P i A: vježba nakon COVID-19

vježba

DRAGA MAYO KLINIKA: U ranim sam 40-ima. Tijekom pandemije COVID-19 nisam se toliko vježbala i malo sam se udebljala. Sad se osjećam kao da imam manje energije. Prethodno sam zaražen COVID-19. Je li sigurno ponovno početi vježbati u prepunoj teretani kako bih mogao vježbati, smršavjeti i dobiti malo energije? Trebam li nositi masku?

ODGOVOR: Redovita tjelesna aktivnost i strukturirano vježbanje mogu koristiti ljudima svih dobnih skupina i tjelesnih sposobnosti. Te blagodati uključuju poboljšanje ukupnog zdravlja, kondicije i kvalitete života, kao i smanjenje rizika od kroničnih stanja kao što su bolesti srca, dijabetes tipa 2, demencija i određene vrste raka. Redovito vježbanje također može pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine, poboljšati raspoloženje i osjećaj energije, smanjiti tjeskobu i promovirati dobar san.

Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) i Svjetska zdravstvena organizacija priznaju da redovita tjelesna aktivnost i vježbanje nisu samo sigurni, već i neophodni za promicanje gore opisanih zdravstvenih dobrobiti. Rizik od pojave ozbiljnijih simptoma COVID-19 veći je među osobama s uvjetima kao što su pretilost i povišen krvni tlak - a oba se mogu korisno izmijeniti redovitim tjelesnim aktivnostima. Nadalje, redovito vježbanje umjerenog intenziteta pomaže u jačanju imunološke funkcije, koja može zaštititi ili smanjiti ozbiljnost bolesti ako se želite ponovno zaraziti COVID-19. To je možda razlog što su glavni nalazi istraživanja objavljeni u Zbornik klinike Mayo a Britanski časopis za sportsku medicinu sugeriraju da ispunjavanje smjernica za tjelesnu aktivnost i veća kondicija smanjuju vjerojatnost ozbiljne infekcije COVID-19.

Možda ste čuli da se kaže da vježbanje "stvara aerosol". Tijekom vježbanja povećava se količina zraka koja se ulazi i izlazi iz pluća. To znači da, poput kašlja i kihanja, vježbanje može povećati broj čestica koje se ispuštaju u okolno okruženje. Virus koji uzrokuje COVID-19 vjerojatno se širi tim respiratornim česticama.

Kako se stope cijepljenja protiv COVID-19 povećavaju, CDC-ove smjernice o upotrebi maski i socijalnom udaljavanju redovito se ažuriraju. Kada razmišljate o tome kako sigurno sudjelovati u tjelesnoj aktivnosti ili strukturiranim vježbama, savjetuje vam se da slijedite trenutne smjernice javnog zdravstva.

Poželjno je vježbanje na otvorenom i izbjegavanje velikih skupina ljudi, pogotovo ako još niste potpuno cijepljeni protiv COVID-19. Ako želite vježbati u zajedničkoj teretani, savjetuje se održavanje odgovarajuće udaljenosti između vas i drugih i nošenje maske. Ako više volite vježbati u zatvorenom, razmislite o tome u udobnosti i sigurnosti svog doma.

Bilo je zabrinutosti da nošenje maske tijekom vježbanja može povećati dah, zahtijevati veću količinu respiratornog napora, pa čak i uzrokovati probleme povezane s disanjem vlastitog izdahnutog ugljičnog dioksida. Iako se nošenje maske tijekom vježbanja može osjećati nelagodno, nakupljeni dokazi ukazuju da to u najgorem slučaju ima zanemariv učinak na to kako vaše tijelo reagira na vježbanje. Također se sugerira da je vježbanje dok nosite masku sigurno, bez negativnih zdravstvenih posljedica, čak i tijekom napornih vježbi.

Ako niste u potpunosti cijepljeni, preporučljivo je nositi masku tijekom vježbanja, posebno u zatvorenom. Ali razmislite o upotrebi svjetlije krpe ili kirurške maske i vježbanju manjeg intenziteta.

Važno je naglasiti da bi svatko tko želi povećati tjelesnu aktivnost ili započeti vježbanje vježbanja nakon zaraze COVID-19 prvo trebao razgovarati o tome sa svojim pružateljem primarne zdravstvene zaštite.

Nedavno izvješće u BMJ sugerirao je da, iako mogu postojati određeni rizici povezani s ponovnim pokretanjem tjelesne aktivnosti nakon hospitalizacije zbog COVID-19, ljudi koji su imali blage do umjerene simptome COVID-19 i kojima nije bila potrebna hospitalizacija mogu nastaviti tjelesnu aktivnost otprilike jedan tjedan nakon popuštanja simptoma. Savjetuje se da se ti ljudi postupno vraćaju aktivnostima, možda započinjući tjednom vježbanja istezanja i jačanja mišića na niskoj razini. Možete nadograditi hodanje s postupnim povećanjem vremena vježbanja, istodobno izbjegavajući trening visokog intenziteta ili dulju vježbu tijekom početnog povratka u normalnu aktivnost. Oni koji su bili hospitalizirani trebaju potražiti liječnički savjet od zdravstvenog radnika kako bi procijenili svoj rizik prije nego što se vrate u aktivnost.

Trebali biste biti realni u pogledu toga koliko brzo se možete vratiti na svoju razinu aktivnosti prije COVID-19, uzimajući u obzir moguće učinke detreininga nakon duljeg razdoblja neaktivnosti. Nadalje, oni s dugotrajnim simptomima COVID-19 koji se ponekad nazivaju postakutnim COVID-19 sindromom ili "dugim COVID-om", mogli bi naići na veće poteškoće pri povratku na vježbanje. Opet, takvi bi ljudi trebali potražiti savjet svog liječnika prije nego što se vrate na razinu aktivnosti prije COVID-19.

Uvijek razgovarajte s liječnikom ako imate pitanja o tjelovježbi ili simptomima.