Lehetséges magas nyomással futni?

A magas vérnyomásban szenvedő betegeknek különösen óvatosan kell megközelíteniük a megfelelő testmozgást. A betegség pozitív dinamikája és a vérnyomás normalizálása az alábbiak szerves kombinálásával érhető el:

A gyors gyaloglást és futást hatékony és természetes gyakorlatoknak nevezzük, amelyek az emberi test abszolút minden rendszerét stimulálhatják, beleértve a szív- és érrendszert is.

Ha rendszeresen fut a friss levegőben, lefogyhat, megtisztíthatja az érrendszerét, és normalizálhatja a hangzását, csökkentheti a vérnyomást. A szisztematikus futás és séta során a vérnyomás azonnal 10-20 mm-rel csökkenthető. Hg. Art.

Az osztályokat fokozatosan kezdje meg. Az első futtatás előtt konzultációs beszélgetést kell folytatnia orvosával, és fel kell kérdeznie tőle a lehetséges komplikációkról és az ellenjavallatokról.

Enyhe vagy közepes tünetekkel rendelkező hipertóniás betegek esetén a gyors futás ideális. Adagolni kell, és fokozatosan növelni kell a terhelést, a sebességet. Ilyen módon Ön választhatja meg a gyakorlatok optimális ritmusát.

Ha a megemelt nyomáson futás helyes, a következők fordulnak elő:

  • erek tágulása;
  • az izmok véráramlása;
  • az érrendszeri ellenállás fokának csökkenése.

Minden elem hozzájárul a vérnyomás tartós csökkenéséhez. Figyelemre méltó, hogy a lassú futás a legjobban ígéretes a magas vérnyomás középső stádiumában szenvedő betegek számára. A mérsékelt ütemű ciklikus gyakorlatok kedvezően befolyásolják az ereket, kiterjesztik a réseket, több mint 4-szer csökkentik a perifériás ellenállást, ezáltal csökkentve a vérnyomást. A szisztolés és a diasztolés vérnyomás egyértelműen csökken.

Elég 10 percig kocogni, de minden nap, az időjárástól függetlenül. A futásnak pozitív hatása van a testre:

  1. javítja a jólétet;
  2. csökkenti a válság valószínűségét;
  3. kiküszöböli a drága gyógyszerek beszerzésének szükségességét.

Az edzés másik nagyszerű módja az élénk séta. Válassza ki a saját tempóját, amely kellemes lesz a beteg számára, és járjon a lehető leggyakrabban. Alternatív megoldásként a felső emeletre való mozgást mozgólépcső vagy lift nélkül kell gyakorolni. Idős korban elegendő öt emeletet felfelé és lefelé sétálni.

Ha valamilyen okból nem lehetséges hosszú ideig sétálni, futni vagy felmenni a lépcsőn, akkor a helyszínen séta vagy futás megengedett. Választhat az osztály bármelyik ütemét, fokozatosan növelve azt a lehető legnagyobb mértékben.

Súlyos szívbetegségek, cukorbetegség és látási problémák esetén azonban nem fájt konzultálni orvosával, mielőtt elindulna.

Mit tudnod kell

A hipertóniának meg kell értenie, hogy kicsit el kell kezdenie. Az első edzés időtartama nem haladhatja meg a 10-15 percet, és maga a futam legyen alacsony intenzitású.

A futás ütemét és időtartamát csak az edzés megkezdése után néhány héttel lehet növelni. Fokozatosan, tedd az időt 40 percre.

A futás hasznosságának fő kritériumának a kellemetlen érzések, a futás utáni elégedettség és a jó egészség teljes hiányát kell nevezni.

Fontos pont az impulzus vezérlése. A magas vérnyomás esetén a maximális lehetséges értéket a következő képlettel kell kiszámítani: a 210-es szám mínusz a beteg kora. Vagyis 50 éves beteg esetén az elfogadható pulzusérték 160 lesz. Egyéb indikátorok esetén fennáll a betegség komplikációjának kockázata, ezért azonnal

  1. csökkenti a terhelést;
  2. lassítsa le a futás ütemét;
  3. csökkentse az edzési időt.

Bármikor a nap bármely szakaszában futhat nyomással, ezt jobb az ipari létesítményektől és az utaktól távol eső parkokban. Az orvosok biztosak abban, hogy az esti kocogás ideális a magas nyomású nők számára, mivel a jó fizikai aktivitást biztosító hormonok koncentrációja pontosan a nap végén éri el a maximális értéket.

Számos szabály ajánlott a magas vérnyomás esetén. Tehát tilos közvetlenül étkezés után, vagy akár üres hasán is futni. Az edzés megkezdése előtt fel kell melegíteni az izületeket és az izmokat.

Futás közben fontos a megfelelő légzés, ezt természetesen és természetes módon kell megtenni. A betegnek orrán keresztül rövid levegőt és kilégzést kell végeznie. Futás után egy jó pihenés látható. Ha a beteg otthon van, akkor a legjobb, ha lefekszik, úgy, hogy lába a mellkas szintje felett maradjon.

Van még egy fontos szempont - ez az edzőcipő. Javasoljuk a kifejezetten futásra tervezett modelleket, például habbal készült talppal. A cipő alatt természetes pamut zoknit kell viselni.

Hasznos monitorozni a test reakcióját az adagolt fizikai aktivitásra hipertóniával együtt. Ez teljesen normálisnak tekinthető:

  • enyhe fáradtság;
  • a normál légzés teljes helyreállítása legkésőbb 10 perccel később.

Ha a test túl nehéz, ez hányinger, szédülés, koordináció elvesztését idézheti elő az űrben. Ha ez történik, korlátozni kell a magas vérnyomású testmozgást.

Alapvető ellenjavallatok

Mint a gyakorlat azt mutatja, hogy a vérnyomás emelkedése esetén egyértelmű ellenjavallatok vannak a kocogásra és a hasonló típusú fizikai tevékenységekre. Tehát általában ilyen körülményekről beszélünk:

  1. ischaemiás betegség súlyosbodása;
  2. a magas vérnyomás harmadik stádiuma, gyakran válságokkal;
  3. fertőző vagy krónikus patológiák súlyosbodása;
  4. rap>Sportolás közben a hipertóniás betegeknek folyamatosan figyelemmel kell kísérniük betegségük tüneteit, vérnyomását, és orvoshoz kell fordulniuk, hogy időben ellenőrizhessék egészségi állapotukat. Ebben az esetben mindig emlékezzen az egészséges életmódról, a normál teljes alvásról, a stresszes helyzetek kizárásáról.

A magas vérnyomás sajnos számos olyan krónikus patológiához tartozik, amelyeket egyszer és mindenkorra nem lehet eliminálni. Ennek ellenére a betegség tökéletesen ellenőrzött. Az összes szabályra és ajánlásra figyelemmel fenntarthatja kiváló egészségét és teljesítményét.

Magas vérnyomás esetén nem csak az kompetens és állandó kezelés fontos. A betegnek radikálisan meg kell változtatnia életmódját, meg kell szabadulnia a függőségtől, ha van ilyen.

Csak ezeknek a tényezőknek a szerves kombinációjával számíthat arra, hogy a vérnyomást egész életen át a megengedett normán belül tartja-e. Hogy pontosan hogyan vegyen részt a magas vérnyomású sportban, a cikk népszerű videója fogja megmondani.

Detonic - egy egyedülálló gyógyszer, amely elősegíti a magas vérnyomás elleni küzdelmet a fejlődés minden szakaszában.

Detonic a nyomás normalizálásához

A gyógyszer növényi összetevőinek komplex hatása Detonic az erek falán és az autonóm idegrendszer hozzájárul a vérnyomás gyors csökkenéséhez. Ezen túlmenően ez a gyógyszer megakadályozza az atherosclerosis kialakulását, köszönhetően a lecitin szintézisében részt vevő egyedi komponenseknek, amely aminosav szabályozza a koleszterin anyagcserét és megakadályozza az atheroscleroticus plakkok kialakulását.

Detonic nem addiktív és elvonási szindróma, mivel a termék minden alkotóeleme természetes.

Részletes információk a Detonic a gyártó oldalán található www.detonicnd.com.

Talán szeretne tudni az új gyógyszerről - Cardiol, amely tökéletesen normalizálja a vérnyomást. Cardiol a kapszulák kiváló eszköz számos szívbetegség megelőzésére, mivel egyedi összetevőket tartalmaznak. Ez a gyógyszer terápiás tulajdonságaiban felülmúlja az ilyen gyógyszereket: Cardiline, Recardio, Detonic. Ha részletes információt szeretne tudni a Cardiol, Menjen a gyártó honlapján.Ahol megtalálja a válaszokat a gyógyszer használatával kapcsolatos kérdésekre, az ügyfelek véleményeire és az orvosokra. Megtalálhatja a Cardiol kapszula az Ön országában és a szállítási feltételek. Néhány embernek sikerül 50% -os árengedményt szereznie ennek a gyógyszernek a vásárlásánál (hogyan lehet ezt megtenni, és hogyan vásárolhatnak tablettákat magas vérnyomás kezelésére 39 euróért a gyártó hivatalos weboldalán.)Cardiol kapszula a szívhez
Tatyana Jakowenko

A főszerkesztő Detonic online magazin, kardiológus Yakovenko-Plahotnaya Tatyana. Több mint 950 tudományos cikk szerzője, ideértve a külföldi orvosi folyóiratokat is. Több mint 12 éve klinikai kórházban kardiológusként dolgozik. A szív- és érrendszeri betegségek diagnosztizálásának és kezelésének korszerű módszereivel rendelkezik, és ezeket szakmai tevékenységei során alkalmazza. Például a szív újraélesztésére, az EKG dekódolására, a funkcionális tesztekre, a ciklikus ergometria módszerére és nagyon jól ismeri az echokardiográfiát.

Tíz éve aktív résztvevője számos orvosi szimpóziumnak és workshopnak az orvosok - családok, terapeuták és kardiológusok számára. Számos publikációt tartalmaz az egészséges életmódról, a szív- és érrendszeri betegségek diagnosztizálásáról és kezeléséről.

Rendszeresen figyeli az európai és amerikai kardiológiai folyóiratok új kiadványait, tudományos cikkeket ír, tudományos konferenciákon készít jelentéseket és részt vesz az európai kardiológiai kongresszusokon.

Detonic