Pet besplatnih aplikacija za pažljivost vrijednih vaše pažnje

Aplikacije za pažljivost u velikom su trendu. Evo pet koje smo sretni što smo preuzeli.

Ovih dana ne nedostaje aplikacija za oprez i meditaciju koje će vam pomoći u borbi protiv anksioznosti, boljem snu, usavršavanju fokusa i još mnogo toga. Zapravo, Wall Street Journal izvještava da je više od 2,000 novih aplikacija za meditaciju pokrenuto između 2015. i 2018., a ponude su se povećale samo kao rezultat veće potražnje tijekom pandemije - prema New York Timesu, aplikacije za pozornost povećale su se 2020. Mi izuzeo nadmoć pri pronalaženju najcjenjenijih i jednostavnih aplikacija za pažljivost koje su dostupne besplatno i suzio na ovih pet aplikacija.

1) Uvidomjer

29105fa29271f892637fbb66183da625 - 20. listopada 2021

Dostupno za iOS, Android i web

Cijena ulaza: Besplatno

Insight Timer ima ogromnu biblioteku sadržaja: preko 80,000 10,000 besplatnih vođenih meditacija od preko XNUMX XNUMX učitelja na teme poput stresa, odnosa, liječenja, spavanja, kreativnosti i još mnogo toga.

Od samog početka, aplikacija se osjeća kao globalna zajednica - mapa svijeta na početnom zaslonu prikazuje kolektiv od 18 milijuna meditanata i najavljuje: "Danas 741k, sada 7k." Nakon što završite s meditacijom, naučit ćete točno koliko je ljudi meditiralo "s vama" u to vrijeme - a postavljanjem vašeg mjesta možete čak vidjeti meditacije u blizini i koje pjesme slušaju.

Jednom kada pronađete učitelja u kojem uživate - poput Jacka Kornfielda, Tare Brach, Sharon Salzberg ili Rhonde Magee - možete ih pratiti kako biste bili sigurni da nećete propustiti novi sadržaj. Također se možete uključiti u besplatne razgovore za životne savjete i inspiraciju. Za one željne interakcija u stvarnom vremenu, Insight Timer nudi događaje uživo svaki sat u danu kako bi se hirom pridružili ili planirali u svoj raspored. 

Možete se čak i prijaviti u Circle for Teams, jednu od njihovih novijih ponuda, koja vam omogućuje stvaranje krugova (čitaj: grupa) za meditaciju u stvarnom vremenu s prijateljima ili kolegama.

Ako pak volite tišu meditaciju, možete jednostavno postaviti tajmer i meditirati na isprekidana zvona, smirivanje ambijentalne buke ili umirujuću glazbu.

Ovisno o vašim željama, opsežna kolekcija programa Insight Timer može biti blagoslov ili prokletstvo - nepregledan popis izbora koji vas ostavljaju izvan sebe ili mnoštvo primamljivih mogućnosti u koje ćete utonuti zube.

Mogućnost plaćanja: Za 60 dolara godišnje (uz besplatnu probnu verziju od 30 dana) dobivate pristup tečajevima s poznatim učiteljima, mogućnost preuzimanja meditacija i slušanje izvan mreže te napredne funkcije playera kao što su način ponavljanja i brzo premotavanje unaprijed i unatrag.

2) Nasmiješeni um

Snimka zaslona aplikacije Smiling Mind

Dostupno za iOS, Android i web

Cijena ulaza: Besplatno

Smiling Mind na toliko je načina pogodan za besplatnu aplikaciju pažljivosti. 

Neprofitna aplikacija sadrži stotine meditacija, dovoljno da ostanete angažirani, a da vas ne preoptereti izborom. Organizirani su u strukturirane programe poput Mindful Foundations (35 sesija), Sleep (6 sesija), Digital Detox (8 sesija) i Upravljanje stresom (10 sesija), ali imate fleksibilnost da odaberete odakle početi i da lako prelazite između programa. Većina meditacija nalazi se u rasponu od pet do petnaest minuta, s nekoliko vježbi do 45 minuta za napredne meditacije. Nasmiješeni um također nudi meditacije veličine zalogaja između 2 i 5 minuta za trenutke kada vam treba brza, pažljiva stanka u danu.

Aplikaciju je preuzelo više od 5.5 milijuna ljudi, a sadrži i niz specijaliziranih programa za obitelji, djecu i tinejdžere različitih dobnih skupina, zdravstvene radnike i nastavnike (uključujući nastavne programe koje mogu koristiti u učionici); sve razvijeno uz pomoć psihologa i zdravstvenih radnika.

Iako biste aplikaciju za meditaciju mogli koristiti kao privremenu pauzu od užurbanog života, Nasmijani um želi da svoju praksu pažljivosti skinete s jastuka i prebacite u ostatak dana. Isprepletene s nekim programima meditacije nalaze se upute za „aktivnosti“ poput vježbanja dnevnika, izvan mreže, odakle mi hrana i brojanje osjetila. Primjerice, u aktivnosti Broji svoja osjetila zvuk traži da skreneš pažnju na svoja osjetila brojeći stvari koje se mogu vidjeti, osjetiti, čuti, mirisati i okusiti. 

Smiling Mind izvorno je stvoren za djecu, tako da nude robustan izbor sesija pažljivosti prilagođenih djeci i mladima. 

Stvorena od strane neprofitne organizacije s istim imenom, Smiling Mind je potpuno besplatna - tako da nećete odvratiti pažnju od plaćenog sadržaja koji je vama kao besplatnom korisniku nedostupan. Aplikacija želi staviti "osmijeh na pamet" - i možda će jednostavno uspjeti. 

Mogućnost plaćanja: nijedan

3) MyLife meditacija

Snimak zaslona aplikacije MyLife Meditacija

Dostupno za iOS i Android

Cijena ulaza: Besplatno. Ako istražite "Sve aktivnosti", na jednom mjestu možete pristupiti besplatnim meditacijama i zaviriti u ono što nudi premium plan.

Ako druge aplikacije očekuju da uronite odmah, MyLife (ranije nazvan Stop, Think & Breathe) želi stvoriti namjernije, namjernije iskustvo. Odjeljak pod nazivom Nauči meditirati objašnjava što je pažnja i zašto je korisna, uključujući neke od neuroznanosti i fiziologije iza kojih stoji. Svaki dan kada otvorite aplikaciju, od vas se traži da "udahnete dah" i pozvani ste da se prijavite sami - da ocjenite svoj um i tijelo na ljestvici "grubo" na "sjajno" i primijetite do pet emocija osjećate prema njihovim popisima riječi. Zatim, MyLife preporučuje vođene seanse poput Osnovnog daha, Pažljive šetnje i Volite svoje tijelo prilagođene vašem osjećaju. 

Stranica napretka prati kako su se vaš um i tijelo osjećali tijekom vremena i vaše najčešće emocije (prije i nakon meditacije, kada vas aplikacija pozove da se ponovno prijavite). MyLife je koristan ako želite biti svjesniji svoje svakodnevne dobrobiti i vidjeti kako vam meditacija donosi korist.

Mogućnost plaćanja: Za 74.99 USD godišnje (ostale opcije uključuju 12.99 USD mjesečno ili 334.99 USD za doživotni pristup), dobivate duže verzije postojećih meditacija (do 32 minute), preko 100 premium meditacija, novi glasovi, video sesije poput joge i akupresure i prilagodljivi mjerači meditacije i disanja. Nadogradnje na premium pretplatu uključuju 7-dnevno besplatno probno razdoblje.

4) UCLA Pažljivo

Snimak zaslona aplikacije UCLA Mindful

Dostupno za iOS i Android

Cijena ulaza: Besplatno

Ako su vas sva istraživanja pažljivosti uvjerila da trebate meditirati, UCLA Mindful aplikacija mogla bi biti dobro mjesto za početak. 

Razvijen od strane Centra za istraživanje svjesne svijesti na Kalifornijskom sveučilištu u Los Angelesu (UCLA), aplikacija sadrži desetak meditacija različitih vrsta na engleskom i španjolskom jeziku. Možete se naučiti usredotočiti na dah, tijelo ili zvukove; raditi s teškim emocijama; i njegujte ljubaznost u seansama od 3 do 19 minuta.

Ako ste novi u pažnji, možda ćete odlučiti iskoristiti njihov odjeljak Prvi koraci koji nudi informacije o tome što je pažljivost, kako odabrati meditaciju, koje je držanje najbolje za vašu praksu i koje biste koristi od istraživanja mogli podržati očekujte od toga.

Kao bonus, aplikacija nudi i dulje meditacije koje naziva "podcasti". Riječ je o polusatnim audio snimkama meditacija koje uključuju razgovore, obično direktorice UCLA-e za obrazovanje za pažljivost Diane Winston, prije i nakon meditacije, kao i puno vremena za tiho vježbanje. 

Ako tražite aplikaciju koja je temeljena na znanosti pažljivosti, možete se pouzdati u UCLA Mindful.

Mogućnost plaćanja: nijedan

5) Program zdravih umova

Dostupno za iOS i Android

Cijena ulaza: Besplatno

7e66b94661e74bffa65058a0c2684c08 - October 20, 2021

Aplikacija Program zdravih umova želi vam pomoći da razvijete vještine za zdrav um - jačanjem mentalnog fokusa, smanjenjem stresa i rastućom otpornošću, suosjećanjem i boljim zdravljem imunološkog sustava.

Osnovan od strane neuroznanstvenika dr. Richarda Davidsona (koji je također osnovao istraživački institut Centar za zdrave umove na Sveučilištu Wisconsin-Madison), aplikacija integrira neuroznanost i tehnike temeljene na istraživanju s treningom meditacije kako bi povećala ukupnu dobrobit.

Okvir pažljivosti i dobrobiti u aplikaciji organiziran je u četiri stupa: svjesnost, povezanost, uvid i svrha. Svaki se stup sastoji od tri do pet dijelova, a svaki dio sadrži tri serije i više sesija unutar. Na primjer, za stup Povezivanja, serija Urođena vlastita vrijednost uključuje pet sesija upakiranih za poticanje vlastite vrijednosti (razmislite o sesijama poput Vježbanje viđenja dobra u sebi i pristranost naučite negativnost). Imate mogućnost odabira vrste sjedeće ili aktivne prakse - "aktivne" prakse uključuju smjernice za oprez dok vježbate ili tijekom putovanja na posao - i možete prilagoditi duljinu vremena (pet minuta do 30 minuta).

Aplikacija nudi kolekciju od 27 meditacija izvan njihovog wellness okvira s četiri stupa, uključujući jednominutne mikro prakse za vrijeme kada trebate kratki predah. 

Ponekad aplikacija u stilu podcasta može potaknuti više razmišljanja u usporedbi s tipičnim vođenim meditacijama, ali za slušatelja koji traži vođene meditacije s većim ciljem povećanja svijesti, spoznaje i dobrobiti, aplikacija programa Zdravi umovi može biti samo ulaznica .

Mogućnost plaćanja: nijedan