Tjelesna aktivnost može se suprotstaviti negativnim zdravstvenim učincima lošeg sna

žena drijema na suncu nakon vježbanja

  • Studija pokazuje da tjelesna aktivnost i kvalitetan san imaju sinergijske učinke na zdravlje.
  • Viša razina tjelesne aktivnosti može se značajno suprotstaviti negativnom utjecaju lošeg sna na zdravlje.

Iako su negativni učinci tjelesne neaktivnosti i lošeg sna na zdravlje neovisno istraživani i dokumentirani više puta, malo je studija usredotočeno na sinergijski utjecaj ovih čimbenika na smrtnost.

Studija objavljena u British Journal of Sports Medicine istražuje zajedničku povezanost tjelesne aktivnosti i spavanja sa svim uzrocima i rizicima smrtnosti.

Tjelesna aktivnost i zdrav san

Dugoročno istraživanje pratilo je preko 380,000 XNUMX sredovječnih muškaraca i žena koji su dio UK Bank.

Sudionici su ispunili upitnike, intervjue i fizička mjerenja kako bi utvrdili svoje osnovno zdravstveno stanje zajedno s razinom tjelesne aktivnosti i ponašanjem u snu.

Pojedinci su bili isključeni iz sudjelovanja u studiji ako su njihove osnovne procjene ukazivale na povijest kardiovaskularnih bolesti, karcinoma, apneje u spavanju ili pretilosti klase 3.

Istraživači su procijenili i saželi podatke o tjelesnoj aktivnosti pomoću metaboličkih ekvivalentnih minuta. Te su minute približno jednake broju potrošenih kalorija u minuti tjelesne aktivnosti.

Pojedinačna tjelesna aktivnost kategorizirana je na temelju smjernica Svjetske zdravstvene organizacije (WHO). Uključene kategorije:

  • visoka (1200 ili više minuta tjedno)
  • srednje (600 do manje od 1200 minuta tjedno)
  • niska (0 do manje od 600 minuta tjedno)

Istraživači su definirali drugu kategoriju koja ne uključuje umjerene do snažne aktivnosti tjedno, kako bi mogli procijeniti učinke nedovoljne tjelesne aktivnosti.

Negativni zdravstveni učinci lošeg sna obuhvaćaju ne samo kvalitetu ili trajanje spavanja, pa su stoga istraživači primijenili novi rezultat zdravog spavanja.

Koristili su pet karakteristika spavanja - kronotip (noćna sova naspram tendencija jutarnje škrutke), trajanje sna, prisutnost nesanice, dnevna pospanost i hrkanje - za ocjenjivanje sudionika na skali od 0 do 5. Uključene su ocjene spavanja: zdravi (4 ili viši), srednji (2-3) i loš (0-1).

Koristeći obje ove metode bodovanja, zajedno s ostalim informacijama koje su dali sudionici, istraživači su izveli desetak kombinacija tjelesne aktivnosti / spavanja.

Zdravlje sudionika zatim se pratilo do svibnja 2020. ili njihove smrti, ovisno o tome što je bilo prvo, kako bi se procijenio rizik od smrti od bilo kojeg uzroka, a posebno od kardiovaskularnih bolesti, koronarne bolesti, moždanog udara i svih vrsta karcinoma. To su česta pitanja neovisno povezana s lošim snom i minimalnom tjelesnom aktivnošću.

Rezultati studije

Oko 15,500 sudionika umrlo je tijekom razdoblja praćenja.

Otprilike 26% smrtnih slučajeva bilo je od bilo koje vrste kardiovaskularnih bolesti; 58% bilo je od svih vrsta karcinoma; 12% je posljedica koronarne bolesti srca; 2% je slijedilo moždani udar koji je krvario iz mozga; a 3% je bilo od udara krvnih ugrušaka.

Oni koji su umrli tijekom prve dvije godine studije izuzeti su iz podataka, kao i svi koji su umrli od COVID-2.

Rezultati studije pokazuju da što je niži rezultat spavanja sudionika, to je veći rizik od smrti od bilo kojeg uzroka i od svih vrsta kardiovaskularnih bolesti i moždanog udara izazvanog krvnim ugrušcima.

Također, oni koji su imali loš san i nisu imali umjerenu do snažnu tjelesnu aktivnost imali su najveći rizik od smrti iz bilo kojeg uzroka, od kardiovaskularnih bolesti i od bilo koje vrste raka u usporedbi s onima koji imaju visoku tjelesnu aktivnost-plus- kombinacija zdravog spavanja.

Ljudi koji su bili mlađi, ženskog spola, vitkiji i financijski lošiji, konzumirali su više voća i povrća, manje dana provodili sjedeći, nisu imali mentalnih problema, nikada nisu pušili, pili manje alkohola i bili su fizički aktivniji, zdravije spavali ocjene.

Istraživači priznaju ograničenja unutar studije, uključujući činjenicu da je ovo bila promatračka studija, što znači da ne utvrđuje uzročnost.

Također, studija se oslanjala na podatke o kojima su izvještavali sami i isključila potencijalno utjecajne čimbenike, poput zanimanja, veličine kućanstva i mogućih promjena u ponašanju spavanja i tjelesnoj aktivnosti tijekom vremena.

Zaključci

Prema istraživačima, "Loš san bio je povezan s većim rizikom [od] smrtnosti od svih uzroka i uzroka, a ti su rizici bili znatno pogoršani među sudionicima s nedovoljnom [tjelesnom aktivnošću]."

Rezultati studije također ukazuju da se čini da razine tjelesne aktivnosti na ili iznad donjeg praga preporučenog od strane SZO uklanjaju većinu štetnih povezanosti lošeg sna i smrtnosti.

Istraživači zaključuju da novi dokazi podupiru sinergijski učinak sna i tjelesne aktivnosti na zdravstvene ishode. Naglašavaju potrebu da buduće studije uključuju spavanje zasnovano na uređaju i fizičke procjene koje će istodobno ciljati oba ponašanja.