Želite li izbjeći ozljede pretjerane upotrebe? Ne naginji se toliko naprijed

trčanje

Uobičajene ozljede prekomjerne upotrebe zbog kojih grde džogere mogu doći od nevjerojatnog prekršitelja: točno koliko se naginjete prema naprijed

Savijanje trupa, kut pod kojim se jogger savija prema naprijed od kuka, može jako varirati - trkači imaju kutove koji prijavljuju sam od oko -2 stupnja prema gore. Potpuno novo istraživanje sa Sveučilišta Colorado Denver (CU Denver) otkrio je da veća fleksija trupa ima značajan utjecaj na veličinu koraka, zajedničke aktivnosti, kao i na pritiske reakcije tla. Način na koji se oslanjate mogao bi biti samo jedan od čimbenika nelagode u koljenu, medijana tibijskog stresa i anksioznog poremećaja ili bolova u leđima.

"Ovo je bio pogled na kućnog ljubimca koji je pretvoren u studiju", tvrdila je Anna Warrener, doktorica znanosti, vodeća spisateljica i pomoćna nastavnica sociologije na CUD-u. Denver Warrener bavio se preliminarnim istraživanjem tijekom svog postdoktorskog zajedništva s dr. Danielom Libermanom, Odjel za humanu evolucijsku biologiju na Sveučilištu Harvard “Kad je [Lieberman] bio vani pripremajući se za svoj maraton, primijetio je druge ljude koji su se trčali previše naprijed, što je imalo toliko posljedica na donje udove. Naša je studija izgrađena kako bi otkrila što su bili. "

Istraživanje je objavljeno u Znanost o ljudskom kretanju.

Potpuno novi kut za ozljede prekomjerne upotrebe

Glava, ruke i trup čine oko 68% ukupne tjelesne mase. Male preinake u fleksiji trupa omogućuju značajnu promjenu kinematike donjih udova, kao i tlaka odziva na tlo (GRF) tijekom trčanja.

Kako bi istražili nizvodne rezultate, Warrener i također njezina grupa unajmili su 23 džogera za slobodno vrijeme bez ozljeda u dobi od 18 do 23 godine. Snimili su svakog pojedinca kako provodi testove od 15 sekundi u vlastitom odabiru prtljažnika, a također i 3 druga: kut savijanja od 10-, 20- i 30 stupnjeva. No, kako bi obavili istraživački posao, prvo su morali otkriti kako točno dobiti svaki džoger koji će se saviti pod najboljim kutom.

"Morali smo stvoriti način na koji bismo razumno mogli natjerati nekoga na nagib prema naprijed zbog čega im nije bilo toliko neugodno da su promijenili sve u svom hodu", tvrdio je Warrener. Skupina je laganim plastičnim tiplem objesila sa stropa jednostavno preko glava džogera, pomaknite se gore ili dolje, oslanjajući se na potreban kut.

Suprotno početnoj teoriji grupe, uobičajena veličina koraka smanjila se za 13 centimetara, a također je pravilnost koraka porasla sa 86.3 koraka / min na 92.8 koraka / min. Pretjerani član obitelji do kuka podigao je 28%.

"Odnos između učestalosti udara i duljine koraka iznenadio nas je", tvrdio je Warrener. "Mislili smo da će se noga, što se više nagnete prema naprijed, morati dodatno ispružiti da vaša tjelesna masa ne padne izvan zračne potpore. Kao rezultat, frekvencija pretjerivanja i koraka bi se povećala. Obrnuto je bilo istina. Duljina koraka se smanjila, a stopa koraka povećala. "

Warrener misli da bi ovo moglo zakazati pad u zračnoj fazi (ako ne dobivaju toliko emitiranja, trkači će sigurno poduzeti puno kraće akcije), što ukazuje na ubrzanje zamaha nogama kao rezultat smanjene aktivnosti naprijed.

"Čin zamaha nogom zaista je skup dok trčite", tvrdio je Wararner. "Zamahivanje brže dok se naginjete naprijed može značiti veći trošak lokomotorne opreme."

U usporedbi s potpuno prirodnim savijanjem trupa, podignuti kutovi doveli su do puno savijenijeg kuka i također zakrivljenog zgloba koljena. Veći naslon također je transformirao stopalo džogera, a također smanjio postavljanje ruke ili noge, što je dovelo do pojačanog učinka GRF-a na tijelo (cijena pakiranja za 29%; prijelazni efekti tlaka uspravnog tla odgovor za 20%).

Kombinacija kutova savijanja trupa, položaja stopala i nogu, kao i GRF varijabli, otkriva da ekstremno savijanje trupa može biti jedan od temeljnih uzroka negativnog tipa trčanja, a također je, prema Warreneru, ključno za razumijevanje koliko različiti tipovi trčanja maksimiziraju ekonomsku situacija i također učinkovitost.

"Velika je slika da trčanje nije sve u onome što se događa od trupa prema dolje - to je iskustvo cijelog tijela", tvrdio je Warrener. "Istraživači bi trebali razmisliti o efektima savijanja trupa na nizvodno tijekom proučavanja biomehanike trčanja."