Kako biti suosjećajniji: pažljivi vodič za suosjećanje

Kroz ljubaznost i vježbanje razumijevanja možete se dublje povezati i sa sobom i s drugima. Istražite naš potpuno novi vodič kako biste se priklonili velikodušnosti i također svakodnevno razvijali suosjećanje.

adafe9ffb5e5ff1487889ce0a432990d - 25. listopada 2021

Suosjećanje nam pomaže da stupimo u kontakt s drugima, popravimo partnerstva, a također napreduje dok njegujemo psihološko znanje i wellness. Suosjećanje suosjećanje još više podrazumijeva jer njeguje želju da svi pojedinci budu lišeni iskustva, a također je prožet željom da se pomogne.

Mogu li biti ljubazan prema sebi u ovoj minuti.

To šteti automatizmu naših povratnih informacija o preživljavanju i također negativnim rupama oko ideja.

Mogu li odobriti ovu minutu takvu kakva jest.

Od Williama Jamesa, razmišljanja o tvorcu američke psihologije: „Budite spremni imati to. Prihvaćanje onoga što se dogodilo prvi je korak prema prevladavanju posljedice bilo kakve nesreće. "

Mogu li se konkretno odobriti, jer ostajem u ovoj minuti.

Od humanističkog psihoterapeuta Carla Rogersa: "Znatiželjan je paradoks da kad se prihvatim točno onakvog kakav jesam, onda se mogu promijeniti."

Mogu li si pružiti svu samilost koju trebam.

Suosjećanje je izvor snage, a također ste zaslužni za vlastitu samilost kao i drugi.

  • Nastavite duplicirati izraze sve dok zaista ne osjetite kako se unutrašnjost mijenja: suosjećanje i velikodušnost, a također i sami pazite da na kraju bude moćniji od početnog nepovoljnog osjećaja.
  • Zastanite i također procijenite svoje iskustvo. Primijetite razvijaju li se kakve prilike razumne aktivnosti.

Suosjećanje sa sobom oslanja se na iskren, iskren poziv s vlastitom osjetljivošću. Suosjećanje potpuno procvjeta kada proaktivno pružamo liječenje sebi. Kako bih pomogao pojedincima da riješe osjećaje nestabilnosti, a također i nedostojnosti, obično prikazujem pažnju i suosjećanje refleksijom koju nazivam KIŠA SAMOSJELOSTI Fraza KIŠ, koju je dvadeset godina ranije stvorio Michele McDonald, vrlo je jednostavna za - imajte na umu uređaj za vježbanje pažljivosti. Ima 4 akcije:

  • Prepoznajte što se događa
  • Dopustite da iskustvo postoji, jednako takvo kakvo jest
  • Istražujte velikodušno
  • Prirodno razumijevanje, koje potječe od nerazumijevanja iskustva

Možete si odvojiti vrijeme i također pogledati KIŠU kao samostalni odraz ili se premjestiti uz radnju na skraćeni način kad god se pojave teški osjećaji.

R – prepoznajte što se događa

Prepoznavanje sugerira namjerno prepoznavanje, u bilo kojoj predviđenoj minuti, ideja, osjećaja i navika koje utječu na nas. Poput pokretanja iz želje, primarni korak iz hipnotičkog transa nedostojnosti jest samo prepoznati da smo zapeli, podložni nestalnom stezanju ideja, osjećaja i fizičkih iskustava. Uobičajene indikacije hipnotičkog transa sastoje se od bitnog unutarnjeg vodiča, osjećaja posramljenosti ili zabrinutosti, hvatanja stresa i tjeskobe ili težine tjeskobe u tijelu.

A – Dopuštanje: stanka koja daje život

Dopuštanje sugerira dopuštanje ideja, osjećaja, senzacija ili iskustava za koja smo zapravo priznali da postoje. Tipično kada imamo neželjeno iskustvo, odgovaramo na tri načina: pretjerivanjem u presudi; utrnuvši se prema svojim senzacijama; ili koncentriranjem svog fokusa na druga mjesta.

Dopuštamo samo zaustavljanjem s ciljem da opustimo naš otpor i također dopuštamo da iskustvo bude jednako takvo kakvo je. Dopuštanje samo našim idejama, osjećajima ili fizičkim iskustvima ne znači da se slažemo s našom rečenicom da nismo vrijedni. 

I – Istraživanje s ljubaznošću

Istraga sugerira kontaktiranje naše prirodne radoznalosti - potrebe za razumijevanjem činjenica - i usmjeravanje koncentriranijeg fokusa na naše postojeće iskustvo. Jednostavno zaustavljanje da pitam, što se događa u meni?, Može pokrenuti potvrdu, no ispitivanje uključuje energičnija i također oštra pitanja. Možete sami pitati: Na što se fokusira većina želja? Kako to doživljavam u svom tijelu? O čemu razmišljam Što ova senzacija želi od mene? 

N – Prirodna svijest o ljubavi

Prirodno razumijevanje brige događa se kada se olabavi prepoznavanje sa sobom. Ova metoda neidentifikacije na način na koji se naš osjećaj da jesmo nije spojen s bilo kojom vrstom ograničavanja osjećaja, iskustava ili priča. 

Iako prve 3 akcije KIŠE trebaju neki namjerni zadatak, N je nagrada: Oslobađajući povratak kući našoj stvarnoj prirodi. Za taj kraj KIŠE nema apsolutno ništa što bi moglo osigurati; mi se opuštamo u potpuno prirodnom razumijevanju.

KIŠA samilosti nije odraz jednim udarcem, niti je razumijevanje našeg prirodnog razumijevanja uvijek cjelovito, postojano ili održivo. Umjesto vježbanja, mogli biste osjetiti osjećaj vrućine, a također i vidljivosti, promjenu gledišta. Možete vjerovati ovome! KIŠA je tehnika zauvijek - ispunjavajući naša pitanja i strepnje vidljivim oporavkom. Svaki put kad se složite s smanjenjem i također identificirate, oh, ovo je hipnotički trans nedostojnosti ... ovo je briga ... ovo je oštećeno ... ovo je presuda ..., vi ste u položaju da de-kondicionirate stare rutine i također ograničavate samopouzdanja zatvori svoje srce. Postupno ćete doživjeti potpuno prirodno razumijevanje kao činjenicu da jeste, veću od bilo koje druge priče koju ste ikada prije sami informirali o tome da „niste dovoljno dobri“ ili „u osnovi manjkavi“.

Svatko od nas ima uvjete za život dužih razdoblja poslanih u zatvor zbog osjećaja nedostatka, uklonjenih iz razumijevanja našeg urođenog znanja, živosti i ljubavi. Najveći istinski blagoslov koji si možemo pružiti jest prepoznati nelagodu ovog hipnotičkog transa, a također rutinski pružati kišu za čišćenje samilosti prema našim uzburkanim srcima.

  1. Neka bude kratko. Korištenje manje riječi obično dovodi do više kvalitete i ujedno većeg utjecaja. Vaša se poruka može povoljno izliti u neredu, zato je održite izravno.
  2. Pitajte sami - trebam li to izjaviti licem u lice? Neke su poruke jednako osjetljive, nijansirane ili ih je moguće riješiti e-poštom. Poruku ćete možda morati dostaviti u telefonskom pozivu, gdje možete pregledati savjete i razmijeniti informacije. Zatim se možete pridržavati poruke koja navodi što se sve pojavilo u raspravi.
  3. Primijetite svoj ton. Ako postoji psihološki web sadržaj, obratite pažnju na to kako oblikovanje riječi može razviti ton. Ako su vam, primjerice, puknute kratke rečenice, može vam se činiti da ste nervozni i uznemireni.
  4. Razmotrite svoju funkciju. Ako postoji dinamika snage (na primjer, stvarate nekome tko vam pomaže ili vam izvještava), morate razmisliti o tome kako to utječe na poruku. Preporuka koja potječe iz izuzetne poruke e-pošte može se ugodno činiti kao narudžba.

Svjesnu interakciju započinjemo samo bilježeći kako se otvaramo kad se zaista mentalno osjećamo bez rizika, a također i kako se zatvaramo kad se stvarno osjećamo uplašeno. Samo gledanje ovih obrazaca bez njihove procjene počinje rasti pažljivost u našim interakcijama. Primjećujući kako otvaramo i zatvaramo, stavljamo nas pod veću kontrolu nad našim raspravama.

Vježbanje pažljive interakcije obično nas suočava s našom tjeskobom u vezi s partnerstvima. Ta tjeskoba ukorijenjena je u mnogo dubljim, temeljnim strepnjama prema nama samima, prema našoj vrijednosti kao ljudi. Ako se pristanemo povezati s tim temeljnim tjeskobama, svako naše partnerstvo može se izravno promijeniti u tijek samootkrivanja. Jednostavno imajući na umu naše otvorene i zatvorene obrasce rasprave sigurno će poboljšati naše razumijevanje i razumijevanje. Počinjemo shvaćati utjecaj koji naš dizajn interakcije ima na druge pojedince. Počinjemo uviđati da nas naša perspektiva prema pojedincu može zaslijepiti prema onome što pojedinac zapravo jest.

“Samilosno” kretanje tijela sastoji se od:

  • Okrećući se prema zvučniku, ne samo glavom, već postavljajući cijelo tijelo da se nosi sa zvučnikom.
  • Otvoreno kretanje tijela, poput udova koji nisu prošli (i također definitivno bez smetnji, poput mobitela, u vašim rukama!).
  • Signali "pristupa", poput pronalaženja prema, ne naginjanja unatrag iz zvučnika. To se suprotstavlja našoj normalnoj reakciji na "izbjegavanje" ili uklanjanje patnje, također na profinjenom stupnju pokreta tijela.

U prethodnim istraživanjima, osobe koje su zaista osjećale visok stupanj suosjećanja automatski su se premjestile ravno u ovu poziciju. Samo razmišljanje o ovom kretanju tijela može učiniti manje kompliciranim uspostavljanje zamišljene veze s nekim.

2. Sljedeća radnja naziva se "mekani kontakt očima". Što se tiče obraćanja pažnje, kontakt oka s njim obično je daleko bolji od sprečavanja kontakta oka. No, jedno od najkorisnijih i ujedno ugodnih očiju s kojima se može stupiti u kontakt ne gleda duboko u oči pojedinca niti ih gleda bez odmora. Umjesto toga, to je mekani koncentrat na trokutasti koji razvijaju oči i usta pojedinca. To vam omogućuje upijanje kompletnih lica zvučnika. Također se sastoji od povremenih pauza u kontaktu oka kako bi se smanjila ono što može biti neugodna snaga.

3. Posljednja akcija je baviti se “povezujućim gestama”. Ti pokreti omogućuju pojedincu da shvati da se doista osjećate povezanima s onim što oni tvrde. Najidealniji pokreti za povezivanje su osmijesi, a također i reagiranje glave, bez ometanja zvučnika. Pokreti povezivanjem nagovaraju audio zvučnik da nastavi, a također se obično osjećaju korisnije nego kad publika glasno uđe kako bi dala primjedbe. Kada je idealan, dodir je mnogo učinkovitije povezujuće kretanje. Prethodna istraživačka studija zapravo je otkrila da pojedinci suosjećanje lakše mogu prepoznati dodirom - poput smirujuće ruke na vašem ramenu - nego glasom ili licima.

1. Odustanite od crno-bijelog rasuđivanja.

Prihvatite istinu da je zdravo i uravnoteženo konzumiranje svestrano i također se može sastojati od širokog spektra hrane, od kojih je nekoliko bogatijih od drugih, poput pizze. A povremeno bi mnogo zdraviji izbor mogao biti bogatiji.

Na primjer, što bi zasigurno bio puno zdraviji odabir na nekom događaju: Pizza ili salata? Salata je samo zdravija ako je to ono što zapravo želite. U suprotnom, možda ćete se zaista osjećati odbijeno, a kasnije ćete i prejesti. Pažljivo uživanje u pizzi kao sastavni dio zabave dopušta nekoliko funkcija koje hrana igra u našem životu. Obično možemo osjetiti zadovoljstvo s puno manje kada se dogodi.

2. Postanite upućeni u to kako samostalno čavrljate tijekom konzumiranja.

Vrti li vam se u glavi vrpca koja vam savjetuje da ne konzumirate pretjeranu hranu ili ne jedete određene vrste hrane? Ili da propadate ako to učinite? Zapišite što sami navodite.

3. Napišite ljubazne povratne informacije svom internom sumnjičavcu.

Povoljno ste ponudili povratne informacije koje možete "uključiti" kad sami čujete kako biste smanjili poznati put nepovoljnog samopričanja.

4. Vježbajte povratne informacije tih vrsta samostalno.

Svaki put kad sami čujete kako negativno govorite o svom konzumiranju, odvojite minutu da budete ljubazni prema svom. Pokušajte donijeti mali blok s bilješkama sa svojim potpuno novim porukama kako biste ih upamtili. Sjetite se, prvi put kad nešto napravite na drugačiji način najteže je. Svaki put kad to učinite poslije, dobiva manje komplicirano.