudósok szerint vezetnek. Mert sokkal egészségesebb, sokkal aktívabb elmék: az a perc, amikor tudomásul veszi, hogy az elméd valóban eltévelyedett. hogy ha észreveheti, hogy elméje valóban eltévelyedett, utána szándékosan visszahozza az itt és most percet. sokkal többre teszed ezt, a legvalószínűbb, hogy képes vagy rá és újra és újra megteszed. ez legyőzi az automatikus pilótával való járást bármilyen napon (azaz: eljutás az Ön tartózkodási helyére a hajtás szem előtt tartása nélkül, saját kezűleg történő elhelyezkedés a kezedben az imént sugallt chipzsák állandó mélypontján
  4. A kezelése egy kicsit, és így tovább) .bírálatos elme minden bizonnyal megpróbálja átveszi az irányítást.A kihívás „ítélet nélkül” 8221. összetevője a Mi; összetevő. mindannyian bűnösek, hogy odafigyeltek arra, hogy a filmkritikus a fejünkben egy kicsit nagyobb, mint kellene. (De a filmkritikus valójában többször megóvott minket a csapástól.) - Amikor gyakoroljuk az ítéleteink vizsgálatát és azok elterjesztését is, megtudhatjuk, hogy kiválaszthassuk, hogyan vessünk egy pillantást a pontokra, és mi is válaszolunk Mikor. Ön gyakorolja az éberséget, ne próbáljon önállóan értesülni a bíróságról, bármi ötlet is feltűnik. az ítéletek bekövetkezése esetén pszichológiai jegyzetet készítsen róluk (egyesek azonosítják őket; -RRB-, és átengedik őket, elismerik azokat a tapasztalatokat, amelyeket a testedben hagyhatnak, és lehetővé teszik azok átadását is. Ez minden a fókuszidő visszatérítéséről és ismét az itt és most percre. Úgy tűnik, hogy az elménk bekötött. Ötletbe merülünk. Ezért az éberség a visszatérés gyakorlata, újra és újra, és a lélegzet. hogy a lélegzet érzését támaszként használjuk az itt és most percre. Hívjon, amikor visszatérünk

Hogyan gyakoroljuk az éberséget Hogyan gyakoroljuk az éberséget

Mialatt a lélegzet, fokozzuk képességünket. bicepsz ránc az elméd számára. Az éberség könnyen tűnhet, nem mindig olyan egyszerű. Itt a tényleges feladat az, hogy naponta időt szánjon

  1. Fogd egyszerűen csak csináld. Keresse meg a rövid gyakorlatot, amellyel megszerezheti: ülésre.
  2. Állítson be egy területet pihenés, amely valóban nyugalmat és egyben békét is érez.
  3. Közlemény Ön egyszerűen elindul, ez segíthet. Válasszon egy rövid időt, például 5 vagy 10 percet.
  4. Érezd a tested. Kövesd, ha székben ülsz, lábad a padlón van, nyugodtan pihenhetsz keresztbe tett lábakkal, lótuszállásban, lehajolhatsz - mindannyian remekek.
  5. Figyelem: győződjön meg arról, hogy biztonságban van, és egy olyan helyen is, ahol egy ideig maradhat. a lehelleted. Óhatatlanul a lélegzeted érzése, amikor elindul, és ahogy belép. Amikor az elméd valóban eltévelyedett. Mikorra, a figyelmed minden bizonnyal elhagyja a lélegzet tapasztalatait, és más más területeken is kószál.
  6. Lépjen ennek megfigyelésére - néhány másodperc, egy perc, 5 perc alatt - adja vissza a hangsúlyt Adja meg a lélegzetet. Csak kedves

Ez a barangoló elméd. Ez nem önmagában a bíróság, vagy a saját fészkében felfedezett ötletek anyagát használja fel. Te visszatérsz.

ez a gyakorlat. (*) eltűnik, visszatér, és megkísérli (*) a lehető legkíméletesebben megtenni. (*)