Öt figyelemre méltó ingyenes figyelemfelkeltő alkalmazás

A Mindfulness alkalmazások nagyban felkapaszkodnak. Itt van öt, aminek örülünk, hogy letöltöttük.

Manapság nincs hiány figyelemfelkeltő és meditációs alkalmazásokból, amelyek ígéreteket tesznek a szorongás leküzdésében, a jobb alvásban, a figyelem csiszolásában és egyebekben. Valójában a Wall Street Journal beszámolója szerint 2,000 és 2015 között több mint 2018 új meditációs alkalmazás indult el, és a kínálat csak a pandémia alatti kereslet következtében nőtt - a New York Times szerint az éberségi alkalmazások 2020-ban megugrottak. elsöprő erővel találta meg az ingyenesen elérhető legértékesebb és legkönnyebben használható tudatossági alkalmazásokat, és leszűkítette ezt az öt alkalmazást.

1) Insight Timer

29105fa29271f892637fbb66183da625 – 4. december 2021.

Elérhető iOS-re, Android-ra és webre

Belépési ár: Ingyenes

Az Insight Timer hatalmas tartalomtárral rendelkezik: több mint 80,000 10,000 ingyenes vezetett meditáció több mint XNUMX XNUMX tanár részéről olyan témákban, mint a stressz, a kapcsolatok, a gyógyulás, az alvás, a kreativitás és egyebek.

Az alkalmazás a kezdetektől fogva globális közösségnek érzi magát - a kezdőképernyőn megjelenő világtérképen 18 millió meditáló csoport látható, és bejelenti: „Ma 741 ezer, most 7 ezer”. Miután befejezte a meditációt, megtudhatja, hogy pontosan hány ember meditált „veled” ez idő alatt - és a tartózkodási hely beállításával akár a közelben is láthatja a meditálókat, és hogy milyen zeneszámokat hallgat.

Ha megtalál egy olyan tanárt, aki élvezi - például Jack Kornfield, Tara Brach, Sharon Salzberg vagy Rhonda Magee -, kövesse őket, hogy biztosan ne hagyja ki az új tartalmat. Hangolódhat ingyenes beszélgetésekre is élet tanácsokkal és inspirációkkal. Azok számára, akik valós idejű interakciókra vágynak, az Insight Timer a nap minden órájában élő eseményeket kínál, hogy csatlakozzanak egy szeszélyhez vagy tervezzék be az ütemtervet. 

Feliratkozhat akár a Circle for Teams programra is, amely az egyik újabb ajánlatuk, amely lehetővé teszi körök (olvasás: csoportok) létrehozását, hogy valós időben meditálhasson barátaival vagy kollégáival.

Ha inkább egy csendesebb meditációt szeretne, akkor egyszerűen beállíthat egy időzítőt, és meditálhat időszakos harangokra, nyugtató környezeti zajra vagy nyugtató zenére.

Beállításaitól függően az Insight Timer átfogó gyűjteménye áldás vagy átok lehet - a választások végtelen felsorolása, amelyek túlterheltek, vagy egy csábító lehetőségek büféje, amelyekbe be lehet süllyeszteni a fogait.

Fizetett lehetőség: Évente 60 dollárért (30 napos ingyenes próbaverzióval) hozzáférést biztosít tanfolyamokhoz ismert tanárokkal, meditációk letöltésére és offline hallgatására, valamint olyan fejlett lejátszói funkciókra, mint az ismétlés mód, valamint a gyors előre- és visszatekerés.

2) Mosolygó elme

Mosolygó elme alkalmazás képernyőképe

Elérhető iOS-re, Android-ra és webre

Belépési ár: Ingyenes

A Mosolygó Elme sokféleképpen éri el az ingyenes tudatosság-alkalmazást. 

A nonprofit alkalmazás több száz meditációt tartalmaz, amelyek elegendőek ahhoz, hogy elkötelezzék magukat anélkül, hogy elárasztanák a választási lehetőségekkel. Olyan strukturált programokba szerveződnek, mint a Mindful Foundations (35 foglalkozás), az alvás (6 munkamenet), a Digital Detox (8 munkamenet) és a stresszkezelés (10 munkamenet), de Ön rugalmasan választhatja ki a kezdés helyét, és könnyen átugorhat programok. A legtöbb meditáció az öt-tizenöt perces tartományba esik, néhány gyakorlattal akár 45 percig is haladhatnak a haladó meditálók. A Mosolygó Elme harapásméretű meditációkat is kínál 2 és 5 perc között olyan pillanatokra, amikor a nap gyors, figyelmes szünetére van szüksége.

Több mint 5.5 millió ember által letöltött alkalmazás számos különféle programot kínál családok, különböző korú gyermekek és tizenévesek, egészségügyi dolgozók és oktatók számára (beleértve az osztályteremben is használható tanterveket); mindezt pszichológusok és egészségügyi szakemberek segítségével fejlesztették ki.

Míg a meditációs alkalmazást átmeneti szünetként használhatja mozgalmas életében, a Mosolygó Elme azt akarja, hogy az éberség gyakorlását vegye le a párnáról és a nap hátralévő részébe. Néhány meditációs program közreműködik az olyan „tevékenységekre” vonatkozó utasításokban, mint a naplózási gyakorlat, az offline kapcsolat, a honnan származik az étel, és megszámolja az érzékeit. A Számolj érzéseidet tevékenységben például az audio arra készteti, hogy hívd fel a figyelmedet az érzékeidre, megszámolva azokat a dolgokat, amelyek láthatóak, érezhetők, hallhatók, szagolhatók és megkóstolhatók. 

A Mosolygó elme eredetileg gyerekeknek készült, így robusztus választékot kínálnak a gyerekeknek és a fiataloknak megfelelő figyelemfelkeltő foglalkozásokról. 

Az azonos nevű nonprofit szervezetek által létrehozott Smiling Mind teljesen ingyenes - így nem zavarhatja a fizetős tartalmak figyelmét, amelyek ingyenes felhasználóként elérhetetlenek. Az alkalmazás „mosolyt akar csalni az elmédbe” - és ez csak sikerrel járhat. 

Fizetett lehetőség: Egyik sem

3) MyLife meditáció

MyLife Meditation alkalmazás képernyőképe

Elérhető iOS és Android alkalmazásokhoz

Belépési ár: Ingyenes. Ha felfedezi az „Összes tevékenység” lehetőséget, akkor egy helyen hozzáférhet az ingyenes meditációkhoz, és bepillanthat a prémium terv kínálatába is.

Ha más alkalmazások azt várják, hogy közvetlenül belemerüljön, a MyLife (korábban Stop, Think, & Breathe címmel) szándékosabb és szándékosabb élményt szeretne teremteni. A Tanulj meg meditálni című rész elmagyarázza, mi az éberség és miért előnyös, beleértve a mögötte álló idegtudomány és fiziológia egy részét. Minden nap, amikor megnyitja az alkalmazást, a következőket kéri: „Vegyen egy lélegzetet”, és felkérést kap, hogy jelentkezzen be magával - értékelje elméjét és testét „durva” és „nagy” skálán, és jegyezzen fel akár öt érzelmet a szavak listájából érzed. Ezután a MyLife olyan vezetett foglalkozásokat javasol, mint például az Alapvető Lélegzet, a Gondos Séta és a Szerelem a Testét, az Ön érzéséhez igazítva. 

A haladási oldal nyomon követi, hogy az elméd és a tested miként érezte magát az idő múlásával, valamint a leggyakoribb érzelmeidet (meditáció előtt és után, amikor az alkalmazás ismét bejelentkezésre invitál). A MyLife hasznos, ha jobban meg akarja ismerni a mindennapi jólétét, és meglátja, hogy a meditáció milyen előnyökkel jár.

Fizetett lehetőség: Évente 74.99 dollárért (egyéb lehetőségek között szerepel a havi 12.99 dollár, vagy az életre szóló hozzáférésért 334.99 dollár) a meglévő meditációk hosszabb verzióit (akár 32 percig), több mint 100 prémium meditációt, új hangokat, videózásokat, például jógát és akupresszúrát, és testreszabható meditációs és légzési időzítők. A prémium előfizetés frissítése magában foglal egy 7 napos ingyenes próbaverziót.

4) UCLA figyelmes

Az UCLA Mindful alkalmazás képernyőképe

Elérhető iOS és Android alkalmazásokhoz

Belépési ár: Ingyenes

Ha az éberséggel kapcsolatos összes kutatás meggyőzte Önt arról, hogy meditálnia kell, akkor az UCLA Mindful alkalmazás jó kiindulópont lehet. 

A Los Angeles-i Kaliforniai Egyetem (UCLA) Tudatos Tudatosságkutató Központja által kifejlesztett alkalmazás körülbelül egy tucat különböző típusú meditációt tartalmaz angol és spanyol nyelven. Megtanulhat koncentrálni a lélegzetére, a testére vagy a hangokra; dolgozzon nehéz érzelmekkel; és ápolják a szeretetteljes kedvességet 3 és 19 perc közötti foglalkozásokon.

Ha még nem ismeri az éberséget, használhatja az Első lépések szakasz előnyeit, amely információkat nyújt arról, hogy mi az éberség, hogyan válasszon meditációt, mely testtartás a legjobb a gyakorlata számára, és milyen kutatással támogatott előnyökkel járhat elvárják tőle.

Bónuszként az alkalmazás hosszabb meditációkat is kínál, amelyeket „podcastoknak” nevez. Ezek olyan meditációk félórás hangfelvételei, amelyek magukban foglalják a beszélgetéseket, általában Diana Winston, az UCLA Mindfulness Education igazgatója által, a meditáció előtt és után, valamint rengeteg néma gyakorlási időt. 

Ha olyan alkalmazást keres, amely erősen megalapozott az éberség tudományában, megbízhat az UCLA Mindfulban.

Fizetett lehetőség: Egyik sem

5) Egészséges elmék program

Elérhető iOS és Android alkalmazásokhoz

Belépési ár: Ingyenes

7e66b94661e74bffa65058a0c2684c08 - December 4, 2021

Az Healthy Minds Program alkalmazás segít az egészséges elme készségeinek fejlesztésében - a mentális fókusz erősítésével, a stressz csökkentésével, valamint az ellenálló képesség, az együttérzés és a jobb immunrendszer javításával.

Dr. Richard Davidson idegtudós (aki a Wisconsin-Madisoni Egyetemen megalapította az Egészséges Elmék Kutatóintézetét is) alapította, az alkalmazás integrálja az idegtudományokat és a kutatáson alapuló technikákat a meditációs tréningekkel az általános jólét növelése érdekében.

Az alkalmazás figyelemfelkeltő és jóléti képzésének kerete négy oszlopba szerveződik: Tudatosság, Kapcsolat, Betekintés és Cél. Minden oszlop három-öt részből áll, és mindegyik rész három sorozatot és többszörös munkameneteket tartalmaz. Például a Connection oszlop esetében a veleszületett önérték-sorozat öt foglalkozást tartalmaz, amelyek az önértékelés elősegítésére vannak csomagolva (gondolkodási szekciók, például a gyakorlat a jó látása önmagunkban és a negatív elfogultság megtanulása). Választhat ülő vagy aktív gyakorlattípus közül - az „aktív” gyakorlatok útmutatást nyújtanak arra, hogy figyelmesek legyenek edzés közben vagy ingázás közben, és testre szabhatja az időtartamot (öt perc és 30 perc között).

Az alkalmazás 27 meditáció gyűjteményét kínálja a négypilléres wellness keretrendszerén kívül, beleértve az egyperces mikropraktikákat, amikor rövid szünetre van szüksége. 

Időnként a podcast stílusú alkalmazás több gondolkodásra ösztönözhet a tipikus vezetett meditációkhoz képest, de annak a hallgatónak, aki irányított meditációkat keres a nagyobb céllal, hogy növelje a tudatosságot, a megismerést és a jólétet, az Healthy Minds Program alkalmazás csak a jegy lehet .

Fizetett lehetőség: Egyik sem