Harvard GTS lépés teszt, amikor a mutatók előrehaladása és értelmezése

Harvardi lépésteszt: azon a tényen alapszik, hogy a helyreállítási periódusban rögzített standard terhelés után az pulzusszám annál nagyobb, annál alacsonyabb az alany fizikai képessége.

A teszt jelentős fizikai aktivitást jelent. Tehát a megvalósítás végére (a lépcsőn történő felmászás 5. percén) az atléták átlagos pulzusa 175 ütés / perc, az oxigénfogyasztás pedig a maximális 92% -a. Ezért a harvardi lépésteszt csak orvosi vizsgálat után végezhető el, hogy kizárják a súlyos szívbetegségben szenvedő embereket, az ereket és a légzőszerveket.

A tesztelés során egy személy felmászik egy lépésre, amelynek magasságát az életkor és a nem szerint választják meg, és percenként 30-szor lép le egy előre meghatározott időtartamra. A teszt elvégzésekor a kezek ugyanazokat a mozgásokat hajtják végre, mint a szokásos séta. A tesztet sokkal kényelmesebb elvégezni a metronóm alatt. Egy mozgási ciklust (emelkedés és leszállás) 4 számlán hajtanak végre.

Közvetlenül a teszt után az alany leül, és pulzusszámát háromszor meghatározzuk 30 másodperces szakaszokban: az első egy perc után a gyógyulási időszakban (legfeljebb 1 perc 30 másodpercig), a második alkalommal a harmadik percben (3 perctől 2 percig 2 s-ig), a harmadik - a 30. percnél (a helyreállítási időszak 4 percétől 3 percig 3 percig).

A sportoló fizikai teljesítményét a Harvard step test (IGST) indexe alapján ítélik meg, amelyet a lépcsőn való felmászás ideje és a teszt utáni pulzusszám alapján számítanak ki.

Minél nagyobb lesz a Harvard step test index értéke, annál magasabb a fizikai erőnlét.

A Ruthier-Dickson teszt egy terhelési komplex, amelynek célja a szív teljesítményének felmérése a fizikai erőfeszítés során.

Vannak közvetlen és közvetett, egyszerű és összetett módszerek a PWC meghatározására. A PWC meghatározására szolgáló egyszerű és közvetett módszerek között szerepel a Ruthier funkcionális teszt és annak módosítása, a Ruthier - Dickson teszt, amely a pulzusszám értékeit különböző időtartamú helyreállítási periódusokban használja viszonylag könnyű terhelések után.

Ruthier-index = (4 * (P1 P2 P3)) / 10 [1]

Az eredményeket az index értéke 0 és 15 között értékeli. Kevesebb mint 3 - jó teljesítmény; 3-6 - átlag; 7-9 - kielégítő; 10-14 - rossz (átlagos szívelégtelenség); 15 éves kor felett (súlyos szívelégtelenség)

A számításnak más módosításai is vannak: ((P2-70) (P3-P1)) / 10

átlag - 5,1-10;

Harvardi teszt. Ezt a tesztet a Harvard laboratóriumában fejlesztették ki a fáradtság vizsgálatára, DB Dilla irányítása alatt (1936). A teszt egy 50,8 cm magas padra mászásból áll, 30 perc alatt 1-szoros frekvenciával. Ha a személy fáradt, és nem tudja fenntartani a beállított tempót, akkor a felvonók megállnak, és a munka időtartamát másodpercben rögzítik, amíg a tempó csökken. Az edzés időtartama azonban nem haladhatja meg az 5 percet.

három, egyik lábával a padlón,

A lépcsők magassága és a terhelés időtartama a nemétől, korától és a testfelület méretétől függ.

IGST = tx 100 / (P1 P2 P3) x 2

ahol t az emelkedési idő (másodpercben); P1, P2 és P3 - pulzusszám 1, 2 és 3 perc gyógyulással (minden perc első 30-án számolva).

IGST = tx 100 / fx 5,5

ahol t az emelkedési idő másodpercben, f a pulzusszám (HR).

37 Az általános teljesítmény meghatározása a PWC150 és a PWC170 mintákkal. A kerékpár ergometrikus opciójának módszertana. A minta első és második szakaszának terhelésének meghatározásának alapelve. A mutatók kiszámítása és értékelése. Módszerek a fogyatékossággal élő és az egészségügyi problémákkal küzdő emberek fizikai teljesítményének tesztelésére. Módszertan, értékelési kritériumok

1) az izmok megnövekedett pulzusa közvetlenül arányos az intenzitással (teljesítmény vagy sebesség);

2) a szívritmus megnövekedett szintje telítetlen fizikai aktivitás során fordítottan arányos a szív-érrendszer funkcionális képességeivel, ami közvetett kritériuma az általános fizikai teljesítménynek.

A PWC170 teszt alapja annak a fizikai terhelési teljesítménynek a meghatározása, amelynél a pulzus eléri a 170 bpm-et, azaz a kardio-légzőrendszer optimális működésének szintjét.

Ne feledje, hogy a lépcső maximális megengedett magassága 50 cm, a legnagyobb mászási gyakoriság pedig 30 perc alatt 1 perc alatt. Szükség esetén mesterséges súlyokkal növelhető a terhelhetőség.

A kapott adatok értékelése a PWCno mutató relatív értékein alapszik, amelyeket az abszolút értékek (kgm / perc vagy W / perc) / testtömeg-kg (kg / min-kg vagy W / min kg)

Oroszország Szövetségi Büntetés-végrehajtási Szolgálata, Ryazan

Lehetséges hibák a teszt során

A lépcsőzetes platformmal ellátott Harvard-teszt azon a tényen alapul, hogy a fizikai erőnlét szintjét becsülhetjük meg azzal, hogy az ember milyen hosszú ideig képes elviselni a szubmaximális terhelést. A második kritérium az, hogy milyen gyorsan visszatér a pulzusszám-mutató normál értékre.

A teszt kidolgozása során megkíséreltek kidolgozni egy módszert a fizikai aktivitás szigorúan adagolt formában történő végzésére. Mivel azonban a végrehajtott mozgások egyedi erejét nem veszik figyelembe, a méréseket feltételesen adagoltnak tekintjük.

Ennek a módszernek az előnyei között szerepel az egyszerűség és a speciális mérőműszerek iránti igény hiánya, valamint a fizikai teljesítmény szintjének meghatározásának képessége annak ellenére, hogy az alany nem felel meg a rögzített tesztparamétereknek.

A tesztelés során valaki hibázhat, amelynek lehetőségeiről előzetesen tájékoztatni kell őket. Leggyakoribb ezek közül:

  • a beállított ritmust nem tartják tiszteletben;
  • a térdízületeket a lépcsőn állva nem nyújtják ki teljesen;
  • a platformon tartva a test nem teljesen kiegyenesedik;
  • tegye a lábát a lábadra a padlón.

1942-ben javasolták az ember fitneszének meghatározására szolgáló egyszerű módszert. Erre a Harvard tudósai egy padot használtak (egy modern lépcsőfok prototípusa). Magassága körülbelül 50 cm, a járás üteme pedig percenként 30-szoros.

Módosított formában a lépésteszttel kell értékelni a teljesítményt és képzési programokat kidolgozni azoknak a sportolóknak vagy azoknak, akik szünet után folytatni akarják az edzést. Az előnyök között szerepel a vezetés és a számítás egyszerűsége, a drága felszerelések hiánya.

Az eredményt befolyásolhatja a feladat helytelen végrehajtása. Ezért az összes hibáról előre értesíteni kell a beteget, és ellenőrizni kell, hogyan érti meg, mit tesz tőle a vizsgálat során. A leggyakoribb alanyok hibái a következők:

  • elmarad vagy az emelési ritmus előtt,
  • a térdre hajlított lábak
  • a peronra történő emelés után a testet nem kiegyenesítik,
  • a láb a lábujj leereszkedése után áll.

Harvardi teszt

1942-ben a Harvard Egyetemi tudósok egy speciális tesztet dolgoztak ki az amerikai hadsereg tengerészgyalogosainak fizikai erőnlétének meghatározására. Ez egy 20 hüvelyk magas (egy kicsit 50 cm-nél nagyobb) padon mászott egy bizonyos sebességgel (percenként 30 emelkedés).

Egy idő után a tesztet a nemek figyelembe vételével készítették el, és azt kezdték használni a sportban és a testnevelésben részt vevő emberek fizikai teljesítményének felmérésére. Most ezt a tesztet Harvard lépéstesztnek hívják.

Az ember fizikai alkalmasságának szintjét a kardiovaszkuláris rendszer funkcionális képességei alapján értékelik, amelyeket a pulzus időtartama (170-200 ütés / perc) és az impulzus terhelés utáni helyreállítási sebessége határoz meg.

A lépésteszt alkotói megkíséreltek szigorúan adagolni a fizikai aktivitást. De meg kell értenie, hogy a terhelhetőséget nem lehet pontosan meghatározni, ezért az adagolást feltételesnek tekintik.

A Harvard lépésteszt-indexe megmutatja, hogy a szervezetben zajló folyamatok milyen gyorsan helyreállnak az intenzív rövid távú fizikai aktivitás után. Minél gyorsabb az impulzus helyreállítása a tesztelés után, annál magasabb az index.

Az IGST kiszámítása kétféle módon történik.

1 módon

IGST = t * 100 / (f1 f2 f3) * 2

ahol t a teszt ideje (ebben az esetben 5 perc), f1, f2, f3 a szívverés számítása a pihenés második, harmadik és negyedik percének első 30 másodpercében.

2 módon

IGST = t * 100 / f * 5,5

ahol t a másodpercben mért emelkedési idő, f a pulzusszám (pulzusszám).

A Harvard Test Index egy speciális képlet segítségével kerül kiszámításra

A Harvard-tesztet használták a fizikai erőnlét és a gázfüstvédelmi szolgálat (GDZS) - a tűzoltás során nem megfelelő légzési körülmények között részt vevő tűzoltóság - alkalmazottainak munkaterheléséhez való alkalmazkodás mértékének felmérésére.

A GDZS munkatársainak munkájának teszteléséhez metronómot, stopperórát, 50 cm magas és 40 cm széles lépcsőt és pulzusszám tomográfot használtunk a pulzusméréshez.

A lépcsős tesztet a gáz- és dízelüzem alkalmazottai számára a következők szerint végeztük:

  • A kamrában a páratartalom 25%, a levegő hőmérséklete 30 °.
  • Mindennapi egyenruha.
  • Az emelkedés gyakorisága - percenként 30-szor.
  • Ezek négy lépésből állnak, amelyek mindegyike a metronóm egy ütésén esik.
  • • A tesztelés 5 percig tart.

A gázfüstvédők fizikai felkészültségének pontosabb tanulmányozásához használja a No. 2, amely a Stockholmi Carolina Egyetemen kifejlesztett PWC170 módszerre épül.

A teszt elvét a következő árnyalatok képezik. Normál körülmények között, amikor egy személy normális napi tevékenységet folytat, szíve percenként 60-80 ütésig csökken. Sőt, a test összes érének vérmennyisége elegendő ahhoz, hogy oxigént biztosítson a szervekhez és a vázizmokhoz.

Egy jól edzett, egészséges szívvel rendelkező, hatékony embernél a pulzus (pulzus) növekszik, de egy bizonyos idő elteltével a normál érték eléri. A gyógyulási időszak általában néhány perc és fél óra (a személyes tulajdonságokatól és az edzéstől függően).

Ennek alapján, valamint a pulzus normál értékeiről szóló ismeretekkel és táblázatokkal 1942-ben az orvosok az index mérésére szolgáló képletet készítettek, amely lehetővé teszi a test alkalmasságának felmérését. Ezt a tesztet a Harvardon találták ki, hogy felmérjék a Tengerészeti Testületben szolgálatba felhívott fiatal férfiak teljesítményét.

Általában Harvard lépéses tesztet használnak a sportolók fitneszének felmérésére. Különösen a síelésben, a maratoni sétaban, a kocogásban és az atlétikában részt vevő személyek fizikai erejének felmérése érdekében.

A hivatásos sportolók mellett egy lépéses teszt is használható azoknak a teljesítményének felmérésére, akik fitneszközpontokban vagy edzőtermekben kezdik el edzésüket. Ezenkívül egy lépéses teszt segítségével kiderülnek a szívből származó ellenjavallatok, ha egy személy nem tudja viselni a teszt során használt terhet.

Azoknak a fizikailag fejlett embereknek, akik már régóta edznek az edzőteremben, oktató segítségével programokat lehet kidolgozni, attól függően, hogy az ember mennyire jobban képes elviselni a testmozgást.

A lépésteszt módosítását a gázfüst-védelmi szolgálat (GDZS) alkalmazottai, valamint a tűzoltók használják annak érdekében, hogy felmérjék fizikai kitartásukat rendkívül kedvezőtlen körülmények között. De gyakran ez a kontingens használja a PWC170-et - egy olyan tesztet, amely lehetővé teszi a szív és a test alkalmasságának felmérését, figyelembe véve néhány mennyiségi mutatót.

Ennek a tesztnek a neve a „fizikai munkaképesség” kifejezés első betűiből származik, angolul lefordítva (fizikai munkaképesség), és a 170-es szám azt a pulzusszámot jelenti, amely optimális a szív-légzőrendszer terhelés alatt történő működéséhez, és ez a pulzusszámot két szintű terheléssel érik el (különböző magasságú lépcsőn mászva).

Harvardi lépcsővizsgálatot csak egészséges szívű embereknek kell elvégezni. A szív és érrendszer bármely betegsége szigorú ellenjavallat a vizsgálathoz.

A kardiológiai patológián kívül a vizsgálat alatt az alanynak nem szabad szenvednie akut fertőző betegségektől, izom-csontrendszeri betegségektől, vagy általános rossz közérzetet és kellemetlenséget tapasztalnia.

A vizsgálat napjának reggelénél a beteg könnyű reggelit fogyaszthat alacsony zsírtartalmú és könnyű ételekkel, nem szabad túl sokat sütni.

Kényelmes ruházatban, a mozgást nem korlátozó módon, és sportcipőben kell érkeznie.

A lépcsős teszt indexet (IGST) kiszámítják annak meghatározására, hogy a sportoló milyen gyorsan visszatér a testmozgásból, mert ez határozza meg a kitartást és a terhelés mértékét, amelyet az egészség károsítása nélkül képes elviselni. Más szavakkal: az ember tartósságát az határozza meg, hogy a pulzus milyen gyorsan csökken a normál értékre, és következésképpen az, hogy a szív mikor gyorsul vissza edzés után.

Az IGST értékelését a két képlet egyikének egyikével végezzük. Ez utóbbi egyszerűsített és felhasználható tömegkutatás esetén.

a) IGST = tx 100 / (1 f2 f3) x 2

t az az idő, amely alatt a lépcsőn felmásznak,

f1, f2, f3 - az impulzus mérésével kapott értékek, a helyreállási időszak második percétől kezdve.

t a betöltési idő másodpercben,

f az impulzusérték.

Az eredmény alapján megbecsülheti az adott sportoló alkalmasságát. Annak ellenére, hogy a sportolók eltérő fizikai erőnléttel rendelkeznek, az ugyanazon személy által különböző időpontokban elvégzett teszt lehetővé teszi annak értékelését, hogy a sportoló milyen eredményeket ért el egy bizonyos időtartamú edzés során.

A teszthez nemi és életkor függvényében szükség van egy kiszámított magasságú (35-50 cm-es) emelvényre vagy lépésre. Idő - 2-5 perc. Mivel a teszt üteme nagyon fontos az eredmény egységesítéséhez, ajánlott metronóm használata.

Indítás előtt adjon időt a betegnek a technika elsajátítására, majd folytassa a teszteléssel. A terhelés az, hogy az egyik lábával belép a lépcsőre és a másikkal leereszkedik. A szabad lábat a munkához rögzítik. Minden lépést a metronóm egy ütemével hajtunk végre. Beállította a percenkénti 120 ütés frekvenciáját. A teszt például ilyen:

  1. A jobb lábaddal lépj fel egy lépéssel.
  2. Helyezze be a baloldalt.
  3. Menj le balra.
  4. Helyezze a megfelelőt.

A teszt alatt meg lehet változtatni a lábát. A kezek önkényesen mozognak, lépés után ügyeljen arra, hogy teljesen kiegyenesedjen. 5 perc alatt 150 ilyen ciklusra van szükség. Ha a vizsgált személy elvesztette ritmáját, és nem tudja fenntartani a beállított tempót, akkor a teszt további elvégzése nem praktikus. Az eredmény kiszámításához azt az időtartamot veszik figyelembe, amelyen a beteg képes volt áthaladni.

A Harvardi lépésteszt (L. broucha, 1943) egy 50 cm magas férfiak és 43 cm nők padjára való emelkedésből áll, 5 percen keresztül egy adott ütemben. A mászás sebessége állandó, és 30 ciklusban 1 ciklusnak felel meg. Minden ciklus négy lépésből áll. A tempót egy 120 ütem / perc metronóm állítja be. A teszt elvégzése után az alany egy székre ül az első 30 másodpercig.

a 2., 3. és 4. percnél kiszámítják a pulzusszámot. Ha a vizsgáztatott elmarad a beállított ütemtől a tesztelési folyamat során, a tesztet befejezik. A sportoló fizikai teljesítményét a Harvard step test (IGST) indexe alapján ítélik meg, amelyet a lépcsőn való felmászás ideje és a teszt utáni pulzusszám alapján számítanak ki. A lépés magasságát és a mászás idejét a tárgy nemétől és korától függően választjuk meg (23. táblázat).

23. táblázat: Lépésmagasság és mászási idő a Harvard lépésteszten

Növekedési idő, min

A test felülete 1,85 m 2

Lányok és tizenévesek

A táblázat használatakor a számolás könnyebb. 24; 25; 26. A 24. táblázat az IGST felnőtteknél történő meghatározására szolgál, ha a terhelést a végig tartják (vagyis 5 percen belül).

24. táblázat: Táblázat a Harvard-féle teljes teszt indexének felnőtteknél történő megkeresésére (t = 5 perc)

Először három impulzusszámot összegzünk (f1 f2 f3 f4 = ∑f), majd ennek az összegnek az első két számjegyét a bal oldali függőleges oszlopban, az utolsó számjegyet pedig a felső vízszintes sorban találjuk. A kívánt IGST ezen vonalak metszéspontjában található. Ha az impulzus kiszámítását csak egyszer rövidített formában végezték el, akkor az IGST-t a számítás értékével azonos módon találja meg a táblázat. 25.

Tesztelés diagnosztikai módszerként

A fizikai állóképesség eredményeinek elemzése diagnózisnak és előrejelzésnek tekinthető. Abban az esetben, ha a vizsgált személy nem képes teljesíteni az életkorához kapcsolódó fizikai maximumát, ez a szívkészlet hiányára utal, ezért beszélhetünk egy nem diagnosztizált szívkoszorúér betegség kilátásáról. Az ilyen megsértések nem képesek meghatározni az elektrokardiográfiát és a szívizom szcintigráfiás vizsgálatát.

Egészséges szívvel és edzett izomrendszerrel rendelkezőknél a szívverés ritmusa fokozatosan növekszik a lehető legnagyobb mértékben, és egy bizonyos idő eltelte után visszatér a kezdeti (normál) mutatókhoz. A gyógyulási idő az egyéni fizikai erőnléttől függ.

A Harvard lépésteszt előnyei között szerepel a következő tulajdonságok:

  • Nem igényel speciális felszerelést, mint más fizikai aktivitással végzett tesztek elvégzésekor,
  • Nagyszabású kutatások során is elvégezhető,
  • Meglehetősen pontos becslést ad egy személy teljes állóképességéről, amely fontos tényező a sport edzés megkezdésekor,
  • Az előző bekezdés alapján lehetővé teszi az oktatónak vagy oktatónak, hogy egyéni edzési programot készítsen az edzőteremben.

átlag - 5,1-10;

Érdekes Harvard lépésteszt a kitartás meghatározására: a vezetési szabályok és a valószínű hibák

2 módon

A kitartási pontszámot az index határozza meg. Ez azt tükrözi, hogy a szív milyen hamar visszaállítja a normális ritmust az erőfeszítés után. Minél rövidebb ezúttal, annál jobb az index és ezáltal a fitnesz. Számítási módszer:

  • Összeadja mind a három kapott pulzusszám-mérést.
  • 100 div>

Ebben az esetben a számításhoz egy eredményt veszünk, és a „2” együttható helyett szorzzuk meg a számot 5,5-del. A többi szakasz változatlan marad.

A Harvardi lépésteszt elméleti alapja egy fiziológiai mintázat, amely szerint az impulzuson végzett munka időtartama, egyenlő / perc, és egy impulzus helyreállítási sebessége az ilyen fizikai tevékenység elvégzése után megbízhatóan jellemzi a szív- és érrendszer funkcionális képességeit. és ennek eredményeként a test fizikai teljesítményének szintje.

Módszertan: Az alany felajánlja, hogy izommunkát végezzen felemelkedéssel a lépcsőn, percenként 30-szor. A mozgások ütemét a metronóma állítja be, amelynek gyakoriságát 120 ütés / perc értékre állítják be. Emelkedés és leszállás négy mozgásból, amelyek mindegyike egy metronóm ütésnek felel meg: az alkalmak számánál - a vizsgálati alany az egyik lábát a lépésre helyezi, a kettőn a számot - a másik lábat a lépésre helyezi, a számlálásra háromból - a lábát a padlóra helyezi, amellyel meg lehet mászni, négyes számnál - a másik lábat a padlóra helyezi.

Lépcsőn álló helyzetben a lábaknak egyeneseknek kell lenniük, a testnek szigorúan függőleges helyzetben kell lennie. A karok felemelésekor és leengedésekor hajtsa végre a szokásos járási mozgásokat. A teszt során többször megváltoztathatja a lábát, amellyel az emelkedés megkezdődik.

Ha a személy eltévedt és nem képes 20 másodpercig fenntartani a beállított tempót, akkor a tesztet leállítják, és rögzítik az elvégzésének idejét.

A terhelés időtartama és a lépcsők magassága a nemtől, az életkortól és az antropometrikus adatokatól függ (7. táblázat).

7. táblázat - Lépésmagasság és mászási idő a Harvard lépéstesztje alatt

t - a ténylegesen elvégzett fizikai munka időtartama,

A 3,4,5,6,7. Függelék táblázatokat tartalmaz a Harvard lépésteszt indexének meghatározására.

Az eredmények értékelését a 8. táblázat tartalmazza.

8. táblázat - A Harvard lépésteszt eredményeinek értékelése

Az atléták IGST-vel történő összehasonlításakor bizonyos óvatossággal kell eljárni, mivel az abszolút értékei nem mindig korrelálnak megfelelően a sport eredményekkel. Ugyanazon sportoló újbóli vizsgálatakor azonban az IGST meglehetősen jól tükrözi a kardiovaszkuláris rendszer és a fizikai teljesítmény dinamikáját.

A PWC170 tesztet a SjostrandT, WahlundH fejlesztette ki. A svéd tudósok által javasolt tesztelési eljárás nagyon megterhelő volt, mivel az atlétanak öt vagy hat erőt növelő erőt kellett végrehajtania egy 1948 percig tartó kerékpár-ergométeren, mindaddig, amíg a pulzusa 5 ütem volt. Ezért a Karpman VL által kidolgozott módszertan megfelelőbb. et al. in6

2) a szívritmus megnövekedett szintje telítetlen fizikai aktivitás során fordítottan arányos a szív-érrendszer funkcionális képességeivel, ami a fizikai teljesítmény közvetett kritériuma.

Módszertan: az alany két terhelést növekvő erővel hajt végre egy kerékpár-ergométert (mindegyik 5 perc időtartama alatt) 3 perc pihenőidővel. A pulzusszámot minden egyes terhelés végén (egy bizonyos teljesítményszinten mûködés utolsó 30 másodperce) rögzítjük tapintással, auskulációval vagy elektrokardiográfiával. Ez utóbbi módszer inkább előnyös.

- a mintát előzetes bemelegedés nélkül kell elvégezni;

- az egyes terhelések időtartamának 5 percnek kell lennie, hogy a szívműködés állandó állapotban legyen;

- 3 perces szünet szükséges a rakományok között;

- az 1. terhelés végén a pulzusnak el kell érnie az u / min-t, és a 2. terhelés végén - u / min-t (a különbség nem lehet kevesebb, mint 40 ütés / perc). A PWC170 számításának hibája minimalizálható, ha a feszültség alatt közeledik

A lépésteszt nevét a Harvard Egyetem tiszteletére adják. 1942-ben tudósai dolgozták ki ezt a tesztet. A sport, különösen a futás előtti fizikai képességek felmérésére szolgál, egy edzési program kidolgozására, valamint az edzés hatékonyságának felmérésére.

Hogyan történik a teszt?

A teszthez egy cm magasságú lépcsőfokot (alacsonyabb nők esetében, magasabb férfiak számára) vagy a magasságra megfelelő lépcsőt választunk.

És 5 percen belül egy alaplépést hajt végre a jobb lábtól vagy a szokásos emeléstől a lépésig és ebből lefelé. Vagyis négy mozgatást kell végrehajtani: tegye a jobb lábát a lépcsőre - egyszer cserélje ki a bal lábat - kettőre, engedje le a jobb lábat a padlón - három, engedje le a bal lábát mögötte a padlón - négy.

Ugyanakkor bizonyos sebességgel fel kell emelkednie és esnie kell: percenként 30 emelkedés és leszállás. Kiderül, hogy a teszt öt percében 5-szer kell lépkednie egy lépcsőn vagy lépcsőn. Olyan sokszor, és menj le.

Ezután üljön le, vagy helyezze el bármely más kényelmes helyzetet, és a második perctől kezdve számolja meg az impulzust. Az impulzust a 2., 3. és 4. perc pihenőidőn mérjük, 30 másodpercig.

Vagyis a terhelés utáni helyreállítás második percétől kezdve megmérik a 30 másodpercenkénti ütések számát, majd 30 másodpercre megszakítják a mérést, majd újra mérik az impulzust 30 másodpercig, majd szünetet vesznek, és ismét az impulzus 30 másodperc. Az eredménynek 3 értéknek kell lennie, amely a szív összehúzódások számát mutatja 30 másodpercen belül.

Itt az f1, f2, f3 értékek a 2., 3. és 4. pihenő perc impulzusmérési adatai, t pedig a teszt végrehajtási ideje (ebben a tesztben az érték 5 perc).

A szakértők figyelmeztetik, hogy a teszt során a test terhelése meglehetősen nagy. Ezért azt javasolják, hogy a Harvard lépéstesztét kizárólag jó egészségű embereknek vagy profi sportolóknak végezzék.

IGST = tx100 / (f1 f2 f3) x2

Valójában a Harvard-teszt szerint becslések szerint a test egy rövid, de intenzív terhelés után milyen gyorsan felépül. Ennek alapja a szív-érrendszer működésének mutatói. A test kitartása attól függ, hogy milyen gyorsan visszatér a szív-érrendszer normál munka ritmusához intenzív terhelés után.

  • kevesebb mint 55 - rossz fizikai erőnlét;
  • 55 - 64 - az átlag alatt;
  • 65 - 79 - átlagos fizikai erőnlét;
  • 80 - 89 - a fizikai erősség szintje jó;
  • 90 és több - kiváló fizikai erőnlét.

Ne használjon túl magas lépést (pad, szék). Ez torzítja a teszt eredményeit.

Álljon a lépcső elé, és kezdje meg felváltva az egyik lábával. Ritmikusan mintegy 30 lépés / perc gyakorisággal. Vagyis minden lépésnek és visszatérésnek kb. 2 másodpercig kell tartania.

A mozgás mechanikáját az ábra mutatja.

Képzési szint 18-25 éve 26-35 éve 36-45 éve 46-55 éve 56-65 éve 65
Nagy 79 alatt 81 alatt 83 alatt 87 alatt 86 alatt 88 alatt
79 - 89 81 - 89 83 - 96 87 - 97 86 - 97 88 - 96
Átlag feletti 90 - 99 90 - 99 97 - 103 98 - 105 98 - 103 97 - 103
Átlagos 100 - 105 100 - 107 104 - 112 106 - 116 104 - 112 104 - 113
Átlag alatt 106 - 116 108 - 117 113 - 119 117 - 122 113 - 120 114 - 120
Gyenge 117 - 128 118 - 127 120 - 130 123 - 132 121 - 129 121 - 130
Nagyon gyenge az 128 felett az 128 felett az 130 felett az 132 felett az 129 felett az 130 felett

1. Ha kitűnő vagy jó szintű edzése van, az edzései tartalmazhatnak legalább alacsony intenzitású kardiót.

Ez azt is jelenti, hogy az ajtók nyitva állnak az Ön számára az edzés, a körkörös edzés és az időközi kardio edzés során.

Könnyen ellenáll ezeknek a módszereknek, és nagyon kézzelfogható eredményt hoznak, mivel az osztályok intenzitása nagyon magas lehet.

2. Ha edzési szintje közel áll az átlaghoz, ezért az edzést alacsony intenzitású kardio edzéssel kell kiegészíteni, hogy növelje a szív stroke mennyiségét.

Ez azt jelenti, hogy hetente háromszor legalább fél órás edzést kell elvégeznie az aerob zónában, amelyet ezzel a számológéppel lehet meghatározni: az egyes terhelési zónák kiszámítása.

Ezen osztályok kézzelfogható eredménye (a lépésteszttel rögzítve) két vagy több hónap elteltével észlelhető.

3. Ha gyenge vagy nagyon gyenge a képzési szintje, akkor minden nap sétákat kell kezdenie egyre növekvő távolságon.

És amikor a napi séta időtartama eléri az 1,5–2 órát, menjen sétára dombos terepen vagy alacsony intenzitású futáson, hogy növelje a szív stroke mennyiségét.

Mit mutatnak az eredmények?

A teszteredményeket torzíthatja a tesztelt személy helytelen viselkedése, vagyis az oktató utasításai homályos végrehajtása. A gyakori jogsértések magukban foglalják a ritmus figyelmen kívül hagyását (a lépések felgyorsítását vagy lelassítását a metronómhoz képest), lehajlást (a hátsó résznek egyértelműen függőleges állapotban kell lennie), a lábát nem a teljes lábra, hanem a lábujjra állítva, a térdízületekben kiegyenesített lábak.

A hibák elkerülése érdekében a lépéses teszt résztvevőjét az edzés előtt részletesen be kell mutatni. A harvardi tesztelés egyszerű, megfizethető és informatív módszer. A kitartás megismerésével kiegyensúlyozhatja a fizikai aktivitást, miközben fenntartja az atlétikai teljesítményt, miközben megőrzi az egészséges szívet.

Ez a lépésteszt a fitnesz csökkenésének vagy növekedésének nyomon követésére szolgál.

A magas szintű sportolók esetében az IGST-értékek akár 170-ig is elérhetik. Hasonló eredmények jellemzőek az olyan típusú képviselőkre, mint a síelés, a maraton, ahol sok időt szentelnek az állóképesség edzésének.

A sportolóknak az IGST alapján történő összehasonlításakor figyelembe kell venni, hogy az index értékek és a sport eredmények közötti kapcsolat nem mindig igaz. Ugyanakkor ugyanazon sportoló ismételt tesztelésekor a lépésszám-mutató megbízhatóan tükrözi kardiovaszkuláris rendszerének dinamikáját és a fizikai erőnlét szintjét.

A kapott képet egy speciális táblázat szerint elemezzük. Értékét a minőségi jellemzők tükrözik. Például 55 egység - ez rossz eredmény, - átlag. Professzionális sportolók számára ez kb. 170 egység lehet. Különösen jó eredményeket érnek el a maratoni futók és a síelők.

A 80-tól származó értékeket jónak, a 90-nél többet kiválónak tekintik. Ne feledje, hogy a Harvard-teszt nem mindig tükrözi pontosan a sportteljesítményt, de ha ugyanazzal a sportolóval megismétli a tesztet, megbízhatóan értékelheti a kitartást.

Harvard lépés teszt index

A Harvard lépésteszttel nyomon lehet követni a fitnesz növekedésének vagy csökkenésének mértékét, például az edzés szünetei alatt.

index kevesebb, mint 55 - rossz fizikai erőnlét;

55 és 64 között - felkészültség az átlag alatt;

65-től 79-ig - a fizikai erőnlét átlagos szintje;

80-tól 89-ig - jó szint;

90 és annál több - kiváló fizikai erőnlét.

A Harvard lépésteszt indexe elérheti a 170-et. Ezeket az eredményeket azok a legmagasabb szintű sportolók mutatják, akik sok időt szentelnek az állóképességi edzésnek, például síversenyzők vagy maratoni futók.

Összefoglalva

Tudnia kell, hogy a szív- és érrendszer terhelése a Harvard lépéses teszt során meglehetősen nagy. Az ötödik percben a pulzus átlagban eléri a 175 ütemet, körülbelül 3,5 liter oxigént fogyasztanak, a pulmonális szellőzés körülbelül 75 liter percenként, a teljes gyógyulás pedig 20 perc elteltével következik be. Ezért a szakértők ezt a tesztet csak hivatásos sportolóknak, akik jó fizikai edzéssel és egészséges emberekkel ajánlják.

A teszt nem veszi figyelembe a terhelés előtti impulzust. Véleményem szerint ez helytelen.

A teszt előkészítése

  • egy speciális emelvény vagy pad (lépés), fél méter magas a férfiak számára, és 10 cm-rel alacsonyabb - a nők számára;
  • sport stopper (helyettesíthető egy normál órával vagy telefonnal);
  • ritmus rögzítő eszköz (metronóm).

A tanulmány megkezdése előtt néhány percet kapnak egy személynek, hogy hozzászokjon a padhoz, és elsajátítsa a technikát.

Gyakorlat

A metronóm munkafrekvenciáját 120 ütés / perc értékre állítják be, mindegyik lépés alatt egy lépést tesznek a padon, és leszállnak tőle. A lépésteszt (peron) lépésének stabilnak és lenyűgöző súlyúnak kell lennie, hogy az edzés közben ne csússzon az emberi test súlya alá. A teszt egy egyszerű négylépéses aerobik alapvető lépésen alapul. Lényegében ez a peronra való emelkedés / a platformról.

Lépjen az egyik lábával közvetlenül a lépcsőpadra, lépjen a tartótalppal közvetlenül a lépcsőállványra (tedd a lábad). A leereszkedést ugyanabban a sorrendben hajtjuk végre: egy lépés egy lépéssel a lépcsőn, egy lépés a második lábmal a peronról. Ennek előfeltétele, hogy edzés közben a teljes lábát, egyenes hátát és a lábaknak a térdnél történő korlátozott kiterjesztését helyezze el. A felső végtagokra speciális gyakorlatok nem várhatók.

Leggyakrabban az emberek reflex mozgásokat végeznek, mint a szokásos sétakor. Az emelkedések / leszállások sokszínűsége harminc percenként. A tanulmányi idő 5 perc. Más szavakkal, a tesztelés során az embernek 150 leszállást és emelkedést kell teljesítenie.

mérés

A terhelési idő (5 perc) után a teszt személy ülő helyzetben fekszik 60 másodpercig. Megkezdődik a szív és a légzőrendszer rehabilitációs periódusa. Ezután a pulzusszámot az első fél percben (30 másodperc) mérjük: a második percben, a harmadikban és a negyedikben. Ez a három mutató képezi a Harvard Step Test Index (IGST) alapját, amely meghatározza az emberi energiaképesség szintjét és a test helyreállításához szükséges időintervallumot.

Tatyana Jakowenko

A főszerkesztő Detonic online magazin, kardiológus Yakovenko-Plahotnaya Tatyana. Több mint 950 tudományos cikk szerzője, ideértve a külföldi orvosi folyóiratokat is. Több mint 12 éve klinikai kórházban kardiológusként dolgozik. A szív- és érrendszeri betegségek diagnosztizálásának és kezelésének korszerű módszereivel rendelkezik, és ezeket szakmai tevékenységei során alkalmazza. Például a szív újraélesztésére, az EKG dekódolására, a funkcionális tesztekre, a ciklikus ergometria módszerére és nagyon jól ismeri az echokardiográfiát.

Tíz éve aktív résztvevője számos orvosi szimpóziumnak és workshopnak az orvosok - családok, terapeuták és kardiológusok számára. Számos publikációt tartalmaz az egészséges életmódról, a szív- és érrendszeri betegségek diagnosztizálásáról és kezeléséről.

Rendszeresen figyeli az európai és amerikai kardiológiai folyóiratok új kiadványait, tudományos cikkeket ír, tudományos konferenciákon készít jelentéseket és részt vesz az európai kardiológiai kongresszusokon.

Detonic